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Le meilleur exercice pour la fertilité masculine

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Existe-t-il un meilleur exercice pour la fertilité masculine ? C'est une question que beaucoup d'hommes de notre communauté se posent. Lorsqu'il s'agit d'adopter un mode de vie sain, l'exercice physique est une évidence. Une activité physique régulière est réputée pour ses bienfaits sur le cœur, le cerveau, les muscles et la santé mentale. Il n'est donc pas surprenant que l'exercice puisse également améliorer la fertilité ! Mais la question est de savoir quelle séance d'entraînement a le plus d'impact.

Nous allons vous présenter quelques-unes des formes de fitness les plus populaires et discuter de celles qui ont le plus grand pouvoir de stimulation des spermatozoïdes !

 

Haltérophilie

L'haltérophilie est l'une des formes d'exercice les plus populaires pour les hommes qui cherchent à faire des gains. L'un des avantages de l'haltérophilie est que les résultats physiques sont visibles assez rapidement, mais les bénéfices ne se limitent pas à l'apparence. Les personnes qui pratiquent la musculation bénéficient d'une ossature plus solide et d'une plus grande souplesse des articulations, mais quel est l'impact de l'haltérophilie sur votre fertilité ?

La testostérone joue un rôle important dans la production de spermatozoïdes et la fertilité, mais elle assure également le bon fonctionnement de l'organisme. Un faible taux de testostérone peut entraîner de la fatigue, des troubles de la mémoire, des sautes d'humeur et une augmentation de la masse graisseuse. Tous ces facteurs peuvent nuire à votre bien-être et à votre fertilité. Pour en savoir plus, lisez notre article "Les causes et les symptômes d'un faible taux de testostérone".

Recherche montre que la musculation peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes. Si vous cherchez à vous muscler physiquement et à donner un coup de pouce à vos niveaux de T, les poids et haltères sont peut-être ce qu'il vous faut. C'est également un moyen sain et naturel d'améliorer votre taux de T, contrairement aux stéroïdes qui peuvent en fait vous exposer à un risque d'infertilité. 

Cependant, bien que la testostérone soit importante pour la production de spermatozoïdes, les niveaux de T dans les testicules sont beaucoup plus élevés que dans le reste du corps. Si vous avez un faible taux de testostérone, ne vous inquiétez donc pas ! Il se peut que vos nageurs soient en parfaite santé. Si vous êtes inquiet, vous devriez toujours consulter votre médecin ou vous renseigner sur la qualité de votre sperme à l'aide de notre test à domicile. 

La course à pied

La course à pied est un exercice cardio simple et efficace, qui fait travailler l'ensemble du corps et permet de se vider l'esprit. Lorsque vous êtes stressée et que vous avez du temps à tuer, une course rapide fait des merveilles pour le corps, l'esprit et la santé reproductive !

Recherche montre que les hommes obèses et en surpoids sont susceptibles d'avoir un nombre de spermatozoïdes inférieur à celui de leurs pairs. La course à pied aide à maintenir une composition saine de la graisse corporelle en développant les muscles et en brûlant des calories. Par conséquent, si votre poids affecte votre nombre de spermatozoïdes, la course à pied peut être la solution qu'il vous faut.

Essayer de concevoir un enfant peut être stressant et parfois avoir des répercussions sur votre santé mentale. Trop de stress peut avoir un impact négatif sur la production de spermatozoïdes. La course à pied augmente la sérotonine et la dopamine - des neurotransmetteurs essentiels au bien-être mental - alors pour vous aider, vous et votre spermatozoïde, pourquoi ne pas essayer de courir pour déstresser ?

Si vous ne vous sentez pas en forme ou si vous n'avez aucune expérience de la course à pied, l'idée de commencer peut être un peu intimidante. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreux programmes et applications gratuits pour vous permettre de courir sans expérience, tels que Couch to 5k qui vous aide à développer progressivement vos compétences en matière de course à pied sur une période de 9 semaines.

