Simple opløsninger for forbedret sædsundhed

Facebook
LinkedIn
Twitter
E-mail

Nytårsforsætter kan være en fantastisk måde at sætte mål og gode intentioner på – men gør dem for svære at holde fast i, og du er bestemt til skuffelse. Som med alle vaner er små overskuelige ændringer en mere bæredygtig måde at forbedre dig selv - og din fertilitet på. 

Hvis du ønsker at forbedre din sædsundhed i 2022, så tjek disse 5 nemme løsninger, der kan hjælpe dig med at tage et skridt i den rigtige retning! 

 

Moderer dit alkoholindtag 

 

Du er måske med på Dry Jan-vognen lige nu, men at holde dig ædru hele året rundt kan være lidt af en strækning. Når det kommer til alkohol og fertilitet, er der en debat om, hvor meget sprit påvirker den mandlige side af tingene. Mens kvinder, der forsøger at blive gravide, anbefales at opgive at drikke alle sammen (hovedsagelig fordi de kan ende med at indtage alkohol, når de ikke ved, de er i de tidlige stadier af graviditeten), er rådene til fyre en smule mere afslappede. 

Faktum er, at et par øl af og til ikke burde have en negativ indvirkning på dit sædsundhed – men overdreven drikkeri kan forårsage skade. Hvis du nyder en drink, hvorfor så ikke gøre 2022 til mådens år i stedet for at lægge for meget pres på dig selv til at blive tee-total. En god måde at gøre dette på er at veksle mellem alkoholholdige øl og ikke-alkoholiske drinks, når du nyder en aften i byen. At bytte mellem de to vil halvere dit alkoholindtag - og dine tømmermænd - og vil også forhindre dig i at blive så fuld, at du træffer andre dårlige beslutninger, der kan påvirke din fertilitet negativt (også at ryge dine kammeraters cigaretter og bestille en kebab kl. 02.00). Vi har samlet nogle af vores yndlings alkoholfri-øl lige her.  

 

Gå i seng en time tidligere 

 

Hvis du er noget som os, vil dit søvnmønster være gået helt ud af vinduet i juleferien. At have et par sene nætter og ligge-ins er helt normalt i denne tid, men det kan være at ødelægge dit helbred – og din fertilitet. 

En dansk undersøgelse viste, at mænd, der får 8 timers søvn om natten, var næsten 3 gange mere tilbøjelige til at have sunde sædceller sammenlignet med mænd, der fik mindre end 7, så en simpel ændring af at gå i seng en time tidligere end normalt kunne give dine svømmere en meget- nødvendig boost! At slå høet tidligere kan også hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn. Vi bruger så ofte den sidste time inden sengetid på at blive stimuleret af vores telefonskærme, eller andre forstyrrelser rundt omkring i huset, som kan gøre det sværere at falde i søvn og føre til en urolig nat. At skabe en sund sengetidsrutine uden teknologi, dæmpet lys og afslappende musik eller meditationer kan i høj grad forbedre din søvn – og dit sædsundhed. 

 

"Mange mennesker undervurderer, hvordan søvn hjælper din krop med at holde hormonbalancen, det er derfor, det er meget vigtigt for fertiliteten. Mænd producerer testosteron (det fremtrædende hormon i sædproduktionen), mens de sover. Det betyder, at for lidt søvn reducerer frigivelsen af testosteron og derved kan også mindske sund sædproduktion. Det er vigtigt, at mænd får mellem 6-8 timers søvn hver dag." 

Dr. Fatin Willendrup, Head of Medical Affairs hos ExSeed Health

 

Bevæg dig udenfor 

 

Nytåret kommer med et stort pres for at fokusere på fitnessmål. Selvom enhver træning er fantastisk for sædsundheden, er der større sandsynlighed for, at du opbygger din kondition – og nyder processen! – hvis du sætter et realistisk mål, som er ret nemt at nå. 

