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Fruchtbarkeitsbücher für Männer 

Fruchtbarkeitsbücher für Männer
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Sie suchen Fruchtbarkeitsbücher für Männer? Wir haben das Richtige für Sie. 

Egal, ob Sie Ratschläge zur Verbesserung Ihrer Spermiengesundheit suchen, Unterstützung für Ihre Fruchtbarkeitsbehandlung benötigen oder einfach nur eine Fruchtbarkeitsgeschichte lesen möchten, mit der Sie sich identifizieren können - Bücher können auf Ihrem Weg zur Vaterschaft unglaublich hilfreich sein. 

Wir haben unsere Lieblingsbücher zum Thema Fruchtbarkeit zusammengestellt, die den Mann in den Mittelpunkt stellen, damit Sie sie direkt in Ihren Amazon-Korb und Ihr Bücherregal legen können. 

Männliche Fruchtbarkeit fördern: Ernährungs- und Lebensstilberatung für Männer, die schwanger werden wollen 

Von Lauren Manaker MS, RD 

Fueling Male Fertility - Ernährungs- und Lebensstilberatung für Männer, die schwanger werden wollen

Man sagt, dass die Größe keine Rolle spielt, und wenn es um dieses Buch geht, ist das definitiv wahr. Dieser winzige Wälzer ist randvoll mit Informationen und Ratschlägen rund um die männliche Fruchtbarkeit. Direkt auf den Punkt gebracht und evidenzbasiert, erklärt es alles über die heilige Dreifaltigkeit der Spermienleistung - Anzahl, Beweglichkeit und Morphologie. 

Geschrieben von einem registrierten Ernährungsberater, Diät- und Ergänzungen aber es geht auch auf die verschiedenen Faktoren ein, die die Gesundheit der Spermien beeinträchtigen können - von Laptops in der Nähe Ihrer Eier bis hin zu Schlafmangel. Ganz gleich, ob Sie mit dem Kinderkriegen kämpfen oder einfach nur Ihre Spermien vor dem Kinderkriegen auf Vordermann bringen wollen, dieses Buch sollte ganz oben auf Ihrer Leseliste stehen. 

Das Drehbuch zerreißen: Die Reise eines Paares durch die Unfruchtbarkeit, aus der Sicht eines Mannes

Von Charlie Druce

Das Drehbuch zerreißen - Die Reise eines Paares durch die Unfruchtbarkeit, aus der Sicht eines Mannes

Wie diese Liste beweist, ist die Zahl der Bücher, die von Männern für Männer über die Erfahrung der Unfruchtbarkeit geschrieben wurden, ziemlich gering. Aber zum Glück haben wir diese unglaubliche Lektüre von Charlie Druce, die wir in unser Bücherregal stellen können. Charlie und seine Frau durchliefen mehrere IVF-Versuche und eine Fehlgeburt, bevor sie schließlich durch Adoption Eltern wurden. 

Das Buch deckt alles ab, von Trauer bis hin zu den Belastungen, die eine Fruchtbarkeitsreise für eine Beziehung mit sich bringen kann - und schafft es irgendwie, dies mit messerscharfem Witz und Humor zu tun. Das Buch ist voller Anekdoten, die sich in der Kneipe genauso wohlfühlen würden wie in einer Kinderwunschklinik - und das ist einer der Gründe, warum wir es lieben! 

 

Holen Sie sich ein Leben: Sein & Ihr Überlebensratgeber für IVF

Von Richard Mackeny und Rosie Bray 

Get A Life - Sein & Ihr Überlebensratgeber für IVF

Eine IVF-Behandlung ist nicht nur für Frauen körperlich anstrengend, sondern auch für männliche Partner nicht einfach. Man versucht, ein starker, unterstützender Partner zu sein und gleichzeitig mit den eigenen Emotionen rund um die Fruchtbarkeit umzugehen - und das, bevor man den ganzen medizinischen Fachjargon berücksichtigt und auf Wunsch in einen Becher masturbiert. 

Dieses Buch ist ein brillanter, bodenständiger Bericht über den IVF-Prozess von Richard und Rosie, einem Paar aus dem wirklichen Leben. Es ist voll von Tipps, Ratschlägen und nachvollziehbaren Anekdoten und kann Ihnen helfen, die Dinge aus der Sicht Ihres Partners zu sehen und sich auf Ihrem Weg unterstützt zu fühlen.  

 

Mommy Man: Wie ich vom sanftmütigen Geek zum schwulen Superdad wurde

Von Jerry Mahoney

Mommy Man - Wie ich vom sanftmütigen Geek zum schwulen Superdad wurde

Dieses Buch hat uns in jedem Kapitel zum Lachen gebracht - was man bei einer Geschichte über Leihmutterschaft vielleicht nicht unbedingt erwartet. Aber andererseits ist der Autor Jerry Mahoney ein Comedy-Autor - vielleicht hätten wir also nicht überrascht sein sollen. 

