Testikel temperatur: Hvordan varme påvirker fertiliteten

Testikel temperatur - hvordan varme påvirker fertiliteten
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Is heat killing your sperm? Well, maybe! The optimal temperature for sperm production is actually 2–4°C below the general body temperature and our bodies are pretty well adapted for keeping things cool. Ever wondered why your testicles hang low outside of your body and have the ability to hang lower when too warm and retreat back up when things get chilly? Well, that’s why! The tissue surrounding the testicles (the blood vessels, fat, skin) also regulates the temperature in the scrotal sack to keep your swimmers happy.

But what happens when your testicles can’t chill out? Well, this is when heat damage can occur and your fertility can be impacted. So, what can you do to make sure your sperm survives the Summer? Here we’ll break down the science behind heat damage and fertility and give tips on keeping your balls cool! 

Heat and sperm health 

Firstly, let’s understand exactly how hot under the collar we should get about heat and sperm health. Several experimental studies show that an artificial increase in scrotum or testicle temperature can reduce both sperm count and quality. This has sparked interest from researchers to understand the negative impact of factors that may increase the temperature of our testicles. 

Some studies show that men in certain occupations that involve being in hotter conditions (from bakers to drivers) have a higher risk of decreased sperm quality. This is most likely because of the increased testicular temperature they experience on a daily basis. Along the same lines, a study from 2014 with 336 men revealed an association between self-reported occupational heat exposure and sperm DNA quality. The main finding was that guys who were exposed to high temperatures and sat for more than six hours during their workday showed increased sperm DNA damage. 

What does heat do to sperm concentration and motility?

In a 2015 study researchers investigated how high testicular temperatures of 40-43°C affect semen parameters. The experiment included 40 minutes of heating for two days during a 3-month period for 19 healthy men. Researchers found that increased temperature reduced sperm concentration (from 73M/ml to 42M/ml) and sperm motility (71% to 25%) to about half of the initial values. Now, these are obviously pretty dramatic figures (and in intense conditions) but it highlights that there is definitely a link between heat and sperm health. The good news is that in the study, removing the heat stimulation improved the sperm parameters – so it also shows that heat damage may be reversible.

In a similar study, five men wore specially designed underwear forcing the testicles to be pushed up for 15 hours a day for 120 days. The estimated increase on scrotal temperature for each participant was about 2°C. Sperm parameters (motility and total sperm count) decreased after three weeks and remained low until the end of the experiment. These parameters returned to normal levels 73 days after the end of the experiment – check out the figure below to see all the results of the study! 

Again, the conditions in this study may sound extreme – and the study sample small – but it does indicate something we have known for a long time – that tight underwear is not good for your fertility!

Graph

Figure 1

Figure 1 shows a decline in sperm count during heat exposure in a group of men who wore tight underwear which meant the testicles weren’t able to hang freely. Sperm count increased again after the participants stopped wearing the underwear on day 120. 

How to keep testicles cool 

These studies make it clear that our sperm cannot handle the heat! Almost all sperm parameters – from count and motility to DNA damage – are impacted when testicles are not able to stay cool. But does this mean that our fertility is at risk every time there’s a heatwave? Not exactly. 

As the studies indicate, prolonged exposure to heat is where real damage occurs. Men whose job involves either lots of hot temperatures or lots of sitting down are most at risk. But that doesn’t mean the rest of us don’t need to try and keep our crotches cool. 

Top Tips for Keeping Testicles Cool 

Go loose on the underwear
It’s clear that tight underwear is a big culprit of turning up the testicle heat. Swap tight briefs for loose boxers so your balls can hang freely. 

Keep tech away from your testicles
You must have felt the heat coming off of your laptop and phone – especially on a hot day. Keep your phone out of your front pocket and use a tray – or better yet a table – when using a laptop.

Get moving
When we sit down for a long time, the crotch area gets pretty hot! If your job involves sitting down for a long time, make sure to get up for regular walks – it will keep your balls cool and is great for your overall health too.  

But watch out for certain exercises
You know how everyone says cycling is bad for sperm health? Well it’s the heat created from working out (usually in tight lycra) in a seated position that is the problem. That doesn’t mean you can’t ever ride your bike, but if you are concerned about your fertility, maybe give endurance racing a break. You can find more info on exercise for male fertility here. 

Say no to saunas
… and hot tubs, and hot baths. We don’t want to kill your spa day vibe, but the extreme temperatures of saunas and hot tubs are no good for your sperm health. Instead try swimming in the pool or the sea – a great form of exercise and a nice, cool environment for your swimmers! 

If concerned, get your sperm tested!
Our at-home sperm test makes it easier than ever to get informed about how your swimmers are doing. The test is performed entirely at home, and you’ll be able to test for important male fertility metrics like concentration, motility and volume – check it out here.

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Mere til udforske

Endometriosis and fertility
Fertilitet

Guide to Endometriosis and Fertility

Endometriosis is a condition that impacts 1 in 10 women and people with periods, but it is so often misdiagnosed and misunderstood. Whilst many women with endometriosis can conceive naturally, there is a chance the condition could impact a fertility

Læs mere "
cervikal slim og fertilitetsvindue
Fertilitet

Livmoderhalsslim og fertilitetsvinduet

Hvad er det med livmoderhalsslim? Hvis du er en fyr, er livmoderhalsslim måske ikke noget, du kender til, men det kan faktisk være den magiske ingrediens, der hjælper dig på din fertilitetsrejse. Her vil vi bringe dig op

Læs mere "

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.