Semplici risoluzioni per una migliore salute dello sperma

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I buoni propositi per il nuovo anno possono essere un ottimo modo per fissare obiettivi e buone intenzioni, ma rendili troppo difficili da rispettare e sei destinato alla delusione. Come per tutte le abitudini, apportare piccoli cambiamenti gestibili è un modo più sostenibile per migliorare te stesso e la tua fertilità. 

Se stai cercando di migliorare la salute del tuo sperma nel 2022, dai un'occhiata a queste 5 semplici risoluzioni che possono aiutarti a fare un passo nella giusta direzione! 

 

Modera l'assunzione di alcol 

 

Potresti essere sul carro di Dry Jan in questo momento, ma rimanere sobri tutto l'anno potrebbe essere un po' difficoltoso. Quando si tratta di alcol e fertilità, c'è un dibattito su quanto l'alcol abbia un impatto sul lato maschile delle cose. Mentre alle donne che stanno cercando di concepire si raccomanda di smettere di bere tutte insieme (soprattutto perché potrebbero finire per consumare alcolici quando non sanno di essere nelle prime fasi della gravidanza), per il ragazzo il consiglio è un po' più rilassato. 

Il fatto è che qualche birra di tanto in tanto non dovrebbe avere un impatto negativo sulla salute dello sperma, ma il binge drinking eccessivo potrebbe causare qualche danno. Se ti piace un drink, perché non rendere il 2022 l'anno della moderazione, piuttosto che fare troppa pressione su te stesso per andare in totale. Un ottimo modo per farlo è alternare tra birre alcoliche e bevande analcoliche quando ti godi una serata fuori. Lo scambio tra i due dimezzerà l'assunzione di alcol - e i postumi di una sbornia - e ti impedirà anche di ubriacarti così tanto da prendere altre decisioni sbagliate che potrebbero influire negativamente sulla tua fertilità (ovvero fumare le sigarette dei tuoi amici e ordinare un kebab alle 2 del mattino). Abbiamo raccolto alcuni dei nostri birre analcoliche preferite proprio qui.  

 

Vai a letto un'ora prima 

 

Se sei come noi, il tuo ritmo del sonno sarà completamente fuori dalla finestra durante le vacanze di Natale. Avere qualche notte tarda e sdraiarsi è del tutto normale durante questo periodo, ma potrebbe rovinare la tua salute e la tua fertilità. 

Uno studio danese ha mostrato che gli uomini che dormono 8 ore a notte avevano quasi 3 volte più probabilità di avere spermatozoi sani rispetto agli uomini che ne hanno meno di 7, quindi un semplice cambio di andare a letto un'ora prima del solito potrebbe dare ai tuoi nuotatori molto- spinta necessaria! Colpire il fieno prima può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno. Molto spesso trascorriamo l'ultima ora prima di andare a letto essendo stimolati dagli schermi del telefono o da altre distrazioni in casa, che possono rendere più difficile addormentarsi e portare a una notte agitata. Creare una sana routine della buonanotte senza tecnologia, luci soffuse e musica o meditazioni rilassanti può fare molto per migliorare il tuo sonno e la salute dello sperma. 

 

“Molte persone sottovalutano il modo in cui il sonno aiuta il tuo corpo a mantenere l'equilibrio ormonale, ecco perché è molto importante per la fertilità. Gli uomini producono testosterone (l'ormone principale nella produzione di sperma) mentre dormono. Ciò significa che dormire troppo poco riduce il rilascio di testosterone e quindi può anche ridurre la produzione di spermatozoi sani. È importante che i maschi dormano tra le 6 e le 8 ore al giorno” 

Dr Fatin Willendrup, capo degli affari medici presso ExSeed Health

 

Muoviti fuori 

 

Il nuovo anno arriva con molta pressione per concentrarsi sugli obiettivi di fitness. Sebbene qualsiasi esercizio sia ottimo per la salute dello sperma, è più probabile che tu rafforzi la tua forma fisica e goditi il processo! – se stabilisci un obiettivo realistico che è abbastanza facile da raggiungere. 