Diese Memoiren sind ein Muss für jeden Mann, der sich mit dem Gedanken trägt, durch Leihmutterschaft Vater zu werden - insbesondere aber für gleichgeschlechtliche Paare. Von der Notwendigkeit, viel Geld für die Behandlung aufzubringen, bis hin zur Besessenheit aller mit der Qualität des eigenen Spermas, beschreibt Jerry jede Hürde, die er und sein Freund auf dem Weg zur Elternschaft überwinden mussten - und die überwältigende Freude, als sie es endlich geschafft hatten. 

 

Spenderkind: ein Kind der Liebe

Von Emma Groenbaek

Spenderkind - ein Kind der Liebe

Wenn Sie sich für eine Empfängnis durch einen Spender entscheiden, fragen Sie sich vielleicht, wie sich das auf Ihre Kinder im späteren Leben auswirken könnte. Nun ja, Emma Groenback alias Spenderkind hat eine Idee - und teilt sie in diesem Buch mit Ihnen. 

Emmas Geschichte beginnt, als ihre Eltern, die mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, beschließen, einen anonymen Samenspender zu benutzen, um sie zu empfangen - und das zentrale Thema des Buches ist, wie glücklich und gesund ihre Familie ist. Dieses Buch ist ein Muss für jeden, der eine Empfängnis durch einen Spender in Erwägung zieht oder durchmacht - es wird Sie inspirieren und aufmuntern, einige Ihrer Ängste lindern und Sie daran erinnern, dass Liebe immer wichtiger ist als Genetik, wenn es um Familie geht. 

Was ein Baby ausmacht

Von Cory Silverberg 

Was ein Baby ausmacht

Das Stigma der Unfruchtbarkeit lässt sich auch durch Aufklärung überwinden. Das Buch "What Makes A Baby" ist ideal, wenn Sie versuchen, mit Ihren Kindern altersgerechte Gespräche über Ihre Fruchtbarkeit zu führen. Es erklärt in einfachen Worten genau, wie Babys entstehen und wie sie auf die Welt kommen (was unserer Erfahrung nach einige Erwachsene nicht einmal wissen!)

Dieses helle und fröhliche Buch eignet sich perfekt für jede Art von Familie und gibt Kindern und Erwachsenen gleichermaßen das Gefühl, gesehen und unterstützt zu werden - ganz gleich, welchen Weg der Fruchtbarkeit sie gewählt haben. 

 

Rückwärts zählen

Von Dr. Shanna H. Swan

Rückwärts zählen

Dieses Buch - vollständiger Titel: "Count Down: Wie unsere moderne Welt die Spermienzahl bedroht, die männliche und weibliche Reproduktionsentwicklung verändert und die Zukunft der Menschheit gefährdet" - ist vielleicht nicht die leichteste Lektüre, aber wow - es ist interessant! Dr. Shanna Swan hat sich an die Spitze der Diskussion um die "moderne Krise der Spermiengesundheit" gestellt, und "Count Down" fasst alle Forschungsergebnisse in einem (erstaunlich leicht verdaulichen) Buch zusammen.

Wir glauben fest daran, dass Wissen Macht ist, wenn es um die Fruchtbarkeit geht. Wenn Sie sich also wissenschaftlich fundiert mit dem Rückgang der Spermiengesundheit befassen wollen - und damit, wie sich die Umwelt auf Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft auswirken könnte - dann ist dieses Buch genau das Richtige für Sie. 

 

IVF WTF?! Ein Malbuch für Erwachsene und Stressabbau

von MeMoments Creative 

IVF WTF - Ein Malbuch für Erwachsene und Stressabbau

Ok, dieses Buch ist vielleicht nicht unbedingt eines, das man lesen kann, aber wir setzen es trotzdem auf die Liste. Eine künstliche Befruchtung - oder jede andere schwierige Reise in Sachen Fruchtbarkeit - ist stressig. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, werden Sie wahrscheinlich versuchen, Ihre Bewältigungsmechanismen/Laster - wie Trinken oder Rauchen - einzuschränken. Aber raten Sie mal, was ein großartiger Stressabbau ist, der Ihren Schwimmern nicht schadet? Färben.

Vielleicht haben Sie seit der Grundschule keinen Buntstift mehr in die Hand genommen, aber vertrauen Sie uns, wenn wir sagen, dass dieses Buch Ihnen hilft, in einen entspannten Zustand zu kommen und sich auf Ihren Geist zu konzentrieren, wenn Sie sich überfordert fühlen. Es macht mehr Spaß als Meditation und ist weniger schweißtreibend als Hot Yoga - in unseren Augen ist es ein Gewinn.  

 

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.