Résolutions simples pour une meilleure santé des spermatozoïdes

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Les résolutions du Nouvel An peuvent être un excellent moyen de fixer des objectifs et de bonnes intentions - mais rendez-les trop difficiles à respecter et vous êtes voué à la déception. Comme pour toutes les habitudes, apporter de petits changements gérables est un moyen plus durable de vous améliorer et d'améliorer votre fertilité. 

Si vous cherchez à améliorer la santé de votre sperme en 2022, consultez ces 5 résolutions faciles qui peuvent vous aider à faire un pas dans la bonne direction ! 

 

Modérez votre consommation d'alcool 

 

Vous êtes peut-être dans le train de Dry Jan en ce moment, mais rester sobre toute l'année peut être un peu exagéré. En ce qui concerne l'alcool et la fertilité, il y a un débat sur l'impact de l'alcool sur le côté masculin des choses. Alors qu'il est recommandé aux femmes qui essaient de concevoir d'arrêter de boire (en grande partie parce qu'elles pourraient finir par consommer de l'alcool alors qu'elles ne savent pas qu'elles sont en début de grossesse), pour les hommes, le conseil est un peu plus détendu. 

Le fait est que quelques bières de temps en temps ne devraient pas avoir d'impact négatif sur la santé de votre sperme, mais une consommation excessive d'alcool pourrait causer des dommages. Si vous aimez boire un verre, pourquoi ne pas faire de 2022 l'année de la modération, plutôt que de vous mettre trop de pression pour faire du tee-total. Une excellente façon de le faire est d'alterner les bières alcoolisées et les boissons non alcoolisées lorsque vous profitez d'une soirée. Passer de l'un à l'autre réduira de moitié votre consommation d'alcool - et votre gueule de bois - et vous empêchera également de vous saouler au point de prendre d'autres mauvaises décisions qui pourraient affecter négativement votre fertilité (c'est-à-dire fumer les cigarettes de vos amis et commander un kebab à 2 heures du matin). Nous avons rassemblé certains de nos bières sans alcool préférées ici.  

 

Se coucher une heure plus tôt 

 

Si vous êtes comme nous, votre rythme de sommeil aura complètement disparu pendant les vacances de Noël. Avoir quelques nuits tardives et faire la grasse matinée est tout à fait normal pendant cette période, mais cela pourrait nuire à votre santé – et à votre fertilité. 

Une étude danoise ont montré que les hommes qui dormaient 8 heures par nuit étaient presque 3 fois plus susceptibles d'avoir des spermatozoïdes sains que les hommes qui en dormaient moins de 7, donc un simple changement d'aller au lit une heure plus tôt que d'habitude pourrait donner à vos nageurs beaucoup- besoin d'un coup de pouce ! Frapper le foin plus tôt peut également aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Nous passons si souvent la dernière heure avant de nous coucher à être stimulés par nos écrans de téléphone ou d'autres distractions dans la maison, ce qui peut rendre l'endormissement plus difficile et conduire à une nuit agitée. Créer une routine saine au coucher sans technologie, avec des lumières tamisées et de la musique ou des méditations relaxantes peut grandement améliorer votre sommeil et la santé de votre sperme. 

 

"Beaucoup de gens sous-estiment la façon dont le sommeil aide votre corps à maintenir l'équilibre hormonal, c'est pourquoi il est très important pour la fertilité. Les hommes produisent de la testostérone (l'hormone prédominante dans la production de sperme) pendant leur sommeil. Cela signifie que dormir trop peu réduit la libération de testostérone et peut donc également diminuer la production de spermatozoïdes sains. Il est important que les hommes dorment entre 6 et 8 heures par jour » 

Dr Fatin Willendrup, responsable des affaires médicales chez ExSeed Health

 

Bougez dehors 

 

La nouvelle année vient avec beaucoup de pression pour se concentrer sur les objectifs de remise en forme. Bien que tout exercice soit excellent pour la santé des spermatozoïdes, vous êtes plus susceptible de développer votre forme physique - et d'apprécier le processus ! – si vous vous fixez un objectif réaliste et assez facile à atteindre. 

