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Dónde puedes encontrar ayuda para la fertilidad masculina

Enfrentarse a problemas de fertilidad puede ser una experiencia solitaria y aislante. Para ambos miembros de la pareja, la vergüenza puede impedirles pedir ayuda cuando más la necesitan. 

En los últimos años, ha sido fantástico ver cómo la comunidad TTC (Trying To Conceive) ha crecido considerablemente. Las conversaciones en torno a la infertilidad están saliendo a la luz y personas de todo el mundo están conectando a través de esta experiencia compartida. Solo en Instagram, el hashtag #TTCCommunity muestra más de 760.000 publicaciones, muchas de las cuales ofrecen consejos y empatía, o te dirigen directamente a un grupo de apoyo amistoso. Sin embargo, al escanear las publicaciones se observa una cosa clara: la inmensa mayoría están hechas por mujeres o dirigidas a ellas. 

Para los hombres que necesitan apoyo emocional en el camino hacia la paternidad, a veces puede parecer la escena de un viejo western. Pero hay algunas organizaciones increíbles que intentan cambiar esta situación. El apoyo está ahí fuera, sólo hay que saber dónde buscarlo. He aquí algunas de las formas de obtener el apoyo que necesita, de una manera que le resulte cómoda. 

 

Su pareja, amigos y familia

 

Sabemos que no siempre es fácil, pero siempre recomendamos buscar primero el apoyo de las personas más cercanas. Si tú y tu pareja estáis teniendo dificultades para quedaros embarazados, puede que sientas la necesidad de ser fuerte por ellos y no mostrar tu vulnerabilidad. Pero no pasa nada por no estar bien, y la mejor forma de estar ahí el uno para el otro es ser abierto y honesto sobre tus sentimientos. 

Es muy común que tanto a hombres como a mujeres les resulte difícil hablar de la infertilidad con amigos y familiares. A veces se debe a que no se quiere que la gente sepa que se está intentando, y otras veces se debe a la vergüenza. Aunque la decisión de cuánto compartir es definitivamente cosa tuya y de tu pareja, intenta que el miedo al estigma no te impida pedir ayuda. Tus seres queridos te apoyarán, sin juzgarte, y no hay nada de lo que avergonzarse. 

 

 

Asesoramiento 

 

Si te cuesta abrirte a tus amigos y familiares, quizá te resulte útil hablar con un asesor profesional. No solo son completamente imparciales, por lo que no tienes que preocuparte por herir sus sentimientos o aumentar su estrés, sino que además tienen la experiencia profesional necesaria para ayudarte a manejar tus emociones y encontrar formas saludables de gestionarlas.

Si opta por la fertilidad asistida, la mayoría de las clínicas de fertilidad cuentan con asesores internos a los que pueden remitirle. Conviene tenerlo en cuenta a la hora de elegir una clínica, ya que puede ser un complemento útil al plan de tratamiento. Muchos hombres no saben que también pueden recibir asesoramiento gratuito a través del SNS. Si hablas con tu médico de cabecera sobre cómo te sientes, podrá derivarte a alguien que pueda ayudarte. Aunque el NHS intentará que recibas ayuda lo antes posible, a veces hay largas listas de espera. Si prefieres acudir a un servicio privado, Asociación Británica de Asesoramiento sobre Infertilidad dispone de un directorio de asesores especializados en ayudar a las parejas en su proceso de fertilidad, que pueden ofrecer apoyo tanto por teléfono como en persona (una vez levantadas las restricciones). 

 

Grupos de apoyo en línea 

 

Después de un año de llamadas Zoom, puede que pongas los ojos en blanco ante la idea de otro encuentro online. Pero para los hombres que se enfrentan a la infertilidad, en realidad son una forma increíble de conectar con otros hombres y sentirse menos solos, sin salir de casa. 

Fertility Network UK dirige toda una serie de grupos de apoyo en línea -y regionales para después del cierre-, e incluso tienen uno que es específicamente para hombres. El grupo mensual está organizado por el socio de ExSeed Ian Stones y el impresionante Toby Trice, y es un espacio seguro y relajado para que los hombres hablen de lo que les ocurre, o simplemente escuchen, con la cámara apagada, si se sienten preparados para ello. Tras el éxito del reciente documental de Rhod Gilbert para la BBC, el grupo se ha sumado a su Campaña de Fertilidad HIM, con la esperanza de aumentar aún más la concienciación y el apoyo al factor masculino de la infertilidad. Rhod incluso participó en la reunión como copresidente hace poco.  

También puedes unirte a una serie de grupos privados de Facebook que giran en torno a áreas específicas de la infertilidad. Al igual que en los encuentros en línea, puedes unirte al grupo y ser tan activa como desees; puede que te baste con leer las historias de otras personas para sentirte menos sola. Hemos encontrado un grupo sólo para hombres dedicado a la FIV y la ICSI - pero hay muchos diferentes que puedes encontrar una vez que empiezas a buscar. 

 

Libros 

 

Si eres un poco introvertida o te resulta difícil la idea de hablar con otras personas sobre tu fertilidad, siempre puedes empezar por ampliar tu lista de lecturas. Hay una cantidad sorprendente de libros escritos sobre la experiencia de la fertilidad masculina y leerlos podría ayudarte a sentirte menos solo. Somos grandes fans de Rompiendo el guión por Charlie Druce y Los baches de Nick Finney - relatos refrescantes y cercanos sobre la lucha por la fertilidad desde la perspectiva de un hombre. 

La lectura también nos ayuda a conectar con nuestros propios sentimientos. Cuando se atraviesa un proceso de fertilidad, puede parecer una montaña rusa de emociones, y a veces puede ser difícil incluso identificar cómo te sientes, por no hablar de comunicárselo a otras personas. Con un libro, puede que ver el viaje de otra persona en blanco y negro te ayude a entender lo que te pasa por la cabeza y te sirva de trampolín para hablar con tu pareja, tu familia o tu grupo de apoyo. 

 

La aplicación ExSeed 

 

A veces, el apoyo práctico y la tranquilidad profesional también pueden ayudarte a sentirte mejor en tu viaje hacia la fertilidad. Cuando se creó ExSeed sabíamos que nuestras pruebas tenía que ir acompañada de un gran apoyo postratamiento. Nos dimos cuenta de que muchos hombres recibían pruebas de esperma y tenían que decidir por sí mismos los pasos a seguir. El mundo de la fertilidad puede ser bastante abrumador, así que queríamos asegurarnos de que hubiera apoyo disponible desde el momento en que se obtienen los resultados. 

Cuando realice una prueba ExSeed, puede reservar una consulta por teléfono o vídeo con uno de nuestros expertos médicos, o bien utilizar la función de chat anónimo para conectar con ellos: usted decide.

No sólo podrán echarle un vistazo y darle una explicación más detallada de su muestra, sino que también podrán dirigirle a expertos y recursos que pueden ayudarle en la siguiente fase de su viaje. 

Lo importante es recordar que no estás sola y que no debes avergonzarte de tus problemas de fertilidad. Es más común de lo que crees y hay mucho apoyo, así que no tengas miedo de pedir ayuda. 

 

Prueba de esperma ExSeed

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.