0

At navigere i infertilitet i denne festlige sæson

Navigering af infertilitet i denne højtidssæson
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Vi bruger avanceret AI til at oversætte vores blogindhold. Hvis oversættelsen ikke er perfekt, eller hvis du har spørgsmål om indholdet, er vores medicinske team altid klar til at svare. Du skal blot sende en e-mail til [email protected]

 

Ferien kan være en tid med festlig stemning - men hvis du har svært ved at blive gravid, kan du have svært ved at føle dig glad og lystig i december. Her er vores råd til at navigere i de udløsende faktorer, relationer og følelser, som højtiderne kan medføre.

Før åbne samtaler med din partner

Hvis du synes, at denne tid på året er vanskelig, fordi dine planer om at få et barn ikke går som du håbede, kan det være fristende at tage et modigt ansigt på over for din partner. Men sandheden er, at I kun virkelig kan støtte hinanden, hvis I er ærlige om, hvordan I har det. At være sårbar og dele det, I går igennem, vil faktisk bringe jer tættere på hinanden og give jer mulighed for at lægge en plan for, hvordan I kan komme igennem ferien - sammen.

Hvis det ikke falder dig naturligt at tale om dine følelser, kan du prøve at skrive et brev til din partner om det, du kæmper med, eller måske kan I lave en fælles dagbogsaktivitet, hvor I begge får jeres følelser ud af hovedet og ned på papir - og så bytter I, så I får et indblik i hinandens følelsesverden. Uanset hvad der fungerer for dig, skal du bare sørge for, at det eneste, der bliver gemt på flaske i denne juletid, er gløgget.

Sæt grænser og skab traditioner, der ikke er forbundet med børn

Når du har talt med din partner, kan en del af din handlingsplan være at lave aktiviteter, der hjælper dig med at undgå eller håndtere udløsende faktorer. Ferietiden er uden tvivl en tid på året, hvor der er fokus på børn - hvilket kan være svært, hvis du kæmper for at få et barn. Det er umuligt at undgå babyer og børn helt og holdent - både til jul og i livet! - men det er ok for dig og din partner at sætte grænser, så du ikke behøver at sætte dig selv i situationer, der gør dig ked af det eller ubehagelig. Dette er din tilladelse til at sige nej til at tage med til din nieces julekrybbespil eller ja til at holde en stille jul for to, hvis det er det, du tror, vil være mest nyttigt.

Det er også en tid, hvor I kan arbejde på at skabe traditioner, der sætter fokus på jer som par i stedet for aktiviteter, der kun handler om børn. Selv om en middag på en fin restaurant eller en afslappende spadag ikke fjerner smerten ved barnløshed, kan det måske hjælpe med at lindre nogle af de svære følelser, som I har, og give jer noget tiltrængt kvalitetstid, hvor I kan være taknemmelige for det, I har, i stedet for at fokusere på det, I ikke har.

Tal med din familie

Så ofte er fertilitetsrejser omgærdet af hemmelighedskræmmeri - og hvis du er i de tidlige faser af forsøget, kan det være, at du ikke engang har delt det med din familie og venner endnu. Men hvis du kæmper og oplever, at det går ud over dit følelsesmæssige velbefindende, kan det måske være værd at orientere dine nærmeste, inden I sætter jer ned for at tilbringe ferien sammen.

For det første kan det forhindre, at velmenende, men påtrængende (og nogle gange ufølsomme) spørgsmål bliver affyret mod dig fra den anden side af middagsbordet. Hvis din fertilitetsrejse ikke går helt som planlagt, er der ikke noget værre end din grandtante, der irriterer dig om, hvornår de kan forvente at høre små fødder klapre. Overvej at vælge nogle betroede familiemedlemmer, som du kan dele virkeligheden af din fertilitetsrejse med, og bed dem om at sprede denne information til den bredere gruppe. For det andet betyder det også, at du har et støttenetværk ved hånden, hvis du har det svært og har brug for nogen at tale med, som ikke er din partner.

Find et støttende fællesskab

Apropos støttenetværk - der findes nogle fantastiske fællesskaber for mænd, der kæmper med fertilitet. Selv om det er vigtigt at have kontakt med dine venner, din familie og din partner, er der noget helt særligt ved at finde en gruppe af fyre, der ved præcis, hvad du går igennem - men som ikke er forbundet med din personlige rejse. Fællesskab er utrolig vigtigt hele året, men kan være særligt nyttigt, hvis du finder julen hård - mens resten af verden synes at nyde den "mest vidunderlige tid på året", kan det være bekræftende at komme i kontakt med mænd, der også har det svært.

Uanset om du ønsker et anonymt onlinefællesskab eller har lyst til at mødes personligt, er området for mandlig fertilitet vokset og åbnet op i løbet af de sidste par år. Der er nu masser af steder, hvor du kan finde et fællesskab, der passer til dig. Som det første sted at henvende sig vil vi anbefale at tjekke den Ham Fertilitet støtte netværk der drives af Fertility Network UK og en ven af ExSeed Ian Stones. De mødes online en gang om måneden, og det er et fantastisk sted at komme i kontakt med andre fyre, dele din historie og lytte til deres.

Vi håber, at selv om tingene ikke går helt efter planen lige nu, kan du finde fred og glæde i juletiden i år. Hvis du gerne vil støtte din fertilitet, mens vi går ind i 2023, hvorfor så ikke tjekke vores blog om de bedste nytårsforsætter for bedre sædkvalitet.

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail
ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

ExSeed-Refill-Kit.png
Månedligt abonnement på genopfyldningssæt

£24.99 / måned

combi-2-min.png
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Mere til udforske

Vores produkter

ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

refill-1-min.png
ExSeed opfyldningssæt (5 test)

£79.99

combi-2-min.png
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.