Les fêtes de fin d'année et la conception d'un enfant 

Les fêtes de fin d'année et la conception d'un enfant
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So, it’s the final countdown to Christmas – and for some, it’s the most wonderful time of the year. However, if you are on a fertility journey, there’s a chance you might not be looking forward to it quite so much. 

Between dodging intrusive questions from family and trying to find time to get intimate with your partner, the thought of the holidays might be stressing you out, or driving you to drink (two things that aren’t great for your sperm health). If this resonates with you, don’t worry, you aren’t alone – and we’ve got some tips on how to navigate the holiday season whilst trying to conceive. 


Staying healthy over the holidays 


If you’re on a bit of a preconception health kick – the next few weeks may throw some challenges your way. Now, we’re not the Grinch, so we’re not going to ruin Christmas by telling you to stick to a strict fertility nutrition plan during the holidays. But let’s face it – two weeks of lying on the sofa living solely off Terry’s Chocolate Oranges isn’t great for anyone. 

A healthy lifestyle is all about balance, a balance we tend to lose throughout December – and find really hard to regain in January. We often see a decline in sperm quality around March time – as the sperm being produced around Christmas are maturing – so it can pay to be at least a little mindful of what you get up to over the festive period. 

If you’re trying to conceive, why not use this Christmas as an opportunity to make new habits and traditions that will support your fertility – and your family’s health in the years to come. If you usually spend Christmas Eve drinking 10 pints in the pub, why not mix it up and try a festive family walk? If you’re usually on pudding duty, find new ways to make even the most undesirable veg (here’s looking at your sprouts) exciting. Making healthier choices doesn’t mean you have to sacrifice any of the festive spirit – it might just look a little different this year – and that’s ok! 


Tricky Yuletide Emotions  


The holidays are generally a time where people are full of festive cheer – but it’s not the case for everyone. Christmas can stir up some pretty intense feelings and if you’re trying to conceive it can also be a bit of an emotional minefield – especially if things aren’t going as smoothly as you would like. From a bombardment of pregnancy announcements to intrusive questions about when you are going to have kids, it can feel like you’re in a maze trying to avoid fertility triggers at every turn. 

A fertility journey is tough and it’s important to allow yourself time to feel all the feelings. However, there are some things you can do to avoid external factors that might send you into a downward spiral when you’re trying to enjoy your Turkey. Christmas is a great time to put your phone away and enjoy a bit of a digital detox. This will limit your exposure to the social media influx of pregnancy announcements and ‘Baby’s First Christmas’ posts that might make you feel bad about where you’re at in your journey. 

It’s also really important to talk to those closest to you about how you’re feeling. Opening up to your support network about where you’re at emotionally can be really helpful in times like these. If you’re a private person who finds being vulnerable hard, this might not be easy, but there can be a lot of benefits.  Not only will it give you a safe space to vent your feelings but your circle can also become helpful allies when facing challenges that a big Christmas might throw up. They can help diffuse awkward situations, brief family members on topics that are off-limits, or simply give you an escape route if you get locked into a conversation they know you might find upsetting. 


‘Tis The Season For Self Care


Another really important part of looking after your mental health is practising self-care. Between delivering Christmas cards, ordering the Turkey and panic shopping on Christmas Eve because you forgot to get your Mum a present – the week leading up to Christmas is hardly relaxing. But it’s really important to take some time for you amongst all of that. If you’re on a tough fertility journey, your emotional resilience is probably already pretty low – so if you pile on a never-ending festive to-do list – it’s a recipe for a bit of a breakdown. 

Try to do one thing each day just for you – whether that’s a quick run listening to your favourite music, or taking a little longer in the shower so you feel relaxed instead of rushed. Sometimes even offering to take the recycling to the tip can feel like self-care during the holiday season (especially if it means escaping a house full of family members). 

Self-care is also important for your physical, as well as emotional health – and could actually have a knock-on effect on your fertility. Stress, a lack of sleep and falling into unhealthy habits can all contribute to a decline in sperm quality, so if you find it hard to prioritize yourself, remember – self-care isn’t selfish, it’s actually part of your preconception plan! 


Rocking Around Your Relationship


If there’s anything more important than getting ‘me-time’ this Christmas, it’s making space for quality time between you and your partner – which can sometimes slip down your list of priorities with everything else going on.

Firstly, there’s the obvious – if you’re trying to get pregnant naturally, you need to be having regular sex. Which, isn’t always easy if your in-laws are staying in the room next door. It’s generally recommended to have sex 2-3 times a week – and every day when your partner is in her fertile window. If this falls over the Christmas period, you might have to get a little creative – or set some boundaries that mean you get the privacy and time you need to get intimate. 

Speaking of intimacy, this can sometimes get lost during a fertility journey. Whether you’re conceiving naturally or through assisted treatments, if you’ve been trying for a while you might be feeling a bit drained and disconnected. Use the Christmas break to sprinkle a bit of festive magic on your relationship. You don’t have to go full-blown Love Actually, but arranging a date night or simply blocking out one or two days for you to do absolutely nothing but chill out – alone – and watch Christmas movies could go a long way to nurturing your relationship. 

We hope that regardless of where you’re at in your fertility journey you manage to have a great time this Christmas. If you’re struggling there are some great male-focused communities where you can find guys that get it. Check out Him Fertility or follow accounts like @them_ancave to connect with a supportive group of men who will definitely empathise with the way you’re feeling.

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Endométriose et fertilité

Guide de l'endométriose et de la fertilité

L'endométriose est une maladie qui touche une femme sur dix et les personnes ayant des règles, mais elle est souvent mal diagnostiquée et mal comprise. Bien que de nombreuses femmes atteintes d'endométriose puissent concevoir naturellement, il est possible que la maladie ait un impact sur la fertilité.

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

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CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.


Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.


Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.


La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.


Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  


Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".