Einfache Auflösungen für eine verbesserte Spermiengesundheit

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Neujahrsvorsätze können eine großartige Möglichkeit sein, sich Ziele und gute Absichten zu setzen – aber machen Sie es zu schwer, sich daran zu halten, und Sie sind zur Enttäuschung bestimmt. Wie bei allen Gewohnheiten sind kleine, überschaubare Änderungen ein nachhaltigerer Weg, um sich selbst – und Ihre Fruchtbarkeit – zu verbessern. 

Wenn Sie Ihre Spermiengesundheit im Jahr 2022 verbessern möchten, sehen Sie sich diese 5 einfachen Lösungen an, die Ihnen helfen können, einen Schritt in die richtige Richtung zu gehen! 

 

Mäßige deinen Alkoholkonsum 

 

Sie sind vielleicht gerade auf dem Zug von Dry Jan, aber das ganze Jahr über nüchtern zu bleiben, kann etwas mühsam sein. Wenn es um Alkohol und Fruchtbarkeit geht, gibt es eine Debatte darüber, wie viel Alkohol die männliche Seite der Dinge beeinflusst. Während Frauen mit Kinderwunsch empfohlen wird, das Trinken aufzugeben (hauptsächlich, weil sie möglicherweise Alkohol konsumieren, wenn sie nicht wissen, dass sie sich in den frühen Stadien der Schwangerschaft befinden), ist der Rat für Männer etwas entspannter. 

Fakt ist, dass ein paar Bier ab und zu keinen negativen Einfluss auf Ihre Spermiengesundheit haben sollten – aber übermäßiges Rauschtrinken kann einiges anrichten. Wenn Sie gerne einen Drink genießen, machen Sie 2022 zum Jahr der Mäßigung, anstatt sich selbst zu sehr unter Druck zu setzen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist, zwischen alkoholischen Bieren und alkoholfreien Getränken abzuwechseln, wenn Sie einen Abend genießen. Wenn Sie zwischen den beiden wechseln, halbieren Sie Ihren Alkoholkonsum – und Ihren Kater – und verhindern, dass Sie so betrunken werden, dass Sie andere schlechte Entscheidungen treffen, die sich negativ auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken könnten (auch bekannt als das Rauchen der Zigaretten Ihrer Freunde und das Bestellen eines Kebabs um 2 Uhr morgens). Wir haben einige unserer Lieblingsalkoholfreies Bier gleich hier.  

 

Geh eine Stunde früher ins Bett 

 

Wenn Sie so sind wie wir, wird Ihr Schlafmuster in den Weihnachtsferien komplett aus dem Fenster gerissen sein. Ein paar lange Nächte und Ausschlafen sind in dieser Zeit völlig normal, aber es könnte Ihrer Gesundheit und Ihrer Fruchtbarkeit schaden. 

Eine dänische Studie zeigten, dass Männer, die 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, fast dreimal häufiger gesunde Spermien haben als Männer, die weniger als 7 bekommen. brauchte Auftrieb! Auch ein früheres Heuschlagen kann die Schlafqualität verbessern. Wir verbringen die letzte Stunde vor dem Schlafengehen so oft damit, von unseren Telefonbildschirmen oder anderen Ablenkungen im Haus stimuliert zu werden, was das Einschlafen erschweren und zu einer unruhigen Nacht führen kann. Eine gesunde Schlafenszeit ohne Technik, gedimmtes Licht und entspannende Musik oder Meditationen zu schaffen, kann viel dazu beitragen, Ihren Schlaf zu verbessern – und Ihre Spermiengesundheit. 

 

„Viele Menschen unterschätzen, wie Schlaf Ihrem Körper hilft, das hormonelle Gleichgewicht zu halten, deshalb ist er sehr wichtig für die Fruchtbarkeit. Männer produzieren im Schlaf Testosteron (das wichtigste Hormon bei der Spermienproduktion). Das bedeutet, dass zu wenig Schlaf die Freisetzung von Testosteron verringert und dadurch auch die gesunde Spermienproduktion verringern kann. Es ist wichtig, dass Männer jeden Tag zwischen 6 und 8 Stunden schlafen.“ 

Dr. Fatin Willendrup, Leiterin der medizinischen Angelegenheiten bei ExSeed Health

 

Beweg dich draußen 

 

Das neue Jahr bringt viel Druck mit sich, sich auf Fitnessziele zu konzentrieren. Obwohl jede Übung gut für die Gesundheit der Spermien ist, bauen Sie eher Ihre Fitness auf – und genießen Sie den Prozess! – wenn Sie sich ein realistisches Ziel setzen, ist das relativ einfach zu erreichen. 

