Quel est le meilleur moment pour tomber enceinte ?

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Having sex for pregnancy is a complicated process. There are a lot of elements that need to be achieved for the sperm cell to successfully reach and fertilize an egg cell. If you want to increase your pregnancy chances, it’s important to know when the best time to have intercourse is to get pregnant.

The article “The sperm journey to the egg” explains fertalization in an easy way.

But when can fertilization happen?

….and what does it take for the sperm cell to then successfully enter the egg?

The Best Time to get Pregnant: the Fertile Window 

To answer the first question, you have to be familiar with the “fertile window”.

For a pregnancy to take place, one of the ovaries must release a mature egg to the fallopian tube. This process is called ovulation. The fertile window is a period of 2-5 days every cycle where a woman is able to get pregnant. The fertile window is from 3-4 days before ovulation and 1 day after.

Ovulation is a one-day occurrence in the menstruation cycle (see illustration below). Once the egg is released from the ovary, it will die within 12-24 hours if it’s not fertilized by a sperm cell. Therefore, the time is crucial, and it is very important to have sexual intercourse around that time. The best time to get pregnant is when you time intercourse right before ovulation occurs, on the day of ovulation, and the day after ovulation. That’s when you have the best chances of pregnancy.

Sperm cells can survive in the woman’s reproductive tract for up to five days. Therefore, the best time to get pregnant is not necessarily on the actual day of ovulation. You don’t need to plan your intercourse on the exact day you partner ovulates in order to conceive – although knowing the fertile window and having sex around ovulation day is important. Men benefit from knowing the fertile window because they will be able take active part when it comes to timed intercourse. They may also be able to limit masturbation around that time so no sperm is wasted.

Ovulation cycle

Tracking Ovulation Day

During ovulation day, female hormones (FSH, LH and estrogen) peak to their highest level. Some women experience symptoms (see box) and can therefore predict ovulation. Many other women use “ovulation predictor kits” (OPK) to track the exact date of ovulation.

The most used OPK is a urinary test for Luteinizing Hormone (LH), where a woman pees on a stick and waits for the indicator to tell whether she is close to ovulation or not. This kind of test measures the LH peak just before ovulation. Another popular OPK is a thermometer where a woman can track her Basal Body Temperature (BBT). Since BBT reaches its lowest point at ovulation and then rises immediately after, by about a half degree, a woman can find out when ovulation occurs by measuring her temperature every day.

There are still insufficient data available to draw very clear conclusions on the effectiveness of timed intercourse, though in a Cochrane review from 2015 [1], the evidence suggests that if the chance of a pregnancy following intercourse without ovulation prediction was 13%, then the chance following timed intercourse would be between 14% and 23%.

BOX 1: Typical women body symptoms (signs) of ovulation

  • Basal body temperature falls slightly, then rises again.
  • Cervical mucus becomes clearer and thinner with a more slippery consistency similar to that of egg whites.
  • Increase in sex drive
  • Feeling of a slight twinge of pain or mild cramps in the lower abdomen.
  • The vulva or vagina may appear swollen.

If you and your partner really don’t have time or interest in tracking ovulation, just make sure that you have sex frequently (every 2-3 days). This way you will make sure to hit the fertile window and give your swimmers the best chances of finding their way to the mature egg.

Semen skills – sperm cell abilities

Although several million sperm cells are released in the woman’s cervix during sex, it is far from all cells that are able to have the right skills to reach egg and fertilize it in the fallopian tubes.

To have the best chances of pregnancy, qualité du sperme needs to be good. This means a high sperm concentration and high motility. In other words; you need a high amount of healthy sperm cells that moves in a forward direction so that they can reach the egg.

These sperm parameters can be analyzed at the clinic or with the Exseed analysis device in your own home. With ExSeed you can check early if you have the right prerequisites to successfully conceiving a child.

When the cell reaches the egg cell, it needs to fight through several egg barriers to actually get inside the egg. To overcome these egg barriers, the sperm cell has to be in good shape with a strong DNA. It is therefore important that your sperm cells are developed, but also stored under good circumstances in your testicles.

As you can see from the above, the process of conceiving is not easy. The odds of getting pregnant each cycle peak at 32.3% for women under the age of 35 years, but then decline to 11.9% at age 40–42, with a further reduction to 3.4% at 43–44 years [2].

Therefore, it is important to that you and your partner to try out for a baby when being most fertile.

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CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

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En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

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À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

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