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Où trouver un soutien à la fertilité masculine

Faire face à des problèmes de fertilité peut être une expérience solitaire et isolante. Pour les deux moitiés d'un couple, la honte peut souvent les empêcher de demander de l'aide au moment où ils en ont le plus besoin. 

Au cours des dernières années, il a été fantastique de voir la communauté TTC (Trying To Conceive) se développer considérablement. Les conversations autour de l'infertilité sont mises en lumière et des personnes du monde entier se connectent grâce à cette expérience partagée. Rien que sur Instagram, le hashtag #TTCCommunity fait apparaître plus de 760 000 posts, dont beaucoup offrent des conseils et de l'empathie, ou vous dirigent directement vers un groupe de soutien amical. Mais en parcourant les posts, vous remarquerez une chose évidente : la grande majorité d'entre eux sont rédigés par des femmes ou s'adressent à elles. 

Les hommes qui ont besoin d'un soutien émotionnel sur le chemin de la paternité ont parfois l'impression d'assister à une scène de western. Mais il existe des organisations incroyables qui tentent de changer cela. Le soutien existe - il suffit de savoir où le chercher. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez obtenir le soutien dont vous avez besoin, d'une manière qui vous convienne. 

 

Votre partenaire, vos amis et votre famille

 

Nous savons que ce n'est pas toujours facile, mais nous vous recommandons toujours de demander d'abord le soutien de vos proches. Si vous et votre partenaire avez des difficultés à tomber enceinte, vous pouvez ressentir le besoin d'être forte pour eux et de ne pas montrer votre vulnérabilité. Mais il n'y a pas de mal à ne pas l'être, et la meilleure façon d'être là l'un pour l'autre est de l'être. être ouvert et honnête à propos de ses sentiments. 

Il est très fréquent que les hommes et les femmes trouvent difficile de parler de l'infertilité avec leurs amis et leur famille. Parfois, c'est parce que vous ne voulez pas que les gens sachent que vous essayez, et parfois, c'est parce que vous avez honte et que vous êtes gêné. Bien que la décision de savoir ce qu'il faut partager soit définitivement entre vous et votre partenaire, essayez de ne pas laisser la peur de la stigmatisation vous empêcher de demander de l'aide. Vos proches seront là pour vous - sans jugement - et il n'y a certainement pas lieu d'être gêné. 

 

 

Conseils 

 

Si vous avez du mal à vous ouvrir à vos amis et à votre famille, vous pourriez trouver utile de parler à un conseiller professionnel. Non seulement ils sont totalement impartiaux - vous n'avez donc pas à vous soucier de blesser leurs sentiments ou d'ajouter à leur stress - mais ils ont également l'expérience professionnelle nécessaire pour vous aider à gérer vos émotions et à trouver des moyens sains de les gérer.

Si vous optez pour la fertilité assistée, la plupart des cliniques de fertilité disposent de conseillers internes qu'elles peuvent vous recommander. C'est un élément à prendre en compte lors du choix de votre clinique, car il peut s'agir d'un complément utile à votre plan de traitement. Beaucoup d'hommes ne savent pas qu'il est possible d'obtenir des conseils gratuitement par l'intermédiaire du NHS. Si vous parlez à votre médecin généraliste de ce que vous ressentez, il pourra vous orienter vers quelqu'un qui pourra vous aider. Le NHS s'efforcera de vous faire bénéficier d'un soutien le plus rapidement possible, mais les listes d'attente peuvent parfois être longues. Si vous préférez opter pour une solution privée, L'association britannique de conseil en matière d'infertilité dispose d'un répertoire de conseillers spécialisés dans l'aide aux couples dans leur parcours de fertilité - ils peuvent offrir un soutien par téléphone ou en personne (une fois les restrictions levées !). 

 

Groupes de soutien en ligne 

 

Après une année d'appels Zoom, vous pouvez lever les yeux au ciel à l'idée d'une nouvelle rencontre en ligne. Mais pour les hommes confrontés à l'infertilité, il s'agit en fait d'un moyen incroyable d'entrer en contact avec d'autres hommes et de se sentir moins seul - sans quitter le confort de son foyer. 

