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Wo Sie Unterstützung für die männliche Fruchtbarkeit finden können

Der Kampf um die Fruchtbarkeit kann eine einsame und isolierende Erfahrung sein. Für beide Hälften eines Paares kann Scham sie oft davon abhalten, sich Hilfe zu holen, wenn sie sie am meisten brauchen. 

In den letzten Jahren war es fantastisch zu sehen, wie die TTC-Gemeinschaft (Trying To Conceive) erheblich gewachsen ist. Gespräche über Unfruchtbarkeit werden ins Licht gerückt und Menschen auf der ganzen Welt verbinden sich durch diese gemeinsame Erfahrung. Allein auf Instagram werden unter dem Hashtag #TTCCommunity mehr als 760.000 Beiträge angezeigt, von denen viele Ratschläge und Mitgefühl bieten oder Sie direkt an eine freundliche Selbsthilfegruppe verweisen. Wenn Sie die Beiträge durchgehen, werden Sie feststellen, dass die überwiegende Mehrheit von Frauen stammt bzw. sich an Frauen richtet. 

Für Männer, die auf dem Weg zur Vaterschaft emotionale Unterstützung brauchen, kann es sich manchmal anfühlen wie eine Tumbleweed-Szene aus einem alten Western. Aber es gibt einige unglaubliche Organisationen, die versuchen, das zu ändern. Die Unterstützung ist da draußen - man muss nur wissen, wo man sie sucht. Hier sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sie die Unterstützung bekommen können, die Sie brauchen - und zwar auf eine Weise, die für Sie angenehm ist. 

 

Ihr Partner, Ihre Freunde und Ihre Familie

 

Wir wissen, dass es nicht immer einfach ist, aber wir würden immer empfehlen, zuerst die Unterstützung derjenigen zu suchen, die Ihnen am nächsten stehen. Wenn Sie und Ihr Partner Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, haben Sie vielleicht das Gefühl, für sie stark sein zu müssen und Ihre Verletzlichkeit nicht zeigen zu dürfen. Aber es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein, und der beste Weg, um füreinander da zu sein, ist offen und ehrlich über Ihre Gefühle sprechen. 

Sowohl Männer als auch Frauen tun sich häufig schwer damit, mit Freunden und Verwandten über Unfruchtbarkeit zu sprechen. Manchmal liegt es daran, dass man den Leuten nicht sagen will, dass man es versucht - und manchmal ist es einfach Scham und Verlegenheit. Die Entscheidung darüber, wie viel Sie mitteilen möchten, liegt definitiv bei Ihnen und Ihrem Partner. Ihre Angehörigen werden für Sie da sein - ohne zu urteilen - und es gibt keinen Grund, sich zu schämen. 

 

 

Beratung 

 

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich Freunden und Verwandten gegenüber zu öffnen, ist es vielleicht hilfreich, mit einem professionellen Berater zu sprechen. Sie sind nicht nur völlig unparteiisch - Sie müssen also nicht befürchten, ihre Gefühle zu verletzen oder ihren Stress zu verstärken -, sondern verfügen auch über die nötige Erfahrung, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Emotionen zu steuern und gesunde Wege zu finden, mit ihnen umzugehen.

Wenn Sie sich für eine künstliche Befruchtung entscheiden, verfügen die meisten Kinderwunschkliniken über eigene Berater, an die sie Sie verweisen können. Das sollten Sie bei der Wahl Ihrer Klinik berücksichtigen, denn es kann eine nützliche Ergänzung zu Ihrem Behandlungsplan sein. Viele Männer sind sich nicht bewusst, dass sie über den staatlichen Gesundheitsdienst (NHS) auch kostenlose Beratung erhalten können. Wenn Sie mit Ihrem Hausarzt darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, kann er Sie an jemanden verweisen, der Ihnen helfen kann. Der NHS wird zwar versuchen, Ihnen so schnell wie möglich Unterstützung zukommen zu lassen, aber manchmal gibt es lange Wartelisten. Wenn Sie sich lieber privat behandeln lassen möchten, Die britische Vereinigung für Unfruchtbarkeitsberatung (British Infertility Counselling Association) verfügt über ein Verzeichnis von Beratern, die sich auf die Unterstützung von Paaren auf ihrem Weg zur Fruchtbarkeit spezialisiert haben - und die sowohl telefonisch als auch persönlich Unterstützung anbieten können (sobald die Einschränkungen aufgehoben sind!) 

 

Online-Unterstützungsgruppen 

 

Nach einem Jahr Zoom-Anrufe rollen Sie vielleicht die Augen bei der Vorstellung eines weiteren Online-Treffens. Aber für Männer, die mit Unfruchtbarkeit konfrontiert sind, sind sie eine unglaubliche Möglichkeit, mit anderen Männern in Kontakt zu treten und sich weniger allein zu fühlen - ohne das Haus verlassen zu müssen. 

