When is the best time to get pregnant?

When Is The Best Time To Get Pregnant
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Having sex for pregnancy is a complicated process. There are a lot of elements that need to be achieved for the sperm cell to successfully reach and fertilize an egg cell. If you want to increase your pregnancy chances, it’s important to know when the best time to have intercourse is to get pregnant.

The article “The sperm journey to the egg” explains fertalization in an easy way.

But when can fertilization happen?

….and what does it take for the sperm cell to then successfully enter the egg?

The Best Time to get Pregnant: the Fertile Window 

To answer the first question, you have to be familiar with the “fertile window”.

For a pregnancy to take place, one of the ovaries must release a mature egg to the fallopian tube. This process is called ovulation. The fertile window is a period of 2-5 days every cycle where a woman is able to get pregnant. The fertile window is from 3-4 days before ovulation and 1 day after.

Ovulation is a one-day occurrence in the menstruation cycle (see illustration below). Once the egg is released from the ovary, it will die within 12-24 hours if it’s not fertilized by a sperm cell. Therefore, the time is crucial, and it is very important to have sexual intercourse around that time. The best time to get pregnant is when you time intercourse right before ovulation occurs, on the day of ovulation, and the day after ovulation. That’s when you have the best chances of pregnancy.

Sperm cells can survive in the woman’s reproductive tract for up to five days. Therefore, the best time to get pregnant is not necessarily on the actual day of ovulation. You don’t need to plan your intercourse on the exact day you partner ovulates in order to conceive – although knowing the fertile window and having sex around ovulation day is important. Men benefit from knowing the fertile window because they will be able take active part when it comes to timed intercourse. They may also be able to limit masturbation around that time so no sperm is wasted.

Ovulation cycle

Tracking Ovulation Day

During ovulation day, female hormones (FSH, LH and estrogen) peak to their highest level. Some women experience symptoms (see box) and can therefore predict ovulation. Many other women use “ovulation predictor kits” (OPK) to track the exact date of ovulation.

The most used OPK is a urinary test for Luteinizing Hormone (LH), where a woman pees on a stick and waits for the indicator to tell whether she is close to ovulation or not. This kind of test measures the LH peak just before ovulation. Another popular OPK is a thermometer where a woman can track her Basal Body Temperature (BBT). Since BBT reaches its lowest point at ovulation and then rises immediately after, by about a half degree, a woman can find out when ovulation occurs by measuring her temperature every day.

There are still insufficient data available to draw very clear conclusions on the effectiveness of timed intercourse, though in a Cochrane review from 2015 [1], the evidence suggests that if the chance of a pregnancy following intercourse without ovulation prediction was 13%, then the chance following timed intercourse would be between 14% and 23%.

BOX 1: Typical women body symptoms (signs) of ovulation

  • Basal body temperature falls slightly, then rises again.
  • Cervical mucus becomes clearer and thinner with a more slippery consistency similar to that of egg whites.
  • Increase in sex drive
  • Feeling of a slight twinge of pain or mild cramps in the lower abdomen.
  • The vulva or vagina may appear swollen.

If you and your partner really don’t have time or interest in tracking ovulation, just make sure that you have sex frequently (every 2-3 days). This way you will make sure to hit the fertile window and give your swimmers the best chances of finding their way to the mature egg.

Semen skills – sperm cell abilities

Although several million sperm cells are released in the woman’s cervix during sex, it is far from all cells that are able to have the right skills to reach egg and fertilize it in the fallopian tubes.

To have the best chances of pregnancy, semen quality needs to be good. This means a high sperm concentration and high motility. In other words; you need a high amount of healthy sperm cells that moves in a forward direction so that they can reach the egg.

These sperm parameters can be analyzed at the clinic or with the Exseed analysis device in your own home. With ExSeed you can check early if you have the right prerequisites to successfully conceiving a child.

When the cell reaches the egg cell, it needs to fight through several egg barriers to actually get inside the egg. To overcome these egg barriers, the sperm cell has to be in good shape with a strong DNA. It is therefore important that your sperm cells are developed, but also stored under good circumstances in your testicles.

As you can see from the above, the process of conceiving is not easy. The odds of getting pregnant each cycle peak at 32.3% for women under the age of 35 years, but then decline to 11.9% at age 40–42, with a further reduction to 3.4% at 43–44 years [2].

Therefore, it is important to that you and your partner to try out for a baby when being most fertile.

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.