Beeinflusst Alkohol die Fruchtbarkeit? Einfluss auf die Spermienqualität

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Befürchten Sie, dass Alkohol Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen könnte? Für viele von uns gehört Alkohol in gewisser Weise zu unserem Leben – sei es ein kühles Feierabendbier an einem Freitag oder eine gute Nachricht mit einem Glas Champagner. Während ein oder zwei wöchentliche Getränke keine großen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, kann zu viel Alkohol sowohl für Sie als auch für Ihre Schwimmer schädlich sein. 

 

Was gilt als zu viel Alkohol?

 

Was ist eigentlich „zu viel“ Alkohol? Nun, es hängt irgendwie davon ab, wen Sie fragen – und wo Sie leben. In England ist die NHS empfiehlt dass Männer regelmäßig nicht mehr als 3-4 Einheiten (24-32g) Alkohol pro Tag und Frauen nicht regelmäßig mehr als 2-3 Einheiten pro Tag trinken sollten. Sowohl Männer als auch Frauen sollten unter 14 Einheiten/Woche (112 g/Woche) bleiben. Eine Einheit ist laut NHS 8 Gramm reiner Alkohol (oder etwa ein halbes Pint).

 

In den USA, NIH empfiehlt nicht mehr als 4 Einheiten/Tag (56g/Tag) und 14 Einheiten/Woche (196g/Woche) überschreiten – das würde also um eine Flasche Wein und ein paar kleine Biere herumgehen nationale Empfehlung ist, dass Frauen nicht mehr als 7 Einheiten (84 g) pro Woche und Männer nicht mehr als 14 (168 g) konsumieren sollten. In Dänemark 1 Einheit Alkohol = 12 g reiner Alkohol. 

 

Bei ExSeed-Gesundheit, verwenden wir die Richtlinien, dass eine Einheit 12 Gramm reinem Alkohol entspricht, da dies der Standard ist, der in den meisten Studien verwendet wird. Wir empfehlen, nicht mehr als fünf Einheiten (60 g) pro Sitzung und insgesamt nicht mehr als 14 Einheiten (168 g) pro Woche – gilt für Männer als geringes Risiko. Für Männer, die regelmäßig trinken, ist dies eine gute Richtlinie, um zu wissen, wann sie die Flasche abnehmen sollten, sowohl für besseres Sperma als auch für eine bessere allgemeine Gesundheit.

 

Die Erforschung der Auswirkungen von Alkohol auf die Fruchtbarkeit

 

Beeinflusst Alkohol also Ihre Fruchtbarkeit? Während die Mehrheit der Studien darauf hindeutet, dass Saufen für Ihre Schwimmer nicht gut ist, ist sich die Jury (auch bekannt als die medizinische Gemeinschaft) immer noch darüber im Klaren, wie viel Sie trinken sollten, während Sie versuchen, schwanger zu werden, und wie viel Alkohol ein Mann trinken kann, ohne dass dies Auswirkungen hat auf seine Spermienqualität und Fruchtbarkeit. Die meisten Studien zeigen, dass ein moderater Konsum von nicht mehr als 2 Getränken pro Tag sicher ist.

Einige klinische Studien zeigen jedoch, dass unfruchtbare Patienten, die täglich trinken, eine schlechte Samenqualität und ein hormonelles Ungleichgewicht aufweisen – was schlimmer war als bei Patienten, die nicht täglich trinken.

 

In einer dänischen Studie aus dem Jahr 2014 mit 1.221 männlichen Teilnehmern wurde festgestellt, dass der Konsum von mehr als 5 Einheiten in einer typischen Woche negativ mit der Spermienkonzentration, der Gesamtspermienzahl und dem Prozentsatz der Spermien mit Standardform verbunden war (Morphologie). Dieser Zusammenhang war am ausgeprägtesten bei Männern mit einer typischen Aufnahme von mehr als 25 Einheiten pro Woche – etwa 9-12 Pints Bier. 

 

Eine Sache ist sicher; chronischer übermäßiger Alkoholkonsum (dh mehr als 5 Einheiten pro Tag) ist keine gute Idee – dies wird als Rauschtrinken bezeichnet und hat weitreichende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit – und möglicherweise auf Ihre Fruchtbarkeit.  

 

Die breitere Wirkung des Trinkens 

 

Alkohol kann sich nicht nur direkt auf Ihre Spermienqualität auswirken, sondern geht oft mit anderen ungesunden Gewohnheiten einher. Lange Nächte und Kater können Ihr Schlafmuster stören, was nachweislich die Fruchtbarkeit verringert. Du nimmst auch eher a Päckchen Zigaretten oder nehmen Sie Freizeitdrogen, wenn Sie getrunken haben. Ihre Essgewohnheiten können auch beeinflusst werden, wenn Sie viel trinken (denken Sie an spätabendliche Kebabs oder Frittieren am nächsten Morgen) und dies kann auch Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. 

So reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

 

Wir verstehen, dass es schwer ist, Alkohol zu vermeiden, wenn die Versuchung überall zu sein scheint – aber es ist definitiv möglich, ein soziales Leben zu genießen und gleichzeitig den Alkoholkonsum zu reduzieren. Wir werden Ihnen nicht vorschreiben, ganz auf Alkohol zu verzichten! Den Alkoholkonsum jedoch auf einem moderaten Niveau halten – max. 14 Einheiten pro Woche – trägt zum Schutz Ihres Spermas bei. 

 

Unsere 5 Tipps für Ihren Alkoholkonsum

  • Auslöser vermeiden – Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie zurückkommen müssen, entfernen Sie sich von den Menschen oder Situationen, die Ihr Verlangen auslösen, und lernen Sie, wie Sie damit umgehen können.  
  • Essen Sie und trinken Sie Wasser – Dies wird dazu beitragen, Sie auf einem guten Niveau zu halten und zu verhindern, dass Sie betrunken werden. Es ist schwer, aufmerksam zu sein, wenn man schon sauer ist – also entschleunige dich mit alkoholfreien Getränken und Snacks.  
  • Zähle deine Getränke – Schauen Sie sich das Konzept des achtsamen Trinkens an. Seien Sie sich bewusst und behalten Sie im Auge, wie viele Einheiten Sie trinken, um sicherzustellen, dass Sie das empfohlene Einheiten-/Wochenlimit nicht überschreiten 
  • Alkohol zu Hause loswerden – Behalten Sie Alkohol für die Zeit, in der Sie unterwegs sind und Kontakte knüpfen – und gönnen Sie sich stattdessen gesunde Spermien-Smoothies, wenn Sie zu Hause sind.  
  • Probieren Sie alkoholfreie Getränke – Sie werden überrascht sein, wie groß die Auswahl an alkoholfreien Bieren heutzutage ist, manche schmecken wie die Originale! Hier ist unsere Liste der Top Ten beste fruchtbarkeitsfreundliche Biere.  

 

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