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Schlechte Angewohnheiten im Winter, die die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen

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Der Winter steht vor der Tür - eigentlich ist er schon da! Wenn das Wetter kälter und die Tage kürzer werden, ändern sich unsere Gewohnheiten und unser Lebensstil und passen sich an. Aber könnten sich einige Ihrer Wintergewohnheiten auf die Gesundheit Ihrer Spermien auswirken? Hier sind nur vier der Möglichkeiten, wie der Winter Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen könnte - und unsere Tipps, wie Sie Ihre Schwimmer in dieser Jahreszeit schützen können.

Heiße Bäder

Wenn die Wintermonate hereinbrechen und man den ganzen Tag mit den Elementen kämpft, gibt es nichts Besseres als ein warmes Bad, eine heiße Dusche oder sogar einen entspannenden Saunagang, um sich am Abend aufzuwärmen. Allerdings sollten Sie darauf achten, wie viel Hitze Sie Ihren Hoden zumuten. Hitze kann eine ziemliche Wirkung haben Auswirkungen auf die Gesundheit Ihrer Spermien - und kann sowohl die Konzentration als auch die Beweglichkeit der Spermien beeinträchtigen. Spermien sind gesünder, wenn sie kühl gelagert sind (deshalb hängen die Eier außerhalb des Körpers!).

Ein gelegentliches Bad wird nicht zu Unfruchtbarkeit führen, aber wir würden empfehlen, es auf ein- oder zweimal pro Woche zu beschränken. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, und feststellen, dass Ihre Spermienzahl und -beweglichkeit nicht so sind, wie Sie es sich wünschen, sollten Sie Saunen und Whirlpools auf jeden Fall auslassen.

Eine weitere Möglichkeit, das Risiko von Hitzeschäden zu verringern, besteht darin, Ihr Handy und Ihren Laptop von Ihren Eiern fernzuhalten. Das sind vielleicht keine offensichtlichen Quellen für Hitzeschäden, aber eine längere Exposition gegenüber diesen technischen Geräten kann Ihren Hoden wirklich schaden!

Faule Tage

Ein bisschen wie Bären neigen wir alle dazu, im Winter einen Winterschlaf zu halten. Das bedeutet vielleicht nicht, dass wir uns monatelang in eine Höhle zurückziehen, aber wir neigen definitiv dazu, mehr zu Hause zu bleiben, weniger aktiv zu werden und weniger zu laufen (ist noch jemand schuldig, bei schlechtem Wetter 5 Minuten zum Haus zu fahren?)

Eine sitzende Lebensweise ist nicht gut für die Gesundheit unserer Spermien. Das bedeutet nicht nur, dass Sie viel Zeit im Sitzen oder Liegen verbringen (was die Hitze im Schritt erhöht), sondern Bewegungsmangel kann auch zu einem ungesunden BMI beitragen. Übergewicht wird oft mit einer schlechten Spermiengesundheit in Verbindung gebracht, und obwohl viele von uns über den Winter ein paar Pfunde zunehmen werden, wenn Sie auf dem Weg zur Fruchtbarkeit sind, ist das keine gute Nachricht.

Übung ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit. Wenn Ihnen die Motivation fehlt, im Winter zu trainieren, suchen Sie sich etwas, das Ihnen Spaß macht - wie Fußball oder Rugby mit Ihren Freunden -, anstatt sich unter Druck zu setzen, etwas Intensives und Langweiliges zu tun, nur weil es auf Ihrer Fitness-App gut aussieht.

Alkohol

Der Dezember bringt immer eine Menge Weihnachtsstimmung mit sich - in mehr als einer Hinsicht! Ein gelegentliches Bierchen wird Ihre Fruchtbarkeit nicht zerstören, aber Saufgelage sind nie gut für Ihre Schwimmer. A Dänische Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass der Konsum von mehr als 5 Einheiten Alkohol pro Woche einen negativen Einfluss auf die Spermienkonzentration, die Gesamtzahl der Spermien und die Morphologie der Spermien. Am stärksten ausgeprägt war dieser Zusammenhang bei Männern mit einem typischen Konsum von mehr als 25 Einheiten/Woche - etwa 9-12 Pints Bier.

Untersuchungen haben ergeben, dass unsere Trinkgewohnheiten während der Feiertage am stärksten sind, daher sollten Sie in dieser Zeit des Jahres auf Ihren Alkoholkonsum achten. Versuchen Sie, sich auf ein paar Gläser pro Woche zu beschränken, und wenn Sie eine intensive Partysaison vor sich haben, lohnt es sich vielleicht, Ihre üblichen Getränke mit ein paar alkoholarmen Varianten zu mischen. Wir haben eine Liste mit unseren Lieblingsbiere ohne Alkohol hier, um gute Wintergewohnheiten zu fördern.

Mangel an Sonnenlicht

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die männliche Fruchtbarkeit - und raten Sie mal, woher wir das meiste Vitamin D bekommen? Aus der Sonne. Da die Tage immer kürzer und das Wetter immer schlechter wird, ist unser Zugang zum Sonnenlicht in den Wintermonaten natürlich ziemlich minimal. In der Tat, rund 50% der Erwachsenen haben die meiste Zeit des Jahres einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel, und dieser Wert steigt nur im Winter an.

Auch wenn die Sonne knapp ist, können Sie das Tageslicht optimal nutzen, indem Sie sich in der Mitte des Tages bewegen, also versuchen Sie, in Ihrer Mittagspause oder am Morgen, sobald die Sonne aufgeht, einen Spaziergang zu machen. Die Sonne ist zwar eine der besten Vitamin-D-Quellen, aber es gibt auch bestimmte Lebensmittel, die das Vitamin enthalten, darunter Eigelb und Fisch wie Thunfisch und Lachs. Sie können Ihren Vitamin-D-Spiegel auch durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen.

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.