Sådan navigerer du på din fertilitetsrejse på ferien

Rådet "Bare slap af og tag på ferie, så skal du nok blive gravid!" er ikke særlig hjælpsomt, men det betyder ikke, at du ikke kan blive gravid, mens du er på ferie! Her er vores råd til at støtte din fertilitetsrejse, mens du er "væk fra kontoret".

Hold øje med det frugtbare vindue

Dette er et vigtigt råd! Hvis du har en kvindelig partner og forsøger at blive gravid, er du sikkert allerede bekendt med de Bedste tidspunkt at have sex, når man prøver at blive gravid. Denne tid er baseret på ægløsning, og rejser - især på tværs af forskellige tidszoner - kan nogle gange ødelægge vores døgnrytme og hormonniveauer. Hvilket igen kan forsinke ægløsningen. Det betyder, at hvis du er afhængig af en algoritme i en app til at fortælle dig, hvornår det bedste tidspunkt at blive gravid er, kan du opleve, at deres beregninger er lidt forkerte omkring din ferie.

I stedet er det bedre at holde øje med frugtbare tegn som slim fra livmoderhalsen eller bruge en nøjagtig fertilitetsmåler til kvinder som Mira Fertility Plus - Disse teknikker vil give dig opdateringer i realtid om dit frugtbare vindue, selv hvis det flytter sig på grund af rejser eller andre faktorer som stress.

Hold dine bolde kølige, hvor du kan

Kender du det, når du er på ferie, og din telefon giver dig en advarsel om, at den er ved at blive for varm og måske ikke virker ordentligt? Det ville være ret praktisk at have det for testikler! Varmeskader er en af de største fjender for sædcellernes sundhed og kan føre til en lang række problemer, herunder lav sædkvalitet og motilitet samt DNA-fragmentering. Du kan læse mere om varmeskader og sædceller her.

Det er klart, at hvis du tager på ferie under varmere himmelstrøg, vil din kropstemperatur være højere end normalt (og vi foreslår ikke, at du skifter Maldiverne eller Skegness ud bare for at holde dine nosser kølige). Men der er et par ting, du kan gøre for at forhindre, at testikeltemperaturen kommer ud af kontrol.

Vælg badetøj, der lader dine baller ånde, og gå efter løse, korte modeller i stedet for speedos. Prøv også at undgå ting som boblebade og saunaer, og hvis du solbader, skal du holde teknologi som din mobiltelefon væk fra skridtet - den varme, de udsender, gør mere skade, end du måske er klar over!

Hold dig hydreret

Det er vigtigt at holde sig hydreret på ferien - især hvis man er et varmt og tropisk sted. Når det bliver svedigt, er vi nødt til at fylde vores vanddepoter op oftere, ellers risikerer vi at blive dehydrerede.

At drikke nok vand er vigtigt for alle dele af vores helbred, også vores fertilitet. Når mænd er dehydrerede, kan det få deres sæd til at blive tykkere og mere klistret - samtidig med at mængden mindskes. Tyk sæd gør det sværere for sædcellerne at svømme hen mod ægget, hvilket kan gøre det sværere at blive gravid. Dehydrering kan også føre til problemer med at opretholde erektionen samt prostatainfektioner! Den generelle tommelfingerregel er at drikke mindst 3 liter vand om dagen - selvom det for mænd nogle gange øges til 3,7 liter. Men på ferien skader det ikke at prøve at drikke mere vand - sigt måske efter omkring 4 liter og tilføj nogle snacks med høje koncentrationer af vand som vandmelon og agurk for et ekstra hydreringsboost!

Indarbejd din sunde livsstil

Hvis du er på en fertilitetsrejse og prøver at få en baby, er der en chance for, at du også har lidt af et sundhedskick - og det er fantastisk! At reducere alkoholforbrug, holde op med at ryge, at få regelmæssig motion og spise en næringsrig kost, afbalanceret kost har alle vist sig at forbedre din sædkvalitet og dine chancer for at blive gravid.

Når vi er på ferie, er det tid til at slå sig løs og slappe af - men det betyder ikke, at du skal give helt slip på alle de store fremskridt, du har gjort med din preconception-plan. Alt for ofte falder folk tilbage til usunde vaner, og så er det svært for dem at komme tilbage på sporet, når de vender tilbage fra ferie. Det skyldes, at mange af os kulturelt set stadig ser det at være sund som en pligt eller et offer, og det at være usund som en fornøjelse. Hvis vi ændrer vores tankegang, kan vi virkelig nyde vores ferie, mens vi stadig holder nogle af vores forudindtagede planer i tankerne.

Hvorfor ikke blande dagene på liggestolene med nogle eftermiddagsaktiviteter som vandreture eller snorkling? Eller holde dig til en kost bestående af friske, hele fødevarer, men gøre det ved at prøve alle de lækre lokale retter? Der er så mange måder, du kan gøre din ferie sundere på uden at give afkald på noget som helst.

God fornøjelse!

Vi anbefaler selvfølgelig, at du omsætter alle ovenstående råd til praksis, men det vigtigste er, at du og din partner hygger jer! Selv om det nogle gange ikke hjælper at sige, at en afslappende ferie vil løse alle dine fertilitetsproblemer (i mange tilfælde er det lidt mere kompliceret end som så), er stress en medvirkende faktor til fertilitetsproblemer, så det er stadig en god idé at tage sig tid til at slappe af før graviditeten.

En ting er sikkert, og det er, at kvalitetstid med dine kære er godt for dit mentale velbefindende - og for dit forhold. En fertilitetsrejse kan føles altopslugende og kan virkelig tage hårdt på dig og din partner følelsesmæssigt. Blandt fertilitetstest, frugtbare vinduer og sund levevis er det vigtigste, at I plejer jeres forhold til hinanden - og en pause er det ideelle tidspunkt at gøre det på.