Er du bekymret for, at alkohol kan påvirke din frugtbarhed? For mange af os er alkohol en del af vores liv på en eller anden måde - uanset om det er at nyde en kold øl efter arbejde om fredagen eller at fejre en god nyhed med et glas champagne. Mens en ugentlig drink eller to ikke vil have en stor indvirkning på dit helbred, kan det være skadeligt for både dig og dine svømmere at drikke for meget alkohol.
Hvad tæller som for meget alkohol?
Så hvad er egentlig "for meget" alkohol? Det afhænger lidt af, hvem du spørger - og hvor du bor. I England er den NHS anbefaler at mænd ikke bør drikke regelmæssigt mere end 3-4 enheder (24-32 g) alkohol om dagen og kvinder ikke bør drikke regelmæssigt mere end 2-3 enheder om dagen. Både mænd og kvinder bør holde sig under 14 enheder pr. uge (112 g pr. uge). En enhed er 8 gram ren alkohol ifølge NHS (eller ca. en halv pint).
I USA, NIH anbefaler ikke overskride mere end 4 enheder/dag (56 g/dag) og 14 enheder/uge (196 g/uge) - så det svarer til en flaske vin og et par små øl... I Danmark er den national henstilling er, at kvinder ikke bør indtage mere end 7 enheder (84 g) om ugen og mænd ikke mere end 14 (168 g). I Danmark er 1 alkoholenhed = 12 g ren alkohol.
På ExSeed HealthVi bruger retningslinjerne om, at en enhed svarer til 12 gram ren alkohol, da det er den standard, der anvendes i de fleste undersøgelser. Vi anbefaler, at ikke mere end fem enheder (60 g) pr. møde og i alt ikke mere end 14 enheder (168 g) pr. uge - anses for at være lav risiko for mænd. For mænd, der drikker regelmæssigt, er dette en god retningslinje til at vide, hvornår de skal slappe af med flasken, både for at opnå bedre sædceller og et bedre generelt helbred.
Forskningen i, hvordan alkohol påvirker fertiliteten
Så påvirker alkohol din fertilitet? Mens de fleste undersøgelser viser, at det ikke er godt for dine svømmere at drikke, er juryen (aka det medicinske samfund) stadig ikke helt klar over, hvor meget du bør drikke, mens du forsøger at blive gravid, og hvor meget alkohol en mand kan drikke, uden at det har en indvirkning på hans sædkvalitet og frugtbarhed. De fleste undersøgelser viser, at det er sikkert at opretholde et moderat forbrug på ikke mere end 2 drinks om dagen.
Nogle kliniske undersøgelser viser dog, at infertile patienter, der drikker dagligt, har dårlig sædkvalitet og hormonforstyrrelser - hvilket var værre sammenlignet med patienter, der ikke drikker dagligt.
I en dansk undersøgelse fra 2014 med 1.221 mandlige deltagere blev det fundet, at et forbrug på mere end 5 enheder på en typisk uge var negativt forbundet med sædkoncentrationen, det samlede antal sædceller og procentdelen af sædceller med standardform (morfologi). Denne forbindelse var mest udtalt for mænd med et typisk indtag på mere end 25 enheder om ugen - omkring 9-12 øl - om ugen.
Én ting er sikkert: kronisk, overdrevent alkoholforbrug (dvs. mere end 5 enheder om dagen) er ikke en god idé - det kaldes binge drinking og vil have vidtrækkende konsekvenser for dit helbred - og potentielt for din fertilitet.
Den bredere effekt af alkoholindtagelse
Alkohol kan ikke kun have en direkte indvirkning på din sædkvalitet, men det går ofte hånd i hånd med andre usunde vaner. Sene aftener og tømmermænd kan forstyrre dit søvnmønster, hvilket har vist sig at reducere fertiliteten. Du er også mere tilbøjelig til at få en pakke cigaretter eller tage rekreative stoffer, når du har drukket. Dine spisevaner kan også påvirkes, når du drikker meget (tænk på sene kebabboller eller stegt mad næste morgen), og det kan også nedsætte din frugtbarhed.
Sådan reducerer du dit alkoholforbrug
Vi forstår godt, at det er svært at undgå alkohol, når fristelsen synes at være overalt - men det er bestemt muligt at nyde et socialt liv og samtidig skære ned på alkoholen. Vi siger ikke, at du skal droppe alkohol helt og holdent! Men at holde alkoholforbruget på et moderat niveau - max 14 enheder om ugen - hjælper med at beskytte din sæd.
Vores 5 tips til at hjælpe dit alkoholforbrug
- Undgå udløsende faktorer - Hvis du virkelig føler, at du har brug for at komme tilbage, så bliv væk fra de personer eller situationer, der udløser din trang, og lær at håndtere dem.
- Spis mad og drik vand - Det vil hjælpe dig med at holde dig på et godt niveau og forhindre dig i at blive fuld. Det er svært at være opmærksom, når du allerede er fuld - så sæt tempoet ned med sodavand og snacks.
- Tæl dine drikkevarer - Undersøg begrebet "mindful drinking". Bliv opmærksom på og hold styr på, hvor mange enheder du drikker, så du ikke overskrider den anbefalede grænse for enheder pr. uge.
- Slip af med alkohol i hjemmet - Gem alkohol til de gange, du er ude og socialiserer - og når du er hjemme, kan du i stedet forkæle dig selv med nogle sunde smoothies, der øger din sædkvalitet.
- Prøv alkoholfrie drikkevarer - Du vil blive overrasket over, hvor stort udvalget af alkoholfrie øl er i dag, og nogle smager lige som de originale øl! Her er vores liste over de ti bedste de bedste fertilitetsvenlige øl.
Danish 
English 
Spanish 
German 
Italian 
French 
