Julrean pågår just nu!
🎁Se våra festliga erbjudanden här 🎁

🎁 Julrean pågår just nu! Se våra festliga erbjudanden här 🎁

BLACK FRIDAY - Upp till 50% rabatt Tester, Påfyllning & Kosttillskott
Innehållsförteckning

5 föresatser för förbättrad spermiehälsa

Nyårslöften kan vara ett bra sätt att sätta upp mål och goda avsikter - men om de blir för svåra att hålla är det lätt hänt att du blir besviken. Som med alla vanor är små hanterbara förändringar ett mer hållbart sätt att förbättra sig själv - och sin fertilitet. 

Om du vill förbättra din spermiehälsa 2024, kolla in dessa 5 resolutioner som kan hjälpa dig att ta ett steg i rätt riktning! 

 

Begränsa ditt alkoholintag 

Du kanske är med på Dry Jan-tåget just nu, men att hålla sig nykter året runt kan vara lite av en utmaning. När det gäller alkohol och fertilitet finns det en debatt om hur mycket drickande som påverkar den manliga sidan av saken. Medan kvinnor som försöker bli gravida rekommenderas att sluta dricka helt och hållet (till stor del för att de kan komma att konsumera alkohol när de inte vet att de befinner sig i de tidiga stadierna av graviditeten) är råden för killar lite mer avslappnade. 

Faktum är att några öl då och då inte bör ha någon negativ inverkan på din spermiehälsa - men överdrivet berusningsdrickande kan orsaka viss skada. Om du tycker om att ta en drink, varför inte göra 2024 till måttlighetens år, snarare än att sätta för mycket press på dig själv att bli helnykterist. Ett bra sätt att göra detta är att växla mellan alkoholhaltiga öl och alkoholfria drycker när du njuter av en utekväll. Att byta mellan de två halverar ditt alkoholintag - och din baksmälla - och hindrar dig också från att bli så full att du fattar andra dåliga beslut som kan påverka din fertilitet negativt (aka röka dina kompisars cigaretter och beställa en kebab klockan två på natten). Vi har sammanställt några av våra favorit alkoholfria öl här.  

 

Gå och lägg dig en timme tidigare 

Om du är ungefär som vi, har ditt sömnmönster gått helt överstyr under julhelgen. Några sena kvällar och sovmorgnar är helt normalt under den här tiden, men det kan vara förödande för din hälsa - och din fertilitet. 

En dansk studie visade att män som får 8 timmars sömn per natt var nästan 3 gånger mer benägna att ha friska spermier jämfört med män som fick mindre än 7, så en enkel förändring av att gå och lägga sig en timme tidigare än vanligt kan ge dina simmare en välbehövlig boost! Att gå och lägga sig tidigare kan också bidra till att förbättra din sömnkvalitet. Vi tillbringar ofta den sista timmen före sänggåendet med att stimuleras av våra telefonskärmar eller andra distraktioner i hemmet, vilket kan göra det svårare att somna och leda till en rastlös natt. Att skapa en hälsosam rutin vid läggdags utan teknik, dämpad belysning och avslappnande musik eller meditationer kan göra mycket för att förbättra din sömn - och din spermiehälsa. 

 

"Många underskattar hur sömnen hjälper kroppen att hålla hormonbalansen, och det är därför den är så viktig för fertiliteten. Män producerar testosteron (det framträdande hormonet i spermieproduktionen) medan de sover. Detta innebär att för lite sömn minskar frisättningen av testosteron och därmed också kan minska en sund spermieproduktion. Det är viktigt att män får mellan 6-8 timmars sömn varje dag." 

Dr Fatin Willendrup, chef för Medical Affairs på ExSeed Health

 

Rör på dig utomhus 

Det nya året kommer med en hel del press att fokusera på träningsmål. Även om all träning är bra för spermiernas hälsa, är det mer sannolikt att du bygger upp din kondition - och njuter av processen! - om du sätter upp ett realistiskt mål som är ganska lätt att uppnå. 

Varför inte lova att springa eller gå en promenad på 30 minuter varje dag? Löpning är bra för din allmänna hälsa och kan definitivt bidra till att förbättra din fertilitet. Forskning visar att feta och överviktiga män sannolikt har lägre spermieantal än män med ett hälsosammare BMI - och löpning är ett av de bästa sätten att gå ner de extra kilon som du kanske har lagt till under festperioden. Det är också bra för att förbättra cirkulationen - vilket är mycket praktiskt när du behöver en blodrusning till dina babyskapande bitar. Den extra fördelen med att träna utomhus är att du får lite solljus i ditt liv. Detta bidrar inte bara till att förbättra ditt mentala välbefinnande och din sömnhygien, utan det är också goda nyheter för dina simmare. Studier har visat att män med D-vitaminbrist är mer benägna att uppleva fertilitetsproblem och att höga nivåer kan bidra till att förbättra spermieproduktionen och motiliteten! 

 

Minska antalet hämtmatmåltider du äter 

Nu säger vi inte att du ska radera din Deliveroo-app helt och hållet - men att begränsa ditt takeaway-intag är ett enkelt steg mot förbättrad spermiehälsa. Det finns många superfoods för spermier du kan äta för att öka spermieantalet och rörligheten men grunden för en bra fertilitetsdiet är att ladda upp på hela livsmedel. Det betyder i princip att du vill äta livsmedel som inte är bearbetade och ser ungefär likadana ut som när de lämnar gården - vi pratar om färsk frukt och grönsaker och magert kött som inte har blivit manipulerat. Studier har lyft fram en koppling mellan bearbetat kött och lägre spermierantal och rörlighet - så det är definitivt något som är värt att skära ut. 

När du beställer takeaway är det svårt att veta exakt vad du äter - och hur färska och hälsosamma ingredienserna verkligen är. Att laga näringsrika, hemlagade måltider är ett enkelt sätt att hålla koll på vad som kommer in i kroppen och ger dig total kontroll över maten du konsumerar. Överväg att begränsa dig till ett par hämtmaträtter i månaden och ägna dig sedan åt att laga Jamie Oliver-mat hemma resten av tiden. Dina simmare och din allmänna hälsa kommer att tacka dig för det! 

 

Testa dina spermier 

Om du är i början av din fertilitetsresa finns det en chans att du aldrig ens har tänkt på din spermiehälsa. Om du har försökt ett tag kanske du börjar fundera på om din spermiekvalitet kan påverka dina chanser att bli gravid. Hur som helst är det mycket vanligt att män sticker huvudet i sanden om sin egen fertilitet och undviker att ta reda på vad som händer med deras simmare. 

Vi vet att alla typer av medicinska tester kan kännas lite skrämmande, men det finns en mängd fördelar med att testa sina spermier - och vi har gjort processen enklare än någonsin. Om ett av dina föresatser är att bli proaktiv och ta kontroll över din fertilitetsresa, är det ett viktigt första steg att testa dig. Det hjälper dig inte bara att identifiera eventuella problem i ett tidigt skede, utan du kan också sätta dig in i vilka områden som kan förbättras. Våra Spermatest i hemmet gör att du kan lära känna dina spermier från bekvämligheten i ditt eget sovrum / badrum / var du än vill ge ett spermaprov.

ExSeed spermatest

Läs mer om vår enhet

Mer till utforska

Sök