Julrean pågår just nu!
🎁Se våra festliga erbjudanden här 🎁

🎁 Julrean pågår just nu! Se våra festliga erbjudanden här 🎁

BLACK FRIDAY - Upp till 50% rabatt Tester, Påfyllning & Kosttillskott
Innehållsförteckning

Hur man hanterar högtider när man försöker bli gravid 

Så, det är den sista nedräkningen till jul - och för vissa är det den mest underbara tiden på året. Men om du befinner dig på en fertilitetsresa finns det en chans att du kanske inte ser fram emot den lika mycket. 

Mellan att undvika påträngande frågor från familjen och försöka hitta tid att bli intim med din partner, kan tanken på semestern stressa dig eller driva dig till att dricka (två saker som inte är bra för din spermiehälsa). Om detta stämmer in på dig, oroa dig inte, du är inte ensam - och vi har några tips på hur du kan navigera genom semesterperioden medan du försöker bli gravid. 

 

Hålla dig frisk under semestern 

 

Om du är på lite av en hälsokick före befruktningen - de närmaste veckorna kan ge dig några utmaningar. Nu är vi inte Grinchen, så vi tänker inte förstöra julen genom att säga åt dig att hålla dig till en strikt fertilitetsnäringsplan under semestern. Men låt oss inse det - att ligga på soffan i två veckor och enbart leva på Terrys chokladapelsiner är inte bra för någon. 

En hälsosam livsstil handlar om balans, en balans som vi tenderar att förlora under hela december - och har väldigt svårt att återfå i januari. Vi ser ofta en försämring av spermiekvaliteten runt mars - när spermierna som producerades runt jul mognar - så det kan löna sig att vara åtminstone lite uppmärksam på vad du gör under julhelgen. 

Om du försöker bli gravid, varför inte använda julen som ett tillfälle att skapa nya vanor och traditioner som kommer att stödja din fertilitet - och din familjs hälsa under de kommande åren. Om du brukar tillbringa julafton med att dricka 10 pints på puben, varför inte ändra på det och prova en festlig familjepromenad? Om du brukar ha hand om puddingen kan du hitta nya sätt att göra även de mest oönskade grönsakerna (här tittar vi på dina groddar) spännande. Att göra hälsosammare val betyder inte att du behöver offra något av feststämningen - den kanske bara ser lite annorlunda ut i år - och det är helt okej! 

 

Knepiga känslor vid juletid  

 

Helgerna är i allmänhet en tid då människor är fulla av festglädje - men det är inte fallet för alla. Julen kan väcka ganska intensiva känslor och om du försöker bli gravid kan det också vara lite av ett känslomässigt minfält - särskilt om saker och ting inte går så smidigt som du skulle vilja. Från ett bombardemang av graviditetsmeddelanden till påträngande frågor om när du ska skaffa barn kan det kännas som att du befinner dig i en labyrint där du försöker undvika fertilitetsutlösande faktorer vid varje tillfälle. 

En fertilitetsresa är tuff och det är viktigt att du ger dig själv tid att känna alla känslor. Det finns dock några saker du kan göra för att undvika yttre faktorer som kan få dig att hamna i en nedåtgående spiral när du försöker njuta av din kalkon. Julen är en bra tid att lägga undan telefonen och njuta av lite digital detox. Det begränsar din exponering för sociala medier med graviditetsmeddelanden och inlägg om "barnets första jul" som kan få dig att känna dig dålig över var du befinner dig i din resa. 

Det är också mycket viktigt att prata med dina närmaste om hur du mår. Att öppna upp för ditt stödnätverk om hur du mår känslomässigt kan vara till stor hjälp i tider som dessa. Om du är en privatperson som tycker att det är svårt att vara sårbar kanske det här inte är lätt, men det kan finnas många fördelar. Det ger dig inte bara ett säkert utrymme att ventilera dina känslor, utan din cirkel kan också bli hjälpsamma allierade när du står inför utmaningar som en stor jul kan ge upphov till. De kan hjälpa till att lösa besvärliga situationer, informera familjemedlemmar om ämnen som är förbjudna eller helt enkelt ge dig en flyktväg om du hamnar i en konversation som de vet att du kan tycka är upprörande. 

 

Det är säsong för självomsorg

 

En annan mycket viktig del av att ta hand om sin psykiska hälsa är att ta hand om sig själv. Mellan att leverera julkort, beställa kalkonen och panikshoppa på julafton för att du glömde att ge din mamma en present - veckan fram till jul är knappast avkopplande. Men det är verkligen viktigt att ta lite tid för sig själv mitt i allt detta. Om du befinner dig på en tuff fertilitetsresa är din känslomässiga motståndskraft förmodligen redan ganska låg - så om du lägger på en oändlig festlig att-göra-lista - är det ett recept på ett litet sammanbrott. 

Försök att göra en sak varje dag bara för dig - oavsett om det är en snabb löprunda med din favoritmusik eller om du tar lite längre tid på dig i duschen så att du känner dig avslappnad istället för stressad. Ibland kan till och med erbjudandet att ta med återvinningen till tippen kännas som egenvård under semesterperioden (särskilt om det innebär att du slipper ett hus fullt av familjemedlemmar). 

Egenvård är också viktigt för din fysiska och känslomässiga hälsa - och kan faktiskt ha en knock-on-effekt på din fertilitet. Stress, sömnbrist och ohälsosamma vanor kan alla bidra till en försämrad spermiekvalitet, så om du tycker att det är svårt att prioritera dig själv ska du komma ihåg att egenvård inte är själviskt, det är faktiskt en del av din plan före befruktningen! 

 

Rocka runt i ditt förhållande

 

Om det finns något som är viktigare än att få "egentid" i jul, så är det att skapa utrymme för kvalitetstid mellan dig och din partner - något som ibland kan hamna långt ner på prioriteringslistan när allt annat händer.

För det första är det uppenbart - om du försöker bli gravid på naturlig väg måste du ha regelbundet sex. Vilket inte alltid är lätt om dina svärföräldrar bor i rummet bredvid. Det rekommenderas i allmänhet att ha sex 2-3 gånger i veckan - och varje dag när din partner är i sin fruktbart fönster. Om detta inträffar under julperioden kanske du måste vara lite kreativ - eller sätta upp gränser som gör att du får den avskildhet och tid du behöver för att bli intim. 

På tal om intimitet, så kan den ibland gå förlorad under en fertilitetsresa. Oavsett om du blir gravid naturligt eller genom assisterade behandlingar, om du har försökt ett tag kanske du känner dig lite dränerad och frånkopplad. Använd juluppehållet för att strö lite julmagi över ert förhållande. Du behöver inte göra en riktig Love Actually, men att ordna en dejtkväll eller helt enkelt avsätta en eller två dagar för att göra absolut ingenting annat än att slappna av - ensamma - och titta på julfilmer kan göra mycket för att vårda ert förhållande. 

Vi hoppas att du, oavsett var du befinner dig i din fertilitetsresa, lyckas ha det trevligt i jul. Om du kämpar finns det några fantastiska mansfokuserade gemenskaper där du kan hitta killar som fattar. Kolla in Honom Fertilitet eller följ konton som @them_ancave för att få kontakt med en stödjande grupp män som definitivt kommer att känna igen sig i hur du känner dig.

ExSeed spermatest

Läs mer om vår enhet

Mer till utforska

Sök