Het advies 'Ontspan je en ga op vakantie, dan word je vast zwanger' is niet erg behulpzaam, maar dat betekent niet dat je niet zwanger kunt worden tijdens je vakantie! Hier is ons advies om je vruchtbaarheidsreis te ondersteunen terwijl je 'Out-of-Office' bent.
Houd het vruchtbare venster in de gaten
Dit is een belangrijk advies! Als je een vrouwelijke partner hebt en probeert zwanger te worden, ben je waarschijnlijk al bekend met de beste tijd om seks te hebben als je zwanger wilt worden. Deze tijd is gebaseerd op de eisprong en reizen - vooral in verschillende tijdzones - kan ons circadiane ritme en onze hormoonspiegels soms in de war sturen. Wat op zijn beurt de eisprong kan vertragen. Dit betekent dat als je afhankelijk bent van een algoritme in een app om je te vertellen wanneer de beste tijd is om zwanger te worden, hun berekeningen er misschien een beetje naast zitten rond je vakantie.
In plaats daarvan kun je beter letten op vruchtbaarheidssymptomen, zoals baarmoederhalsslijm, of een nauwkeurige vruchtbaarheidstracker voor vrouwen gebruiken, zoals de Mira Vruchtbaarheid Plus - Deze technieken geven je realtime updates over je vruchtbare periode, zelfs als die verschuift door reizen of andere factoren zoals stress.
Houd je ballen koel waar je kunt
Weet je wanneer je op vakantie bent en je telefoon je dat waarschuwingssignaal geeft dat hij te heet wordt en misschien niet meer goed werkt? Het zou best handig zijn om dat voor testikels te hebben! Hitteschade is een van de grootste vijanden van gezond sperma en kan leiden tot een heleboel problemen, waaronder een laag aantal zaadcellen en een lage beweeglijkheid en DNA-fragmentatie. Je kunt meer lezen over hitteschade en sperma hier.
Het is duidelijk dat als je op vakantie gaat naar warmere oorden, je lichaamstemperatuur warmer zal zijn dan normaal (en we suggereren niet dat je naar de Malediven of Skegness gaat om je ballen koel te houden!) Er zijn echter een paar dingen die je kunt doen om te voorkomen dat de temperatuur van je testikels uit de hand loopt.
Kies zwemkleding die je ballen laat ademen en ga voor losse korte modellen in plaats van speedo's. Probeer ook dingen als bubbelbaden en sauna's te vermijden. Probeer ook dingen als bubbelbaden en sauna's te vermijden en als je aan het zonnebaden bent, houd dan apparaten zoals je mobiele telefoon uit de buurt van je kruis - de warmte die ze afgeven richt meer schade aan dan je misschien beseft!
Gehydrateerd blijven
Gehydrateerd blijven op vakantie is belangrijk - vooral als je op een warme, tropische plek bent. Als het zweterig wordt, moeten we onze watervoorraad vaker aanvullen, anders lopen we het risico uitgedroogd te raken.
Voldoende water drinken is belangrijk voor al onze gezondheid, ook voor onze vruchtbaarheid. Als mannen uitgedroogd zijn, kan hun sperma dikker en plakkeriger worden - en ook het volume kan afnemen. Dik sperma maakt het moeilijker voor zaadcellen om naar de eicel te zwemmen, waardoor conceptie moeilijker kan plaatsvinden. Uitdroging kan ook leiden tot problemen met het behouden van een erectie en prostaatinfecties! De algemene vuistregel is om ten minste 3 liter water per dag te drinken - hoewel dit voor mannen soms wordt verhoogd tot 3,7 liter. Op vakantie kan het echter geen kwaad om te proberen meer water te drinken - streef misschien naar ongeveer 4 liter en voeg wat snacks toe met een hoge concentratie water zoals watermeloen en komkommer voor een extra hydratatieboost!
Integreer je gezonde levensstijl
Als je een vruchtbaarheidsreis maakt en een baby probeert te krijgen, is de kans groot dat je ook een beetje een gezondheidskick hebt - en dat is geweldig! verminderen alcoholgebruik, stoppen met rokenkrijgen regelmatige lichaamsbeweging en het eten van een voedzaam, uitgebalanceerde voeding Allemaal hebben ze aangetoond dat ze de gezondheid van je sperma en je kansen om zwanger te worden verbeteren.
Als we op vakantie zijn, is het tijd om los te laten en te ontspannen - maar dat betekent niet dat je alle vooruitgang die je hebt geboekt met je preconceptieplan helemaal moet loslaten. Het gebeurt maar al te vaak dat mensen terugvallen in ongezonde gewoonten en het dan moeilijk vinden om weer op het goede spoor te komen als ze terug zijn van vakantie. Dit komt omdat velen van ons gezond zijn cultureel nog steeds zien als een klus of een opoffering en ongezond zijn als een traktatie. Als we onze mentaliteit veranderen, kunnen we echt van onze vakantie genieten terwijl we toch een aantal van onze vooropgezette plannen in gedachten houden.
Waarom zou je dagen op de ligstoelen niet afwisselen met middagactiviteiten zoals wandelen of snorkelen? Of houd je aan een dieet van verse, volledige voedingsmiddelen, maar probeer daarbij wel de heerlijke lokale keuken uit? Er zijn zoveel manieren om je vakantie gezonder te maken zonder iets op te offeren.
Veel plezier!
Natuurlijk raden we je aan om al het bovenstaande advies in de praktijk te brengen, maar het belangrijkste is dat jij en je partner genieten! Hoewel het soms niet helpt om te zeggen dat ontspannen op vakantie al je vruchtbaarheidsproblemen zal oplossen (in veel gevallen ligt het iets gecompliceerder dan dat), is stress een factor die bijdraagt aan vruchtbaarheidsproblemen, dus tijd maken om te ontspannen is nog steeds een belangrijk onderdeel van je preconceptiereis.
Eén ding is zeker: quality time met je dierbaren is goed voor je mentale welzijn - en je relatie. Een vruchtbaarheidstraject kan een allesverslindend gevoel geven en emotioneel zijn tol eisen van u en uw partner. Tussen de vruchtbaarheidstests, vruchtbare vensters en gezond leven door, is het belangrijkste dat je je relatie met elkaar koestert - en een pauze is het ideale moment om dat te doen.
