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Aliments et boissons pour stimuler la production de spermatozoïdes !

Vous voulez faire la fête sans gâcher votre plan de préconception ? Nous avons compris. À l'approche du Nouvel An, nous avons pensé vous proposer quelques idées de boissons et d'en-cas sains qui impressionneront vos invités - et amélioreront votre fertilité. 

Les boissons

Il est donc probable que vous ayez envie de boire quelques verres pour marquer la fin d'une (autre) année étrange et stressante. Peut-on boire tout en essayant de concevoir un enfant ? Les scientifiques répondent par l'affirmative - en quelque sorte. S'il est prouvé qu'une consommation régulière ou intense d'alcool peut avoir un impact négatif sur votre sperme, une coupe de champagne à minuit ne va pas ruiner la qualité de vos spermatozoïdes. 

Toutefois, si vous essayez de réduire votre consommation d'alcool dans le cadre d'un programme de santé en matière de fertilité, il existe des produits étonnants qui peuvent vous aider à réduire votre consommation d'alcool. bières sans alcool sur le marché. Mieux encore, pourquoi ne pas préparer des mocktails qui regorgent de super-aliments ? Voici quelques-uns de nos favoris. 

Cocktail mousseux citron-ananas-kiwi

Cocktail mousseux citron-ananas-kiwi

Les agrumes sont excellents pour la fertilité masculine - et cette boisson est une triple menace. L'ananas est à la fois un aphrodisiaque et un antioxydant, ce qui est une excellente nouvelle pour la procréation et la réduction du stress oxydatif qui peut nuire aux spermatozoïdes. Le citron est riche en vitamine C, tout comme le kiwi, qui est également une excellente source naturelle d'acide folique, ce qui peut contribuer à une grossesse saine. 

Ingrédients

  • 1 kiwi
  • 3 cuillères à café de jus d'ananas
  • 1 cuillère à café (ou plus si vous l'aimez sucré) de miel brut
  • 1 boîte d'eau pétillante au citron La Croix
  • Glaçons avec feuilles de menthe fraîche

Instructions

  • Éplucher et couper les kiwis en tranches et les mettre dans un petit robot ou un mixeur.
  • Ajouter le jus d'ananas et le miel brut (réchauffer d'abord un peu le miel au micro-ondes pour qu'il devienne liquide).
  • Pulser ou mixer pour obtenir une purée fine et bien mélangée.
  • Verser 3/4 de tasse d'eau gazeuse dans chaque verre. Diviser la purée et la verser dans chaque verre.
  • Servir avec des glaçons à la menthe si vous le souhaitez

 

Mocktail de mojito à la grenade

Mocktail de mojito à la grenade

La grenade doit être notre superaliment pour le sperme. Non seulement elle a un goût délicieux, mais elle est chargée de vitamine C et d'autres minéraux importants connus pour soutenir la fertilité masculine. Elle a également une teneur très élevée en substances phytochimiques appelées punicalagine, qui ont montré de très fortes propriétés antioxydantes - ce qui fait de ce mojito une boisson incontournable pour la fertilité masculine. 

Ingrédients

  • 3 cuillères à soupe de graines de grenade
  • Gros bouquet de menthe
  • 2 citrons verts, coupés en quatre, plus des tranches pour décorer
  • 1 litre de jus de grenade
  • 500 ml de limonade

Instructions

  • Un jour à l'avance, répartissez les graines de grenade dans les trous d'un bac à glaçons, complétez avec de l'eau et mettez au congélateur.
  • Réserver la moitié de la menthe pour le service et verser le reste dans une grande carafe avec les quartiers de citron vert. 
  • À l'aide d'un rouleau à pâtisserie, frapper la menthe et le citron vert pour en libérer les arômes. 
  • Ajouter le jus de grenade et la limonade. 
  • Mettre des glaçons dans chaque verre, puis passer le mélange de grenade au travers d'une petite passoire.
  • Décorer avec des tranches de citron vert et de la menthe.

 

Smashtail à la menthe et aux baies

Smashtail à la menthe et aux baies

 

Toutes les baies sont une riche source d'antioxydants, de vitamine C, de folate, de vitamine K, de magnésium, de fer et de potassium. La combinaison de framboises et de myrtilles dans ce mocktail en fait un véritable atout pour la santé des spermatozoïdes. 

