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Ecco come l'alcol influisce sulla fertilità e sulla qualità dello sperma

Siete preoccupati che l'alcol possa avere un impatto sulla vostra fertilità? Per molti di noi l'alcol fa parte della nostra vita in qualche modo, che si tratti di una birra fresca dopo il lavoro il venerdì o di festeggiare una buona notizia con un bicchiere di champagne. Mentre uno o due bicchieri alla settimana non avranno un impatto enorme sulla vostra salute, bere troppo alcol potrebbe essere dannoso sia per voi che per i vostri nuotatori. 

 

Cosa si intende per eccesso di alcol?

 

Che cosa si intende per "troppo" alcol? Dipende da chi lo chiede e da dove si vive. In Inghilterra, il L'NHS raccomanda che gli uomini non dovrebbero bere regolarmente più di 3-4 unità (24-32g) di alcol al giorno e le donne non dovrebbero bere regolarmente più di 2-3 unità al giorno. Sia gli uomini che le donne dovrebbero mantenersi al di sotto delle 14 unità settimanali (112 g/settimana). Secondo l'NHS, un'unità corrisponde a 8 grammi di alcol puro (o circa mezza pinta).

 

Negli Stati Uniti, Il NIH raccomanda non superare le 4 unità al giorno (56 g al giorno) e le 14 unità alla settimana (196 g alla settimana) - quindi circa una bottiglia di vino e un paio di birre piccole... In Danimarca, il raccomandazione nazionale è che le donne non dovrebbero consumare più di 7 unità (84g) alla settimana e gli uomini non più di 14 (168g). In Danimarca 1 unità di alcol = 12 g di alcol puro. 

 

A Salute ExSeedPer quanto riguarda il consumo di alcol, utilizziamo la linea guida secondo cui un'unità equivale a 12 grammi di alcol puro, poiché è lo standard utilizzato nella maggior parte degli studi. Raccomandiamo che non più di cinque unità (60 g) a seduta e un totale di non più di 14 unità (168 g) a settimana - è considerato a basso rischio per gli uomini. Per gli uomini che bevono regolarmente, questa è una buona linea guida per sapere quando è il momento di smettere di bere, sia per migliorare lo sperma sia per migliorare la salute generale.

 

La ricerca sugli effetti dell'alcol sulla fertilità

 

L'alcol ha un impatto sulla fertilità? Mentre la maggior parte degli studi indica che l'alcol non fa bene ai vostri nuotatori, la giuria (ovvero la comunità medica) non ha ancora deciso esattamente quanto si dovrebbe bere mentre si cerca di concepire e quanto alcol può bere un uomo senza che questo abbia un impatto sulla qualità dello sperma e sulla fertilità. La maggior parte degli studi dimostra che un consumo moderato di non più di 2 bicchieri al giorno è sicuro.

Tuttavia, alcuni studi clinici dimostrano che i pazienti infertili che bevono quotidianamente hanno una scarsa qualità dello sperma e squilibri ormonali, peggiorati rispetto ai pazienti che non bevono quotidianamente.

 

In uno studio danese del 2014 con 1.221 partecipanti di sesso maschile, è emerso che il consumo di più di 5 unità in una settimana tipica era associato negativamente alla concentrazione di sperma, alla conta totale degli spermatozoi e alla percentuale di cellule spermatiche con forma standard. (morfologia). Questo legame era più pronunciato per gli uomini con un'assunzione tipica di più di 25 unità a settimana - circa 9-12 pinte di birra. 

 

Una cosa è certa: il consumo cronico ed eccessivo di alcol (cioè più di 5 unità al giorno) non è una buona idea; questo fenomeno è noto come binge drinking e avrà effetti di vasta portata sulla vostra salute e potenzialmente sulla fertilità.  

 

L'effetto più ampio del bere 

 

L'alcol non solo può avere un impatto diretto sulla qualità dello sperma, ma spesso va di pari passo con altre abitudini malsane. Le ore piccole e i postumi di una sbornia possono alterare il ritmo del sonno, il che, come è stato dimostrato, riduce la fertilità. È anche più probabile che si prenda una pacchetto di sigarette o assumere droghe ricreative quando si è bevuto. Anche le abitudini alimentari possono essere influenzate dal consumo di alcolici (si pensi al kebab a tarda notte o al fritto del mattino dopo) e anche questo può ridurre la fertilità. 

Come ridurre il consumo di alcol

 

Capiamo che è difficile evitare gli alcolici quando le tentazioni sembrano essere ovunque, ma è sicuramente possibile godersi una vita sociale riducendo l'alcol. Non vi diremo di rinunciare completamente all'alcol! Tuttavia, mantenere il consumo di alcolici ad un livello moderato massimo 14 unità a settimana - contribuirà a proteggere lo sperma. 

 

I nostri 5 consigli per aiutare il consumo di alcol

  • Evitare i fattori scatenanti - Se sentite davvero il bisogno di tornare indietro, allontanatevi dalle persone o dalle situazioni che scatenano le vostre voglie e imparate a gestirle.
  • Mangiare e bere acqua - Questo vi aiuterà a mantenere un buon livello e a non ubriacarvi. È difficile essere consapevoli quando si è già ubriachi, quindi rallentate il ritmo con bevande analcoliche e spuntini.
  • Contare le bevande - Approfondite il concetto di "bere consapevole". Diventate consapevoli e tenete traccia di quante unità bevete per assicurarvi di non superare il limite di unità settimanali raccomandato.
  • Eliminare l'alcol a casa - Tenete l'alcol per i momenti in cui siete in giro a socializzare e, quando siete a casa, concedetevi invece dei frullati salutari che aumentano lo sperma.
  • Provate le bevande senza alcol - Sarete sorpresi di quanto sia grande la selezione di birre senza alcol al giorno d'oggi, alcune hanno lo stesso sapore delle originali! Ecco la nostra lista delle dieci migliori le migliori birre amiche della fertilità.

 

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