L'alcool affecte-t-il la fertilité ? Impact sur la qualité du sperme

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Craignez-vous que l'alcool puisse avoir un impact sur votre fertilité? Pour beaucoup d'entre nous, l'alcool fait partie de notre vie d'une manière ou d'une autre, que ce soit en dégustant une bière fraîche après le travail le vendredi ou en célébrant une bonne nouvelle avec une coupe de champagne. Même si un ou deux verres hebdomadaires n'auront pas un impact énorme sur votre santé, boire trop d'alcool pourrait être mauvais pour vous et vos nageurs. 

 

Qu'est-ce qui compte comme trop d'alcool?

 

Alors, qu'est-ce que "trop" d'alcool ? Eh bien, cela dépend en quelque sorte à qui vous demandez - et où vous vivez. En Angleterre, le Le NHS recommande que les hommes ne doivent pas boire régulièrement plus de 3 à 4 unités (24 à 32 g) d'alcool par jour et que les femmes ne doivent pas boire régulièrement plus de 2 à 3 unités par jour. Les hommes et les femmes doivent rester en dessous de 14 unités/semaine (112 g/semaine). Une unité correspond à 8 grammes d'alcool pur selon le NHS (soit environ une demi-pinte)

 

Aux Etats-Unis, Le NIH recommande ne pas dépasser plus de 4 unités/jour (56g/jour) et 14 unités/semaine (196g/semaine) – donc cela fonctionnerait autour d'une bouteille de vin et de quelques petites bières. Au Danemark, le recommandation nationale est que les femmes ne devraient pas consommer plus de 7 unités (84 g) par semaine et les hommes pas plus de 14 (168 g). Au Danemark 1 unité d'alcool = 12g d'alcool pur. 

 

À ExSeed Santé, nous utilisons les lignes directrices selon lesquelles une unité est égale à 12 grammes d'alcool pur car c'est la norme utilisée dans la plupart des études. Nous recommandons de ne pas prendre plus de cinq unités (60 g) par séance et un total de pas plus de 14 unités (168 g) par semaine - est considéré comme à faible risque pour les hommes. Pour les hommes qui boivent régulièrement, il s'agit d'une bonne ligne directrice pour savoir quand retirer le biberon, à la fois pour un meilleur sperme et une meilleure santé globale.

 

La recherche sur la façon dont l'alcool affecte la fertilité

 

Alors, l'alcool a-t-il un impact sur votre fertilité? Alors que la majorité des études indiquent que l'alcool n'est pas bon pour vos nageurs, le jury (c'est-à-dire la communauté médicale) ne sait toujours pas exactement combien vous devriez boire en essayant de concevoir et combien d'alcool un homme peut boire sans que cela ait un impact. sur la qualité de son sperme et sa fertilité. La plupart des études montrent que le maintien d'une consommation modérée de pas plus de 2 verres par jour est sans danger.

Cependant, certaines études cliniques montrent que les patients infertiles qui boivent quotidiennement ont une mauvaise qualité de sperme et des déséquilibres hormonaux - qui étaient pires que les patients qui ne boivent pas quotidiennement.

 

Dans une étude danoise à partir de 2014 avec 1 221 participants masculins, il a été constaté que la consommation de plus de 5 unités au cours d'une semaine typique était associée négativement à la concentration de spermatozoïdes, au nombre total de spermatozoïdes et au pourcentage de spermatozoïdes de forme standard (morphologie). Ce lien était plus prononcé chez les hommes avec une consommation typique de plus de 25 unités/semaine – environ 9 à 12 pintes de bière. 

 

Une chose est sûre; la consommation chronique et excessive d'alcool (c'est-à-dire plus de 5 unités par jour) n'est pas une bonne idée - c'est ce qu'on appelle la consommation excessive d'alcool et aura des effets considérables sur votre santé - et potentiellement sur votre fertilité.  

 

L'effet plus large de la consommation d'alcool 

 

L'alcool peut non seulement avoir un impact direct sur la qualité de votre sperme, mais il va souvent de pair avec d'autres habitudes malsaines. Les nuits tardives et la gueule de bois peuvent perturber votre rythme de sommeil, dont il a été démontré qu'il réduit la fertilité. Vous êtes également plus susceptible de prendre un paquet de cigarettes ou prendre des drogues récréatives lorsque vous avez bu. Vos habitudes alimentaires peuvent également être affectées lorsque vous buvez beaucoup (pensez aux brochettes de fin de soirée ou aux frites le lendemain matin), ce qui peut également réduire votre fertilité. 

Comment réduire sa consommation d'alcool

 

Nous comprenons qu'il est difficile d'éviter l'alcool lorsque la tentation semble être partout - mais il est tout à fait possible de profiter d'une vie sociale tout en réduisant sa consommation d'alcool. Nous n'allons pas vous dire d'arrêter complètement l'alcool ! Cependant, maintenir la consommation d'alcool à un niveau modéré - max 14 unités par semaine – aidera à protéger votre sperme. 

 

Nos 5 conseils pour aider votre consommation d'alcool

  • Évitez les déclencheurs – Si vous sentez vraiment que vous avez besoin de revenir, éloignez-vous des personnes ou des situations qui déclenchent vos envies et apprenez à les gérer.  
  • Manger de la nourriture et boire de l'eau – Cela vous aidera à vous maintenir à un bon niveau et à vous empêcher de vous saouler. Il est difficile d'être conscient une fois que vous êtes déjà énervé – alors ralentissez-vous avec des boissons gazeuses et des collations.  
  • Comptez vos consommations – Étudiez le concept de consommation consciente. Prenez conscience et gardez une trace du nombre d'unités que vous buvez pour vous assurer que vous ne dépassez pas la limite d'unité/semaine recommandée 
  • Se débarrasser de l'alcool à la maison – Gardez de l'alcool pour les moments où vous sortez et socialisez – et quand vous êtes à la maison, offrez-vous plutôt des smoothies sains stimulant le sperme.  
  • Essayez les boissons sans alcool – Vous serez surpris de voir à quel point la sélection de bières sans alcool est grande de nos jours, certaines ont le même goût que les originales ! Voici notre liste des dix meilleurs meilleures bières respectueuses de la fertilité.  

 

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