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Así es como el alcohol afecta a la fertilidad y a la calidad del esperma

¿Le preocupa que el alcohol pueda afectar a su fertilidad? Para muchos de nosotros, el alcohol forma parte de nuestra vida de alguna manera, ya sea disfrutando de una cerveza fría después del trabajo un viernes o celebrando una buena noticia con una copa de champán. Aunque una o dos copas semanales no van a tener un gran impacto en tu salud, beber demasiado alcohol podría ser perjudicial tanto para ti como para tus nadadores. 

 

¿Qué se considera demasiado alcohol?

 

¿Qué es realmente "demasiado" alcohol? Depende de a quién preguntes y de dónde vivas. En Inglaterra, el El NHS recomienda que los hombres no deben beber regularmente más de 3-4 unidades (24-32g) de alcohol al día y las mujeres no deben beber regularmente más de 2-3 unidades al día. Tanto hombres como mujeres deben mantenerse por debajo de las 14 unidades semanales (112 g/semana). Según el NHS, una unidad equivale a 8 gramos de alcohol puro (aproximadamente media pinta).

 

En Estados Unidos, Los NIH recomiendan no superar más de 4 unidades al día (56 g/día) y 14 unidades a la semana (196 g/semana), lo que equivale a una botella de vino y un par de cervezas pequeñas. En Dinamarca, la recomendación nacional es que las mujeres no deben consumir más de 7 unidades (84 g) a la semana y los hombres no más de 14 (168 g). En Dinamarca, 1 unidad de alcohol equivale a 12 g de alcohol puro. 

 

En ExSeed SaludEn el caso de los hombres, utilizamos la pauta de que una unidad equivale a 12 gramos de alcohol puro, ya que es la norma utilizada en la mayoría de los estudios. Recomendamos que no más de cinco unidades (60 g) por sesión y un total de no más de 14 unidades (168 g) por semana - se considera de bajo riesgo para los hombres. Para los hombres que beben habitualmente, ésta es una buena pauta para saber cuándo deben dejar la botella, tanto para mejorar su esperma como su salud en general.

 

La investigación sobre cómo afecta el alcohol a la fertilidad

 

¿Influye el alcohol en la fertilidad? Aunque la mayoría de los estudios indican que beber no es bueno para los nadadores, el jurado (es decir, la comunidad médica) aún no ha decidido cuánto se debe beber exactamente mientras se intenta concebir y cuánto alcohol puede beber un hombre sin que afecte a la calidad de su esperma y a su fertilidad. La mayoría de los estudios demuestran que un consumo moderado de no más de dos copas al día es seguro.

Sin embargo, algunos estudios clínicos demuestran que los pacientes infértiles que beben a diario presentan una mala calidad del semen y desequilibrios hormonales, que empeoraron en comparación con los pacientes que no beben a diario.

 

En un estudio danés de 2014 con 1.221 participantes masculinos, se observó que el consumo de más de 5 unidades en una semana típica se asociaba negativamente con la concentración de espermatozoides, el recuento total de espermatozoides y el porcentaje de espermatozoides con forma estándar. (morfología). Esta relación era más pronunciada en los hombres con una ingesta típica de más de 25 unidades a la semana, es decir, entre 9 y 12 pintas de cerveza. 

 

Una cosa es segura: el consumo crónico y excesivo de alcohol (es decir, más de 5 unidades al día) no es una buena idea; es lo que se conoce como "atracón" y tendrá efectos de largo alcance sobre su salud y, potencialmente, sobre su fertilidad.  

 

El efecto más amplio del consumo de alcohol 

 

El alcohol no sólo puede tener un impacto directo en la calidad de su esperma, sino que a menudo va de la mano de otros hábitos poco saludables. Trasnochar y tener resaca pueden alterar el patrón de sueño, lo que se ha demostrado que reduce la fertilidad. También es más probable que cojas un paquete de cigarrillos o tomar drogas recreativas cuando has bebido. Tus hábitos alimentarios también pueden verse afectados cuando bebes mucho (piensa en los kebabs nocturnos o las frituras de la mañana siguiente) y esto también puede reducir tu fertilidad. 

Cómo reducir el consumo de alcohol

 

Sabemos que es difícil evitar el alcohol cuando la tentación parece estar en todas partes, pero sin duda es posible disfrutar de la vida social reduciendo el consumo. No te vamos a decir que dejes el alcohol por completo. Sin embargo, si se mantiene un consumo moderado de alcohol... máximo 14 unidades por semana - ayudará a proteger tu esperma. 

 

Nuestros 5 consejos para mejorar su consumo de alcohol

  • Evitar los desencadenantes - Si realmente sientes que necesitas volver, aléjate de las personas o situaciones que desencadenan tus ansias y aprende a gestionarlas.
  • Comer alimentos y beber agua - Esto te ayudará a mantener un buen nivel y evitará que te emborraches. Es difícil ser consciente cuando ya estás borracho, así que baja el ritmo con refrescos y tentempiés.
  • Cuente sus bebidas - Investiga el concepto de consumo consciente. Toma conciencia y controla cuántas unidades bebes para asegurarte de que no superas el límite recomendado de unidades por semana.
  • Deshacerse del alcohol en casa - Reserva el alcohol para cuando salgas y te reúnas con los amigos y, cuando estés en casa, disfruta de unos batidos saludables que aumenten el esperma.
  • Pruebe las bebidas sin alcohol - Le sorprenderá lo amplia que es la selección de cervezas sin alcohol hoy en día, ¡algunas saben igual que las originales! Aquí tiene nuestra lista de las diez mejores las mejores cervezas aptas para la fertilidad.

 

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.