Warum nicht jeden Tag 30 Minuten laufen oder spazieren gehen? Laufen ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und kann definitiv dazu beitragen, Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern. Forschung zeigt, dass fettleibige und übergewichtige Männer wahrscheinlich eine geringere Spermienzahl haben als Männer mit einem gesünderen BMI – und Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die Sie während der Feiertage möglicherweise zugenommen haben. Es ist auch großartig, um die Durchblutung zu verbessern – was sehr praktisch ist, wenn Sie Ihre Babyteile mit Blut versorgen müssen. Der zusätzliche Vorteil des Trainings im Freien besteht darin, dass Sie etwas Sonnenlicht in Ihr Leben bekommen. Dies verbessert nicht nur Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Schlafhygiene, sondern ist auch eine gute Nachricht für Ihre Schwimmer. Studien haben gezeigt, dass Männer mit einem Vitamin-D-Mangel häufiger an Fruchtbarkeitsproblemen leiden und dass hohe Werte dazu beitragen können, die Spermienproduktion und Beweglichkeit zu verbessern! 

 

Reduzieren Sie die Anzahl der Imbissbuden, die Sie essen 

 

Wir sagen Ihnen jetzt nicht, dass Sie Ihre Deliveroo-App vollständig löschen sollen – aber die Begrenzung Ihrer Aufnahme zum Mitnehmen ist ein einfacher Schritt zur Verbesserung der Spermiengesundheit. Es gibt viele Sperma Superfoods Sie können essen, um die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien zu erhöhen, aber die Grundlage einer guten Fruchtbarkeitsdiät besteht darin, Vollwertkost zu sich zu nehmen. Das bedeutet im Grunde, dass Sie Lebensmittel essen möchten, die nicht verarbeitet sind und so aussehen, wie sie den Hof verlassen – wir sprechen von frischem Obst und Gemüse und magerem Fleisch, das nicht verunreinigt wurde. Studien haben einen Zusammenhang zwischen verarbeitetem Fleisch und geringerer Spermienzahl und Beweglichkeit hervorgehoben – es lohnt sich also definitiv, darauf zu verzichten. 

Beim Essen zum Mitnehmen kann man nicht genau wissen, was man isst – und wie frisch und gesund die Zutaten wirklich sind. Das Kochen nahrhafter, hausgemachter Mahlzeiten ist eine einfache Möglichkeit, den Überblick zu behalten, was in Ihren Körper gelangt, und gibt Ihnen die vollständige Kontrolle über die Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Erwägen Sie, sich auf ein paar Imbissbuden pro Monat zu beschränken, und verpflichten Sie sich dann, Ihren Jamie Oliver die restliche Zeit zu Hause anzuziehen. Ihre Schwimmer und Ihre allgemeine Gesundheit werden es Ihnen danken! 

 

Lass dein Sperma testen 

 

Wenn Sie am Anfang Ihrer Fruchtbarkeitsreise stehen, haben Sie möglicherweise noch nie über Ihre Spermiengesundheit nachgedacht. Wenn Sie es schon seit einiger Zeit versuchen, überlegen Sie vielleicht, ob Ihre Spermienqualität Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft beeinträchtigen könnte. In jedem Fall ist es sehr üblich, dass Männer wegen ihrer eigenen Fruchtbarkeit den Kopf in den Sand stecken und vermeiden, herauszufinden, was mit ihren Schwimmern los ist. 

Wir wissen, dass jede Art von medizinischem Test ein wenig entmutigend sein kann, aber es gibt eine ganze Reihe von Vorteilen, Ihr Sperma testen zu lassen – und wir haben den Prozess einfacher denn je gemacht. Wenn einer Ihrer Vorsätze darin besteht, proaktiv zu werden und die Kontrolle über Ihre Fruchtbarkeitsreise zu übernehmen, dann ist ein Test ein wichtiger erster Schritt. Es hilft Ihnen nicht nur, potenzielle Probleme frühzeitig zu erkennen, sondern Sie können sich auch über die Bereiche informieren, die verbessert werden könnten. Mit unserem Spermientest zu Hause können Sie Ihr Sperma bequem von Ihrem Schlafzimmer/Badezimmer aus kennenlernen, wo immer Sie Lust haben, eine Samenprobe abzugeben. Erfahren Sie mehr über unsere Tests genau hier. 

 

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