L'alcol influisce sulla fertilità? Impatto sulla qualità dello sperma

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Sei preoccupato che l'alcol possa influire sulla tua fertilità? Per molti di noi, l'alcol fa in qualche modo parte della nostra vita, sia che si tratti di godersi una birra fresca dopo il lavoro il venerdì o di celebrare le buone notizie con un bicchiere di champagne. Anche se un drink settimanale o due non avrà un enorme impatto sulla tua salute, bere troppo alcol potrebbe essere dannoso sia per te che per i tuoi nuotatori. 

 

Cosa conta come troppo alcol?

 

Allora, cos'è in realtà "troppo" alcol? Beh, in qualche modo dipende a chi chiedi e dove vivi. In Inghilterra, il Il servizio sanitario nazionale consiglia che gli uomini non dovrebbero bere regolarmente più di 3-4 unità (24-32 g) di alcol al giorno e le donne non dovrebbero bere regolarmente più di 2-3 unità al giorno. Sia gli uomini che le donne dovrebbero rimanere al di sotto di 14 unità/settimana (112 g/settimana). Un'unità è 8 grammi di alcol puro secondo il NHS (o circa mezza pinta)

 

Negli USA, NIH raccomanda non superare più di 4 unità/giorno (56 g/giorno) e 14 unità/settimana (196 g/settimana) – in modo che si risolva con una bottiglia di vino e un paio di birre piccole. In Danimarca, il raccomandazione nazionale è che le donne non dovrebbero consumare più di 7 unità (84 g) a settimana e gli uomini non più di 14 (168 g). In Danimarca 1 unità di alcol = 12 g di alcol puro. 

 

In Salute ExSeed, utilizziamo le linee guida secondo cui un'unità è uguale a 12 grammi di alcol puro poiché è lo standard utilizzato nella maggior parte degli studi. Raccomandiamo che non più di cinque unità (60 g) per seduta e un totale di non più di 14 unità (168 g) a settimana – è considerato a basso rischio per gli uomini. Per gli uomini che bevono regolarmente, questa è una buona linea guida per sapere quando togliere il biberon, sia per uno sperma migliore che per una migliore salute generale.

 

La ricerca su come l'alcol influisce sulla fertilità

 

Quindi, l'alcol influisce sulla tua fertilità? Mentre la maggior parte degli studi indica che l'alcol non è ottimo per i tuoi nuotatori, la giuria (alias la comunità medica) è ancora fuori esattamente su quanto dovresti bere mentre cerchi di concepire e quanto alcol un uomo può bere senza che ciò abbia un impatto sulla qualità e fertilità dello sperma. La maggior parte degli studi mostra che mantenere un consumo moderato di non più di 2 drink al giorno è sicuro.

Tuttavia, alcuni studi clinici mostrano che i pazienti infertili che bevono quotidianamente hanno una scarsa qualità dello sperma e squilibri ormonali, che erano peggiori rispetto ai pazienti che non bevono quotidianamente.

 

In uno studio danese dal 2014 con 1.221 partecipanti maschi, è stato riscontrato che il consumo di più di 5 unità in una settimana tipo era associato negativamente alla concentrazione di spermatozoi, al numero totale di spermatozoi e alla percentuale di spermatozoi con forma standard (morfologia). Questo legame era più pronunciato per gli uomini con un consumo tipico di oltre 25 unità/settimana – circa 9-12 pinte di birra. 

 

Una cosa è certa; il consumo cronico ed eccessivo di alcol (cioè più di 5 unità al giorno) non è una buona idea – questo è noto come binge drinking e avrà effetti di vasta portata sulla salute – e potenzialmente sulla fertilità.  

 

L'effetto più ampio del bere 

 

L'alcol non solo può avere un impatto diretto sulla qualità dello sperma, ma spesso va di pari passo con altre abitudini malsane. Le notti tarde e i postumi di una sbornia possono interrompere il ritmo del sonno, che ha dimostrato di ridurre la fertilità. È anche più probabile che tu prenda a pacchetto di sigarette o prendi droghe ricreative quando hai bevuto. Le tue abitudini alimentari possono essere influenzate anche quando bevi molto (pensa ai kebab a tarda notte o alla frittura del mattino dopo) e anche questo può ridurre la tua fertilità. 

Come ridurre il consumo di alcol

 

Capiamo che è difficile evitare l'alcol quando la tentazione sembra essere ovunque, ma è sicuramente possibile godersi una vita sociale riducendo l'alcol. Non ti diremo di rinunciare completamente all'alcol! Tuttavia, mantenendo il consumo di alcol a un livello moderato – max 14 unità a settimana – aiuterà a proteggere il tuo sperma. 

 

I nostri 5 consigli per aiutare il tuo consumo di alcol

  • Evita i trigger – Se senti davvero di dover tornare indietro, allontanati dalle persone o dalle situazioni che scatenano le tue voglie e impara a gestirle.  
  • Mangia cibo e bevi acqua – Questo ti aiuterà a mantenerti a un buon livello e ti impedirà di ubriacarti. È difficile essere consapevoli quando sei già incazzato, quindi rallenta con bibite e snack.  
  • Conta i tuoi drink – Esamina il concetto di consumo consapevole. Diventa consapevole e tieni traccia di quante unità bevi per assicurarti di non superare il limite di unità/settimana consigliato 
  • Sbarazzati dell'alcol a casa - Mantieni l'alcol per le volte che sei in giro e socializzi - e quando sei a casa concediti invece un po' di sano frullato che stimola lo sperma.  
  • Prova le bevande analcoliche - Sarai sorpreso di quanto sia grande la selezione di birre analcoliche al giorno d'oggi, alcune hanno un sapore proprio come le originali! Ecco la nostra lista dei primi dieci le migliori birre amiche della fertilità.  

 

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