Perché non impegnarti a fare una corsa di 30 minuti o una passeggiata ogni giorno? La corsa è ottima per la tua salute generale e può sicuramente aiutare a migliorare la tua fertilità. Ricerca mostra che è probabile che gli uomini obesi e in sovrappeso abbiano un numero di spermatozoi inferiore rispetto ai ragazzi con un BMI più sano - e correre è uno dei modi migliori per perdere quei chili in più che potresti aver aggiunto durante il periodo festivo. È anche ottimo per migliorare la circolazione, il che è molto utile quando hai bisogno di un afflusso di sangue ai tuoi pezzi per la preparazione del bambino. Il vantaggio aggiuntivo dell'esercizio all'aperto è che ottieni un po' di luce solare nella tua vita. Questo non solo aiuterà a migliorare il tuo benessere mentale e l'igiene del sonno, ma è anche un'ottima notizia per i tuoi nuotatori. Gli studi hanno scoperto che gli uomini con una carenza di vitamina D hanno maggiori probabilità di avere problemi di fertilità e che livelli elevati potrebbero aiutare a migliorare la produzione e la motilità degli spermatozoi! 

 

Riduci il numero di cibi da asporto che mangi 

 

Ora, non ti stiamo dicendo di eliminare completamente la tua app Deliveroo, ma limitare l'assunzione di cibo da asporto è un semplice passo per migliorare la salute dello sperma. Ci sono molti supercibi spermatici puoi mangiare per aumentare il numero di spermatozoi e la motilità, ma il fondamento di una buona dieta per la fertilità è il caricamento di cibi integrali. Ciò significa fondamentalmente che vuoi mangiare cibi che non vengono trasformati e che sembrano più o meno gli stessi che hanno quando lasciano la fattoria: stiamo parlando di frutta e verdura fresca e carni magre che non sono state pasticciate. Studi hanno evidenziato un legame tra le carni lavorate e il numero e la motilità degli spermatozoi inferiori, quindi è sicuramente qualcosa che vale la pena eliminare. 

Quando ordini un cibo da asporto, è davvero difficile sapere esattamente cosa stai mangiando e quanto siano freschi e sani gli ingredienti. Cucinare pasti nutrienti e fatti in casa è un modo semplice per tenere traccia di ciò che sta succedendo nel tuo corpo e ti dà il controllo totale sul cibo che stai consumando. Considera di limitarti a un paio di piatti da asporto al mese e poi impegnati a portare il tuo Jamie Oliver a casa per il resto del tempo. I tuoi nuotatori e la tua salute generale te ne saranno grati! 

 

Fai il test del tuo sperma 

 

Se sei all'inizio del tuo viaggio di fertilità, c'è la possibilità che tu non abbia mai nemmeno pensato alla salute del tuo sperma. Se ci provi da un po', forse stai iniziando a considerare se la qualità del tuo sperma potrebbe influire sulle tue possibilità di rimanere incinta. Ad ogni modo, è molto comune che gli uomini mettano la testa sotto la sabbia sulla propria fertilità ed evitino di scoprire cosa sta succedendo ai loro nuotatori. 

Sappiamo che qualsiasi tipo di esame medico può essere un po' scoraggiante, ma ci sono tutta una serie di vantaggi nel sottoporsi al test dello sperma e abbiamo reso il processo più semplice che mai. Se una delle tue risoluzioni è quella di diventare proattivo e prendere il controllo del tuo percorso di fertilità, fare il test è un primo passo importante. Non solo ti aiuta a identificare eventuali potenziali problemi nelle prime porte, ma puoi anche concentrarti sulle aree che potrebbero essere migliorate. Il nostro test dello sperma a casa ti consente di conoscere il tuo sperma comodamente dalla tua camera da letto/bagno/ovunque desideri somministrare un campione di sperma. Scopri di più sui nostri test giusto qui. 

 

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