Rada "Po prostu zrelaksuj się i jedź na wakacje, a prawdopodobnie zajdziesz w ciążę!" jest mało pomocna, ale to nie znaczy, że nie możesz zajść w ciążę podczas wakacji! Oto nasze porady dotyczące wspierania swojej podróży płodności, gdy jesteś "poza biurem".
Miej oko na okno płodne
To bardzo ważna rada! Jeśli masz partnera płci żeńskiej i próbujesz zajść w ciążę, prawdopodobnie znasz już następujące zasady Najlepszy czas na seks podczas starań o dziecko. Czas ten opiera się na owulacji, a podróże - zwłaszcza w różnych strefach czasowych - mogą czasami zakłócać nasz rytm dobowy i poziom hormonów. Co z kolei może opóźnić owulację. Oznacza to, że jeśli polegasz na algorytmie w aplikacji, który powie Ci, kiedy jest najlepszy czas na poczęcie dziecka, może się okazać, że ich obliczenia są nieco rozbieżne z Twoimi wakacjami.
Zamiast tego lepiej jest obserwować oznaki płodności, takie jak śluz szyjkowy lub korzystać z dokładnego urządzenia do monitorowania płodności u kobiet, takiego jak Mira Fertility Plus - Techniki te zapewnią ci aktualizacje w czasie rzeczywistym dotyczące okresu płodnego, nawet jeśli przesunie się on z powodu podróży lub innych czynników, takich jak stres.
Chłodne kulki tam, gdzie to możliwe
Wiesz, kiedy jesteś na wakacjach i twój telefon daje ci znak ostrzegawczy, że robi się zbyt gorący i może nie działać poprawnie? Przydałoby się mieć coś takiego dla jąder! Uszkodzenia termiczne są jednym z największych wrogów zdrowia plemników i mogą prowadzić do wielu problemów, w tym niskiej liczby i ruchliwości plemników oraz fragmentacji DNA. Możesz przeczytać więcej o Uszkodzenia termiczne i plemniki tutaj.
Oczywiście, jeśli wybierasz się na wakacje w cieplejsze klimaty, temperatura twojego ciała będzie wyższa niż zwykle (i nie sugerujemy, abyś zamienił Malediwy lub Skegness tylko po to, aby twoje jaja były chłodne!) Jest jednak kilka rzeczy, które można zrobić, aby temperatura jąder nie wymknęła się spod kontroli.
Wybieraj stroje kąpielowe, które pozwalają kulkom oddychać, wybieraj luźne, krótkie stroje, a nie kąpielówki. Staraj się także unikać gorących kąpieli i sauny, a jeśli się opalasz, trzymaj urządzenia takie jak telefon komórkowy z dala od krocza - ciepło, które wydzielają, wyrządza więcej szkód, niż możesz sobie wyobrazić!
Bądź nawodniony
Nawodnienie organizmu na wakacjach ma kluczowe znaczenie - zwłaszcza jeśli jesteś w ciepłym i tropikalnym miejscu. Kiedy zaczynamy się pocić, musimy częściej uzupełniać zapasy wody, w przeciwnym razie grozi nam odwodnienie.
Picie wystarczającej ilości wody jest ważne dla wszystkich obszarów naszego zdrowia, w tym dla naszej płodności. Kiedy mężczyźni są odwodnieni, może to spowodować, że ich nasienie stanie się gęstsze i bardziej lepkie - a także zmniejszy swoją objętość. Gęste nasienie utrudnia plemnikom dotarcie do komórki jajowej, co może utrudnić poczęcie. Odwodnienie może również prowadzić do problemów z utrzymaniem erekcji, a także infekcji prostaty! Ogólną zasadą jest picie co najmniej 3 litrów wody dziennie - choć w przypadku mężczyzn wartość ta jest czasami zwiększana do 3,7. Jednak na wakacjach nie zaszkodzi spróbować pić więcej wody - może celować w około 4 litry i dodać kilka przekąsek o wysokim stężeniu wody, takich jak arbuz i ogórek, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk nawodnienia!
Włącz swój zdrowy styl życia
Jeśli starasz się o dziecko i jesteś w trakcie starań o płodność, istnieje prawdopodobieństwo, że masz również ochotę na odrobinę zdrowia - i to świetnie! Redukcja spożycie alkoholu, rzucanie palenia, otrzymując regularne ćwiczenia i spożywanie pożywnych posiłków, zbilansowana dieta wykazano, że wszystkie one poprawiają zdrowie plemników i szanse na poczęcie.
Kiedy jesteśmy na wakacjach, nadszedł czas, abyśmy się rozluźnili i zrelaksowali - ale to nie znaczy, że musisz całkowicie zrezygnować ze wszystkich wspaniałych postępów, jakie poczyniłeś w swoim planie prekoncepcyjnym. Zbyt często zdarza się, że ludzie powracają do niezdrowych nawyków, a następnie trudno im wrócić na właściwe tory po powrocie z wakacji. Dzieje się tak dlatego, że kulturowo wielu z nas nadal postrzega bycie zdrowym jako obowiązek lub poświęcenie, a bycie niezdrowym jako przyjemność. Jeśli zmienimy nasz sposób myślenia, możemy naprawdę cieszyć się wakacjami, jednocześnie pamiętając o niektórych z naszych wcześniejszych planów.
Dlaczego nie połączyć dni leżenia na leżakach z popołudniowymi aktywnościami, takimi jak wędrówki lub nurkowanie z rurką? Albo trzymać się diety składającej się ze świeżych, pełnowartościowych produktów, ale próbując pysznej lokalnej kuchni? Istnieje tak wiele sposobów na uczynienie wakacji zdrowszymi bez konieczności poświęcania czegokolwiek.
Baw się dobrze!
Oczywiście zalecamy stosowanie wszystkich powyższych rad w praktyce, ale najważniejsze jest to, abyś Ty i Twój partner dobrze się bawili! Chociaż czasami nie jest pomocne stwierdzenie, że relaks na wakacjach rozwiąże wszystkie problemy z płodnością (w wielu przypadkach jest to nieco bardziej skomplikowane), stres jest czynnikiem przyczyniającym się do problemów z płodnością, więc znalezienie czasu na relaks jest nadal ważną częścią podróży przed poczęciem.
Jedno jest pewne - czas spędzony z bliskimi dobrze wpływa na samopoczucie psychiczne i związek. Podróż w poszukiwaniu płodności może wydawać się pochłaniająca i może naprawdę odbić się na tobie i twoim partnerze emocjonalnie. Wśród testów płodności, płodnych okien i zdrowego trybu życia, najważniejszą rzeczą jest pielęgnowanie wzajemnych relacji - a przerwa jest idealnym czasem, aby to zrobić.
