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Quel est le meilleur moment pour tomber enceinte ?

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Avoir des relations sexuelles en vue d'une grossesse est un processus compliqué. De nombreux éléments doivent être réunis pour que le spermatozoïde parvienne à atteindre et à féconder un ovule. Si vous voulez augmenter vos chances de grossesse, il est important de savoir quel est le meilleur moment pour avoir des rapports sexuels afin de tomber enceinte.

L'article "Le voyage des spermatozoïdes vers l'ovule"explique la fécondation de manière simple.

Mais quand la fécondation peut-elle avoir lieu ?

....et que faut-il pour que le spermatozoïde réussisse à pénétrer dans l'ovule ?

Le meilleur moment pour tomber enceinte : la fenêtre fertile 

Pour répondre à la première question, il faut connaître la "fenêtre fertile".

Pour qu'une grossesse ait lieu, l'un des ovaires doit libérer un ovule mature dans la trompe de Fallope. Ce processus est appelé ovulation. La fenêtre fertile est une période de 2 à 5 jours par cycle pendant laquelle une femme peut tomber enceinte. La fenêtre fertile s'étend de 3 à 4 jours avant l'ovulation à 1 jour après.

L'ovulation se produit en un jour dans le cycle menstruel (voir l'illustration ci-dessous). Une fois que l'ovule est libéré de l'ovaire, il meurt dans les 12 à 24 heures s'il n'est pas fécondé par un spermatozoïde. Le moment est donc crucial et il est très important d'avoir des rapports sexuels à ce moment-là. Le meilleur moment pour tomber enceinte est celui où vous avez des rapports sexuels juste avant l'ovulation, le jour de l'ovulation et le jour suivant l'ovulation. C'est à ce moment-là que vous avez le plus de chances de tomber enceinte.

Les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu'à cinq jours dans l'appareil reproducteur de la femme. Par conséquent, le meilleur moment pour tomber enceinte n'est pas nécessairement le jour même de l'ovulation. Il n'est pas nécessaire de planifier vos rapports sexuels le jour exact de l'ovulation de votre partenaire pour concevoir un enfant, même s'il est important de connaître la période de fertilité et d'avoir des rapports sexuels autour du jour de l'ovulation. Les hommes ont tout intérêt à connaître la période de fécondité, car ils pourront participer activement au choix du moment des rapports sexuels. Ils peuvent également limiter la masturbation pendant cette période afin de ne pas gaspiller de sperme.

Cycle d'ovulation

Suivi du jour de l'ovulation

Pendant le jour de l'ovulation, les hormones féminines (FSH, LH et œstrogènes) à leur niveau le plus élevé. Certaines femmes ressentent des symptômes (voir encadré) et peuvent donc prédire l'ovulation. De nombreuses autres femmes utilisent des "kits de prédiction de l'ovulation" (OPK) pour connaître la date exacte de l'ovulation.

L'OPK le plus utilisé est un test urinaire pour l'hormone lutéinisante (LH). La femme urine sur un bâtonnet et attend que l'indicateur lui dise si elle est proche de l'ovulation ou non. Ce type de test mesure le pic de LH juste avant l'ovulation. Un autre OPK populaire est un thermomètre qui permet à la femme de suivre sa température corporelle basale (TBC). Étant donné que la TBC atteint son point le plus bas au moment de l'ovulation et qu'elle augmente immédiatement après d'environ un demi-degré, une femme peut savoir quand l'ovulation se produit en mesurant sa température tous les jours.

Les données disponibles sont encore insuffisantes pour tirer des conclusions très claires sur l'efficacité des rapports sexuels chronométrés, bien que dans une revue Cochrane de 2015 [1]Selon les données disponibles, si le risque de grossesse à la suite d'un rapport sexuel sans prévision de l'ovulation est de 13%, le risque à la suite d'un rapport sexuel chronométré se situerait entre 14% et 23%.

ENCADRÉ 1 : Symptômes (signes) typiques de l'ovulation chez la femme

  • La température basale du corps baisse légèrement, puis remonte.
  • La glaire cervicale devient plus claire et plus fine, avec une consistance plus glissante, semblable à celle des blancs d'œufs.
  • Augmentation de la libido
  • Sensation d'une légère douleur ou de crampes légères dans le bas-ventre.
  • La vulve ou le vagin peuvent apparaître gonflés.

Si vous et votre partenaire n'avez pas le temps ou l'envie de suivre l'ovulation, assurez-vous simplement d'avoir des rapports sexuels fréquents (tous les 2 ou 3 jours). De cette façon, vous serez sûrs de toucher la fenêtre fertile et de donner à vos nageurs les meilleures chances de trouver leur chemin jusqu'à l'ovule mature.

Compétences en matière de sperme - capacités des spermatozoïdes

Bien que plusieurs millions de spermatozoïdes soient libérés dans le col de l'utérus de la femme pendant l'acte sexuel, ils sont loin d'être tous capables d'atteindre l'ovule et de le féconder dans les trompes de Fallope.

Pour avoir les meilleures chances de grossesse, qualité du sperme doit être bonne. Cela signifie une concentration élevée de spermatozoïdes et une grande mobilité. En d'autres termes, vous avez besoin d'un une grande quantité de spermatozoïdes sains qui se déplacent vers l'avant afin qu'ils puissent atteindre l'œuf.

Ces paramètres du sperme peuvent être analysés à la clinique ou à l'aide de l'instrument de mesure de l'hémoglobine. Dispositif d'analyse des graines dans votre propre maison. Avec ExSeed, vous pouvez vérifier à un stade précoce si vous disposez des conditions nécessaires pour réussir à concevoir un enfant.

Lorsque la cellule atteint l'ovule, elle doit franchir plusieurs barrières pour pénétrer à l'intérieur de l'ovule. Pour franchir ces barrières, le spermatozoïde doit être en bonne forme et posséder un ADN solide. Il est donc important que vos spermatozoïdes soient développés, mais aussi stockés dans de bonnes conditions dans vos testicules.

Comme vous pouvez le constater, le processus de conception n'est pas facile. Les chances de tomber enceinte à chaque cycle culminent à 32,3% pour les femmes de moins de 35 ans, mais diminuent ensuite à 11,9% à l'âge de 40-42 ans, avec une nouvelle réduction à 3,4% à l'âge de 43-44 ans. [2].

Il est donc important que vous et votre partenaire essayiez d'avoir un enfant au moment où vous êtes le plus fertile.

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.