Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

Hvordan kan jeg navigere på min fertilitetsrejse på ferien?

 

Rådet "Bare slap af og tag på ferie, så skal du nok blive gravid!" er ikke særlig hjælpsomt, men det betyder ikke, at du ikke kan blive gravid, mens du er på ferie! Her er vores råd til at støtte din fertilitetsrejse, mens du er "væk fra kontoret".

 

Hold øje med det frugtbare vindue

Dette er et vigtigt råd! Hvis du har en kvindelig partner og forsøger at blive gravid, er du sikkert allerede bekendt med de Bedste tidspunkt at have sex, når man prøver at blive gravid. Denne tid er baseret på ægløsning, og rejser - især på tværs af forskellige tidszoner - kan nogle gange ødelægge vores døgnrytme og hormonniveauer. Hvilket igen kan forsinke ægløsningen. Det betyder, at hvis du er afhængig af en algoritme i en app til at fortælle dig, hvornår det bedste tidspunkt at blive gravid er, kan du opleve, at deres beregninger er lidt forkerte omkring din ferie.

I stedet er det bedre at holde øje med frugtbare tegn som slim fra livmoderhalsen eller bruge en nøjagtig fertilitetsmåler til kvinder som Mira Fertility Plus - Disse teknikker vil give dig opdateringer i realtid om dit frugtbare vindue, selv hvis det flytter sig på grund af rejser eller andre faktorer som stress.

 

Hold dine bolde kølige, hvor du kan

Kender du det, når du er på ferie, og din telefon giver dig en advarsel om, at den er ved at blive for varm og måske ikke virker ordentligt? Det ville være ret praktisk at have det for testikler! Varmeskader er en af de største fjender for sædcellernes sundhed og kan føre til en lang række problemer, herunder lav sædkvalitet og motilitet samt DNA-fragmentering. Du kan læse mere om varmeskader og sædceller her.

Det er klart, at hvis du tager på ferie under varmere himmelstrøg, vil din kropstemperatur være højere end normalt (og vi foreslår ikke, at du skifter Maldiverne eller Skegness ud bare for at holde dine nosser kølige). Men der er et par ting, du kan gøre for at forhindre, at testikeltemperaturen kommer ud af kontrol.

Vælg badetøj, der lader dine baller ånde, og gå efter løse, korte modeller i stedet for speedos. Prøv også at undgå ting som boblebade og saunaer, og hvis du solbader, skal du holde teknologi som din mobiltelefon væk fra skridtet - den varme, de udsender, gør mere skade, end du måske er klar over!

 

Hold dig hydreret

Det er vigtigt at holde sig hydreret på ferien - især hvis man er et varmt og tropisk sted. Når det bliver svedigt, er vi nødt til at fylde vores vanddepoter op oftere, ellers risikerer vi at blive dehydrerede.

At drikke nok vand er vigtigt for alle dele af vores helbred, også vores fertilitet. Når mænd er dehydrerede, kan det få deres sæd til at blive tykkere og mere klistret - samtidig med at mængden mindskes. Tyk sæd gør det sværere for sædcellerne at svømme hen mod ægget, hvilket kan gøre det sværere at blive gravid. Dehydrering kan også føre til problemer med at opretholde erektionen samt prostatainfektioner! Den generelle tommelfingerregel er at drikke mindst 3 liter vand om dagen - selvom det for mænd nogle gange øges til 3,7 liter. Men på ferien skader det ikke at prøve at drikke mere vand - sigt måske efter omkring 4 liter og tilføj nogle snacks med høje koncentrationer af vand som vandmelon og agurk for et ekstra hydreringsboost!

 

Indarbejd din sunde livsstil

Hvis du er på en fertilitetsrejse og prøver at få en baby, er der en chance for, at du også har lidt af et sundhedskick - og det er fantastisk! At reducere alkoholforbrug, holde op med at ryge, at få regelmæssig motion og spise en næringsrig kost, afbalanceret kost har alle vist sig at forbedre din sædkvalitet og dine chancer for at blive gravid.

Når vi er på ferie, er det tid til at slå sig løs og slappe af - men det betyder ikke, at du skal give helt slip på alle de store fremskridt, du har gjort med din preconception-plan. Alt for ofte falder folk tilbage til usunde vaner, og så er det svært for dem at komme tilbage på sporet, når de vender tilbage fra ferie. Det skyldes, at mange af os kulturelt set stadig ser det at være sund som en pligt eller et offer, og det at være usund som en fornøjelse. Hvis vi ændrer vores tankegang, kan vi virkelig nyde vores ferie, mens vi stadig holder nogle af vores forudindtagede planer i tankerne.

Hvorfor ikke blande dagene på liggestolene med nogle eftermiddagsaktiviteter som vandreture eller snorkling? Eller holde dig til en kost bestående af friske, hele fødevarer, men gøre det ved at prøve alle de lækre lokale retter? Der er så mange måder, du kan gøre din ferie sundere på uden at give afkald på noget som helst.

 

God fornøjelse!

Vi anbefaler selvfølgelig, at du omsætter alle ovenstående råd til praksis, men det vigtigste er, at du og din partner hygger jer! Selv om det nogle gange ikke hjælper at sige, at en afslappende ferie vil løse alle dine fertilitetsproblemer (i mange tilfælde er det lidt mere kompliceret end som så), er stress en medvirkende faktor til fertilitetsproblemer, så det er stadig en god idé at tage sig tid til at slappe af før graviditeten.

En ting er sikkert, og det er, at kvalitetstid med dine kære er godt for dit mentale velbefindende - og for dit forhold. En fertilitetsrejse kan føles altopslugende og kan virkelig tage hårdt på dig og din partner følelsesmæssigt. Blandt fertilitetstest, frugtbare vinduer og sund levevis er det vigtigste, at I plejer jeres forhold til hinanden - og en pause er det ideelle tidspunkt at gøre det på.

ExSeed sædprøve

Få mere at vide om vores enhed

Mere til udforske

Søg

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.