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Les fêtes de fin d'année et la conception d'un enfant 

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C'est le dernier compte à rebours avant Noël - et pour certains, c'est la période la plus merveilleuse de l'année. Cependant, si vous êtes dans une démarche de fertilité, il est possible que vous n'attendiez pas cette période avec autant d'impatience. 

Entre les questions indiscrètes de la famille et les efforts pour trouver le temps d'être intime avec votre partenaire, l'idée des fêtes peut vous stresser ou vous pousser à boire (deux choses qui ne sont pas bonnes pour la santé de vos spermatozoïdes). Si vous êtes dans ce cas, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Nous avons quelques conseils pour vous aider à passer les fêtes de fin d'année tout en essayant de concevoir un enfant. 

 

Rester en bonne santé pendant les vacances 

 

Si vous avez décidé d'adopter un mode de vie sain avant la conception, les prochaines semaines risquent de vous poser quelques problèmes. Nous ne sommes pas le Grinch et nous n'allons pas gâcher Noël en vous demandant de suivre un plan nutritionnel strict pendant les fêtes. Mais soyons réalistes : deux semaines passées sur le canapé à se nourrir exclusivement d'oranges au chocolat Terry's, ce n'est bon pour personne. 

Un mode de vie sain est une question d'équilibre, un équilibre que nous avons tendance à perdre tout au long du mois de décembre et que nous avons beaucoup de mal à retrouver en janvier. Nous constatons souvent une baisse de la qualité du sperme vers le mois de mars, car les spermatozoïdes produits pendant la période de Noël arrivent à maturité. 

Si vous essayez de concevoir un enfant, pourquoi ne pas profiter de Noël pour prendre de nouvelles habitudes et traditions qui favoriseront votre fertilité et la santé de votre famille dans les années à venir. Si vous avez l'habitude de passer le réveillon de Noël à boire 10 pintes au pub, pourquoi ne pas changer d'habitude et essayer de faire une promenade festive en famille ? Si vous avez l'habitude de vous occuper du pudding, trouvez de nouvelles façons de rendre excitants même les légumes les plus indésirables (je regarde vos choux de Bruxelles). Faire des choix plus sains ne signifie pas que vous devez sacrifier l'esprit de fête - il sera peut-être juste un peu différent cette année - et c'est très bien ainsi ! 

 

Des émotions délicates pour les fêtes de fin d'année  

 

Les fêtes de fin d'année sont généralement synonymes de bonne humeur, mais ce n'est pas le cas pour tout le monde. Noël peut susciter des sentiments assez intenses et si vous essayez de concevoir un enfant, il peut aussi s'agir d'un champ de mines émotionnel, surtout si les choses ne se passent pas aussi bien que vous le souhaiteriez. Du bombardement d'annonces de grossesse aux questions intrusives sur la date à laquelle vous allez avoir des enfants, vous pouvez avoir l'impression d'être dans un labyrinthe en essayant d'éviter les déclencheurs de fertilité à chaque tournant. 

Un voyage de fertilité est difficile et il est important de se donner le temps de ressentir tous les sentiments. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour éviter les facteurs externes qui pourraient vous entraîner dans une spirale descendante alors que vous essayez de profiter de votre dinde. Noël est le moment idéal pour ranger votre téléphone et profiter d'un peu de désintoxication numérique. Vous serez ainsi moins exposée à l'afflux d'annonces de grossesse sur les réseaux sociaux et de messages sur le premier Noël de bébé, qui pourraient vous faire sentir mal à l'aise dans votre parcours. 

Il est également très important de parler à vos proches de ce que vous ressentez. S'ouvrir à son réseau de soutien pour savoir où l'on en est sur le plan émotionnel peut s'avérer très utile dans des moments comme celui-ci. Si vous êtes une personne discrète qui a du mal à se montrer vulnérable, ce n'est peut-être pas facile, mais il y a beaucoup d'avantages à en tirer. Non seulement vous disposerez d'un espace sûr pour exprimer vos sentiments, mais votre entourage peut aussi devenir un allié précieux face aux défis qu'un grand Noël peut susciter. Ils peuvent aider à désamorcer des situations délicates, informer les membres de la famille sur des sujets qui ne sont pas autorisés, ou simplement vous donner une échappatoire si vous vous retrouvez enfermé dans une conversation qu'ils savent susceptible de vous perturber. 

