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Les mauvaises habitudes de l'hiver qui affectent la fertilité masculine

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L'hiver arrive - en fait, il est déjà là ! Lorsque le temps se refroidit et que les jours raccourcissent, nos habitudes et nos modes de vie ont tendance à changer et à s'adapter. Mais certaines de vos habitudes hivernales pourraient-elles avoir un impact sur la santé de votre sperme ? Voici quatre façons dont l'hiver peut affecter votre fertilité - et nos conseils pour protéger vos nageurs cette saison.

Bains chauds

Lorsque les mois d'hiver arrivent et que vous passez votre journée à lutter contre les éléments, il n'y a rien de tel qu'un bain chaud, une douche chaude ou même une séance de sauna relaxante pour se réchauffer le soir. Toutefois, vous devez faire attention à l'intensité de l'exposition à la chaleur que vous faites subir à vos testicules. La chaleur peut avoir un effet l'impact sur la santé du sperme - et peut affecter la concentration et la mobilité des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes sont plus sains lorsqu'ils sont au frais (c'est pourquoi vos couilles pendent à l'extérieur de votre corps !)

Un bain occasionnel n'est pas une cause d'infertilité, mais nous vous recommandons de le limiter à une ou deux fois par semaine. Si vous essayez de concevoir un enfant et que vous remarquez que votre nombre de spermatozoïdes et leur mobilité ne sont pas exactement ce qu'ils devraient être, nous vous conseillons de ne pas utiliser les saunas et les bains à remous.

Une autre chose que vous pouvez faire pour réduire le risque de dommages causés par la chaleur est de garder votre téléphone portable et votre ordinateur portable loin de vos couilles. Ces appareils ne semblent pas être des sources évidentes de dommages causés par la chaleur, mais une exposition prolongée à ces appareils technologiques peut vraiment faire des ravages sur vos testicules !

La fainéantise

Un peu comme les ours, nous avons tous tendance à hiberner en hiver. Cela ne signifie peut-être pas que nous nous réfugions dans une grotte pendant des mois, mais nous avons certainement tendance à rester plus longtemps à l'intérieur, à être moins actifs et à marcher moins souvent (quelqu'un se sent-il coupable de faire 5 minutes de voiture pour se rendre à la maison lorsque le temps est mauvais ?)

Un mode de vie sédentaire n'est pas bon pour la santé des spermatozoïdes. Non seulement cela signifie que vous passez beaucoup de temps assis ou allongé (ce qui augmente la chaleur dans la zone de l'entrejambe), mais un manque d'exercice peut également contribuer à un IMC malsain. Le surpoids a souvent été associé à une mauvaise santé du sperme, et même si beaucoup d'entre nous prendront quelques kilos pendant l'hiver, si vous êtes dans une démarche de fertilité, ce n'est pas une bonne nouvelle.

Exercice est excellent pour votre santé générale et votre fertilité. Si vous manquez de motivation pour faire de l'exercice en hiver, essayez de trouver quelque chose d'amusant que vous attendez avec impatience - comme jouer au football ou au rugby avec vos amis - plutôt que de vous mettre la pression pour faire quelque chose d'intense et d'ennuyeux, juste parce que cela fera bien sur votre application de remise en forme.

Alcool

Le mois de décembre est toujours synonyme de joie de Noël - à plus d'un titre ! Si une bière de temps en temps ne va pas ruiner votre fertilité, la consommation excessive d'alcool n'est jamais bonne pour vos nageurs. A Étude danoise de 2014 a montré que la consommation de plus de 5 unités d'alcool par semaine avait un impact négatif sur la concentration en spermatozoïdes, le nombre total de spermatozoïdes et le nombre de spermatozoïdes. morphologie des spermatozoïdes. Ce lien était plus prononcé chez les hommes ayant une consommation typique de plus de 25 unités par semaine, soit environ 9 à 12 pintes de bière.

Les recherches montrent que nos habitudes de consommation d'alcool atteignent leur paroxysme pendant les fêtes de fin d'année, il est donc utile de faire attention à ce que l'on boit à cette période de l'année. Essayez de vous limiter à quelques pintes par semaine et si vous avez une saison de fêtes intense devant vous, il peut être intéressant de mélanger vos boissons habituelles avec quelques options à faible teneur en alcool. Nous avons rassemblé nos bières sans alcool préférées pour vous aider à prendre de bonnes habitudes en hiver.

Manque de lumière du soleil

La vitamine D joue un rôle essentiel dans la fertilité masculine. Et devinez d'où nous tirons la majeure partie de notre vitamine D ? Du soleil. Évidemment, comme les jours raccourcissent et que le temps se dégrade, notre accès à la lumière du soleil est très limité pendant les mois d'hiver. En fait, environ 50% d'adultes ont de faibles niveaux de vitamine D pendant la majeure partie de l'année, et ce chiffre ne fait qu'augmenter à l'arrivée de l'hiver.

Même si le soleil se fait rare, vous pouvez profiter de la lumière du jour en sortant au milieu de la journée, en essayant de vous promener pendant votre pause déjeuner ou le matin lorsque le soleil se lève. Si le soleil est l'une des meilleures sources de vitamine D, certains aliments en contiennent également, notamment le jaune d'œuf et les poissons comme le thon et le saumon. Vous pouvez également augmenter votre taux de vitamine D en prenant des suppléments.

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.