Navigating the holidays when trying to conceive 

Navigating The Holidays When Trying To Conceive
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So, it’s the final countdown to Christmas – and for some, it’s the most wonderful time of the year. However, if you are on a fertility journey, there’s a chance you might not be looking forward to it quite so much. 

Between dodging intrusive questions from family and trying to find time to get intimate with your partner, the thought of the holidays might be stressing you out, or driving you to drink (two things that aren’t great for your sperm health). If this resonates with you, don’t worry, you aren’t alone – and we’ve got some tips on how to navigate the holiday season whilst trying to conceive. 


Staying healthy over the holidays 


If you’re on a bit of a preconception health kick – the next few weeks may throw some challenges your way. Now, we’re not the Grinch, so we’re not going to ruin Christmas by telling you to stick to a strict fertility nutrition plan during the holidays. But let’s face it – two weeks of lying on the sofa living solely off Terry’s Chocolate Oranges isn’t great for anyone. 

A healthy lifestyle is all about balance, a balance we tend to lose throughout December – and find really hard to regain in January. We often see a decline in sperm quality around March time – as the sperm being produced around Christmas are maturing – so it can pay to be at least a little mindful of what you get up to over the festive period. 

If you’re trying to conceive, why not use this Christmas as an opportunity to make new habits and traditions that will support your fertility – and your family’s health in the years to come. If you usually spend Christmas Eve drinking 10 pints in the pub, why not mix it up and try a festive family walk? If you’re usually on pudding duty, find new ways to make even the most undesirable veg (here’s looking at your sprouts) exciting. Making healthier choices doesn’t mean you have to sacrifice any of the festive spirit – it might just look a little different this year – and that’s ok! 


Tricky Yuletide Emotions  


The holidays are generally a time where people are full of festive cheer – but it’s not the case for everyone. Christmas can stir up some pretty intense feelings and if you’re trying to conceive it can also be a bit of an emotional minefield – especially if things aren’t going as smoothly as you would like. From a bombardment of pregnancy announcements to intrusive questions about when you are going to have kids, it can feel like you’re in a maze trying to avoid fertility triggers at every turn. 

A fertility journey is tough and it’s important to allow yourself time to feel all the feelings. However, there are some things you can do to avoid external factors that might send you into a downward spiral when you’re trying to enjoy your Turkey. Christmas is a great time to put your phone away and enjoy a bit of a digital detox. This will limit your exposure to the social media influx of pregnancy announcements and ‘Baby’s First Christmas’ posts that might make you feel bad about where you’re at in your journey. 

It’s also really important to talk to those closest to you about how you’re feeling. Opening up to your support network about where you’re at emotionally can be really helpful in times like these. If you’re a private person who finds being vulnerable hard, this might not be easy, but there can be a lot of benefits.  Not only will it give you a safe space to vent your feelings but your circle can also become helpful allies when facing challenges that a big Christmas might throw up. They can help diffuse awkward situations, brief family members on topics that are off-limits, or simply give you an escape route if you get locked into a conversation they know you might find upsetting. 


‘Tis The Season For Self Care


Another really important part of looking after your mental health is practising self-care. Between delivering Christmas cards, ordering the Turkey and panic shopping on Christmas Eve because you forgot to get your Mum a present – the week leading up to Christmas is hardly relaxing. But it’s really important to take some time for you amongst all of that. If you’re on a tough fertility journey, your emotional resilience is probably already pretty low – so if you pile on a never-ending festive to-do list – it’s a recipe for a bit of a breakdown. 

Try to do one thing each day just for you – whether that’s a quick run listening to your favourite music, or taking a little longer in the shower so you feel relaxed instead of rushed. Sometimes even offering to take the recycling to the tip can feel like self-care during the holiday season (especially if it means escaping a house full of family members). 

Self-care is also important for your physical, as well as emotional health – and could actually have a knock-on effect on your fertility. Stress, a lack of sleep and falling into unhealthy habits can all contribute to a decline in sperm quality, so if you find it hard to prioritize yourself, remember – self-care isn’t selfish, it’s actually part of your preconception plan! 


Rocking Around Your Relationship


If there’s anything more important than getting ‘me-time’ this Christmas, it’s making space for quality time between you and your partner – which can sometimes slip down your list of priorities with everything else going on.

Firstly, there’s the obvious – if you’re trying to get pregnant naturally, you need to be having regular sex. Which, isn’t always easy if your in-laws are staying in the room next door. It’s generally recommended to have sex 2-3 times a week – and every day when your partner is in her fertile window. If this falls over the Christmas period, you might have to get a little creative – or set some boundaries that mean you get the privacy and time you need to get intimate. 

Speaking of intimacy, this can sometimes get lost during a fertility journey. Whether you’re conceiving naturally or through assisted treatments, if you’ve been trying for a while you might be feeling a bit drained and disconnected. Use the Christmas break to sprinkle a bit of festive magic on your relationship. You don’t have to go full-blown Love Actually, but arranging a date night or simply blocking out one or two days for you to do absolutely nothing but chill out – alone – and watch Christmas movies could go a long way to nurturing your relationship. 

We hope that regardless of where you’re at in your fertility journey you manage to have a great time this Christmas. If you’re struggling there are some great male-focused communities where you can find guys that get it. Check out Him Fertility or follow accounts like @them_ancave to connect with a supportive group of men who will definitely empathise with the way you’re feeling.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.


Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.


Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.


El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.


Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  


Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".


Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.