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Come posso affrontare il mio percorso di fertilità in vacanza?

 

Il consiglio "Rilassati e vai in vacanza e probabilmente rimarrai incinta!" è piuttosto inutile, ma questo non significa che non si possa concepire in vacanza! Ecco i nostri consigli per sostenere il vostro percorso di fertilità mentre siete "fuori ufficio".

 

Tenete d'occhio la finestra fertile

Questo è un consiglio importante! Se avete una partner di sesso femminile e state cercando di concepire, probabilmente conoscete già la Il momento migliore per fare sesso quando si cerca di concepire. Questo periodo si basa sull'ovulazione e i viaggi, soprattutto quelli con fusi orari diversi, possono a volte alterare il nostro ritmo circadiano e i livelli ormonali. Il che, a sua volta, può ritardare l'ovulazione. Ciò significa che se dipendete da un algoritmo di un'app che vi dice quando è il momento migliore per concepire, potreste scoprire che i suoi calcoli sono un po' sballati durante le vostre vacanze.

Invece, è meglio tenere d'occhio i segnali di fertilità, come il muco cervicale, o usare un accurato rilevatore di fertilità femminile come il Mira Fertility Plus - queste tecniche vi daranno aggiornamenti in tempo reale sulla vostra finestra fertile, anche se si sposta a causa di viaggi o altri fattori come lo stress.

 

Mantenere le palle fresche dove è possibile

Avete presente quando siete in vacanza e il vostro telefono vi avverte che sta diventando troppo caldo e potrebbe non funzionare correttamente? Sarebbe utile averlo anche per i testicoli! I danni da calore sono uno dei maggiori nemici della salute degli spermatozoi e possono portare a tutta una serie di problemi, tra cui una bassa conta e motilità degli spermatozoi e la frammentazione del DNA. Per saperne di più danni da calore e sperma qui.

Ovviamente, se siete diretti verso climi più caldi per le vostre vacanze, la vostra temperatura corporea sarà più alta del solito (e non vi stiamo suggerendo di cambiare le Maldive o Skegness solo per mantenere le vostre palle fresche). Tuttavia, ci sono alcune cose che potete fare per evitare che la temperatura dei testicoli vada fuori controllo.

Scegliete costumi da bagno che lascino respirare le palle, optate per modelli corti e larghi piuttosto che per gli speedo. Inoltre, cercate di evitare vasche idromassaggio e saune e, se prendete il sole, tenete lontano dall'inguine oggetti tecnologici come il cellulare: il calore che emanano provoca più danni di quanto possiate immaginare!

 

Rimanere idratati

Rimanere idratati in vacanza è fondamentale, soprattutto se ci si trova in un luogo caldo e tropicale. Quando si suda è necessario reintegrare le scorte d'acqua più spesso, altrimenti si rischia la disidratazione.

Bere acqua a sufficienza è importante per tutte le aree della nostra salute, compresa la fertilità. Quando gli uomini sono disidratati, il loro sperma può diventare più denso e appiccicoso, oltre a diminuire di volume. Lo sperma denso rende più difficile per gli spermatozoi nuotare verso l'ovulo, rendendo più difficile il concepimento. La disidratazione può anche causare problemi di erezione e infezioni alla prostata! La regola generale è quella di bere almeno 3 litri d'acqua al giorno, anche se per gli uomini si può arrivare a 3,7 litri. Tuttavia, durante le vacanze non c'è nulla di male a cercare di bere più acqua: magari puntate a circa 4 litri e aggiungete qualche spuntino ad alta concentrazione d'acqua, come anguria e cetrioli, per una maggiore idratazione!

 

Incorporate il vostro stile di vita sano

Se state affrontando un percorso di fertilità e state cercando di avere un bambino, è probabile che abbiate anche un po' di salute, e questo è fantastico! Riduzione consumo di alcol, smettere di fumare, ottenendo esercizio fisico regolare e mangiare un cibo nutriente, dieta equilibrata hanno dimostrato di migliorare la salute dello sperma e le possibilità di concepimento.

Quando siamo in vacanza è il momento di lasciarsi andare e rilassarsi, ma questo non significa che dobbiate abbandonare completamente tutti i grandi progressi che avete fatto con il vostro piano preconcezionale. Troppo spesso le persone regrediscono ad abitudini poco salutari e poi hanno difficoltà a rimettersi in carreggiata una volta tornate dalle vacanze. Questo perché culturalmente molti di noi vedono ancora l'essere sani come un lavoro o un sacrificio e l'essere malsani come un piacere. Se cambiamo la nostra mentalità, possiamo goderci le vacanze pur tenendo a mente alcuni dei nostri piani preconcetti.

Perché non alternare le giornate sdraiati sui lettini con attività pomeridiane come l'escursionismo o lo snorkeling? Oppure seguire una dieta a base di cibi freschi e integrali, ma provando la deliziosa cucina locale? Ci sono tanti modi per rendere la vostra vacanza più sana senza rinunciare a nulla.

 

Divertitevi!

Naturalmente, vi consigliamo di mettere in pratica tutti i consigli di cui sopra, ma la cosa più importante è che voi e il vostro partner vi divertiate! Anche se a volte non è utile dire che rilassarsi in vacanza risolverà tutti i problemi di fertilità (in molti casi è un po' più complicato di così) lo stress è un fattore che contribuisce ai problemi di fertilità, quindi trovare il tempo per rilassarsi è ancora una parte valida del vostro viaggio preconcezionale.

Una cosa è certa: il tempo di qualità trascorso con i propri cari fa bene al vostro benessere mentale e alla vostra relazione. Un percorso di fertilità può sembrare totalizzante e può davvero avere un impatto emotivo su di voi e sul vostro partner. Tra i test di fertilità, le finestre di fertilità e la vita sana, la cosa più importante è nutrire il vostro rapporto reciproco, e una pausa è il momento ideale per farlo.

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.