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Spermien fördernde Party Foods & Drinks!

Sie wollen feiern, ohne Ihren Plan für die Empfängnisverhütung durcheinander zu bringen? Wir haben es verstanden. Da Silvester vor der Tür steht, haben wir ein paar Ideen für gesunde Getränke und Snacks zusammengestellt, die Ihre Gäste beeindrucken werden - und Ihre Fruchtbarkeit verbessern. 

Die Getränke

Es ist also wahrscheinlich, dass Sie ein paar Drinks zu sich nehmen wollen, um das Ende eines (weiteren) seltsamen und stressigen Jahres zu feiern. Kann man trinken, während man versucht, schwanger zu werden? Die Wissenschaftler sagen ja - irgendwie schon. Es gibt zwar Hinweise darauf, dass sich regelmäßiger oder intensiver Alkoholkonsum negativ auf Ihre Spermien auswirken kann, aber ein Glas Sekt um Mitternacht wird die Qualität Ihrer Spermien nicht beeinträchtigen. 

Wenn Sie jedoch versuchen, den Alkoholkonsum als Teil eines Gesundheitskicks für die Fruchtbarkeit zu reduzieren, gibt es einige erstaunliche alkoholfreie Biere die es heutzutage auf dem Markt gibt. Noch besser ist es, wenn Sie sich ein paar Mocktails mixen, die vor Superfoods nur so strotzen. Hier sind einige unserer Favoriten. 

Zitrone Ananas Kiwi Sparkling Mocktail

Zitrone Ananas Kiwi Sparkling Mocktail

Zitrusfrüchte sind gut für die männliche Fruchtbarkeit - und dieses Getränk ist eine dreifache Bedrohung. Ananas ist sowohl ein Aphrodisiakum als auch ein Antioxidans, was eine gute Nachricht für den Kinderwunsch ist und oxidativen Stress reduziert, der Spermien schaden kann. Die Zitrone enthält viel Vitamin C, ebenso wie die Kiwi, die auch eine hervorragende natürliche Quelle für Folsäure ist, die eine gesunde Schwangerschaft unterstützen kann. 

Zutaten

  • 1 Kiwi
  • 3 Teelöffel Ananassaft
  • 1 Teelöffel (oder mehr, wenn Sie es süß mögen) roher Honig
  • 1 Dose La Croix Zitronenwasser mit Kohlensäure
  • Eiswürfel mit frischen Minzblättern

Anweisungen

  • Die Kiwi schälen, in Scheiben schneiden und in eine kleine Küchenmaschine oder einen Mixer geben
  • Ananassaft und Rohhonig hinzufügen (den Honig vorher kurz in der Mikrowelle erwärmen, damit er flüssig wird)
  • Pürieren oder mixen, um ein dünnes, gut gemischtes Püree zu erhalten
  • 3/4 Tasse Sprudelwasser in jedes Glas geben. Das Püree aufteilen und in jedes Glas geben
  • Nach Belieben mit Minze-Eiswürfeln servieren

 

Granatapfel-Mojito-Mocktail

Granatapfel-Mojito-Mocktail

Der Granatapfel ist unser Superfood für Spermien. Er schmeckt nicht nur großartig, sondern ist auch reich an Vitamin C und anderen wichtigen Mineralien, die die männliche Fruchtbarkeit unterstützen. Der Granatapfel hat außerdem einen sehr hohen Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen namens Punicalagin, die sehr starke antioxidative Eigenschaften aufweisen - was diesen Mojito zu einem unverzichtbaren Getränk für die männliche Fruchtbarkeit macht. 

Zutaten

  • 3 Esslöffel Granatapfelkerne
  • Großer Strauß Minze
  • 2 Limetten, geviertelt, plus Scheiben zum Garnieren
  • 1 Liter Granatapfelsaft
  • 500ml Limonade

Anweisungen

  • Einen Tag vorher die Granatapfelkerne auf die Löcher eines Eiswürfelbehälters verteilen, mit Wasser auffüllen und einfrieren.
  • Die Hälfte der Minze zum Servieren zurückbehalten, den Rest zusammen mit den Limettenvierteln in einen großen Krug geben. 
  • Die Minze und die Limette mit einem Nudelholz zerschlagen, um die Aromen freizusetzen. 
  • Den Granatapfelsaft und die Limonade hinzufügen. 
  • Eiswürfel in jedes Glas geben, dann durch ein kleines Sieb über die Granatapfelmischung gießen.
  • Mit Limettenscheiben und mehr Minze garnieren.

 

Minze-Beeren-Smash-Mocktail

Minze-Beeren-Smash-Mocktail

 

Alle Beeren sind eine reichhaltige Quelle für Antioxidantien, Vitamin C, Folsäure, Vitamin K, Magnesium, Eisen und Kalium, so dass die Kombination von Himbeeren und Blaubeeren in diesem Mocktail ein echter Gewinn für die Spermiengesundheit ist. 

