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Come affrontare le vacanze quando si cerca di concepire 

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È iniziato il conto alla rovescia per il Natale e per alcuni è il periodo più bello dell'anno. Tuttavia, se state affrontando un percorso di fertilità, è possibile che non lo stiate aspettando con ansia. 

Tra le domande invadenti dei familiari e il tentativo di trovare il tempo per entrare in intimità con il vostro partner, il pensiero delle vacanze potrebbe stressarvi o spingervi a bere (due cose che non fanno bene alla salute del vostro sperma). Se tutto questo vi fa pensare, non preoccupatevi, non siete soli e abbiamo alcuni consigli su come affrontare le vacanze natalizie mentre cercate di concepire. 

 

Rimanere in salute durante le vacanze 

 

Se vi state dedicando alla salute preconcezionale, le prossime settimane potrebbero riservarvi alcune sfide. Ora, non siamo il Grinch, quindi non vi rovineremo il Natale dicendovi di attenervi a un rigido piano alimentare per la fertilità durante le feste. Ma ammettiamolo: due settimane di vita sdraiata sul divano, alimentata esclusivamente con le arance al cioccolato di Terry, non sono il massimo per nessuno. 

Uno stile di vita sano si basa sull'equilibrio, un equilibrio che tendiamo a perdere durante il mese di dicembre e che facciamo molta fatica a ritrovare a gennaio. Spesso si assiste a un declino della qualità dello sperma nel periodo di marzo, quando gli spermatozoi prodotti durante il periodo natalizio stanno maturando, per cui può essere utile prestare almeno un po' di attenzione a ciò che si fa durante le feste. 

Se state cercando di concepire, perché non sfruttare questo Natale come un'opportunità per prendere nuove abitudini e tradizioni che favoriranno la vostra fertilità e la salute della vostra famiglia negli anni a venire? Se di solito passate la vigilia di Natale bevendo 10 pinte al pub, perché non cambiare e provare a fare una passeggiata in famiglia? Se di solito vi occupate del budino, trovate nuovi modi per rendere eccitanti anche le verdure più indesiderate (ecco i germogli). Fare scelte più sane non significa sacrificare lo spirito delle feste: quest'anno potrebbe solo essere un po' diverso, e va bene così! 

 

Emozioni natalizie difficili da gestire  

 

Le feste sono in genere un periodo in cui le persone sono piene di allegria, ma non è così per tutti. Il Natale può suscitare sentimenti piuttosto intensi e, se state cercando di concepire, può anche essere un po' un campo minato emotivo, soprattutto se le cose non vanno come vorreste. Da un bombardamento di annunci di gravidanza a domande invadenti su quando avrete dei figli, può sembrare di essere in un labirinto cercando di evitare ogni volta i fattori scatenanti della fertilità. 

Il viaggio della fertilità è duro ed è importante concedersi il tempo di provare tutti i sentimenti. Tuttavia, ci sono alcune cose che potete fare per evitare i fattori esterni che potrebbero farvi cadere in una spirale negativa quando state cercando di godervi il vostro tacchino. Il Natale è un ottimo momento per mettere via il telefono e godersi un po' di disintossicazione digitale. Questo limiterà la vostra esposizione all'afflusso sui social media di annunci di gravidanza e di post sul "primo Natale del bambino" che potrebbero farvi sentire in colpa per il punto in cui vi trovate. 

È anche molto importante parlare con le persone più vicine di come ci si sente. Aprirsi con la propria rete di sostegno sulla situazione emotiva in cui ci si trova può essere molto utile in momenti come questo. Se siete persone riservate che trovano difficile essere vulnerabili, potrebbe non essere facile, ma i vantaggi possono essere molti. Non solo vi darà uno spazio sicuro per sfogare i vostri sentimenti, ma la vostra cerchia può anche diventare un utile alleato per affrontare le sfide che un grande Natale potrebbe sollevare. Possono aiutarvi a risolvere situazioni imbarazzanti, a informare i membri della famiglia su argomenti che sono off-limits o semplicemente a darvi una via di fuga se venite bloccati in una conversazione che sanno che potreste trovare sconvolgente. 

 

È la stagione della cura di sé

 

Un'altra parte molto importante della cura della propria salute mentale è la pratica dell'autocura. Tra la consegna dei biglietti di auguri, l'ordinazione del tacchino e lo shopping da panico della vigilia perché avete dimenticato di fare un regalo alla mamma, la settimana che precede il Natale non è certo rilassante. Ma è davvero importante prendersi un po' di tempo per sé in mezzo a tutto questo. Se state affrontando un difficile percorso di fertilità, probabilmente la vostra capacità di resistenza emotiva è già piuttosto bassa, quindi se accumulate un'infinita lista di cose da fare per le feste, la ricetta per un piccolo crollo è sempre la stessa. 

Cercate di fare ogni giorno una cosa solo per voi, che sia una corsa veloce ascoltando la vostra musica preferita o una doccia un po' più lunga, in modo da sentirvi rilassati anziché affrettati. A volte anche offrire di portare la raccolta differenziata alla discarica può sembrare una cura di sé durante le vacanze (soprattutto se significa fuggire da una casa piena di familiari). 

La cura di sé è importante anche per la salute fisica, oltre che emotiva, e potrebbe avere un effetto a catena sulla fertilità. Lo stress, la mancanza di sonno e le abitudini poco salutari possono contribuire al declino della qualità dello sperma, quindi se avete difficoltà a darvi delle priorità, ricordate che la cura di sé non è egoistica, ma anzi parte del vostro piano preconcezionale! 

 

Il fascino del rapporto di coppia

 

Se c'è qualcosa di più importante del "tempo per me" questo Natale, è fare spazio per il tempo di qualità tra voi e il vostro partner, che a volte può scivolare in fondo alla lista delle priorità con tutto il resto.

Innanzitutto, è ovvio che se state cercando di rimanere incinta in modo naturale, dovete avere rapporti sessuali regolari. Il che non è sempre facile se i suoceri alloggiano nella stanza accanto. In genere si consiglia di fare sesso 2-3 volte a settimana, e tutti i giorni quando la vostra partner è nella sua stanza accanto. finestra fertile. Se questo cade nel periodo natalizio, potreste dover essere un po' creativi o stabilire dei limiti che vi permettano di avere la privacy e il tempo necessari per l'intimità. 

Parlando di intimità, questa può talvolta perdersi durante un percorso di fertilità. Sia che stiate concependo naturalmente o attraverso trattamenti assistiti, se state provando da un po' potreste sentirvi un po' svuotati e scollegati. Approfittate delle vacanze di Natale per aggiungere un po' di magia festiva alla vostra relazione. Non è necessario che facciate un vero e proprio "Love Actually", ma organizzare una serata o semplicemente ritagliarvi uno o due giorni per non fare assolutamente nulla se non rilassarvi - da soli - e guardare i film di Natale potrebbe contribuire a nutrire la vostra relazione. 

Ci auguriamo che, indipendentemente dal punto in cui vi trovate nel vostro percorso di fertilità, riusciate a passare un bel Natale. Se siete in difficoltà, ci sono alcune grandi comunità maschili dove potete trovare persone che lo capiscono. Date un'occhiata a Lui Fertilità o seguire account come @them_ancave per entrare in contatto con un gruppo di uomini che ti sostengono e che sicuramente si immedesimano nel tuo stato d'animo.

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Per saperne di più esplorare

Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.