Ingrédients

  • 1 poignée de framboises
  • 1 poignée de myrtilles
  • 1 brin de menthe fraîche
  • 1 oz de jus de citron vert (30 ml)
  • 1 cuillère à soupe de nectar d'agave ou de miel
  • glace
  • 1 trait d'eau gazeuse ou d'eau de Seltz

Instructions

  • Dans un shaker ou un grand verre, mélanger les framboises, les myrtilles et la menthe.
  • Ajouter le jus de citron vert, l'édulcorant et la glace, et secouer jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Si vous n'avez pas de shaker, versez simplement le mélange dans deux verres jusqu'à ce qu'il soit homogène.
  • Filtrer le mélange sur des glaçons et ajouter un filet d'eau gazeuse.
  • Garnir de baies et de menthe.
  • Profitez-en !

 

Les en-cas

 

Huîtres

Huîtres

Les huîtres ont la réputation d'être des aphrodisiaques naturels, mais elles pourraient améliorer vos chances de faire un bébé de bien des façons. Elles sont idéales pour stimuler la fertilité masculine car elles sont exceptionnellement riches en zinc et en sélénium et contiennent également de la vitamine B12, du fer et du cuivre. Le goût ne plaira peut-être pas à tout le monde, mais cette recette épicée séduira à coup sûr les papilles - et rendra votre fête 1000 fois plus chic. 

Ingrédients

  • 12 huîtres, écaillées (voir la méthode pour des conseils sur la préparation des huîtres)
  • 1 gousse d'ail émincée
  • un morceau de gingembre de la taille d'un pouce, finement haché
  • 2 cuillères à soupe de mirin
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja
  • 4 oignons nouveaux, finement émincés
  • 1 piment rouge, finement haché
  • 2 cuillères à soupe d'huile de sésame
  • bouquet de ciboulette, finement haché, pour servir

Instructions

  • Écaillez vos huîtres si vous ne les avez pas déjà préparées. Voici un guide pratique pour l'écaillage des huîtres. guide vidéo de BBC Good Food.
  • Pour préparer la sauce, mélanger tous les ingrédients dans un petit bol. Verser un filet de sauce sur les huîtres, parsemer de ciboulette hachée et servir aussitôt.

 

Canapés à l'avocat et aux crevettes

Canapés à l'avocat et aux crevettes

Nous adorons cette recette simple - et vos nageurs aussi. Les avocats sont pleins d'acides gras sains, de vitamine K, B6, B9, de vitamine C, de vitamine E, de magnésium et de potassium, tandis que les crevettes sont riches en protéines et en micronutriments importants tels que la vitamine B12, B6 et B3, la vitamine E, la vitamine D et le sélénium. Si l'on considère que cet en-cas contient non pas un mais deux super-aliments, il est vraiment facile à préparer ! 


Ingrédients 

  • 16 crackers de blé entier
  • 1 avocat, coupé en 16 tranches
  • 16 crevettes cuites
  • Quartiers de citron vert

Instructions

  • Garnir chaque cracker d'une tranche d'avocat, d'une crevette et d'un filet de jus de citron vert.

 

Noix épicées 

Noix épicées

Nous n'avons pas encore réalisé le rêve d'avoir un bar chez nous, mais ces noix épicées peuvent au moins apporter une véritable ambiance de snack de bar à votre soirée. Les noix sont excellentes pour votre santé - elles contiennent des protéines, des fibres, de la vitamine B6, de l'acide folique et des minéraux tels que le cuivre, le zinc et le magnésium - ce qui en fait l'aliment idéal à grignoter si vous essayez de tomber enceinte. 

Ingrédients

  • 500 g de noix mélangées (non salées - un mélange de noix de cajou, de noix du Brésil, de cacahuètes, de noisettes, de noix ou d'amandes non pelées)
  • 25 g de beurre
  • ¼ de cuillère à café de paprika fumé (ou de paprika ordinaire)
  • ¼ de cuillère à café de gingembre moulu
  • ¼ cuillère à café de coriandre moulue
  • ¼ de cuillère à café de poivre de Cayenne
  • ¼ de cuillère à café de piment en poudre
  • ¼ de cuillère à café de cumin moulu
  • 2 cuillères à soupe de sucre brun foncé
  • 3 cuillères à café de sel

Instructions

  • Préchauffer le four à 180ºC / 350ºF / Gas Mark 4. Placer les noix sur une plaque de cuisson et les faire griller au four pendant 8 à 10 minutes jusqu'à ce qu'elles deviennent dorées (mais attention, elles brûlent vite !).
  • Pendant ce temps, faire fondre le beurre, puis incorporer les épices, le sucre et le sel.
  • Placer les noix grillées chaudes dans un grand bol, ajouter le beurre épicé et continuer à mélanger jusqu'à ce qu'elles soient uniformément enrobées. Lorsqu'elles sont suffisamment refroidies pour être manipulées, goûter et ajuster l'assaisonnement en conséquence.
  • Servez et savourez votre en-cas convivial pour la fertilité ! 

 

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.