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Comidas (y bebidas) para fiestas que aumentan el esperma

Comidas de fiesta para aumentar el esperma
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¿Quieres salir de fiesta sin estropear tu plan preconcepcional? Lo entendemos. Con el Año Nuevo a la vuelta de la esquina, hemos pensado en darte algunas ideas de bebidas y aperitivos saludables que impresionarán a tus invitados y mejorarán tu fertilidad. 

Las bebidas

Así que es probable que quieras tomarte unas copas para celebrar el final de (otro) extraño y estresante año. ¿Se puede beber mientras se intenta concebir? Los científicos dicen que sí. Aunque hay pruebas de que el consumo regular o intenso de alcohol puede tener un efecto negativo en el esperma, una copa de champán a medianoche no va a arruinar su calidad. 

Sin embargo, si está tratando de reducir el consumo de alcohol como parte de un plan de salud para la fertilidad, hay algunas cosas sorprendentes que puede hacer. cervezas sin alcohol del mercado. Mejor aún, ¿por qué no preparas algunos cócteles que estén repletos de superalimentos de esperma? Aquí tienes algunos de nuestros favoritos. 

Cóctel espumoso de limón, piña y kiwi

Cóctel espumoso de limón, piña y kiwi

Los cítricos son excelentes para la fertilidad masculina, y esta bebida es una triple amenaza. La piña es a la vez afrodisíaca y antioxidante, lo que es una gran noticia para tener hijos y reducir el estrés oxidativo que puede dañar los espermatozoides. El limón tiene un alto contenido en vitamina C, al igual que el kiwi, que también es una gran fuente natural de folato, que puede contribuir a un embarazo sano. 

Ingredientes

  • 1 kiwi
  • 3 cucharaditas de zumo de piña
  • 1 cucharadita (o más si te gusta dulce) de miel cruda
  • 1 lata de agua de limón con gas La Croix
  • Cubitos de hielo con hojas de menta fresca

Instrucciones

  • Pelar y cortar el kiwi en rodajas e introducirlo en un robot de cocina pequeño o en una batidora
  • Añade el zumo de piña y la miel cruda (calienta primero un poco la miel en el microondas para que se vuelva líquida).
  • Pulse o mezcle hasta obtener un puré fino y bien homogéneo
  • Vierta 3/4 de taza de agua con gas en cada vaso. Divida el puré y viértalo en cada vaso
  • Servir con cubitos de menta si se desea

 

Mojito de granada

Mojito de granada

La granada es nuestro superalimento para el esperma. No sólo tiene un sabor delicioso, sino que además está repleta de vitamina C y otros minerales que contribuyen a la fertilidad masculina. También tiene un alto contenido de fitoquímicos llamados punicalagina, que han demostrado propiedades antioxidantes muy fuertes - haciendo de este mojito una bebida imprescindible para la fertilidad masculina. 

Ingredientes

  • 3 cucharadas de granos de granada
  • Gran manojo de menta
  • 2 limas, cortadas en cuartos, más rodajas para decorar
  • 1 litro de zumo de granada
  • 500 ml de limonada

Instrucciones

  • Un día antes, repartir los granos de granada entre los huecos de una cubitera, rellenar con agua y congelar.
  • Reserve la mitad de la menta para servir y eche el resto en una jarra grande con los cuartos de lima. 
  • Con un rodillo, machacar la menta y la lima para liberar los sabores. 
  • Añadir el zumo de granada y la limonada. 
  • Ponga cubitos de hielo en cada vaso y, a continuación, cuele la mezcla de granada con un colador pequeño.
  • Decorar con rodajas de lima y más menta.

 

Cóctel Smash de menta y bayas

Cóctel Smash de menta y bayas

 

Todas las bayas son una rica fuente de antioxidantes, vitamina C, folato, vitamina K, magnesio, hierro y potasio, por lo que la combinación de frambuesas y arándanos en este cóctel lo convierte en un auténtico ganador para la salud de los espermatozoides. 

