Schlechte Wintergewohnheiten, die die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen

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Der Winter kommt – eigentlich ist er schon da! Wenn das Wetter kälter wird und die Tage kürzer werden, neigen unsere Gewohnheiten und unser Lebensstil dazu, sich zu ändern und anzupassen. Aber könnten einige Ihrer Wintergewohnheiten Ihre Spermiengesundheit beeinträchtigen? Hier sind nur vier Möglichkeiten, wie der Winter Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann – und unsere Tipps, wie Sie Ihre Schwimmer in dieser Saison schützen können.

Heiße Bäder

Wenn die Wintermonate hereinbrechen und Sie den Tag damit verbringen, gegen die Elemente zu kämpfen, gibt es nichts Besseres als ein warmes Bad, eine heiße Dusche oder sogar einen entspannenden Saunagang, um die Herzmuscheln am Abend zu wärmen. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, wie viel Hitze Sie Ihren Hoden aussetzen. Hitze kann durchaus einen haben Auswirkungen auf Ihre Spermiengesundheit – und kann sowohl die Konzentration als auch die Beweglichkeit der Spermien beeinflussen. Spermien sind gesünder, wenn sie kühl sind (deshalb hängen deine Eier außerhalb deines Körpers!)

Das gelegentliche Baden wird keine Unfruchtbarkeit verursachen, aber wir würden empfehlen, es auf ein- oder zweimal pro Woche zu beschränken. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden und feststellen, dass Ihre Spermienzahl und Beweglichkeit nicht genau dort sind, wo Sie sein möchten, würden wir Saunen und Whirlpools definitiv verpassen.

Eine andere Sache, die Sie tun können, um das Risiko von Hitzeschäden zu verringern, ist, Ihr Handy und Ihren Laptop von Ihren Hoden fernzuhalten. Diese scheinen nicht die offensichtlichen Quellen von Hitzeschäden zu sein, aber eine längere Exposition gegenüber diesen technischen Geräten kann wirklich ihren Tribut von Ihren Hoden fordern!

Entspannte Tage

Ein bisschen wie Bären neigen wir alle dazu, im Winter Winterschlaf zu halten. Das bedeutet vielleicht nicht, dass wir uns monatelang in eine Höhle zurückziehen, aber wir neigen definitiv dazu, mehr drinnen zu bleiben, weniger aktiv zu werden und weniger zu gehen (Ist jemand anderes schuld daran, 5 Minuten zum Haus zu fahren, wenn das Wetter Mist ist?)

Ein sitzender Lebensstil ist nicht gut für unsere Spermiengesundheit. Es bedeutet nicht nur, dass Sie viel Zeit im Sitzen oder Liegen verbringen (was die Hitze im Schrittbereich erhöht), sondern auch Bewegungsmangel kann zu einem ungesunden BMI beitragen. Übergewicht wird oft mit schlechter Gesundheit der Spermien in Verbindung gebracht, und obwohl viele von uns im Winter ein paar Pfund zunehmen werden, wenn Sie auf einer Fruchtbarkeitsreise sind, sind das keine guten Neuigkeiten.

Ausübung ist großartig für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit. Wenn dir die Motivation fehlt, im Winter zu trainieren, versuche etwas zu finden, auf das du dich wirklich freust – wie Fußball oder Rugby mit deinen Freunden zu spielen – anstatt dich selbst unter Druck zu setzen, etwas Intensives und Langweiliges zu tun, nur weil es so ist wird auf Ihrer Fitness-App gut aussehen.

Alkohol

Der Dezember bringt immer viel Weihnachtsstimmung – in mehr als einer Hinsicht! Während das gelegentliche Bier Ihre Fruchtbarkeit nicht ruiniert, ist Alkoholexzesse nie gut für Ihre Schwimmer. EIN Dänische Studie aus dem Jahr 2014 fanden heraus, dass das Trinken von mehr als 5 Einheiten Alkohol pro Woche negative Auswirkungen auf die Spermienkonzentration, die Gesamtzahl der Spermien und die Spermienmorphologie hatte. Dieser Zusammenhang war am ausgeprägtesten bei Männern mit einem typischen Konsum von mehr als 25 Einheiten/Woche – etwa 9-12 Liter Bier.

Untersuchungen zeigen, dass unsere Trinkgewohnheiten in der Weihnachtszeit ihren Höhepunkt erreichen, daher lohnt es sich, zu dieser Jahreszeit auf Ihren Alkoholkonsum zu achten. Versuchen Sie, sich auf ein paar Pints pro Woche zu beschränken, und wenn Sie eine intensive Partysaison vor sich haben, könnte es sich lohnen, Ihre üblichen Getränke mit ein paar alkoholarmen Optionen zu mischen. Wir haben unsere aufgerundet Lieblingsbiere ohne Alkohol hier, um gute Wintergewohnheiten zu fördern.

Mangel an Sonnenlicht

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der männlichen Fruchtbarkeit – und raten Sie mal, woher wir das meiste Vitamin D bekommen? Die Sonne. Da die Tage kürzer und das Wetter schlechter werden, ist unser Zugang zu Sonnenlicht in den Wintermonaten natürlich ziemlich gering. Eigentlich, etwa 50% von Erwachsenen haben die meiste Zeit des Jahres einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel, und diese Zahl steigt nur, wenn der Winter kommt.

Auch wenn die Sonne knapp ist, können Sie das Tageslicht optimal nutzen, indem Sie mitten am Tag unterwegs sind, also versuchen Sie, in der Mittagspause oder morgens, wenn die Sonne aufgeht, einen Spaziergang zu machen. Während die Sonne eine der besten Quellen für Vitamin D ist, gibt es bestimmte Lebensmittel, die das Vitamin ebenfalls enthalten – darunter Eigelb und Fisch wie Thunfisch und Lachs. Sie können Ihren Vitamin-D-Spiegel auch durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen.

 

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