Zutaten

  • 1 Handvoll Himbeeren
  • 1 Handvoll Heidelbeeren
  • 1 Zweig frische Minze
  • 1 oz Limettensaft (30 mL)
  • 1 Esslöffel Agavennektar oder Honig
  • Eis
  • 1 Spritzer Sodawasser, oder Selterswasser

Anweisungen

  • Himbeeren, Blaubeeren und Minze in einem Cocktailshaker oder einem hohen Glas pürieren.
  • Limettensaft, Süßstoff und Eis hinzufügen und schütteln, bis alles gut vermischt ist. Wenn Sie keinen Cocktailshaker haben, einfach zwischen zwei Gläsern hin- und hergießen, bis alles gut vermischt ist.
  • Die Mischung auf Eis abseihen und mit einem Spritzer Sodawasser auffüllen.
  • Mit Beeren und Minze garnieren.
  • Viel Spaß!

 

Die Snacks

 

Austern

Austern

Austern haben den Ruf, natürliche Aphrodisiaka zu sein - aber sie könnten Ihre Chancen auf ein Baby in mehr als einer Hinsicht verbessern. Sie eignen sich hervorragend zur Förderung der männlichen Fruchtbarkeit, da sie einen außergewöhnlich hohen Gehalt an Zink und Selen aufweisen und außerdem reich an Vitamin B12, Eisen und Kupfer sind. Der Geschmack ist vielleicht nicht jedermanns Sache, aber dieses pikante Rezept wird Ihre Geschmacksnerven auf jeden Fall verführen - und Ihre Party 1000 Mal stilvoller machen. 

Zutaten

  • 12 Austern, geschält (siehe Methode für Tipps zur Zubereitung der Austern)
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt
  • daumengroßes Stück Ingwer, fein gehackt
  • 2 Esslöffel Mirin
  • 1 Esslöffel Sojasauce
  • 4 Frühlingszwiebeln, in feine Scheiben geschnitten
  • 1 rote Chilischote, fein gehackt
  • 2 Esslöffel Sesamöl
  • Bund Schnittlauch, fein gehackt, zum Servieren

Anweisungen

  • Schälen Sie Ihre Austern, falls sie nicht schon vorbereitet sind. Hier ist eine praktische Video-Guide von BBC Good Food.
  • Für die Sauce alle Zutaten in einer kleinen Schüssel verrühren. Die Sauce über die Austern träufeln, mit Schnittlauch bestreuen und sofort servieren.

 

Avocado & Krabben Canapes

Avocado & Krabben Canapes

Wir lieben dieses einfache Rezept - und Ihre Schwimmer werden es auch lieben. Avocados sind voller gesunder Fettsäuren, Vitamin K, B6, B9, Vitamin C, Vitamin E, Magnesium und Kalium, während Garnelen reich an Eiweiß und wichtigen Mikronährstoffen wie Vitamin B12, B6 und B3, Vitamin E, Vitamin D und Selen sind. Wenn man bedenkt, dass dieser Partysnack nicht nur ein, sondern gleich zwei Superfoods enthält, ist er wirklich einfach zuzubereiten! 


Zutaten 

  • 16 Vollkorncracker
  • 1 Avocado, in 16 Scheiben geschnitten
  • 16 gekochte Garnelen
  • Limettenspalten

Anweisungen

  • Auf jeden Cracker 1 Scheibe Avocado, 1 Garnele und einen Spritzer Limettensaft geben - fertig!

 

Gewürzte Nüsse 

Gewürzte Nüsse

Wir haben zwar noch nicht den Traum von einer Bar in unserem Haus, aber diese würzigen Nüsse können zumindest eine echte Bar-Snack-Atmosphäre in deinen Abend bringen. Nüsse sind fantastisch für deine Nüsse - sie sind vollgepackt mit Proteinen, Ballaststoffen, Vitamin B6, Folsäure und Mineralien wie Kupfer, Zink und Magnesium - was sie zum idealen Knabberzeug macht, wenn du versuchst, schwanger zu werden. 

Zutaten

  • 500 g gemischte Nüsse (ungesalzen - eine Mischung aus Cashewnüssen, Brazils, Erdnüssen, Haselnüssen, Walnüssen oder ungeschälten Mandeln)
  • 25 g Butter
  • ¼ Teelöffel geräucherter Paprika (oder normaler Paprika genügt)
  • ¼ Teelöffel gemahlener Ingwer
  • ¼ Teelöffel gemahlener Koriander
  • ¼ Teelöffel Cayennepfeffer
  • ¼ Teelöffel Chilipulver
  • ¼ Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
  • 2 Esslöffel dunkelbrauner Zucker
  • 3 Teelöffel Salz

Anweisungen

  • Heizen Sie den Ofen auf 180ºC / 350ºF / Gas Mark 4 vor. Die Nüsse auf ein Backblech legen und im Ofen 8-10 Minuten rösten, bis sie goldgelb sind (aber vorsichtig sein - sie verbrennen schnell!).
  • In der Zwischenzeit die Butter schmelzen, dann die Gewürze, den Zucker und das Salz einrühren.
  • Die heiß gerösteten Nüsse in eine große Schüssel geben, die Gewürzbutter dazugeben und so lange mischen, bis alle Nüsse gleichmäßig überzogen sind. Wenn sie kühl genug sind, um sie zu verarbeiten, abschmecken und die Gewürze entsprechend anpassen.
  • Servieren und genießen Sie Ihren fruchtbarkeitsfördernden Bar-Snack! 

 

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.