Het is dus aftellen tot Kerstmis - en voor sommigen is dat de mooiste tijd van het jaar. Maar als je een vruchtbaarheidstraject volgt, is er een kans dat je er niet zo naar uitkijkt.
Tussen het ontwijken van opdringerige vragen van familie en het proberen tijd te vinden om intiem te zijn met je partner, kan de gedachte aan de feestdagen je stress bezorgen of je aan het drinken zetten (twee dingen die niet goed zijn voor de gezondheid van je sperma). Als dit je aanspreekt, maak je dan geen zorgen, je bent niet de enige - en we hebben een aantal tips over hoe je de feestdagen kunt doorstaan terwijl je zwanger probeert te worden.
Gezond blijven tijdens de feestdagen
Als je een beetje bezig bent met je gezondheid vóór de conceptie - dan kunnen de komende weken wel eens wat uitdagingen voor je in petto hebben. We zijn geen Grinch, dus we gaan Kerstmis niet verpesten door je te vertellen dat je je tijdens de feestdagen aan een strikt voedingsplan voor vruchtbaarheid moet houden. Maar laten we eerlijk zijn - twee weken op de bank liggen en alleen maar leven van Terry's Chocolate Oranges is voor niemand goed.
Bij een gezonde levensstijl draait het allemaal om evenwicht, een evenwicht dat we in december vaak verliezen - en dat we in januari maar moeilijk kunnen herstellen. Rond maart zien we vaak een afname van de spermakwaliteit - omdat het sperma dat rond Kerstmis wordt geproduceerd, rijpt - dus het kan lonen om op zijn minst een beetje op te letten wat je doet tijdens de feestperiode.
Als je zwanger wilt worden, waarom grijp je deze kerst dan niet aan om nieuwe gewoontes en tradities te creëren die je vruchtbaarheid en de gezondheid van je gezin de komende jaren zullen ondersteunen? Als je kerstavond meestal doorbrengt met het drinken van 10 pinten in de kroeg, waarom mix je het dan niet en probeer je een feestelijke gezinswandeling? Als je normaal gesproken pudding moet eten, zoek dan nieuwe manieren om zelfs de meest ongewenste groenten (ik kijk naar je spruitjes) spannend te maken. Gezondere keuzes maken betekent niet dat je iets van de feestvreugde hoeft op te offeren - het kan er dit jaar gewoon een beetje anders uitzien - en dat is niet erg! Misschien vind je ons artikel over spermaverhogend feesteten (en drinken!) nuttig voor leuke alternatieven voor sommige van je favoriete gerechten tijdens het uitgaan.
Lastige Yuletide-emoties
De feestdagen zijn over het algemeen een tijd waarin mensen vol feestvreugde zijn - maar dat geldt niet voor iedereen. Kerstmis kan behoorlijk heftige gevoelens losmaken en als je zwanger probeert te worden, kan het ook een emotioneel mijnenveld zijn - vooral als alles niet zo soepel verloopt als je zou willen. Van een bombardement van zwangerschapsaankondigingen tot opdringerige vragen over wanneer je kinderen gaat krijgen, het kan voelen alsof je je in een doolhof bevindt en bij elke stap vruchtbaarheidstriggers probeert te vermijden.
Een vruchtbaarheidsreis is zwaar en het is belangrijk om jezelf de tijd te gunnen om alle gevoelens te voelen. Er zijn echter een aantal dingen die je kunt doen om externe factoren te vermijden die je in een neerwaartse spiraal kunnen sturen wanneer je probeert te genieten van je kalkoen. Kerstmis is een goed moment om je telefoon weg te leggen en te genieten van een digitale detox. Zo wordt u minder blootgesteld aan de toevloed van zwangerschapsaankondigingen en 'Baby's eerste Kerstmis'-posts op sociale media die u een slecht gevoel kunnen geven over de weg die u bent ingeslagen.
Het is ook heel belangrijk om met je naasten te praten over hoe je je voelt. Je openstellen voor je ondersteunend netwerk over hoe je er emotioneel voor staat kan echt helpen in tijden als deze. Als je op jezelf bent en het moeilijk vindt om je kwetsbaar op te stellen, is dit misschien niet gemakkelijk, maar het kan veel voordelen hebben. Het geeft je niet alleen een veilige ruimte om je gevoelens te uiten, maar je omgeving kan ook nuttige bondgenoten worden wanneer je voor uitdagingen komt te staan die een grote Kerstmis met zich mee kan brengen. Ze kunnen helpen om lastige situaties uit de wereld te helpen, familieleden inlichten over onderwerpen die verboden terrein zijn of je gewoon een ontsnappingsroute geven als je vast komt te zitten in een gesprek waarvan ze weten dat je het misschien vervelend vindt. Je kunt meer lezen over waar je ondersteuning mannelijke vruchtbaarheid hier.