Pourquoi ne pas vous engager à faire une course ou une marche de 30 minutes chaque jour ? La course à pied est excellente pour votre santé globale et peut certainement aider à améliorer votre fertilité. Rechercher montre que les hommes obèses et en surpoids sont susceptibles d'avoir un nombre de spermatozoïdes inférieur à celui des hommes avec un IMC plus sain - et la course à pied est l'un des meilleurs moyens de perdre ces kilos en trop que vous avez peut-être ajoutés pendant la période des fêtes. Il est également idéal pour améliorer la circulation, ce qui est très pratique lorsque vous avez besoin d'une afflux de sang pour vos bébés. L'avantage supplémentaire de faire de l'exercice à l'extérieur est que vous obtenez un peu de soleil dans votre vie. Cela contribuera non seulement à améliorer votre bien-être mental et votre hygiène de sommeil, mais c'est aussi une excellente nouvelle pour vos nageurs. Des études ont montré que les hommes présentant une carence en vitamine D sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de fertilité et que des niveaux élevés pourraient aider à améliorer la production et la motilité des spermatozoïdes ! 

 

Réduisez le nombre de plats à emporter que vous mangez 

 

Maintenant, nous ne vous disons pas de supprimer complètement votre application Deliveroo - mais limiter votre consommation de plats à emporter est une étape simple pour améliorer la santé du sperme. Il y a beaucoup de superaliments de sperme vous pouvez manger pour aider à augmenter le nombre et la motilité des spermatozoïdes, mais la base d'un bon régime de fertilité est de se charger d'aliments entiers. Cela signifie essentiellement que vous voulez manger des aliments qui ne sont pas transformés et qui ont à peu près la même apparence que lorsqu'ils quittent la ferme - nous parlons de fruits et légumes frais et de viandes maigres qui n'ont pas été manipulées. Études ont mis en évidence un lien entre les viandes transformées et la diminution du nombre et de la motilité des spermatozoïdes - c'est donc certainement quelque chose qui vaut la peine d'être coupé. 

Lorsque vous commandez un plat à emporter, il est vraiment difficile de savoir exactement ce que vous mangez – et à quel point les ingrédients sont frais et sains. Cuisiner des repas nutritifs faits maison est un moyen facile de suivre ce qui se passe dans votre corps et vous donne un contrôle total sur les aliments que vous consommez. Envisagez de vous limiter à quelques plats à emporter par mois, puis engagez-vous à garder votre Jamie Oliver à la maison le reste du temps. Vos nageurs et votre santé générale vous en remercieront! 

 

Faites tester votre sperme 

 

Si vous êtes au début de votre parcours de fertilité, il est possible que vous n'ayez jamais pensé à la santé de votre sperme. Si vous essayez depuis un certain temps, vous commencez peut-être à vous demander si la qualité de votre sperme pourrait avoir un impact sur vos chances de tomber enceinte. Quoi qu'il en soit, il est très courant que les hommes mettent la tête dans le sable à propos de leur propre fertilité et évitent de découvrir ce qui se passe avec leurs nageurs. 

Nous savons que tout type de test médical peut être un peu intimidant, mais il y a une foule d'avantages à faire tester votre sperme - et nous avons rendu le processus plus facile que jamais. Si l'une de vos résolutions est d'être proactif et de prendre le contrôle de votre parcours de fertilité, alors vous faire tester est une première étape importante. Non seulement cela vous aide à identifier rapidement les problèmes potentiels, mais vous pouvez également vous faire une idée des domaines qui pourraient être améliorés. Notre test de sperme à domicile vous permet de connaître votre sperme dans le confort de votre propre chambre/salle de bain/partout où vous avez envie de donner un échantillon de sperme. En savoir plus sur nos tests ici. 

 

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