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Cattive abitudini invernali che influiscono sulla fertilità maschile

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L'inverno sta arrivando, anzi è già arrivato! Quando il clima si fa più freddo e le giornate si accorciano, le nostre abitudini e i nostri stili di vita tendono a cambiare e ad adattarsi. Ma alcune delle vostre abitudini invernali potrebbero avere un impatto sulla salute del vostro sperma? Ecco solo quattro modi in cui l'inverno potrebbe influire sulla vostra fertilità e i nostri consigli su come proteggere i vostri nuotatori in questa stagione.

Bagni caldi

Quando i mesi invernali si fanno sentire e si trascorre la giornata a combattere contro le intemperie, non c'è niente di meglio di un bagno caldo, di una doccia calda o anche di una rilassante seduta in sauna per riscaldarsi la sera. Tuttavia, è necessario prestare attenzione alla quantità di calore a cui si sottopongono i testicoli. Il calore può avere un effetto impatto sulla salute dello sperma - e può influire sia sulla concentrazione che sulla motilità degli spermatozoi. Gli spermatozoi sono più sani quando si trovano in condizioni fresche (ecco perché le vostre palle sono appese fuori dal corpo!).

I bagni occasionali non causano infertilità, ma consigliamo di limitarli a una o due volte alla settimana. Se state cercando di concepire e notate che il vostro numero di spermatozoi e la vostra motilità non sono esattamente quelli desiderati, vi consigliamo di rinunciare a saune e vasche idromassaggio.

Un'altra cosa da fare per ridurre il rischio di danni da calore è tenere il cellulare e il computer portatile lontano dalle palle. Potrebbero non sembrare fonti ovvie di danni da calore, ma l'esposizione prolungata a questi dispositivi tecnologici può davvero avere effetti negativi sui testicoli!

Giorni di pigrizia

Un po' come gli orsi, tutti noi tendiamo ad andare in letargo in inverno. Forse non significa ritirarsi in una caverna per mesi, ma sicuramente tendiamo a rimanere più a casa, a diventare meno attivi e a camminare meno (qualcuno è colpevole di guidare per 5 minuti fino a casa quando il tempo è brutto?).

Uno stile di vita sedentario non è ottimo per la salute dello sperma. Non solo significa passare molto tempo seduti o sdraiati (il che aumenta il calore nella zona inguinale), ma la mancanza di esercizio fisico può anche contribuire a un IMC non sano. Il sovrappeso è stato spesso collegato a una cattiva salute dello sperma e, sebbene molti di noi mettano su qualche chilo durante l'inverno, se siete impegnati in un percorso di fertilità, questa non è una buona notizia.

Esercizio è ottimo per la salute generale e per la fertilità. Se vi manca la motivazione per allenarvi in inverno, cercate di trovare qualcosa di divertente che non vedete l'ora di fare, come giocare a calcio o a rugby con i vostri compagni, piuttosto che mettervi sotto pressione per fare qualcosa di intenso e noioso, solo perché farà bella figura sulla vostra app di fitness.

Alcool

Dicembre porta sempre con sé un sacco di allegria natalizia, in più di un senso! Anche se una birra occasionale non rovinerà la vostra fertilità, le abbuffate non sono mai un bene per i vostri nuotatori. A Studio danese del 2014 ha rilevato che bere più di 5 unità di alcol in una settimana ha un impatto negativo sulla concentrazione di spermatozoi, sulla conta totale degli spermatozoi e sulla loro capacità di produrre energia. morfologia dello sperma. Questo legame era più pronunciato per gli uomini con un'assunzione tipica di oltre 25 unità a settimana - circa 9-12 pinte di birra.

Le ricerche dimostrano che le nostre abitudini di consumo di alcolici hanno un picco durante le festività natalizie, quindi vale la pena di fare attenzione agli alcolici in questo periodo dell'anno. Cercate di limitarvi a un paio di pinte a settimana e, se vi aspetta un'intensa stagione di feste, potrebbe valere la pena di variare le vostre bevande abituali con qualche opzione a basso contenuto alcolico. Abbiamo raccolto i nostri birre senza alcol preferite qui per aiutare ad alimentare le buone abitudini invernali.

Mancanza di luce solare

La vitamina D svolge un ruolo fondamentale per la fertilità maschile e indovinate da dove prendiamo la maggior parte della vitamina D? Dal sole. Ovviamente, con l'accorciarsi delle giornate e il peggioramento del tempo, l'accesso alla luce solare è piuttosto ridotto durante i mesi invernali. Infatti, circa 50% di adulti hanno bassi livelli di vitamina D per la maggior parte dell'anno e questo numero aumenta solo quando arriva l'inverno.

Anche se il sole scarseggia, si può sfruttare al massimo la luce del giorno uscendo a metà giornata, quindi cercate di fare una passeggiata durante la pausa pranzo o al mattino quando sorge il sole. Sebbene il sole sia una delle migliori fonti di vitamina D, vi sono alcuni alimenti che la contengono, tra cui il tuorlo d'uovo e pesci come il tonno e il salmone. È inoltre possibile aumentare i livelli di vitamina D assumendo integratori.

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.