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Voici comment l'alcool affecte la fertilité et la qualité des spermatozoïdes

Vous craignez que l'alcool ait un impact sur votre fertilité ? Pour beaucoup d'entre nous, l'alcool fait partie de notre vie d'une manière ou d'une autre, qu'il s'agisse de savourer une bière fraîche après le travail le vendredi ou de fêter une bonne nouvelle avec une coupe de champagne. Si un ou deux verres par semaine n'auront pas un impact énorme sur votre santé, une consommation excessive d'alcool peut être néfaste pour vous et vos nageurs. 

 

Qu'entend-on par "trop d'alcool" ?

 

Qu'est-ce que l'excès d'alcool ? Cela dépend de la personne à qui l'on pose la question et de l'endroit où l'on vit. En Angleterre, la Le NHS recommande que les hommes ne doivent pas boire régulièrement plus de 3-4 unités (24-32g) d'alcool par jour et que les femmes ne doivent pas boire régulièrement plus de 2-3 unités par jour. Les hommes et les femmes doivent rester en dessous de 14 unités/semaine (112g/semaine). Selon le NHS, une unité correspond à 8 grammes d'alcool pur (soit environ une demi-pinte).

 

Aux États-Unis, Les NIH recommandent ne pas dépasser plus de 4 unités/jour (56g/jour) et 14 unités/semaine (196g/semaine) - ce qui correspond à une bouteille de vin et deux petites bières. Au Danemark, la recommandation nationale est que les femmes ne devraient pas consommer plus de 7 unités (84g) par semaine et les hommes pas plus de 14 (168g). Au Danemark, 1 unité d'alcool = 12 g d'alcool pur. 

 

Au ExSeed HealthEn ce qui concerne la consommation d'alcool, nous nous basons sur le fait qu'une unité équivaut à 12 grammes d'alcool pur, car il s'agit de la norme utilisée dans la plupart des études. Nous recommandons de ne pas dépasser cinq unités (60 g) par séance et un total de 14 unités (168 g) par semaine, ce qui est considéré comme un risque faible pour les hommes. Pour les hommes qui boivent régulièrement, il s'agit d'une bonne ligne directrice pour savoir quand arrêter la bouteille, à la fois pour améliorer le sperme et la santé en général.

 

La recherche sur les effets de l'alcool sur la fertilité

 

L'alcool a-t-il un impact sur votre fertilité ? Si la majorité des études indiquent que l'alcool n'est pas bon pour les nageurs, le jury (c'est-à-dire la communauté médicale) ne s'est pas encore prononcé sur la quantité exacte d'alcool que vous devriez boire lorsque vous essayez de concevoir un enfant et sur la quantité d'alcool qu'un homme peut boire sans que cela ait un impact sur la qualité de ses spermatozoïdes et sur sa fertilité. La plupart des études montrent qu'une consommation modérée, ne dépassant pas deux verres par jour, est sans danger.

Cependant, certaines études cliniques montrent que les patients infertiles qui boivent quotidiennement ont un sperme de mauvaise qualité et des déséquilibres hormonaux, ce qui est pire que les patients qui ne boivent pas quotidiennement.

 

Dans une étude danoise de 2014 avec 1 221 participants masculins, il a été constaté que la consommation de plus de 5 unités au cours d'une semaine normale était associée négativement à la concentration de spermatozoïdes, au nombre total de spermatozoïdes et au pourcentage de spermatozoïdes ayant une forme standard. (morphologie). Ce lien était plus prononcé chez les hommes ayant une consommation typique de plus de 25 unités par semaine, soit environ 9 à 12 pintes de bière. 

 

Une chose est sûre : la consommation chronique et excessive d'alcool (c'est-à-dire plus de 5 unités par jour) n'est pas une bonne idée - c'est ce qu'on appelle le "binge drinking" (consommation excessive d'alcool), qui aura des effets considérables sur votre santé et potentiellement sur votre fertilité.  

 

L'effet plus large de la consommation d'alcool 

 

L'alcool peut non seulement avoir un impact direct sur la qualité de votre sperme, mais il va souvent de pair avec d'autres habitudes malsaines. Les soirées tardives et les gueules de bois peuvent perturber votre sommeil, ce qui réduit la fertilité. Vous êtes également plus susceptible d'attraper un paquet de cigarettes ou prendre des drogues récréatives lorsque vous avez bu. Vos habitudes alimentaires peuvent également être affectées par une consommation excessive d'alcool (pensez aux kebabs de fin de soirée ou aux frites du lendemain matin), ce qui peut également diminuer votre fertilité. 

Comment réduire sa consommation d'alcool

 

Nous comprenons qu'il est difficile d'éviter l'alcool lorsque la tentation est omniprésente, mais il est tout à fait possible de profiter d'une vie sociale tout en réduisant sa consommation d'alcool. Nous n'allons pas vous dire de renoncer complètement à l'alcool ! Cependant, une consommation modérée d'alcool - max. 14 unités par semaine - aidera à protéger votre sperme. 

 

Nos 5 conseils pour réduire votre consommation d'alcool

  • Éviter les déclencheurs - Si vous sentez vraiment que vous avez besoin d'y retourner, identifiez les personnes ou les situations qui déclenchent vos envies et apprenez à les gérer.
  • Manger des aliments et boire de l'eau - Cela vous aidera à garder un bon niveau et vous empêchera de vous enivrer. Il est difficile d'être attentif lorsque l'on est déjà en état d'ébriété, alors ralentissez en buvant des boissons non alcoolisées et en grignotant.
  • Comptez vos boissons - Examinez le concept de la consommation réfléchie. Prenez conscience du nombre d'unités que vous buvez et suivez leur évolution pour vous assurer que vous ne dépassez pas la limite recommandée d'unités par semaine.
  • Se débarrasser de l'alcool à la maison - Gardez l'alcool pour les sorties et les soirées, et lorsque vous êtes à la maison, optez plutôt pour des smoothies sains qui stimulent les spermatozoïdes.
  • Essayez les boissons sans alcool - Vous serez surpris de voir à quel point le choix de bières sans alcool est grand de nos jours, certaines ayant le même goût que les bières originales ! Voici notre liste des dix meilleures meilleures bières respectueuses de la fertilité.

 

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