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Así es como el alcohol afecta a la fertilidad y a la calidad del esperma

¿Le preocupa que el alcohol pueda afectar a su fertilidad? Para muchos de nosotros, el alcohol forma parte de nuestra vida de alguna manera, ya sea disfrutando de una cerveza fría después del trabajo un viernes o celebrando una buena noticia con una copa de champán. Aunque una o dos copas semanales no van a tener un gran impacto en tu salud, beber demasiado alcohol podría ser perjudicial tanto para ti como para tus nadadores. 

 

¿Qué se considera demasiado alcohol?

 

¿Qué es realmente "demasiado" alcohol? Depende de a quién preguntes y de dónde vivas. En Inglaterra, el El NHS recomienda que los hombres no deben beber regularmente más de 3-4 unidades (24-32g) de alcohol al día y las mujeres no deben beber regularmente más de 2-3 unidades al día. Tanto hombres como mujeres deben mantenerse por debajo de las 14 unidades semanales (112 g/semana). Según el NHS, una unidad equivale a 8 gramos de alcohol puro (aproximadamente media pinta).

 

En Estados Unidos, Los NIH recomiendan no superar más de 4 unidades al día (56 g/día) y 14 unidades a la semana (196 g/semana), lo que equivale a una botella de vino y un par de cervezas pequeñas. En Dinamarca, la recomendación nacional es que las mujeres no deben consumir más de 7 unidades (84 g) a la semana y los hombres no más de 14 (168 g). En Dinamarca, 1 unidad de alcohol equivale a 12 g de alcohol puro. 

 

En ExSeed SaludEn el caso de los hombres, utilizamos la pauta de que una unidad equivale a 12 gramos de alcohol puro, ya que es la norma utilizada en la mayoría de los estudios. Recomendamos que no más de cinco unidades (60 g) por sesión y un total de no más de 14 unidades (168 g) por semana - se considera de bajo riesgo para los hombres. Para los hombres que beben habitualmente, ésta es una buena pauta para saber cuándo deben dejar la botella, tanto para mejorar su esperma como su salud en general.

 

La investigación sobre cómo afecta el alcohol a la fertilidad

 

¿Influye el alcohol en la fertilidad? Aunque la mayoría de los estudios indican que beber no es bueno para los nadadores, el jurado (es decir, la comunidad médica) aún no ha decidido cuánto se debe beber exactamente mientras se intenta concebir y cuánto alcohol puede beber un hombre sin que afecte a la calidad de su esperma y a su fertilidad. La mayoría de los estudios demuestran que un consumo moderado de no más de dos copas al día es seguro.

Sin embargo, algunos estudios clínicos demuestran que los pacientes infértiles que beben a diario presentan una mala calidad del semen y desequilibrios hormonales, que empeoraron en comparación con los pacientes que no beben a diario.

 

En un estudio danés de 2014 con 1.221 participantes masculinos, se observó que el consumo de más de 5 unidades en una semana típica se asociaba negativamente con la concentración de espermatozoides, el recuento total de espermatozoides y el porcentaje de espermatozoides con forma estándar. (morfología). Esta relación era más pronunciada en los hombres con una ingesta típica de más de 25 unidades a la semana, es decir, entre 9 y 12 pintas de cerveza. 

 

Una cosa es segura: el consumo crónico y excesivo de alcohol (es decir, más de 5 unidades al día) no es una buena idea; es lo que se conoce como "atracón" y tendrá efectos de largo alcance sobre su salud y, potencialmente, sobre su fertilidad.  

 

El efecto más amplio del consumo de alcohol 

 

El alcohol no sólo puede tener un impacto directo en la calidad de su esperma, sino que a menudo va de la mano de otros hábitos poco saludables. Trasnochar y tener resaca pueden alterar el patrón de sueño, lo que se ha demostrado que reduce la fertilidad. También es más probable que cojas un paquete de cigarrillos o tomar drogas recreativas cuando has bebido. Tus hábitos alimentarios también pueden verse afectados cuando bebes mucho (piensa en los kebabs nocturnos o las frituras de la mañana siguiente) y esto también puede reducir tu fertilidad. 

Cómo reducir el consumo de alcohol

 

Sabemos que es difícil evitar el alcohol cuando la tentación parece estar en todas partes, pero sin duda es posible disfrutar de la vida social reduciendo el consumo. No te vamos a decir que dejes el alcohol por completo. Sin embargo, si se mantiene un consumo moderado de alcohol... máximo 14 unidades por semana - ayudará a proteger tu esperma. 

 

Nuestros 5 consejos para mejorar su consumo de alcohol

  • Evitar los desencadenantes - Si realmente sientes que necesitas volver, aléjate de las personas o situaciones que desencadenan tus ansias y aprende a gestionarlas.
  • Comer alimentos y beber agua - Esto te ayudará a mantener un buen nivel y evitará que te emborraches. Es difícil ser consciente cuando ya estás borracho, así que baja el ritmo con refrescos y tentempiés.
  • Cuente sus bebidas - Investiga el concepto de consumo consciente. Toma conciencia y controla cuántas unidades bebes para asegurarte de que no superas el límite recomendado de unidades por semana.
  • Deshacerse del alcohol en casa - Reserva el alcohol para cuando salgas y te reúnas con los amigos y, cuando estés en casa, disfruta de unos batidos saludables que aumenten el esperma.
  • Pruebe las bebidas sin alcohol - Le sorprenderá lo amplia que es la selección de cervezas sin alcohol hoy en día, ¡algunas saben igual que las originales! Aquí tiene nuestra lista de las diez mejores las mejores cervezas aptas para la fertilidad.

 

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