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Wann ist der beste Zeitpunkt, um schwanger zu werden?

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Sex zu haben, um schwanger zu werden, ist ein komplizierter Prozess. Es gibt viele Faktoren, die erfüllt sein müssen, damit die Samenzelle eine Eizelle erreichen und befruchten kann. Wenn Sie Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen wollen, ist es wichtig zu wissen, wann der beste Zeitpunkt für Geschlechtsverkehr ist, um schwanger zu werden.

Der Artikel "Die Reise der Spermien zur Eizelle" erklärt die Fertalisierung auf einfache Art und Weise.

Aber wann kann eine Befruchtung stattfinden?

....und was braucht es, damit die Samenzelle erfolgreich in die Eizelle eindringen kann?

Die beste Zeit, um schwanger zu werden: das fruchtbare Fenster 

Um die erste Frage zu beantworten, müssen Sie mit dem "fruchtbaren Fenster" vertraut sein.

Damit eine Schwangerschaft eintreten kann, muss einer der Eierstöcke eine reife Eizelle in den Eileiter abgeben. Dieser Vorgang wird als Eisprung bezeichnet. Das fruchtbare Fenster ist ein Zeitraum von 2-5 Tagen pro Zyklus, in dem eine Frau schwanger werden kann. Das fruchtbare Fenster liegt zwischen 3-4 Tagen vor dem Eisprung und 1 Tag danach.

Der Eisprung ist ein eintägiges Ereignis im Menstruationszyklus (siehe Abbildung unten). Sobald die Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt wird, stirbt sie innerhalb von 12-24 Stunden, wenn sie nicht von einer Samenzelle befruchtet wird. Daher ist der Zeitpunkt entscheidend, und es ist sehr wichtig, um diese Zeit herum Geschlechtsverkehr zu haben. Die beste Zeit, um schwanger zu werden, ist, wenn Sie den Geschlechtsverkehr unmittelbar vor dem Eisprung, am Tag des Eisprungs und am Tag nach dem Eisprung vornehmen. Dann haben Sie die besten Chancen, schwanger zu werden.

Samenzellen können im Fortpflanzungstrakt der Frau bis zu fünf Tage überleben. Daher ist der beste Zeitpunkt, um schwanger zu werden, nicht unbedingt der Tag des Eisprungs selbst. Sie müssen Ihren Geschlechtsverkehr nicht genau auf den Tag des Eisprungs Ihrer Partnerin legen, um schwanger zu werden - obwohl es wichtig ist, das fruchtbare Fenster zu kennen und um den Tag des Eisprungs herum Sex zu haben. Für Männer ist es von Vorteil, wenn sie das fruchtbare Fenster kennen, denn so können sie sich aktiv an der Planung des Geschlechtsverkehrs beteiligen. Sie können auch die Masturbation um diese Zeit einschränken, damit keine Spermien verschwendet werden.

Ovulationszyklus

Verfolgung des Eisprungtages

Am Tag des Eisprungs, weibliche Hormone (FSH, LH und Östrogen) ihren höchsten Stand erreichen. Manche Frauen spüren Symptome (siehe Kasten) und können so ihren Eisprung vorhersagen. Viele andere Frauen verwenden "Ovulationsvorhersagekits" (OPK), um das genaue Datum des Eisprungs zu ermitteln.

Der am häufigsten verwendete OPK ist ein Urintest für Luteinisierendes Hormon (LH), bei dem die Frau auf ein Stäbchen pinkelt und wartet, bis der Indikator anzeigt, ob sie kurz vor dem Eisprung steht oder nicht. Bei dieser Art von Test wird der LH-Spitzenwert kurz vor dem Eisprung gemessen. Ein weiterer beliebter OPK ist ein Thermometer, mit dem eine Frau ihre Basaltemperatur (BBT) messen kann. Da die Basaltemperatur zum Zeitpunkt des Eisprungs ihren Tiefpunkt erreicht und unmittelbar danach um etwa ein halbes Grad ansteigt, kann eine Frau durch tägliches Messen ihrer Temperatur feststellen, wann der Eisprung stattfindet.

Die Datenlage ist noch unzureichend, um eindeutige Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit von zeitlich begrenztem Geschlechtsverkehr zu ziehen, aber in einer Cochrane-Studie aus dem Jahr 2015 [1]Wenn die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft nach einem Geschlechtsverkehr ohne Ovulationsvorhersage 13% beträgt, dann liegt die Wahrscheinlichkeit nach einem zeitlich festgelegten Geschlechtsverkehr zwischen 14% und 23%.

KASTEN 1: Typische weibliche Körpersymptome (Anzeichen) des Eisprungs

  • Die Basaltemperatur sinkt leicht und steigt dann wieder an.
  • Der Zervixschleim wird klarer und dünner und hat eine glitschigere Konsistenz, ähnlich der von Eiklar.
  • Steigerung des Sexualtriebs
  • Gefühl eines leichten Stechens oder leichter Krämpfe im Unterbauch.
  • Die Vulva oder Vagina kann geschwollen erscheinen.

Wenn Sie und Ihr Partner wirklich keine Zeit oder kein Interesse daran haben, den Eisprung zu verfolgen, sorgen Sie einfach dafür, dass Sie häufig Sex haben (alle 2-3 Tage). Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie das fruchtbare Fenster treffen und Ihren Schwimmern die besten Chancen geben, den Weg zur reifen Eizelle zu finden.

Spermakompetenz - Fähigkeiten der Samenzellen

Obwohl während des Geschlechtsverkehrs mehrere Millionen Samenzellen im Gebärmutterhals der Frau freigesetzt werden, sind bei weitem nicht alle Zellen in der Lage, die Eizelle zu erreichen und in den Eileitern zu befruchten.

Um die besten Chancen auf eine Schwangerschaft zu haben, Spermaqualität muss gut sein. Das bedeutet eine hohe Spermienkonzentration und eine hohe Beweglichkeit. Mit anderen Worten: Sie brauchen eine hohe Anzahl gesunder Spermien, die sich in Vorwärtsrichtung bewegen damit sie das Ei erreichen können.

Diese Spermienparameter können in der Klinik oder mit dem Gerät zur Analyse von Ex-Saatgut in Ihrem eigenen Zuhause. Mit ExSeed können Sie frühzeitig prüfen, ob Sie die richtigen Voraussetzungen für eine erfolgreiche Zeugung eines Kindes haben.

Wenn die Zelle die Eizelle erreicht, muss sie mehrere Barrieren im Ei überwinden, um in die Eizelle zu gelangen. Um diese Eizellenbarrieren zu überwinden, muss die Samenzelle in guter Verfassung sein und über eine starke DNA verfügen. Deshalb ist es wichtig, dass Ihre Samenzellen entwickelt sind, aber auch unter guten Bedingungen in Ihren Hoden gelagert werden.

Wie Sie aus den obigen Angaben ersehen können, ist der Prozess der Empfängnis nicht einfach. Die Wahrscheinlichkeit, in jedem Zyklus schwanger zu werden, erreicht bei Frauen unter 35 Jahren einen Spitzenwert von 32,3%, sinkt dann aber auf 11,9% im Alter von 40-42 Jahren und weiter auf 3,4% im Alter von 43-44 Jahren [2].

Deshalb ist es wichtig, dass Sie und Ihr Partner sich um ein Baby bemühen, wenn Sie am fruchtbarsten sind.

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.