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Cómo afrontar las vacaciones cuando se intenta concebir 

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Es la última cuenta atrás para la Navidad y, para algunos, es la época más maravillosa del año. Sin embargo, si te encuentras en un proceso de fertilidad, es posible que no te haga tanta ilusión. 

Entre esquivar las preguntas indiscretas de la familia e intentar encontrar tiempo para intimar con tu pareja, puede que las vacaciones te estresen o te lleven a beber (dos cosas que no son buenas para la salud de tu esperma). Si te sientes así, no te preocupes, no estás solo. Tenemos algunos consejos para superar las fiestas navideñas mientras intentas concebir. 

 

Mantenerse sano durante las vacaciones 

 

Si estás un poco preocupada por tu salud antes de la concepción, puede que las próximas semanas te planteen algunos retos. No somos el Grinch, así que no vamos a arruinar las Navidades diciéndote que sigas un estricto plan de nutrición para la fertilidad durante las fiestas. Pero admitámoslo: dos semanas tumbada en el sofá viviendo únicamente de las naranjas con chocolate Terry no son buenas para nadie. 

Un estilo de vida saludable se basa en el equilibrio, un equilibrio que tendemos a perder durante el mes de diciembre y que nos cuesta mucho recuperar en enero. En marzo suele producirse un descenso de la calidad del esperma, ya que los espermatozoides producidos durante las Navidades están madurando. 

Si estás intentando concebir, aprovecha estas Navidades para adoptar nuevos hábitos y tradiciones que favorezcan tu fertilidad y la salud de tu familia en los años venideros. Si sueles pasar la Nochebuena bebiendo 10 pintas en el pub, ¿por qué no te animas a dar un paseo familiar? Si normalmente te toca comer pudding, busca nuevas formas de hacer que hasta las verduras más indeseables (por ejemplo, las coles) sean deliciosas. Tomar decisiones más sanas no significa que tengas que sacrificar el espíritu festivo; puede que este año sea un poco diferente, ¡y no pasa nada! 

 

Emociones navideñas difíciles  

 

Las fiestas suelen ser una época en la que la gente está llena de alegría festiva, pero no es el caso de todo el mundo. La Navidad puede despertar sentimientos muy intensos y, si estás intentando concebir, también puede ser un campo de minas emocional, sobre todo si las cosas no van tan bien como te gustaría. Desde un bombardeo de anuncios de embarazo hasta preguntas intrusivas sobre cuándo vas a tener hijos, puedes sentirte como en un laberinto tratando de evitar los desencadenantes de la fertilidad a cada paso. 

Un viaje de fertilidad es duro y es importante darse tiempo para sentir todos los sentimientos. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para evitar los factores externos que podrían hacerte entrar en una espiral descendente cuando estás intentando disfrutar del pavo. La Navidad es un buen momento para dejar el móvil a un lado y disfrutar de una pequeña desintoxicación digital. Esto limitará tu exposición a la afluencia de anuncios de embarazo en las redes sociales y publicaciones sobre la primera Navidad del bebé que podrían hacerte sentir mal por el momento en el que te encuentras. 

También es muy importante hablar con las personas más cercanas sobre cómo te sientes. Abrirte a tu red de apoyo para contarle cómo te encuentras emocionalmente puede ser muy útil en momentos como éste. Si eres una persona reservada a la que le cuesta ser vulnerable, puede que esto no sea fácil, pero puede tener muchas ventajas. No sólo te proporcionará un espacio seguro para dar rienda suelta a tus sentimientos, sino que tu círculo también puede convertirse en un aliado útil a la hora de enfrentarte a los retos que puede plantear una gran Navidad. Pueden ayudar a suavizar situaciones incómodas, informar a los miembros de la familia sobre temas que están fuera de los límites o, simplemente, darte una vía de escape si te quedas atrapado en una conversación que saben que puede resultarte molesta. 

 

Es tiempo de cuidarse

 

Otra parte muy importante del cuidado de la salud mental es el autocuidado. Entre repartir tarjetas de Navidad, encargar el pavo y hacer compras de pánico en Nochebuena porque te olvidaste de comprarle un regalo a tu madre, la semana previa a Navidad no es nada relajante. Pero es muy importante tomarse un tiempo para uno mismo. Si estás atravesando un duro proceso de fertilidad, es probable que tu resistencia emocional ya sea bastante baja, por lo que si acumulas una lista interminable de tareas festivas, es la receta perfecta para un pequeño colapso. 

Intente hacer una cosa al día sólo para usted, ya sea una carrera rápida escuchando su música favorita o tomarse un poco más de tiempo en la ducha para sentirse relajado en lugar de apurado. A veces, incluso ofrecerte a llevar el reciclaje al vertedero puede sentirse como un acto de autocuidado durante las vacaciones (sobre todo si significa escapar de una casa llena de familiares). 

El autocuidado también es importante para la salud física y emocional, y podría tener un efecto en cadena sobre la fertilidad. El estrés, la falta de sueño y la adopción de hábitos poco saludables pueden contribuir a reducir la calidad del esperma. ¡parte de tu plan preconcepcional! 

 

Rockear en torno a su relación

 

Si hay algo más importante que tener "tiempo para mí" estas Navidades, es dedicar tiempo de calidad a su pareja, algo que a veces puede quedar relegado a un segundo plano en la lista de prioridades.

En primer lugar, está lo obvio: si quieres quedarte embarazada de forma natural, tienes que mantener relaciones sexuales con regularidad. Lo cual no siempre es fácil si tus suegros viven en la habitación de al lado. Por lo general, se recomienda mantener relaciones sexuales de dos a tres veces por semana, y todos los días cuando tu pareja está en casa. ventana fértil. Si coincide con el periodo navideño, puede que tengas que ser un poco creativo o establecer unos límites que te den la intimidad y el tiempo que necesitas para intimar. 

Hablando de intimidad, a veces puede perderse durante un proceso de fertilidad. Tanto si estás concibiendo de forma natural como con tratamientos asistidos, si llevas tiempo intentándolo puede que te sientas un poco agotada y desconectada. Aprovecha las vacaciones de Navidad para añadir un poco de magia festiva a tu relación. No hace falta que os pongáis en plan Love Actually, pero organizar una cita o simplemente reservar uno o dos días para no hacer absolutamente nada más que relajaros -a solas- y ver películas navideñas puede ser muy beneficioso para vuestra relación. 

Esperamos que, sea cual sea tu estado de fertilidad, te lo pases bien estas Navidades. Si tienes dificultades, existen algunas comunidades masculinas donde puedes encontrar a hombres que te entienden. Echa un vistazo a Him Fertilidad o seguir cuentas como @them_ancave para conectar con un grupo de hombres que te apoyan y que, sin duda, empatizarán con lo que sientes.

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Más a explore

Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.