At navigere i infertilitet i denne festlige sæson

Navigering af infertilitet i denne højtidssæson
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

 

The holidays can be a time of festive cheer – but if you’re struggling to conceive you might find it hard to feel merry and bright this December. Here’s our advice on navigating the triggers, relationships and emotions that the holidays can bring along with them.

Have open conversations with your partner

If you are finding this time of year difficult because your baby-making plans aren’t going the way you hoped, it might be tempting to put on a brave face for your partner. But the truth is that you can only truly support each other if you are honest about how you’re feeling. Being vulnerable and sharing what you’re going through will actually bring you closer and allow you to make a plan on how to get through the holidays – together.

If speaking about your emotions doesn’t come naturally to you, you could try writing a letter to your partner about what you’re struggling with, or maybe you could do a joint journaling activity where you both get your feelings out of your head and on to paper – then swap so you get an insight into each other’s emotional world. Whatever works for you, just make sure the only thing that’s getting bottled up this holiday season is the mulled wine.

Set boundaries and create traditions that aren’t connected to kids

Once you have spoken to your partner, part of your action plan might be to do activities that help you avoid or manage triggers. The holiday season is undoubtedly a time of year that puts a focus on children – which can be hard if you are struggling to have a baby. It’s impossible to avoid babies and children all together – at Christmas and in life! – but it’s ok for you and your partner to put boundaries in place so that you don’t have to put yourself in situations that make you feel sad or uncomfortable. This is your permission slip to say no to going to your niece’s Nativity play, or yes to having a quiet Christmas for two if that’s what you think would be most helpful.

This is also a time that you can work to create traditions that put the focus on you as a couple, rather than activities that are all about children. Whilst a dinner at a fancy restaurant or a relaxing spa day isn’t going to take away the pain of infertility, it might help to momentarily alleviate some of the tough feelings you’re dealing with and give you some much-needed quality time where you can be grateful for what you do have rather than focusing on what you don’t.

Talk to your family

So often, fertility journeys are shrouded in secrecy – and if you’re at the early stages of trying, it might be that you haven’t even shared that with your family and friends yet. However, if you are struggling and find that it’s taking its toll on your emotional well-being, it might be worth briefing those closest to you before you hunker down to spend the holidays together.

Firstly, this can stop well-meaning but intrusive (and sometimes insensitive) questions from being fired at you from across the dinner table. If your fertility journey isn’t going quite as planned, there is nothing worse than your great Aunt bugging you about when they can expect to hear the pitter-patter of little feet. Consider choosing some trusted family members to share the reality of your fertility journey with and ask them to disseminate that information to the wider group. Secondly, it also means that you will have a support network on hand if you are finding things hard and need someone to talk to that isn’t your partner.

Find a supportive community

Speaking of support networks – there are some incredible communities out there for men struggling with fertility. Whilst it’s important to connect with your friends, family and partner, there is something really special about finding a group of guys who know exactly what you’re going through – but who aren’t connected to your personal journey. Community is incredibly important throughout the year but can be especially helpful if you’re finding Christmas tough – whilst the rest of the world seems to be enjoying the ‘most wonderful time of the year’ it can be validating to connect with men who are also finding it hard.

Whether you want an anonymous online community or fancy meeting up in person, the male fertility space has grown and opened up over the last few years. There are now lots of places where you can find a community that works for you. As the first port of call, we would recommend checking out the Him Fertility support network run by Fertility Network UK and a friend of ExSeed Ian Stones. They meet online once a month and it’s a great place to connect with other guys, share your story and listen to theirs.

We hope that even if things aren’t going to plan right now, you can find some peace and joyful moments in the holiday season this year. If you are keen to support your fertility as we head into 2023, why not check out our blog on the best New Year’s Resolutions for improved sperm health.

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Mere til udforske

Endometriose og fertilitet
Fertilitet

Guide til Endometriose og fertilitet

Endometriose er en tilstand, der rammer 1 ud af 10 kvinder og personer med menstruation, men den bliver ofte fejldiagnosticeret og misforstået. Mens mange kvinder med endometriose kan blive gravide på naturlig vis, er der en chance for, at tilstanden kan påvirke en fertilitet.

Læs mere "
cervikal slim og fertilitetsvindue
Fertilitet

Livmoderhalsslim og fertilitetsvinduet

Hvad er det med livmoderhalsslim? Hvis du er en fyr, er livmoderhalsslim måske ikke noget, du kender til, men det kan faktisk være den magiske ingrediens, der hjælper dig på din fertilitetsrejse. Her vil vi bringe dig op

Læs mere "

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.