Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

Sådan påvirker alkohol fertilitet og sædkvalitet

Er du bekymret for, at alkohol kan påvirke din frugtbarhed? For mange af os er alkohol en del af vores liv på en eller anden måde - uanset om det er at nyde en kold øl efter arbejde om fredagen eller at fejre en god nyhed med et glas champagne. Mens en ugentlig drink eller to ikke vil have en stor indvirkning på dit helbred, kan det være skadeligt for både dig og dine svømmere at drikke for meget alkohol. 

 

Hvad tæller som for meget alkohol?

 

Så hvad er egentlig "for meget" alkohol? Det afhænger lidt af, hvem du spørger - og hvor du bor. I England er den NHS anbefaler at mænd ikke bør drikke regelmæssigt mere end 3-4 enheder (24-32 g) alkohol om dagen og kvinder ikke bør drikke regelmæssigt mere end 2-3 enheder om dagen. Både mænd og kvinder bør holde sig under 14 enheder pr. uge (112 g pr. uge). En enhed er 8 gram ren alkohol ifølge NHS (eller ca. en halv pint).

 

I USA, NIH anbefaler ikke overskride mere end 4 enheder/dag (56 g/dag) og 14 enheder/uge (196 g/uge) - så det svarer til en flaske vin og et par små øl... I Danmark er den national henstilling er, at kvinder ikke bør indtage mere end 7 enheder (84 g) om ugen og mænd ikke mere end 14 (168 g). I Danmark er 1 alkoholenhed = 12 g ren alkohol. 

 

ExSeed HealthVi bruger retningslinjerne om, at en enhed svarer til 12 gram ren alkohol, da det er den standard, der anvendes i de fleste undersøgelser. Vi anbefaler, at ikke mere end fem enheder (60 g) pr. møde og i alt ikke mere end 14 enheder (168 g) pr. uge - anses for at være lav risiko for mænd. For mænd, der drikker regelmæssigt, er dette en god retningslinje til at vide, hvornår de skal slappe af med flasken, både for at opnå bedre sædceller og et bedre generelt helbred.

 

Forskningen i, hvordan alkohol påvirker fertiliteten

 

Så påvirker alkohol din fertilitet? Mens de fleste undersøgelser viser, at det ikke er godt for dine svømmere at drikke, er juryen (aka det medicinske samfund) stadig ikke helt klar over, hvor meget du bør drikke, mens du forsøger at blive gravid, og hvor meget alkohol en mand kan drikke, uden at det har en indvirkning på hans sædkvalitet og frugtbarhed. De fleste undersøgelser viser, at det er sikkert at opretholde et moderat forbrug på ikke mere end 2 drinks om dagen.

Nogle kliniske undersøgelser viser dog, at infertile patienter, der drikker dagligt, har dårlig sædkvalitet og hormonforstyrrelser - hvilket var værre sammenlignet med patienter, der ikke drikker dagligt.

 

I en dansk undersøgelse fra 2014 med 1.221 mandlige deltagere blev det fundet, at et forbrug på mere end 5 enheder på en typisk uge var negativt forbundet med sædkoncentrationen, det samlede antal sædceller og procentdelen af sædceller med standardform (morfologi). Denne forbindelse var mest udtalt for mænd med et typisk indtag på mere end 25 enheder om ugen - omkring 9-12 øl - om ugen. 

 

Én ting er sikkert: kronisk, overdrevent alkoholforbrug (dvs. mere end 5 enheder om dagen) er ikke en god idé - det kaldes binge drinking og vil have vidtrækkende konsekvenser for dit helbred - og potentielt for din fertilitet.  

 

Den bredere effekt af alkoholindtagelse 

 

Alkohol kan ikke kun have en direkte indvirkning på din sædkvalitet, men det går ofte hånd i hånd med andre usunde vaner. Sene aftener og tømmermænd kan forstyrre dit søvnmønster, hvilket har vist sig at reducere fertiliteten. Du er også mere tilbøjelig til at få en pakke cigaretter eller tage rekreative stoffer, når du har drukket. Dine spisevaner kan også påvirkes, når du drikker meget (tænk på sene kebabboller eller stegt mad næste morgen), og det kan også nedsætte din frugtbarhed. 

Sådan reducerer du dit alkoholforbrug

 

Vi forstår godt, at det er svært at undgå alkohol, når fristelsen synes at være overalt - men det er bestemt muligt at nyde et socialt liv og samtidig skære ned på alkoholen. Vi siger ikke, at du skal droppe alkohol helt og holdent! Men at holde alkoholforbruget på et moderat niveau - max 14 enheder om ugen - hjælper med at beskytte din sæd. 

 

Vores 5 tips til at hjælpe dit alkoholforbrug

  • Undgå udløsende faktorer - Hvis du virkelig føler, at du har brug for at komme tilbage, så bliv væk fra de personer eller situationer, der udløser din trang, og lær at håndtere dem.
  • Spis mad og drik vand - Det vil hjælpe dig med at holde dig på et godt niveau og forhindre dig i at blive fuld. Det er svært at være opmærksom, når du allerede er fuld - så sæt tempoet ned med sodavand og snacks.
  • Tæl dine drikkevarer - Undersøg begrebet "mindful drinking". Bliv opmærksom på og hold styr på, hvor mange enheder du drikker, så du ikke overskrider den anbefalede grænse for enheder pr. uge.
  • Slip af med alkohol i hjemmet - Gem alkohol til de gange, du er ude og socialiserer - og når du er hjemme, kan du i stedet forkæle dig selv med nogle sunde smoothies, der øger din sædkvalitet.
  • Prøv alkoholfrie drikkevarer - Du vil blive overrasket over, hvor stort udvalget af alkoholfrie øl er i dag, og nogle smager lige som de originale øl! Her er vores liste over de ti bedste de bedste fertilitetsvenlige øl.

 

ExSeed sædprøve

Få mere at vide om vores enhed

Mere til udforske

Søg

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.