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L'alcool affecte-t-il la fertilité ? Impact sur la qualité des spermatozoïdes

L'alcool affecte-t-il la fertilité ? - Impact sur la qualité des spermatozoïdes
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Vous craignez que l'alcool ait un impact sur votre fertilité ? Pour beaucoup d'entre nous, l'alcool fait partie de notre vie d'une manière ou d'une autre, qu'il s'agisse de savourer une bière fraîche après le travail le vendredi ou de fêter une bonne nouvelle avec une coupe de champagne. Si un ou deux verres par semaine n'auront pas un impact énorme sur votre santé, une consommation excessive d'alcool peut être néfaste pour vous et vos nageurs. 

 

Qu'entend-on par "trop d'alcool" ?

 

Qu'est-ce que l'excès d'alcool ? Cela dépend de la personne à qui l'on pose la question et de l'endroit où l'on vit. En Angleterre, la Le NHS recommande que les hommes ne doivent pas boire régulièrement plus de 3-4 unités (24-32g) d'alcool par jour et que les femmes ne doivent pas boire régulièrement plus de 2-3 unités par jour. Les hommes et les femmes doivent rester en dessous de 14 unités/semaine (112g/semaine). Selon le NHS, une unité correspond à 8 grammes d'alcool pur (soit environ une demi-pinte).

 

Aux États-Unis, Les NIH recommandent ne pas dépasser plus de 4 unités/jour (56g/jour) et 14 unités/semaine (196g/semaine) - ce qui correspond à une bouteille de vin et deux petites bières. Au Danemark, la recommandation nationale est que les femmes ne devraient pas consommer plus de 7 unités (84g) par semaine et les hommes pas plus de 14 (168g). Au Danemark, 1 unité d'alcool = 12 g d'alcool pur. 

 

Au ExSeed HealthEn ce qui concerne la consommation d'alcool, nous nous basons sur le fait qu'une unité équivaut à 12 grammes d'alcool pur, car il s'agit de la norme utilisée dans la plupart des études. Nous recommandons de ne pas dépasser cinq unités (60 g) par séance et un total de 14 unités (168 g) par semaine, ce qui est considéré comme un risque faible pour les hommes. Pour les hommes qui boivent régulièrement, il s'agit d'une bonne ligne directrice pour savoir quand arrêter la bouteille, à la fois pour améliorer le sperme et la santé en général.

 

La recherche sur les effets de l'alcool sur la fertilité

 

L'alcool a-t-il un impact sur votre fertilité ? Si la majorité des études indiquent que l'alcool n'est pas bon pour les nageurs, le jury (c'est-à-dire la communauté médicale) ne s'est pas encore prononcé sur la quantité exacte d'alcool que vous devriez boire lorsque vous essayez de concevoir un enfant et sur la quantité d'alcool qu'un homme peut boire sans que cela ait un impact sur la qualité de ses spermatozoïdes et sur sa fertilité. La plupart des études montrent qu'une consommation modérée, ne dépassant pas deux verres par jour, est sans danger.

Cependant, certaines études cliniques montrent que les patients infertiles qui boivent quotidiennement ont un sperme de mauvaise qualité et des déséquilibres hormonaux, ce qui est pire que les patients qui ne boivent pas quotidiennement.

 

Dans une étude danoise de 2014 avec 1 221 participants masculins, il a été constaté que la consommation de plus de 5 unités au cours d'une semaine normale était associée négativement à la concentration de spermatozoïdes, au nombre total de spermatozoïdes et au pourcentage de spermatozoïdes ayant une forme standard. (morphologie). Ce lien était plus prononcé chez les hommes ayant une consommation typique de plus de 25 unités par semaine, soit environ 9 à 12 pintes de bière. 

 

Une chose est sûre : la consommation chronique et excessive d'alcool (c'est-à-dire plus de 5 unités par jour) n'est pas une bonne idée - c'est ce qu'on appelle le "binge drinking" (consommation excessive d'alcool), qui aura des effets considérables sur votre santé et potentiellement sur votre fertilité.  

 

L'effet plus large de la consommation d'alcool 

 

L'alcool peut non seulement avoir un impact direct sur la qualité de votre sperme, mais il va souvent de pair avec d'autres habitudes malsaines. Les soirées tardives et les gueules de bois peuvent perturber votre sommeil, ce qui réduit la fertilité. Vous êtes également plus susceptible d'attraper un paquet de cigarettes ou prendre des drogues récréatives lorsque vous avez bu. Vos habitudes alimentaires peuvent également être affectées par une consommation excessive d'alcool (pensez aux kebabs de fin de soirée ou aux frites du lendemain matin), ce qui peut également diminuer votre fertilité. 

Comment réduire sa consommation d'alcool

 

Nous comprenons qu'il est difficile d'éviter l'alcool lorsque la tentation est omniprésente, mais il est tout à fait possible de profiter d'une vie sociale tout en réduisant sa consommation d'alcool. Nous n'allons pas vous dire de renoncer complètement à l'alcool ! Cependant, une consommation modérée d'alcool - max. 14 unités par semaine - aidera à protéger votre sperme. 

 

Nos 5 conseils pour réduire votre consommation d'alcool

  • Éviter les déclencheurs - Si vous sentez vraiment que vous avez besoin d'y retourner, identifiez les personnes ou les situations qui déclenchent vos envies et apprenez à les gérer.
  • Manger des aliments et boire de l'eau - Cela vous aidera à garder un bon niveau et vous empêchera de vous enivrer. Il est difficile d'être attentif lorsque l'on est déjà en état d'ébriété, alors ralentissez en buvant des boissons non alcoolisées et en grignotant.
  • Comptez vos boissons - Examinez le concept de la consommation réfléchie. Prenez conscience du nombre d'unités que vous buvez et suivez leur évolution pour vous assurer que vous ne dépassez pas la limite recommandée d'unités par semaine.
  • Se débarrasser de l'alcool à la maison - Gardez l'alcool pour les sorties et les soirées, et lorsque vous êtes à la maison, optez plutôt pour des smoothies sains qui stimulent les spermatozoïdes.
  • Essayez les boissons sans alcool - Vous serez surpris de voir à quel point le choix de bières sans alcool est grand de nos jours, certaines ayant le même goût que les bières originales ! Voici notre liste des dix meilleures meilleures bières respectueuses de la fertilité.

 

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.