Rebajas de Navidad
🎁Consulta aquí nuestras ofertas festivas 🎁

🎁 Rebajas de Navidad Consulta aquí nuestras ofertas festivas 🎁

0
VIERNES NEGRO - Hasta 50% de descuento Pruebas, Recambios & Suplementos

4 hábitos perjudiciales para la fertilidad que debes evitar este invierno

Se acerca el invierno... de hecho, ya está aquí. A medida que el tiempo se vuelve más frío y los días más cortos, nuestros hábitos y estilos de vida tienden a cambiar y adaptarse. Pero, ¿podrían algunos de tus hábitos invernales estar afectando a la salud de tu esperma? He aquí cuatro de las formas en que el invierno podría afectar a tu fertilidad, y nuestros consejos para proteger a tus bañistas esta temporada.

Baños calientes

Cuando llegan los meses de invierno y te pasas el día luchando contra las inclemencias del tiempo, no hay nada como un baño caliente, una ducha caliente o incluso una relajante sesión de sauna para entrar en calor por la noche. Sin embargo, hay que tener cuidado con la cantidad de calor a la que se exponen los testículos. El calor puede tener impacto en la salud de su esperma - y puede afectar tanto a la concentración como a la movilidad de los espermatozoides. Los espermatozoides están más sanos cuando se encuentran en condiciones frescas (¡por eso los huevos cuelgan fuera del cuerpo!).

Los baños ocasionales no causan infertilidad, pero recomendamos limitarlos a una o dos veces por semana. Si estás intentando concebir y notas que el recuento de espermatozoides y la movilidad no son exactamente los deseados, te recomendamos que dejes de lado las saunas y los jacuzzis.

Otra cosa que puedes hacer para reducir el riesgo de daños por calor es mantener el móvil y el portátil alejados de los testículos. Puede que no parezcan las fuentes más obvias de daños por calor, pero la exposición prolongada a estos aparatos tecnológicos puede pasar factura a tus testículos.

Días de pereza

Al igual que los osos, todos tendemos a hibernar en invierno. Quizá no signifique que nos encerremos en una cueva durante meses, pero sí que tendemos a quedarnos más tiempo en casa, a ser menos activos y a caminar menos (¿alguien es culpable de conducir 5 minutos hasta casa cuando hace mal tiempo?).

Un estilo de vida sedentario no es bueno para la salud de nuestro esperma. No sólo significa que pasas mucho tiempo sentado o tumbado (lo que aumenta el calor en la zona de la entrepierna), sino que la falta de ejercicio también puede contribuir a un IMC poco saludable. El sobrepeso se ha relacionado a menudo con una mala salud de los espermatozoides y, aunque muchos de nosotros engordamos unos kilos durante el invierno si estás en un viaje de fertilidad, esto no es una buena noticia.

Ejercicio es excelente para la salud en general y para la fertilidad. Si te falta motivación para hacer ejercicio en invierno, intenta encontrar algo divertido que realmente te apetezca, como jugar al fútbol o al rugby con tus amigos, en lugar de presionarte para hacer algo intenso y aburrido, solo porque quedará bien en tu aplicación de fitness.

Alcohol

Diciembre siempre trae mucha alegría navideña, ¡en más de un sentido! Aunque una cerveza de vez en cuando no va a arruinar tu fertilidad, las borracheras nunca son buenas para tus nadadores. A Estudio danés de 2014 descubrió que beber más de 5 unidades de alcohol a la semana tenía un impacto negativo en la concentración y el recuento total de espermatozoides morfología espermática. Esta relación era más pronunciada en los hombres con una ingesta típica de más de 25 unidades/semana, unas 9-12 pintas de cerveza.

Los estudios demuestran que nuestros hábitos de consumo de alcohol alcanzan su punto álgido durante las fiestas navideñas, por lo que merece la pena tener cuidado con la bebida en esta época del año. Intenta limitarte a un par de pintas a la semana y, si te espera una temporada de fiestas intensa, puede que te interese mezclar tus bebidas habituales con algunas opciones bajas en alcohol. Hemos reunido nuestras cervezas sin alcohol favoritas para fomentar los buenos hábitos invernales.

Falta de luz solar

La vitamina D desempeña un papel vital en la fertilidad masculina, y ¿adivina de dónde obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D? Del sol. Obviamente, a medida que los días se acortan y el tiempo empeora, nuestro acceso a la luz solar es bastante mínimo durante los meses de invierno. De hecho, alrededor de 50% de adultos tienen niveles bajos de vitamina D la mayor parte del año, y esta cifra sólo aumenta cuando llega el invierno.

Aunque el sol escasee, puedes aprovechar al máximo la luz del día saliendo al mediodía, así que intenta dar un paseo durante la pausa para comer o por la mañana cuando salga el sol. Aunque el sol es una de las mejores fuentes de vitamina D, algunos alimentos también la contienen, como la yema de huevo y pescados como el atún y el salmón. También puedes aumentar tus niveles de vitamina D tomando suplementos.

Prueba de esperma ExSeed

Más información sobre nuestro dispositivo

Más a explore

Buscar

Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.