Fertility Network UK bietet eine ganze Reihe von Online-Selbsthilfegruppen - und regionale Selbsthilfegruppen für die Zeit nach der Schließung - an, und es gibt sogar eine Gruppe, die speziell für Männer. Die monatliche Gruppe wird vom ExSeed-Partner Ian Stones und die großartige Toby Trice, und ist ein sicherer, entspannter Ort für Männer, um über ihre Probleme zu sprechen - oder einfach nur zuzuhören, ohne Kamera, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Nach dem Erfolg von Rhod Gilberts kürzlich erschienener BBC-Dokumentation hat die Gruppe seine HIM Fertility Campaign übernommen, in der Hoffnung, noch mehr Bewusstsein und Unterstützung für den männlichen Faktor der Unfruchtbarkeit zu schaffen. Rhod war kürzlich sogar als Co-Vorsitzender bei der Sitzung anwesend!  

Es gibt auch eine Reihe privater Facebook-Gruppen, denen Sie beitreten können und die sich auf bestimmte Bereiche der Unfruchtbarkeit konzentrieren. Ähnlich wie bei den Online-Treffen können Sie der Gruppe beitreten und so aktiv sein, wie Sie möchten - vielleicht reicht es Ihnen, die Geschichten anderer zu lesen und sich weniger allein zu fühlen. Wir haben eine Gruppe nur für Männer, die sich mit IVF und ICSI beschäftigen - aber es gibt viele verschiedene, die Sie finden können, wenn Sie anfangen zu suchen. 

 

Bücher 

 

Wenn Sie eher introvertiert sind oder sich nur schwer mit anderen Menschen über Ihre Fruchtbarkeit unterhalten können, sollten Sie zunächst Ihre Leseliste erweitern. Es gibt eine überraschende Menge an Bücher Die Lektüre dieser Artikel könnte Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen. Wir sind große Fans von Das Drehbuch zerreißen von Charlie Druce und Die Unebenheiten, die vor uns liegen von Nick Finney - sowohl erfrischende als auch nachvollziehbare Berichte über Fruchtbarkeitsprobleme aus der Sicht eines Mannes. 

Wir finden auch, dass Lesen oft hilft, mit den eigenen Gefühlen in Kontakt zu kommen. Eine Fruchtbarkeitsreise kann sich wie eine Achterbahn der Gefühle anfühlen, und manchmal ist es schwer, die eigenen Gefühle überhaupt zu erkennen, geschweige denn sie anderen mitzuteilen. Mit einem Buch können Sie vielleicht feststellen, dass Sie durch die Schwarz-Weiß-Schilderung der Reise eines anderen Menschen verstehen, was in Ihrem eigenen Kopf vor sich geht - und das könnte ein Sprungbrett für eine Diskussion mit Ihrem Partner, Ihrer Familie oder einer Selbsthilfegruppe sein. 

 

Die ExSeed-App 

 

Manchmal kann auch praktische Unterstützung und professionelle Bestätigung dazu beitragen, dass Sie sich auf Ihrem Weg zur Fruchtbarkeit besser fühlen. Als ExSeed gegründet wurde, wussten wir, dass unsere Tests musste mit einer großartigen Nachbetreuung einhergehen. Wir haben festgestellt, dass vielen Männern Spermatests ausgehändigt werden und sie dann selbst über die nächsten Schritte entscheiden müssen. Die Welt der Fruchtbarkeit kann ziemlich überwältigend sein, deshalb wollten wir sicherstellen, dass man ab dem Zeitpunkt, an dem man seine Ergebnisse erhält, Unterstützung erhält. 

Wenn Sie einen ExSeed-Test machen, können Sie entweder eine Telefon- oder Videokonsultation mit einem unserer medizinischen Experten buchen oder stattdessen die anonyme Chat-Funktion nutzen, um mit ihm in Kontakt zu treten - es liegt ganz bei Ihnen.

Sie werden nicht nur in der Lage sein, einen Blick auf Ihre Probe zu werfen und sie genauer zu erläutern, sondern sie werden Sie auch an Experten und Ressourcen verweisen können, die Ihnen in der nächsten Phase Ihrer Reise helfen können. 

Das Wichtigste ist, dass Sie nicht allein sind und sich nicht schämen müssen, wenn Sie mit der Fruchtbarkeit zu kämpfen haben. Es kommt häufiger vor, als Sie denken, und es gibt jede Menge Unterstützung, also scheuen Sie sich nicht, sich zu melden. 

 

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.