Het is het seizoen voor zelfzorg
Een ander heel belangrijk onderdeel van het zorgen voor je geestelijke gezondheid is zelfzorg. Tussen het bezorgen van kerstkaarten, het bestellen van de kalkoen en paniekinkopen doen op kerstavond omdat je vergeten bent een cadeautje voor je moeder te kopen - de week voor Kerstmis is nauwelijks ontspannend te noemen. Maar het is echt belangrijk om tussen al die dingen door wat tijd voor jezelf te nemen. Als je een zwaar vruchtbaarheidstraject doormaakt, is je emotionele veerkracht waarschijnlijk al behoorlijk laag - dus als je een eindeloze lijst met feestelijke taken opstapelt, is dat een recept voor een inzinking.
Probeer elke dag één ding voor jezelf te doen - of dat nu een rondje hardlopen is terwijl je naar je favoriete muziek luistert, of iets langer onder de douche staan zodat je je ontspannen voelt in plaats van opgejaagd. Soms kan zelfs aanbieden om de vuilnis naar de stortplaats te brengen voelen als zelfzorg tijdens de feestdagen (vooral als het betekent dat je even een huis vol familieleden ontvlucht). Je kunt zelfs een cadeautje voor jezelf uitzoeken uit onze gids met vruchtbaarheidsgeschenken voor mannen!
Zelfzorg is ook belangrijk voor je fysieke en emotionele gezondheid - en kan zelfs een domino-effect hebben op je vruchtbaarheid. Stress, slaapgebrek en ongezonde gewoontes kunnen allemaal bijdragen aan een afname van de kwaliteit van je sperma. Dus als je het moeilijk vindt om prioriteit aan jezelf te geven, onthoud dan - zelfzorg is niet egoïstisch, het is eigenlijk onderdeel van je preconceptieplan!
Schommelen rond je relatie
Als er iets belangrijker is dan 'ik-tijd' deze kerst, dan is het wel ruimte maken voor quality time tussen jou en je partner - wat soms onder aan je prioriteitenlijstje kan verdwijnen met al het andere.
Ten eerste is er het voor de hand liggende - als je op een natuurlijke manier zwanger probeert te worden, moet je regelmatig seks hebben. Dat is niet altijd gemakkelijk als je schoonouders in de kamer naast je verblijven. Over het algemeen wordt aangeraden om 2 tot 3 keer per week seks te hebben - en elke dag als je partner in haar kamer is. vruchtbaar venster. Als dit in de kerstperiode valt, moet je misschien een beetje creatief zijn - of grenzen stellen zodat je de privacy en tijd krijgt die je nodig hebt om intiem te zijn.
Over intimiteit gesproken, die kan soms verloren gaan tijdens een vruchtbaarheidstraject. Of je nu op een natuurlijke manier zwanger wordt of een vruchtbaarheidsbehandeling ondergaat, als je het al een tijdje probeert, voel je je misschien een beetje uitgeput en losgekoppeld. Gebruik de kerstvakantie om wat feestelijke magie in jullie relatie te brengen. Je hoeft het niet helemaal Love Actually te maken, maar een avondje uit of gewoon een of twee dagen uittrekken om helemaal niets te doen behalve chillen - alleen - en kerstfilms kijken, kan jullie relatie al een heel eind op weg helpen.
We hopen dat je, ongeacht waar je je bevindt in je vruchtbaarheidsreis, een geweldige tijd zult hebben deze kerst. Als je het moeilijk hebt, zijn er een aantal geweldige, op mannen gerichte gemeenschappen waar je mannen kunt vinden die het begrijpen. Kijk eens op Hem Vruchtbaarheid of volg accounts zoals @them_ancave om in contact te komen met een ondersteunende groep mannen die zeker meeleven met hoe je je voelt. We hebben ook meer informatie over navigeren door onvruchtbaarheid in deze tijd van het jaar hier.
