Rådet "Slappna av och åk på semester så blir du säkert gravid!" är ganska ohjälpsamt, men det betyder inte att du inte kan bli gravid när du är på semester! Här är våra råd om hur du kan stödja din fertilitetsresa medan du är "utanför kontoret".
Håll ett öga på det fertila fönstret
Det här är ett viktigt råd! Om du har en kvinnlig partner och försöker bli gravid, känner du förmodligen redan till de bästa tiden att ha sex när du försöker bli gravid. Den här tiden är helt baserad på ägglossningen och resor - särskilt mellan olika tidszoner - kan ibland störa vår dygnsrytm och hormonnivåer. Vilket i sin tur kan försena ägglossningen. Det innebär att om du är beroende av en algoritm i en app för att berätta när den bästa tiden att bli gravid är, kan du upptäcka att deras beräkningar är lite felaktiga runt din semester.
Istället är det bättre att hålla ett öga på fertilitetstecken, som livmoderhalsslem eller använda en exakt kvinnlig fertilitetsmätare som Mira Fertility Plus - Dessa tekniker ger dig uppdateringar i realtid om ditt fertila fönster, även om det flyttar sig på grund av resor eller andra faktorer som stress.
Håll dina bollar svala där du kan
Du vet när du är på semester och din telefon ger dig en varningssignal om att den börjar bli för varm och kanske inte fungerar som den ska? Det skulle vara ganska praktiskt att ha det för testiklar! Värmeskador är en av de största fienderna för spermiernas hälsa och kan leda till en mängd problem, bland annat lågt antal spermier, dålig rörlighet och DNA-fragmentering. Du kan läsa mer om värmeskador och spermier här.
Om du åker till varmare breddgrader på semester kommer din kroppstemperatur naturligtvis att vara varmare än vanligt (och vi föreslår inte att du byter Maldiverna eller Skegness bara för att hålla kulorna svala). Det finns dock några saker du kan göra för att förhindra att testikeltemperaturen går över styr.
Välj badkläder som låter kulorna andas, välj hellre löst sittande korta modeller än speedos. Försök också att undvika saker som bubbelpooler och bastur och om du solar, håll teknik som din mobiltelefon borta från ditt skrev - värmen som de avger gör mer skada än du kanske inser!
Håll dig hydrerad
Att hålla vätskebalansen på semestern är viktigt - särskilt om du befinner dig på en varm och tropisk plats. När det blir svettigt måste vi fylla på våra vattenlager oftare, annars riskerar vi att bli uttorkade.
Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för alla delar av vår hälsa, inklusive vår fertilitet. När män är uttorkade kan det leda till att deras sperma blir tjockare och klibbigare - samtidigt som volymen minskar. Tjock sperma gör det svårare för spermierna att simma mot ägget, vilket kan göra det svårare för befruktningen att komma till stånd. Uttorkning kan också leda till problem med att upprätthålla erektioner samt prostatainfektioner! Den allmänna tumregeln är att dricka minst 3 liter vatten per dag - även om det för män ibland höjs till 3,7. På semestern är det dock ingen fara att försöka dricka mer vatten - sikta kanske på cirka 4 liter och lägg till några snacks med höga koncentrationer av vatten som vattenmelon och gurka för en extra hydreringsboost!
Införliva din hälsosamma livsstil
Om du är på en fertilitetsresa och försöker få barn, finns det en chans att du också har lite av en hälsokick - och det är bra! Reducering alkoholkonsumtion, sluta röka, få regelbunden motion och äta en näringsriktig, balanserad kost har alla visat sig förbättra din spermiehälsa och dina chanser att bli gravid.
När vi är på semester är det dags för oss att släppa loss och koppla av - men det betyder inte att du helt måste släppa alla de stora framsteg du har gjort med din plan före befruktningen. Alltför ofta återgår människor till ohälsosamma vanor och har sedan svårt att komma tillbaka på rätt spår när de återvänder från semestern. Detta beror på att många av oss kulturellt sett fortfarande ser det som en syssla eller en uppoffring att vara hälsosam och som en njutning att vara ohälsosam. Om vi ändrar vårt tankesätt kan vi verkligen njuta av vår semester samtidigt som vi behåller några av våra förutfattade planer i åtanke.
Varför inte blanda dagar på solstolarna med några eftermiddagsaktiviteter som vandring eller snorkling? Eller hålla dig till en kost bestående av färska, hela livsmedel, men göra det genom att prova alla läckra lokala rätter? Det finns så många sätt att göra din semester hälsosammare utan att offra något.
Ha det så trevligt!
Naturligtvis rekommenderar vi att du följer alla dessa råd, men det viktigaste är att du och din partner har roligt! Även om det ibland är olämpligt att säga att en avkopplande semester kommer att lösa alla dina fertilitetsproblem (i många fall är det lite mer komplicerat än så) är stress en bidragande faktor till fertilitetsproblem, så att ta sig tid att varva ner är fortfarande en viktig del av din resa före befruktningen.
En sak som är säker är att kvalitetstid med nära och kära är bra för ditt psykiska välbefinnande - och för ditt förhållande. En fertilitetsresa kan kännas helt uppslukande och kan verkligen ta ut sin rätt på dig och din partner känslomässigt. Bland fertilitetstester, fertila fönster och hälsosam livsstil är det viktigaste att ni vårdar er relation med varandra - och en paus är den perfekta tiden att göra det.