Hvorfor ikke forpligte sig til at gå en 30-minutters løbetur eller gåtur hver dag? Løb er fantastisk for dit generelle helbred og kan helt sikkert være med til at forbedre din fertilitet. Forskning viser, at fede og overvægtige mænd sandsynligvis vil have lavere sædtal end fyre med et sundere BMI – og løb er en af de bedste måder at tabe de ekstra kilo, du måske har tilføjet i løbet af festperioden. Det er også fantastisk til at forbedre cirkulationen – hvilket er meget praktisk, når du har brug for en strøm af blod til dine baby-fremstillingsstykker. Den ekstra fordel ved at træne udendørs er, at du får noget sollys i dit liv. Dette vil ikke kun hjælpe med at forbedre dit mentale velvære og søvnhygiejne, men det er også gode nyheder for dine svømmere. Undersøgelser har fundet ud af, at mænd med D-vitaminmangel er mere tilbøjelige til at opleve fertilitetsproblemer, og at høje niveauer kan hjælpe med at forbedre sædproduktionen og motiliteten! 

 

Reducer antallet af takeaways, du spiser 

 

Nu fortæller vi dig ikke, at du skal slette din Deliveroo-app helt – men at begrænse dit takeaway-indtag er et simpelt skridt til forbedret sædsundhed. Der er mange sperm superfoods du kan spise for at hjælpe med at øge sædcellernes antal og bevægelighed, men grundlaget for en god fertilitetsdiæt er at fylde op på hele fødevarer. Det betyder dybest set, at du gerne vil spise mad, der ikke er forarbejdet og ser stort set det samme ud, som de gør, når de forlader gården – vi taler frisk frugt og grøntsager og magert kød, der ikke er blevet rodet med. Undersøgelser har fremhævet en sammenhæng mellem forarbejdet kød og lavere sædtal og bevægelighed – så det er bestemt noget, der er værd at skære væk. 

Når du bestiller en takeaway, er det virkelig svært at vide præcis, hvad du spiser – og hvor friske og sunde råvarerne egentlig er. At lave nærende, hjemmelavede måltider er en nem måde at holde styr på, hvad der går ind i din krop og giver dig total kontrol over den mad, du indtager. Overvej at begrænse dig selv til et par takeaways om måneden og forpligt dig derefter til at få din Jamie Oliver på derhjemme resten af tiden. Dine svømmere og dit generelle helbred vil takke dig for det! 

 

Få din sperm testet 

 

Hvis du er ved starten af din fertilitetsrejse, er der en chance for, at du aldrig engang har tænkt over dit sædsundhed. Hvis du har prøvet i et stykke tid, så begynder du måske at overveje, om din sædkvalitet kan påvirke dine chancer for at blive gravid. Uanset hvad er det meget almindeligt, at mænd stikker hovedet i sandet om deres egen fertilitet og undgår at finde ud af, hvad der foregår med deres svømmere. 

Vi ved, at enhver form for medicinsk test kan være lidt skræmmende, men der er en lang række fordele ved at få testet din sædcelle – og vi har gjort processen nemmere end nogensinde før. Hvis en af dine beslutninger er at blive proaktiv og tage kontrol over din fertilitetsrejse, så er det at blive testet et vigtigt første skridt. Ikke kun hjælper det dig med at identificere eventuelle potentielle problemer tidlige døre, men du kan også få hovedet omkring de områder, der kunne forbedres. Vores sædtest derhjemme giver dig mulighed for at lære din sæd at kende fra komforten af dit eget soveværelse/badeværelse/hvor end du har lyst til at give en sædprøve. Få mere at vide om vores tests lige her. 

 

Facebook
LinkedIn
Twitter
E-mail
Mere at udforske
Fællesskab

Annoncerer partnerskab med Adia Health!

Vores mission hos ExSeed Health er at adressere 40% af al infertilitet, som skyldes mandlige relaterede faktorer, og at bryde tabuer rundt

Vores produkter