Yoga

Si l'on parle de bienfaits pour la santé mentale, on ne peut ignorer le yoga. Originaire de l'Inde ancienne, le yoga traditionnel est pratiqué pour améliorer le bien-être physique, mental et spirituel. Dans la pratique occidentale, les gens utilisent généralement le yoga comme une technique de remise en forme basée sur des postures et de soulagement du stress. Mais quelle que soit la raison pour laquelle le vous Faites du yoga, vous en récolterez les fruits !

Le yoga peut améliorer la circulation sanguine, ce qui est excellent pour la santé en général, mais aussi un facteur clé de la fertilité masculine. Il a été démontré à maintes reprises qu'il améliorait la santé mentale et le bien-être des hommes. soulager les gens du stressIl a été démontré que la pratique régulière du yoga diminue radicalement les taux de dépression et d'anxiété chez les personnes qui ont des problèmes de santé mentale.

Il est également bon pour la maîtrise de soi et l'inversion des habitudes. Les mauvaises habitudes comme la suralimentation, le tabagisme et la consommation d'alcool peuvent entraîner la stérilité. Recherche montre que le yoga peut aider les gens à gérer leurs mauvaises habitudes et leurs compulsions. Il améliore donc non seulement votre santé physique grâce à l'activité, mais il peut aussi vous aider à traiter votre corps plus consciencieusement et à améliorer votre fertilité.

Cyclisme

Cette question peut prêter à controverse. Le cyclisme a mauvaise presse lorsqu'il s'agit de santé reproductive, et il est vrai que le fait de garder ses couilles dans un short serré, écrasé contre la selle d'un vélo, peut entraîner des problèmes de santé reproductive. surchauffeMais le vélo n'est peut-être pas si mauvais pour votre fertilité. En fait, il pourrait même être bénéfique.

Dans la plus grande étude jamais réalisée sur les cyclistes, aucune corrélation n'a été établie entre la pratique du vélo et l'infertilité. L'étude a même montré que les hommes qui faisaient du vélo entre 3,75 et 5,75 heures par semaine avaient moins de risques d'être infertiles. 

La mauvaise nouvelle ? Il existe toujours un risque de traumatisme thermique. Il est important de donner à vos boules le temps de respirer dans des vêtements amples et de vous reposer du cyclisme. Un vélo tranquille n'aura probablement pas d'impact sur la fertilité, mais si vous passez des heures sur le vélo, essayez d'en réduire la fréquence. Vous pouvez également consulter notre blog "Chaleur, testicules et infertilité : ce qu'il faut savoir".

L'exercice physique peut-il être mauvais pour la fertilité ?

Bien que l'exercice physique soit généralement bénéfique pour la santé et la fertilité, il est possible d'abuser d'une bonne chose. Chaque exercice est accompagné d'un avertissement indiquant qu'un excès peut augmenter les risques d'infertilité. L'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), par exemple, est un coupable de l'infertilité. stress oxydatif élevé et déséquilibre hormonalqui peut entraîner une diminution de la densité, de la mobilité et de la morphologie des spermatozoïdes. Donc, si l'haltérophilie est votre sport de prédilection, tenez-vous en à l'entraînement de résistance et donnez-vous le temps de récupérer et de vous détendre.

L'excès d'exercice peut également avoir des effets négatifs sur la santé mentale, notamment la dépendance à l'égard de l'exercice, qui peut entraîner une dysmorphie corporelle et une dépression. Une étude a montré que les personnes qui font de 30 à 90 minutes d'exercice par jour ont généralement une meilleure santé mentale, mais que faire de l'exercice plus de 23 fois par mois ou des séances de plus de 90 minutes est associé à une détérioration de la santé mentale. C'est une bonne chose de prendre des habitudes saines, mais veillez à ne pas en faire trop. 

Conclusion - quel est le meilleur exercice pour la fertilité masculine ?

En réalité, le type d'exercice n'a pas d'importance, du moment que vous en faites ! Tout exercice est bon pour votre bien-être physique et mental. Trouver la bonne activité pour cet équilibre dépend en grande partie de vous. 

Il peut s'agir d'haltérophilie et de course à pied, ou de sports actifs comme le tennis et le football. L'important est de rester actif physiquement tout en restant conscient de ses limites. Essayez de trouver quelque chose que vous aimez faire, et il vous sera plus facile que vous ne le pensez de suivre une routine saine !

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.