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¿Qué libros sobre fertilidad deben leer los hombres?

¿Busca libros de fertilidad para hombres? Aquí lo tiene. 

Los libros pueden ser de gran ayuda en el camino hacia la paternidad, tanto si desea consejos para mejorar la salud de su esperma, como si quiere apoyo para su tratamiento de fertilidad asistida o simplemente leer una historia de fertilidad con la que pueda identificarse. 

Hemos reunido nuestras lecturas favoritas sobre fertilidad -que dan protagonismo a los hombres- para que puedas añadirlas directamente a tu cesta de Amazon y a tu estantería. 

Fomentar la fertilidad masculina: Nutrición y estilo de vida para hombres que intentan concebir 

Por Lauren Manaker MS, RD 

Nutrición y estilo de vida para hombres que intentan concebir

La gente dice que el tamaño no importa, y cuando se trata de este libro, eso es definitivamente cierto. Este pequeño tomo está repleto de información y consejos sobre todo lo relacionado con la fertilidad masculina. Directo al grano y basado en pruebas, lo explica todo sobre la santísima trinidad del rendimiento espermático: recuento, movilidad y morfología. 

Escrito por un nutricionista titulado, dietético y suplementos pero también se sumerge en los diversos factores que podrían estar afectando a la salud de los espermatozoides, desde los ordenadores portátiles cerca de las pelotas hasta la falta de sueño. Tanto si estás luchando por concebir como si simplemente quieres darle un empujón a tu esperma antes de intentarlo, este libro debería estar en lo más alto de tu lista de lectura. 

Rompiendo el guión: El viaje de una pareja a través de la infertilidad, la perspectiva de un hombre

Por Charlie Druce

Rompiendo el guión - El viaje de una pareja a través de la infertilidad, la perspectiva de un hombre

Como demuestra esta lista, el número de libros escritos por hombres, para hombres, sobre la experiencia de la infertilidad es bastante bajo. Pero, por suerte, tenemos esta increíble lectura de Charlie Druce para añadir a nuestra estantería. Charlie y su mujer pasaron por varios intentos de fecundación in vitro y un aborto antes de convertirse en padres mediante la adopción. 

El libro abarca todo, desde el dolor hasta la tensión que un viaje de fertilidad puede suponer para una relación, y de alguna manera se las arregla para hacerlo con ingenio y humor. El libro está lleno de anécdotas que encajarían tanto en un bar como en una clínica de fertilidad, ¡una de las razones por las que nos encanta! 

 

Búscate la vida: Guía de supervivencia de la FIV para él y para ella

Por Richard Mackeny y Rosie Bray 

Get A Life - Guía de supervivencia para él y para ella sobre la FIV

Aunque la fecundación in vitro pasa factura física a las mujeres, tampoco es un proceso fácil para las parejas masculinas. Tienes que ser un compañero fuerte y comprensivo a la vez que lidias con tus propias emociones en torno a la fertilidad, y eso incluso antes de tener en cuenta toda la jerga médica y de masturbarte en una copa a demanda. 

Este libro es un relato brillante y realista del proceso de fecundación in vitro de Richard y Rosie. Lleno de consejos y anécdotas, te ayudará a ver las cosas desde el punto de vista de tu pareja y a sentirte apoyada en tu viaje.  

 

Mommy Man: Cómo pasé de ser un friki de modales suaves a un superpapá gay

Por Jerry Mahoney

Mommy Man - Cómo pasé de ser un friki de modales suaves a un superpapá gay

Este libro nos ha hecho reír en cada capítulo, algo que quizá no se espera de una historia sobre maternidad subrogada. Pero, de nuevo, el autor Jerry Mahoney es un escritor de comedias, así que quizá no debería habernos sorprendido. 

Estas memorias son de lectura obligada para cualquier hombre que se plantee ser padre por gestación subrogada, pero sobre todo para las parejas del mismo sexo. Desde tener que reunir mucho dinero para el tratamiento, hasta tener a todo el mundo obsesionado con la calidad de tu esperma, Jerry detalla cada obstáculo al que él y su novio se enfrentaron en el camino hacia la paternidad - y la alegría abrumadora que sintieron cuando finalmente lo consiguieron. 

 

Niño donante: un niño de amor

Por Emma Groenbaek

Hijo donante: un hijo del amor

Si vas a optar por la fecundación in vitro, quizá te preguntes cómo afectará a tus hijos en el futuro. Pues bien, Emma Groenback aka Donor Child tiene alguna idea y la comparte con usted en este libro. 

La historia de Emma comienza cuando sus padres, que se enfrentan a la infertilidad, deciden recurrir a un donante de esperma anónimo para concebirla, y el tema central del libro es lo feliz y sana que es su familia. Se trata de una lectura obligada para cualquiera que esté considerando la posibilidad de concebir a su hijo de un donante o que esté pasando por ese proceso: le inspirará y animará, aliviará algunos de sus temores y le recordará que, cuando se trata de la familia, el amor es siempre más importante que la genética. 

Qué hace a un bebé

Por Cory Silverberg 

Qué hace a un bebé

Parte de la lucha contra el estigma de la infertilidad es la educación. What Makes A Baby" (Qué hace a un bebé) es ideal si desea mantener con sus hijos conversaciones adecuadas a su edad sobre su proceso de fertilidad. Explica de forma sencilla cómo se hacen los bebés y cómo vienen al mundo (algo que, según nuestra experiencia, algunos adultos ni siquiera saben).

Este libro, muy inclusivo, alegre y luminoso, es perfecto para todo tipo de familias y puede hacer que tanto niños como adultos se sientan vistos y apoyados, sea cual sea el camino de la fertilidad que hayan tomado. 

 

Cuenta atrás

Por la Dra. Shanna H. Swan

Cuenta atrás

Este libro, cuyo título completo es "Count Down: How Our Modern World Is Threatening Sperm Counts, Altering Male and Female Reproductive Development, and Imperiling the Future of the Human Race" (La cuenta atrás: cómo nuestro mundo moderno está amenazando el recuento de espermatozoides, alterando el desarrollo reproductivo masculino y femenino y poniendo en peligro el futuro de la raza humana), puede que no sea la lectura más ligera, pero ¡vaya si es interesante! La Dra. Shanna Swan ha encabezado el debate sobre la "crisis moderna de la salud del esperma" y Count Down reúne toda la investigación en un libro (sorprendentemente digerible).

Creemos firmemente que el conocimiento es poder cuando se trata de la fertilidad, por lo que si desea profundizar científicamente en el deterioro de la salud del esperma y en cómo el entorno puede afectar a sus posibilidades de concebir, este es su libro. 

 

FIV WTF? Un libro para colorear y aliviar el estrés

de MeMoments Creative 

IVF WTF - Un libro para colorear y aliviar el estrés de los adultos

De acuerdo, puede que técnicamente este libro no se pueda leer, pero aun así lo incluimos en la lista. La fecundación in vitro, o cualquier otro proceso de fertilidad, es estresante. Si estás intentando quedarte embarazada, lo más probable es que estés intentando reducir tus mecanismos o vicios para sobrellevarlo, como beber o fumar. Pero, ¿adivina qué es un gran calmante para el estrés que no daña a tus nadadores? Colorear.

Puede que no hayas cogido un lápiz de colores desde la escuela primaria, pero confía en nosotros cuando te decimos que este libro te ayuda a entrar en un estado de relajación y a centrarte en tu mente cuando te sientes abrumado. Más divertido que la meditación y menos sudoroso que el yoga caliente: para nosotros, todo un triunfo.  

 

Prueba de esperma ExSeed

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.