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Qual è il momento migliore per rimanere incinta?

Fare sesso per ottenere una gravidanza è un processo complicato. Ci sono molti elementi che devono essere raggiunti affinché lo spermatozoo raggiunga e fecondi con successo una cellula uovo. Se volete aumentare le vostre possibilità di gravidanza, è importante sapere qual è il momento migliore per avere rapporti sessuali per rimanere incinta.

L'articolo "Il viaggio degli spermatozoi verso l'ovulo" spiega la fecondazione in modo semplice.

Ma quando può avvenire la fecondazione?

....e cosa occorre perché la cellula spermatica riesca ad entrare nell'ovulo?

Il momento migliore per rimanere incinta: la finestra fertile 

Per rispondere alla prima domanda, è necessario conoscere la "finestra fertile".

Affinché si verifichi una gravidanza, una delle ovaie deve rilasciare un ovulo maturo nella tuba di Falloppio. Questo processo è chiamato ovulazione. La finestra fertile è un periodo di 2-5 giorni ogni ciclo in cui una donna è in grado di rimanere incinta. La finestra fertile va da 3-4 giorni prima dell'ovulazione e 1 giorno dopo.

L'ovulazione è un evento di un giorno nel ciclo mestruale (vedi illustrazione sotto). Una volta che l'ovulo viene rilasciato dall'ovaio, morirà entro 12-24 ore se non viene fecondato da uno spermatozoo. Pertanto, il momento è cruciale ed è molto importante avere rapporti sessuali in quel periodo. Il momento migliore per rimanere incinta è quello in cui i rapporti sessuali avvengono poco prima dell'ovulazione, il giorno dell'ovulazione e il giorno dopo l'ovulazione. È il momento in cui si hanno le migliori possibilità di gravidanza.

Gli spermatozoi possono sopravvivere nel tratto riproduttivo della donna fino a cinque giorni. Pertanto, il momento migliore per rimanere incinta non è necessariamente il giorno dell'ovulazione. Non è necessario pianificare i rapporti sessuali nel giorno esatto dell'ovulazione della partner per concepire, anche se è importante conoscere la finestra fertile e fare sesso nel giorno dell'ovulazione. Gli uomini traggono vantaggio dalla conoscenza della finestra fertile perché potranno partecipare attivamente alla pianificazione dei rapporti sessuali. Potranno anche limitare la masturbazione in quel periodo, in modo da non sprecare lo sperma.

Ciclo di ovulazione

Tracciare il giorno dell'ovulazione

Durante il giorno dell'ovulazione, ormoni femminili (FSH, LH ed estrogeni) il picco massimo. Alcune donne avvertono i sintomi (vedi riquadro) e possono quindi prevedere l'ovulazione. Molte altre donne utilizzano i "kit di previsione dell'ovulazione" (OPK) per individuare la data esatta dell'ovulazione.

L'OPK più utilizzato è un test urinario per l'ormone luteinizzante (LH), in cui la donna fa pipì su un bastoncino e attende che l'indicatore dica se è vicina o meno all'ovulazione. Questo tipo di test misura il picco di LH appena prima dell'ovulazione. Un altro OPK molto diffuso è un termometro con cui la donna può monitorare la sua temperatura corporea basale (BBT). Poiché la BBT raggiunge il punto più basso durante l'ovulazione e sale subito dopo, di circa mezzo grado, una donna può scoprire quando avviene l'ovulazione misurando la sua temperatura ogni giorno.

I dati disponibili sono ancora insufficienti per trarre conclusioni molto chiare sull'efficacia dei rapporti sessuali temporizzati, anche se in una revisione Cochrane del 2015 [1]Le prove suggeriscono che se la probabilità di una gravidanza in seguito a un rapporto sessuale senza previsione dell'ovulazione era di 13%, la probabilità in seguito a un rapporto sessuale temporizzato sarebbe compresa tra 14% e 23%.

RIQUADRO 1: Sintomi (segni) tipici dell'ovulazione nel corpo femminile

  • La temperatura corporea basale si abbassa leggermente, poi risale.
  • Il muco cervicale diventa più chiaro e sottile, con una consistenza più scivolosa simile a quella dell'albume d'uovo.
  • Aumento del desiderio sessuale
  • Sensazione di una leggera fitta di dolore o di lievi crampi nel basso ventre.
  • La vulva o la vagina possono apparire gonfie.

Se voi e il vostro partner non avete tempo o interesse a monitorare l'ovulazione, assicuratevi di avere rapporti sessuali frequenti (ogni 2-3 giorni). In questo modo vi assicurerete di colpire la finestra fertile e darete ai vostri nuotatori le migliori possibilità di trovare la strada verso l'ovulo maturo.

Capacità seminali - abilità delle cellule spermatiche

Anche se diversi milioni di spermatozoi vengono rilasciati nella cervice della donna durante il rapporto sessuale, sono ben lontani da tutte le cellule in grado di avere le capacità giuste per raggiungere l'ovulo e fecondarlo nelle tube di Falloppio.

Per avere le migliori possibilità di gravidanza, qualità dello sperma deve essere buono. Ciò significa un'alta concentrazione di spermatozoi e un'alta motilità. In altre parole, è necessario un elevata quantità di cellule spermatiche sane che si muovono in avanti in modo che possano raggiungere l'uovo.

Questi parametri spermatici possono essere analizzati in ambulatorio o con lo strumento Dispositivo di analisi del seme a casa vostra. Con ExSeed potete verificare in anticipo se avete i requisiti giusti per concepire con successo un bambino.

Quando la cellula raggiunge l'ovulo, deve lottare contro diverse barriere ovariche per entrare effettivamente nell'ovulo. Per superare queste barriere, lo spermatozoo deve essere in buona forma e avere un DNA forte. È quindi importante che le cellule spermatiche siano sviluppate, ma anche conservate in buone condizioni nei testicoli.

Come si può notare da quanto sopra, il processo di concepimento non è facile. Le probabilità di rimanere incinta ad ogni ciclo raggiungono un picco di 32,3% per le donne di età inferiore ai 35 anni, ma poi diminuiscono a 11,9% all'età di 40-42 anni, con un'ulteriore riduzione a 3,4% a 43-44 anni. [2].

Pertanto, è importante che voi e il vostro partner cerchiate di avere un bambino quando siete più fertili.

Test dello sperma ExSeed

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.