Spermienfördernde Party-Lebensmittel (& Getränke!)

Spermien fördernde Party-Lebensmittel
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Want to party without messing up your preconception plan? We get it. With New Year’s just around the corner, we thought we’d round up a few ideas for healthy drinks and snacks that will impress your guests – and improve your fertility. 

The Drinks

So, it’s likely that you’re going to want to have a few drinks to mark the end of (another) strange and stressful year. Can you drink whilst trying to conceive? Scientists say yes – kind of. Whilst there is evidence that regular or intense alcohol consumption could have a negative impact on your sperm – one glass of champagne at midnight isn’t going to ruin the quality of your sperm. 

However, if you’re trying to cut back on booze as part of a fertility health kick, there are some amazing alcohol-free beers on the market nowadays. Even better, why don’t you mix up some mocktails that are bursting with sperm superfoods? Here are some of our favourites. 

Lemon Pineapple Kiwi Sparkling Mocktail

Lemon Pineapple Kiwi Sparkling Mocktail

Citrus fruits are great for male fertility – and this drink is a triple threat. Pineapple is both an aphrodisiac and an antioxidant which is great news for baby-making and reducing oxidative stress that can harm sperm. Lemon is high in vitamin C, as is the kiwi, which is also a great natural source of folate – which can help support healthy pregnancies. 

Zutaten

  • 1 kiwi
  • 3 teaspoons pineapple juice
  • 1 teaspoon (or more if you like it sweet) raw honey
  • 1 can La Croix sparkling lemon water
  • Ice cubes with fresh mint leaves

Instructions

  • Peel and slice the kiwi and place into a small food processor or blender
  • Add the pineapple juice and raw honey (warm the honey up in the microwave for a little bit first, so it turns to liquid)
  • Pulse or blend to make a thin, well-blended puree
  • Pour 3/4 cup sparkling water into each glass. Divide the puree and pour in each glass
  • Serve with mint ice cubes if desired

 

Pomegranate Mojito Mocktail

Pomegranate Mojito Mocktail

Pomegranate has to be our go-to sperm superfood. Not only does it taste great, but it’s loaded with Vitamin C – and other great minerals are known to support male fertility. It also has a really high content of phytochemicals called punicalagin, which have shown very strong antioxidant properties – making this mojito a must drink for male fertility. 

Zutaten

  • 3 tbsp pomegranate seeds
  • Big bunch mint
  • 2 limes, quartered, plus slices to garnish
  • 1 litre of pomegranate juice
  • 500ml lemonade

Instructions

  • A day ahead, divide the pomegranate seeds between the holes in an ice cube tray, top up with water and freeze.
  • Reserve half the mint for serving, and tear the rest into a large jug with the lime quarters. 
  • Using a rolling pin, bash the mint and lime to release the flavours. 
  • Add the pomegranate juice and lemonade. 
  • Put ice cubes in each glass, then strain over the pomegranate mix through a small sieve.
  • Garnish with lime slices and more mint.

 

Mint Berry Smash Mocktail

Mint Berry Smash Mocktail

 

All berries are a rich source of antioxidants, vitamin C, folate, vitamin K, magnesium, iron and potassium so the combination of raspberries and blueberries in this mocktail make it a real sperm health winner. 

Zutaten

  • 1 handful raspberry
  • 1 handful blueberry
  • 1 sprig of fresh mint
  • 1 oz lime juice(30 mL)
  • 1 tablespoon agave nectar, or honey
  • ice
  • 1 splash soda water, or seltzer water

Instructions

  • In a cocktail shaker, or tall glass, muddle raspberries, blueberries, and mint.
  • Add lime juice, sweetener, and ice, and shake until well combined. If you do not have a cocktail shaker, simply pour back and forth between two glasses until combined.
  • Strain mixture over ice and top with a splash of soda water.
  • Garnish with berries and mint.
  • Enjoy!

 

The Snacks

 

Oysters

Oysters

Oysters have a reputation for being natural aphrodisiacs – but they could improve your baby-making chances in more ways than one. They are brilliant for boosting male fertility as they are exceptionally high in zinc and selenium and are also loaded with vitamin B12, iron, and copper. The taste might not be for everyone, but this spicy recipe will definitely tantalise the tastebuds – and make your party feel 1000 times more classy. 

Zutaten

  • 12 oysters, shucked (see method for tips on preparing your oysters)
  • 1 garlic clove, minced
  • thumb-sized piece ginger, finely chopped
  • 2 tbsp mirin
  • 1 tbsp soy sauce
  • 4 spring onions, finely sliced
  • 1 red chilli, finely chopped
  • 2 tbsp sesame oil
  • bunch chives, finely chopped, to serve

Instructions

  • Shuck your oysters if not already prepared. Here’s a handy video guide from BBC Good Food.
  • To make the sauce, mix all the ingredients together in a small bowl. Drizzle the sauce over the oysters, then sprinkle with chopped chives and serve straight away.

 

Avocado & Shrimp Canapes

Avocado & Shrimp Canapes

We love this simple recipe – and your swimmers will too. Avocados are full of healthy fatty acids, vitamin K, B6, B9, vitamin C, vitamin E, magnesium and potassium whilst shrimp are high in protein and important micronutrients such as vitamin B12, B6 and B3, vitamin E, vitamin D and selenium. Considering this party snack contains not one but two sperm superfoods, it’s seriously easy to make! 


Zutaten 

  • 16 whole-wheat crackers
  • 1 avocado, cut into 16 slices
  • 16 cooked shrimp
  • Lime wedges

Instructions

  • Top each cracker with 1 slice of avocado, 1 shrimp and a squeeze of lime juice – you’re done!.

 

Spiced Nuts 

Spiced Nuts

We haven’t quite got the dream of having a bar installed in our house yet, but these spicy nuts can at least bring a real bar snack vibe to your evening. Nuts are amazing for your nuts – they’re packed with protein, fibre, vitamin B6, folate, and minerals including copper, zinc, and magnesium – making them the ideal thing to nibble on if you’re trying to get pregnant. 

Zutaten

  • 500 g mixed nuts (unsalted – a mix of cashews, brazils, peanuts, hazelnuts, walnuts or unpeeled almonds)
  • 25 g butter
  • ¼ tsp smoked paprika (or ordinary paprika will do)
  • ¼ tsp ground ginger
  • ¼ tsp ground coriander
  • ¼ tsp cayenne pepper
  • ¼ tsp chilli powder
  • ¼ tsp ground cumin
  • 2 tbsp dark brown sugar
  • 3 tsp salt

Instructions

  • Preheat the oven to 180ºC / 350ºF / Gas Mark 4. Place the nuts on a baking tray, and toast in the oven for 8-10 minutes until turning golden (but watch carefully – they burn quickly!)
  • Meanwhile, melt the butter, then stir in the spices, sugar and salt.
  • Place the hot toasted nuts into a large bowl, add the spiced butter and continue to mix until they are all evenly coated. When they are cool enough to handle, taste and adjust the seasoning accordingly.
  • Serve and enjoy your fertility-friendly bar snack! 

 

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.