Ingredientes

  • 1 puñado de frambuesas
  • 1 puñado de arándanos
  • 1 ramita de menta fresca
  • 30 ml de zumo de lima
  • 1 cucharada de néctar de agave o miel
  • hielo
  • 1 chorrito de soda o agua de Seltz

Instrucciones

  • En una coctelera o vaso alto, mezclar las frambuesas, los arándanos y la menta.
  • Añadir el zumo de lima, el edulcorante y el hielo, y agitar hasta que esté bien combinado. Si no dispone de coctelera, vierta la mezcla en dos vasos hasta que quede bien combinada.
  • Cuele la mezcla sobre hielo y añada un chorrito de soda.
  • Decorar con bayas y menta.
  • ¡Que aproveche!

 

Los aperitivos

 

Ostras

Ostras

Las ostras tienen fama de afrodisíacos naturales, pero podrían mejorar tus posibilidades de tener un hijo de muchas maneras. Son excelentes para potenciar la fertilidad masculina, ya que tienen un contenido excepcional de zinc y selenio, así como de vitamina B12, hierro y cobre. Puede que el sabor no sea para todo el mundo, pero esta receta picante sin duda hará las delicias de tu paladar y hará que tu fiesta sea 1000 veces más elegante. 

Ingredientes

  • 12 ostras sin concha (consulte el método para obtener consejos sobre la preparación de las ostras)
  • 1 diente de ajo, picado
  • un trozo de jengibre del tamaño de un pulgar, finamente picado
  • 2 cucharadas de mirin
  • 1 cucharada de salsa de soja
  • 4 cebolletas, cortadas en rodajas finas
  • 1 guindilla roja, finamente picada
  • 2 cucharadas de aceite de sésamo
  • un manojo de cebollino, finamente picado, para servir

Instrucciones

  • Desgrane las ostras si no están ya preparadas. Aquí tienes una guía en vídeo de BBC Good Food.
  • Para preparar la salsa, mezcle todos los ingredientes en un bol pequeño. Rociar las ostras con la salsa, espolvorear con cebollino picado y servir enseguida.

 

Canapés de aguacate y gambas

Canapés de aguacate y gambas

Nos encanta esta sencilla receta, y a tus nadadores también. Los aguacates están llenos de ácidos grasos saludables, vitamina K, B6, B9, vitamina C, vitamina E, magnesio y potasio, mientras que las gambas son ricas en proteínas y micronutrientes importantes como la vitamina B12, B6 y B3, vitamina E, vitamina D y selenio. Teniendo en cuenta que este tentempié para fiestas contiene no uno, sino dos superalimentos, ¡es realmente fácil de preparar! 


Ingredientes 

  • 16 galletas integrales
  • 1 aguacate, cortado en 16 rodajas
  • 16 gambas cocidas
  • Gajos de lima

Instrucciones

  • Cubre cada galleta con 1 rodaja de aguacate, 1 gamba y un chorrito de zumo de lima, ¡y listo!

 

Nueces especiadas 

Nueces especiadas

Aún no hemos hecho realidad el sueño de tener un bar en casa, pero estos frutos secos picantes pueden darle un toque de bar a la noche. Los frutos secos son muy beneficiosos para la salud: contienen proteínas, fibra, vitamina B6, folato y minerales como cobre, zinc y magnesio, por lo que son ideales para picar si estás intentando quedarte embarazada. 

Ingredientes

  • 500 g de frutos secos variados (sin sal - una mezcla de anacardos, brasil, cacahuetes, avellanas, nueces o almendras sin pelar)
  • 25 g de mantequilla
  • ¼ cucharadita de pimentón ahumado (o pimentón normal)
  • ¼ cucharadita de jengibre molido
  • ¼ cucharadita de cilantro molido
  • ¼ cucharadita de pimienta de cayena
  • ¼ cucharadita de chile en polvo
  • ¼ cucharadita de comino molido
  • 2 cucharadas de azúcar moreno
  • 3 cucharaditas de sal

Instrucciones

  • Precalentar el horno a 180ºC / 350ºF / Gas Mark 4. Coloca las nueces en una bandeja de horno y tuéstalas durante 8-10 minutos hasta que se doren (pero ten cuidado, ¡se queman rápido!).
  • Mientras tanto, derrita la mantequilla y añada las especias, el azúcar y la sal.
  • Poner los frutos secos tostados calientes en un bol grande, añadir la mantequilla especiada y seguir mezclando hasta que estén todos uniformemente cubiertos. Cuando estén lo bastante fríos como para poder manipularlos, pruébelos y rectifique la sazón.
  • Sírvelo y disfruta de un aperitivo saludable para la fertilidad. 

 

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.