0

Dårlige vaner om vinteren, der påvirker den mandlige frugtbarhed

vinter-habits-blog-image
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Vi bruger avanceret AI til at oversætte vores blogindhold. Hvis oversættelsen ikke er perfekt, eller hvis du har spørgsmål om indholdet, er vores medicinske team altid klar til at svare. Du skal blot sende en e-mail til [email protected]

Vinteren er på vej - ja, den er her faktisk allerede! Når vejret bliver koldere, og dagene bliver kortere, har vi en tendens til at ændre og tilpasse vores vaner og livsstil. Men kan nogle af dine vintervaner have indflydelse på din sædkvalitet? Her er blot fire af de måder, hvorpå vinteren kan påvirke din fertilitet - og vores tips til, hvordan du beskytter dine svømmere i denne sæson.

Varme bade

Når vintermånederne sniger sig ind, og du bruger din dag på at kæmpe mod elementerne, er der intet som et varmt bad, et varmt brusebad eller endda en afslappende sauna-session til at varme dig om aftenen. Du skal dog være forsigtig med, hvor meget varme du udsætter dine testikler for. Varme kan have en ganske stor effekt på indvirkning på din sædkvalitet - og kan påvirke både sædkoncentrationen og motiliteten. Sædcellerne er sundere, når de befinder sig i kølige omgivelser (det er derfor, dine nosser hænger uden for kroppen!)

Et lejlighedsvis bad vil ikke forårsage infertilitet, men vi anbefaler, at du begrænser det til en eller to gange om ugen. Hvis du forsøger at blive gravid og bemærker, at dit sædtal og din sædmotilitet ikke er helt hvor du ønsker at være, ville vi helt sikkert give saunaer og spabade en chance.

En anden ting, du kan gøre for at mindske risikoen for varmeskader, er at holde din mobiltelefon og bærbare computer væk fra dine kugler. Det virker måske ikke som de åbenlyse kilder til varmeskader, men længerevarende eksponering for disse stykker teknologi kan virkelig skade dine testikler!

Dovne dage

Lidt ligesom bjørne har vi alle en tendens til at gå i dvale om vinteren. Det betyder måske ikke, at vi trækker os tilbage i en hule i månedsvis, men vi har helt sikkert en tendens til at blive mere indendørs, blive mindre aktive og gå mindre (er der andre, der er skyldige i at køre 5 minutter til huset, når vejret er dårligt?)

En stillesiddende livsstil er ikke godt for vores sædkvalitet. Det betyder ikke kun, at du bruger meget tid på at sidde eller ligge ned (hvilket øger varmen i skridtet), men mangel på motion kan også bidrage til et usundt BMI. Overvægt er ofte blevet forbundet med dårlig sædkvalitet, og selv om mange af os vil tage et par kilo på i løbet af vinteren, hvis du er på en fertilitetsrejse, er det ikke gode nyheder.

Øvelse er godt for dit generelle helbred og din frugtbarhed. Hvis du mangler motivation til at træne om vinteren, så prøv at finde noget sjovt, som du faktisk glæder dig til - f.eks. at spille fodbold eller rugby med dine venner - i stedet for at lægge pres på dig selv for at lave noget intenst og kedeligt, bare fordi det ser godt ud på din fitness-app.

Alkohol

December bringer altid en masse julestemning med sig - på flere måder end én! Mens en enkelt øl ikke ødelægger din fertilitet, er det aldrig godt for dine svømmere at drikke for meget. A Dansk undersøgelse fra 2014 viste, at indtagelse af mere end 5 genstande alkohol om ugen havde en negativ indvirkning på sædkoncentrationen, det samlede antal sædceller og sædcellernes morfologi. Denne sammenhæng var mest udtalt for mænd med et typisk indtag på mere end 25 enheder om ugen - omkring 9-12 pints øl.

Undersøgelser viser, at vores drikkevaner er størst i feriesæsonen, så det er værd at være opmærksom på, hvad du drikker på denne tid af året. Prøv at begrænse dig selv til et par øl om ugen, og hvis du har en intens festsæson foran dig, kan det være værd at blande dine sædvanlige drikkevarer med et par alkoholsvage alternativer. Vi har samlet vores foretrukne alkoholfrie øl her for at hjælpe med at fremme gode vintervaner.

Mangel på sollys

D-vitamin spiller en afgørende rolle for mænds fertilitet - og gæt, hvor vi får det meste af vores D-vitamin fra? Fra solen. Da dagene bliver kortere, og vejret bliver dårligere, er vores adgang til sollys naturligvis minimal i vintermånederne. Faktisk, omkring 50% af voksne har et lavt niveau af D-vitamin det meste af året, og dette tal stiger kun, når vinteren kommer.

Selv hvis der er mangel på solskin, kan du få mest muligt ud af dagslyset ved at komme ud midt på dagen, så prøv at gå en tur i din frokostpause eller om morgenen, når solen står op. Selv om solen er en af de bedste kilder til D-vitamin, er der visse fødevarer, der også indeholder vitaminet - herunder æggeblommer og fisk som tun og laks. Du kan også hjælpe med at øge dit D-vitaminniveau ved at tage kosttilskud.

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail
ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

ExSeed-Refill-Kit.png
Månedligt abonnement på genopfyldningssæt

£24.99 / måned

combi-2-min.png
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Mere til udforske

Vores produkter

ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

refill-1-min.png
ExSeed opfyldningssæt (5 test)

£79.99

combi-2-min.png
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.