Nadchodzi zima - a właściwie już nadeszła! Gdy robi się chłodniej, a dni stają się krótsze, nasze nawyki i styl życia mają tendencję do zmian i adaptacji. Ale czy niektóre z Twoich zimowych nawyków mogą mieć wpływ na zdrowie Twoich plemników? Oto tylko cztery sposoby, w jakie zima może wpłynąć na płodność - i nasze wskazówki, jak chronić pływaków w tym sezonie.
Gorące kąpiele
Kiedy nadchodzą zimowe miesiące, a ty spędzasz dzień walcząc z żywiołami, nie ma to jak ciepła kąpiel, gorący prysznic lub nawet relaksująca sesja w saunie, aby ogrzać się wieczorem. Należy jednak uważać na ilość ciepła, na jakie narażone są jądra. Ciepło może mieć dość wpływ na zdrowie plemników - i może wpływać zarówno na stężenie, jak i ruchliwość plemników. Plemniki są zdrowsze, gdy znajdują się w chłodnych warunkach (dlatego jaja wiszą na zewnątrz ciała!).
Okazjonalne kąpiele nie spowodują niepłodności, ale zalecamy ograniczenie ich do jednego lub dwóch razy w tygodniu. Jeśli próbujesz zajść w ciążę i zauważysz, że liczba i ruchliwość twoich plemników nie są dokładnie tam, gdzie chciałbyś być, zdecydowanie zrezygnowalibyśmy z sauny i wanny z hydromasażem.
Kolejną rzeczą, którą możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia termicznego, jest trzymanie telefonu komórkowego i laptopa z dala od jaj. Mogą one nie wydawać się oczywistymi źródłami uszkodzeń termicznych, ale długotrwała ekspozycja na te urządzenia może naprawdę odbić się na jądrach!
Leniwe dni
Podobnie jak niedźwiedzie, zimą wszyscy mamy tendencję do hibernacji. Nie oznacza to może zamknięcia się w jaskini na wiele miesięcy, ale zdecydowanie mamy tendencję do pozostawania w domu więcej, stajemy się mniej aktywni i mniej spacerujemy (czy ktoś jeszcze jest winny jazdy 5 minut do domu, gdy pogoda jest kiepska?).
Siedzący tryb życia nie jest korzystny dla zdrowia naszych plemników. Nie tylko oznacza to, że spędzasz dużo czasu siedząc lub leżąc (co zwiększa ciepło w okolicy krocza), ale brak ćwiczeń może również przyczynić się do niezdrowego BMI. Nadwaga jest często powiązana ze słabym zdrowiem plemników i chociaż wielu z nas przytyje kilka kilogramów w okresie zimowym, to nie jest to dobra wiadomość.
Ćwiczenie jest świetny dla ogólnego stanu zdrowia i płodności. Jeśli zimą brakuje ci motywacji do ćwiczeń, spróbuj znaleźć coś fajnego, na co naprawdę czekasz - na przykład grę w piłkę nożną lub rugby z kolegami - zamiast wywierać na sobie presję, by robić coś intensywnego i nudnego, tylko dlatego, że będzie to dobrze wyglądać w aplikacji fitness.
Alkohol
Grudzień zawsze przynosi wiele świątecznej radości - na wiele sposobów! Podczas gdy okazjonalne piwo nie zrujnuje płodności, upijanie się nigdy nie jest dobre dla pływaków. A Duńskie badanie z 2014 r. wykazały, że picie więcej niż 5 jednostek alkoholu w ciągu tygodnia miało negatywny wpływ na stężenie plemników, całkowitą liczbę plemników oraz morfologia plemników. Związek ten był najbardziej wyraźny w przypadku mężczyzn spożywających ponad 25 jednostek piwa tygodniowo, czyli około 9-12 litrów piwa.
Badania pokazują, że nasze nawyki związane z piciem alkoholu osiągają szczyt w okresie świątecznym, więc warto pamiętać o piciu alkoholu o tej porze roku. Postaraj się ograniczyć do kilku kufli tygodniowo, a jeśli masz przed sobą intensywny sezon imprezowy, warto wymieszać swoje zwykłe napoje z kilkoma opcjami o niskiej zawartości alkoholu. Zebraliśmy nasze ulubione piwa bezalkoholowe tutaj, aby wspierać dobre zimowe nawyki.
Brak światła słonecznego
Witamina D odgrywa istotną rolę w męskiej płodności - i zgadnij, skąd czerpiemy większość naszej witaminy D? Ze słońca. Oczywiście, ponieważ dni stają się coraz krótsze, a pogoda coraz gorsza, nasz dostęp do światła słonecznego jest dość minimalny w miesiącach zimowych. W rzeczywistości, około 50% dorosłych ma niski poziom witaminy D przez większość roku, a liczba ta wzrasta dopiero wraz z nadejściem zimy.
Nawet jeśli brakuje słońca, możesz w pełni wykorzystać światło dzienne, wychodząc na zewnątrz w środku dnia, więc spróbuj wybrać się na spacer w przerwie na lunch lub rano, gdy wzejdzie słońce. Chociaż słońce jest jednym z najlepszych źródeł witaminy D, istnieją pewne pokarmy, które również zawierają tę witaminę - w tym żółtka jaj i ryby, takie jak tuńczyk i łosoś. Możesz również zwiększyć poziom witaminy D, przyjmując suplementy.
