Den bedste øvelse for mandlig fertilitet

Findes der en bedste øvelse for mandlig fertilitet? Det er et spørgsmål, som mange mænd i vores samfund ønsker at vide. Når det drejer sig om sund livsstil, er motion en selvfølge. Regelmæssig fysisk aktivitet er kendt for sine fordele for hjertet, hjernen, musklerne og den mentale sundhed, så det er nok ikke overraskende, at motion også kan forbedre fertiliteten! Men spørgsmålet er, hvilken træning har den største effekt?

Her vil vi gennemgå nogle af de mest populære former for fitness og diskutere, hvilke der har den mest sædfremmende effekt!

Vægtløftning

Vægtløftning er en af de mest populære træningsformer for fyre, der ønsker at opnå gevinster. En god ting ved vægtløftning er, at du ser fysiske resultater ret hurtigt, men fordelene går ud over at se godt ud. Folk, der dyrker styrketræning, har gavn af stærkere knogler og øget fleksibilitet i leddene, men hvilken indvirkning har vægtløftning på din fertilitet?

Testosteron spiller en stor rolle for sædproduktionen og fertiliteten, men det sørger også for, at kroppen fungerer korrekt. Lavt testosteronindhold kan forårsage træthed, hukommelsesproblemer, humørsvingninger og øget kropsfedt. Alt dette kan gå ud over dit velbefindende og din fertilitet. Læs mere om dette i vores artikel "Årsager og symptomer på lavt testosteron."

Forskning viser, at styrketræning kan øge testosteronniveauet hos mænd, så hvis du ønsker at blive større fysisk og give dit T-niveau en hjælpende hånd, er vægte måske noget for dig. Det er også en sund og naturlig måde at forbedre dine T-niveauer på, i modsætning til steroider, som faktisk kan risikerer at gøre dig ufrugtbar. 

Men selv om testosteron er vigtigt for sædproduktionen, er T-niveauet i testiklerne meget højere end i resten af kroppen. Så hvis du har lavt testosteron, skal du ikke bekymre dig! Du kan have helt sunde svømmere. Hvis du er bekymret, bør du altid tale med din læge eller få kendskab til din sædkvalitet med vores test i hjemmet. 

Kører

Løb er en enkel og effektiv konditionstræning, der er god til at træne hele kroppen og giver dig mulighed for at få renset dit sind. Når du er stresset og har tid til at slå tiden ihjel, gør en hurtig løbetur underværker for kroppen, sindet og din reproduktive sundhed!

Forskning viser, at overvægtige og fede mænd sandsynligvis har et lavere antal sædceller end deres jævnaldrende. Løb bidrager til at opretholde en sund fedtstofsammensætning ved at opbygge muskler og forbrænde kalorier. Så hvis din vægt påvirker dit sædtal, kan løb være det, du har brug for.

At forsøge at blive gravid kan være stressende og kan nogle gange gå ud over dit mentale helbred. For meget stress kan have en negativ indvirkning på din sædproduktion. Løb øger serotonin og dopamin - neurotransmittere, som er afgørende for mentalt velvære - så for at hjælpe dig selv og din sæd ud, hvorfor ikke prøve at løbe for at afstresses?

Hvis du ikke føler dig i god form eller ikke har nogen erfaring med løb, kan det være lidt skræmmende at begynde at løbe. Den gode nyhed er, at der findes masser af gratis programmer og apps, der kan få dig til at løbe uden erfaring, f.eks. Couch til 5k som hjælper dig med gradvist at opbygge dine løbefærdigheder over 9 uger.

Yoga

Hvis vi skal tale om mentale sundhedsmæssige fordele, kan vi ikke ignorere yoga. Traditionel yoga stammer fra det gamle Indien og er blevet praktiseret for at forbedre det fysiske, mentale og åndelige velbefindende. I vestlig praksis bruger folk generelt yoga som en holdningsbaseret fitness- og stressaflastningsteknik. Men uanset hvorfor du gør yoga, kan du høste fordelene!

Yoga kan forbedre blodcirkulationen, hvilket er godt for det generelle helbred, men også en vigtig faktor for mandlig frugtbarhed. Det er igen og igen blevet vist, at yoga forbedrer den mentale sundhed og lindre folk for stress, regelmæssig yoga har vist sig at kunne reducere antallet af depressioner og angst hos mennesker, der kæmper med deres mentale sundhed, radikalt.

Det er også godt for selvkontrol og for at ændre vaner. Dårlige vaner som overspisning, rygning og alkohol kan føre til infertilitet. Forskning viser, at yoga kan hjælpe folk med at håndtere deres dårlige vaner og tvangstanker, så yoga forbedrer ikke kun dit fysiske helbred gennem aktivitet, men kan også hjælpe dig med at behandle din krop mere samvittighedsfuldt og forbedre din fertilitet.

Cykling

Dette kan være et kontroversielt spørgsmål. Cykling får et dårligt ry, når det kommer til reproduktiv sundhed, og det er sandt, at det at holde dine nosser i stramme shorts presset mod et cykelsæde kan føre til overophedning, men cykling er måske ikke så dårligt for din fertilitet. Faktisk kan det endda være godt.

I den hidtil største undersøgelse af cyklister, der blev ikke fundet nogen sammenhæng mellem cykling og infertilitet. Undersøgelsen viste faktisk, at mænd, der cyklede mellem 3,75 og 5,75 timer om ugen, havde mindre risiko for infertilitet. 

Den dårlige nyhed? Der er stadig en risiko for temperaturtraumer. Det er vigtigt at give dine baller tid til at trække vejret i løst tøj og hvile fra cykling. En afslappet cykling vil sandsynligvis ikke påvirke fertiliteten, men hvis du bruger timer på cyklen, skal du prøve at skrue ned for tempoet. Du kan også tjekke vores blog "Varme, testikler og infertilitet, hvad du skal vide."

Kan motion være skadeligt for din fertilitet?

Selvom motion generelt er godt for dit helbred og din fertilitet, kan du få for meget af det gode. Med hver øvelse følger en ansvarsfraskrivelse om, at for meget kan øge risikoen for infertilitet. Højintensiv intervaltræning (HIIT) er for det første en synder for høj oxidativ stress og hormonel ubalance, hvilket kan resultere i nedsat spermtæthed, mobilitet og morfologi. Så hvis vægtløftning er din foretrukne sport, skal du holde dig til modstandstræning og give dig selv tid til at restituere og slappe af.

Overtræning kan også have negative konsekvenser for dit mentale helbred, herunder træningsafhængighed, som kan forårsage kropsdysmorfi og depression. En undersøgelse fandt ud af, at personer, der dyrker 30-90 minutters motion om dagen, generelt har et bedre mentalt helbred, men at motion mere end 23 gange om måneden eller træning på over 90 minutter er forbundet med forringet mentalt helbred. Det er godt at få sunde vaner, men sørg for, at du ikke overdriver det. 

Konklusion - hvilken er den bedste øvelse for mandlig fertilitet?

Sandheden er, at det ikke betyder noget, hvilken motion du dyrker - så længe du dyrker noget! Al motion er godt for dit fysiske og mentale velbefindende. Det afhænger i høj grad af dig selv at finde den rigtige aktivitet for at opnå denne balance. 

Det kan være vægtløftning og løb eller aktive sportsgrene som tennis og fodbold. Det vigtigste er at forblive fysisk aktiv, men også at være opmærksom på sine begrænsninger. Prøv at finde noget, du elsker at lave, og det vil være nemmere end du tror at holde fast i en sund rutine!