Le Fertility Network UK gère toute une série de groupes de soutien en ligne - et régionaux pour les cas de fermeture - et il en existe même un qui est spécifiquement pour les hommes. Le groupe mensuel est organisé par le partenaire ExSeed Ian Stones et l'impressionnante Toby Trice, Il s'agit d'un espace sûr et détendu où les hommes peuvent discuter de ce qu'ils vivent - ou simplement écouter, sans caméra, si vous vous sentez prêt à le faire. Après le succès du récent documentaire de Rhod Gilbert sur la BBC, le groupe a repris sa campagne HIM Fertility, dans l'espoir de sensibiliser et de soutenir encore davantage l'infertilité masculine. Rhod Gilbert est même venu coprésider la réunion récemment !  

Il existe également un certain nombre de groupes Facebook privés auxquels vous pouvez adhérer et qui sont consacrés à des domaines spécifiques de l'infertilité. Comme pour les rencontres en ligne, vous pouvez rejoindre le groupe et être aussi actif que vous le souhaitez - il vous suffira peut-être de lire les histoires des autres et de vous sentir moins seul. Nous avons trouvé un groupe réservé aux hommes et consacré à la FIV et à l'ICSI - mais il y en a beaucoup d'autres que vous pouvez trouver une fois que vous commencez à chercher. 

 

Livres 

 

Si vous êtes un peu introverti ou si l'idée de parler de votre fertilité à d'autres personnes vous semble difficile, vous pouvez toujours commencer par élargir votre liste de lectures. Il existe un nombre surprenant de livres ont écrit sur l'expérience de la fertilité masculine et leur lecture pourrait vous aider à vous sentir moins seul. Nous sommes de grands fans de Déchirer le scénario par Charlie Druce et Les bosses à venir par Nick Finney - des récits rafraîchissants et compréhensibles sur les problèmes de fertilité du point de vue d'un homme. 

Nous constatons également que la lecture peut souvent vous aider à vous connecter à vos propres sentiments. Lorsque vous traversez une épreuve de fertilité, vous pouvez avoir l'impression de vivre des montagnes russes émotionnelles et il est parfois difficile d'identifier ce que vous ressentez, et encore plus de le communiquer à d'autres personnes. En lisant un livre, vous découvrirez peut-être que le fait de voir noir sur blanc le parcours de quelqu'un d'autre vous permet de comprendre ce qui se passe dans votre propre tête - et peut servir de tremplin à une discussion avec votre partenaire, votre famille ou votre groupe de soutien. 

 

L'application ExSeed 

 

Parfois, un soutien pratique et un réconfort professionnel peuvent également vous aider à vous sentir mieux dans votre parcours de fertilité. Lors de la création d'ExSeed, nous savions que nos tests devait s'accompagner d'un excellent service après-vente. Nous nous sommes rendu compte qu'un grand nombre d'hommes se voyaient remettre des tests de sperme et devaient se débrouiller seuls pour trouver la marche à suivre. Le monde de la fertilité peut être assez accablant, c'est pourquoi nous voulions nous assurer qu'un soutien était disponible dès l'obtention des résultats. 

Lorsque vous effectuez un test ExSeed, vous pouvez soit réserver une consultation téléphonique ou vidéo avec l'un de nos experts médicaux, soit utiliser la fonction de chat anonyme pour entrer en contact avec eux - c'est vous qui décidez.

Non seulement ils pourront examiner votre échantillon et vous donner une explication plus détaillée, mais ils pourront également vous orienter vers des experts et des ressources qui pourront vous aider dans la phase suivante de votre voyage. 

Ce qu'il faut retenir, c'est que vous n'êtes pas seule dans cette situation et qu'il ne faut pas avoir honte des problèmes de fertilité. C'est plus courant que vous ne le pensez et il y a beaucoup de soutien, alors n'ayez pas peur de tendre la main. 

 

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.