Does Alcohol Affect Fertility? Impact on Sperm Quality

Does Alcohol Affect Fertility - Impact On Sperm Quality
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Are you concerned that alcohol could impact your fertility? For many of us, alcohol is part of our life in some way – whether it’s enjoying a cold beer after work on a Friday or celebrating good news with a glass of champagne. Whilst a weekly drink or two is not going to have a huge impact on your health, drinking too much alcohol could be bad for both you and your swimmers. 

 

What counts as too much alcohol?

 

So what actually is ‘too much’ alcohol? Well, it sort of depends who you ask – and where you live. In England, the NHS recommends that men should not regularly drink more than 3-4 units (24-32g) of alcohol per day and women should not regularly drink more than 2-3 units per day. Both men and women should stay below 14 units/week (112g/week). A unit is 8 grams of pure alcohol according to the NHS (or around half a pint)

 

In the USA, NIH recommends not to exceed more than 4 units/day (56g/day) and 14 units/week (196g/week) – so that would work out around a bottle of wine and a couple of small beers.. In Denmark, the national recommendation is that women should consume no more than 7 units (84g) per week and men no more than 14 (168g). In Denmark 1 unit of alcohol = 12g pure alcohol. 

 

At ExSeed Health, we use the guidelines that a unit is equal to 12 grams of pure alcohol since it is the standard used in most studies. We recommend that no more than five units (60g) per sitting and a total of no more than 14 units (168g) per week – is deemed low risk for men. For men who drink regularly, this is a good guideline to know when to ease off the bottle, both for better sperm and better overall health.

 

The research into how alcohol affects fertility

 

So, does alcohol impact your fertility? Whilst the majority of studies indicate that boozing is not great for your swimmers, the jury (aka the medical community) is still out on exactly how much you should drink whilst trying to conceive and how much alcohol a man can drink without it having an impact on his sperm quality and fertility. Most of the studies show that maintaining a moderate consumption of no more than 2 drinks per day is safe.

However, some clinical studies show that infertile patients who drink daily have poor semen quality and hormone imbalances – which were worse compared with patients who do not drink daily.

 

In a Danish study from 2014 with 1,221 male participants, it was found that consumption of more than 5 units in a typical week was associated negatively with sperm concentration, total sperm count, and percentage of sperm cells with standard shape (morphology). This link was most pronounced for men with a typical intake of more than 25 units/week – around 9-12 pints of beer. 

 

One thing is for sure; chronic, excessive alcohol consumption (i.e. more than 5 units a day) is not a good idea  – this is known as binge drinking and will have far reaching effects on your health – and potentially fertility.  

 

The wider effect of drinking 

 

Alcohol can not only have a direct impact on your sperm quality, but it often goes hand in hand with other unhealthy habits. Late nights and hangovers can disrupt your sleep pattern, which has been shown to reduce fertility. You’re also more likely to pick up a packet of cigarettes or take recreational drugs when you’ve been drinking. Your eating habits can also be affected when drinking heavily (think late night kebabs, or next morning fry up) and this too can decrease your fertility. 

How to reduce your alcohol consumption

 

We get that it’s hard to avoid booze when temptation seems to be everywhere – but it’s definitely possible to enjoy a social life whilst cutting down on alcohol.  We are not going to tell you to give up alcohol completely! However, keeping alcohol consumption on a moderate level – max 14 units per week – will help protect your sperm. 

 

Our 5 tips to help your alcohol consumption

  • Avoid triggers – If you really feel like you need to get back, become away of the people or situations that trigger your cravings and learn how to manage them.
  • Eat food and drink water – This will help to keep you at a good level and stop you from getting drunk. It’s hard to be mindful once you’re already pissed – so slow yourself down with soft drinks and snacks.
  • Count your drinks –  Look into the concept of mindful drinking. Become aware and keep track on how many units you drink to make sure that you don’t go above the recommended unit/week limit
  • Get rid of alcohol at home – Keep alcohol for times you’re out and about and socialising – and when you’re at home indulge in some healthy sperm boosting  smoothies instead.
  • Try alcohol free drinks – You’ll be surprised how great the selection of alcohol free beers is nowadays, some taste just like the originals! Here’s our list of the top ten best fertility friendly beers.

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Mere til udforske

Endometriose og fertilitet
Fertilitet

Guide til Endometriose og fertilitet

Endometriose er en tilstand, der rammer 1 ud af 10 kvinder og personer med menstruation, men den bliver ofte fejldiagnosticeret og misforstået. Mens mange kvinder med endometriose kan blive gravide på naturlig vis, er der en chance for, at tilstanden kan påvirke en fertilitet.

Læs mere "
cervikal slim og fertilitetsvindue
Fertilitet

Livmoderhalsslim og fertilitetsvinduet

Hvad er det med livmoderhalsslim? Hvis du er en fyr, er livmoderhalsslim måske ikke noget, du kender til, men det kan faktisk være den magiske ingrediens, der hjælper dig på din fertilitetsrejse. Her vil vi bringe dig op

Læs mere "

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år sk