 

C'est la saison de prendre soin de soi

 

Un autre aspect très important de la prise en charge de votre santé mentale est la pratique de l'autothérapie. Entre la distribution des cartes de vœux, la commande de la dinde et les courses de panique la veille de Noël parce que vous avez oublié d'offrir un cadeau à votre mère, la semaine précédant Noël n'est pas de tout repos. Mais il est très important de prendre un peu de temps pour soi dans tout cela. Si vous êtes dans un parcours de fertilité difficile, votre résistance émotionnelle est probablement déjà assez faible, alors si vous ajoutez à cela une liste interminable de choses à faire pour les fêtes, c'est la porte ouverte à une certaine dépression. 

Essayez de faire chaque jour une chose rien que pour vous, qu'il s'agisse d'une course rapide en écoutant votre musique préférée ou de prendre un peu plus de temps sous la douche pour vous sentir détendu plutôt que pressé. Parfois, même le fait de proposer de porter les déchets à la décharge peut être considéré comme un soin personnel pendant les fêtes de fin d'année (surtout si cela signifie s'échapper d'une maison pleine de membres de la famille). 

Prendre soin de soi est également important pour votre santé physique et émotionnelle, et pourrait même avoir un effet sur votre fertilité. Le stress, le manque de sommeil et les mauvaises habitudes peuvent tous contribuer à une baisse de la qualité du sperme. Si vous avez du mal à vous donner des priorités, rappelez-vous que prendre soin de soi n'est pas égoïste, c'est au contraire une bonne chose. dans le cadre de votre plan préconceptionnel ! 

 

Le rock autour de votre relation

 

S'il y a quelque chose de plus important que de s'accorder du temps pour soi à Noël, c'est bien de s'accorder du temps de qualité avec son partenaire, ce qui peut parfois être relégué au second plan des priorités avec tout ce qui se passe.

Tout d'abord, il y a l'évidence - si vous essayez de tomber enceinte naturellement, vous devez avoir des rapports sexuels réguliers. Ce qui n'est pas toujours facile si votre belle-famille habite dans la chambre d'à côté. Il est généralement recommandé d'avoir des rapports sexuels deux à trois fois par semaine, et tous les jours lorsque votre partenaire est dans son lit. fenêtre fertile. Si cela tombe pendant la période de Noël, vous devrez peut-être faire preuve d'un peu de créativité ou fixer des limites qui vous permettront d'avoir l'intimité et le temps dont vous avez besoin pour avoir des relations intimes. 

En parlant d'intimité, celle-ci peut parfois se perdre au cours d'un parcours de fertilité. Que vous conceviez naturellement ou par le biais de traitements assistés, si vous essayez depuis un certain temps, il se peut que vous vous sentiez un peu épuisé et déconnecté. Profitez des vacances de Noël pour ajouter un peu de magie festive à votre relation. Vous n'êtes pas obligés de vous lancer dans le grand bain de Love Actually, mais organiser une soirée en amoureux ou simplement vous réserver un ou deux jours pour ne rien faire d'autre que vous détendre - seuls - et regarder des films de Noël pourrait contribuer grandement à nourrir votre relation. 

Nous espérons que, quelle que soit votre situation en matière de fertilité, vous parviendrez à passer de bons moments à Noël. Si vous avez des difficultés, il existe d'excellentes communautés masculines où vous pouvez trouver des hommes qui comprennent. Consultez Sa fertilité ou suivre des comptes comme @them_ancave pour entrer en contact avec un groupe d'hommes qui vous soutiendront et qui comprendront certainement ce que vous ressentez.

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.