Le meilleur exercice pour la fertilité masculine

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Existe-t-il un meilleur exercice pour la fertilité masculine ? C'est une question que beaucoup d'hommes de notre communauté veulent savoir. Lorsqu'il s'agit d'une vie saine, l'exercice est une évidence. L'activité physique régulière est réputée pour ses bienfaits sur le cœur, le cerveau, les muscles et la santé mentale, il n'est donc probablement pas surprenant que l'exercice puisse également améliorer la fertilité ! Mais la question est, quelle séance d'entraînement a le plus grand impact ?

Ici, nous vous présenterons quelques-unes des formes de fitness les plus populaires et discuterons de celles qui ont le plus de pouvoir de stimulation du sperme !

 

Musculation

 

L'haltérophilie est l'une des formes d'exercice les plus populaires pour les hommes à la recherche de gains. Une grande chose à propos de l'haltérophilie est que vous voyez des résultats physiques assez rapidement, mais les avantages vont au-delà de la beauté. Les personnes qui font de la musculation bénéficient d'os plus solides et d'une flexibilité articulaire accrue, mais quel impact l'haltérophilie a-t-elle sur votre fertilité ?

La testostérone joue un rôle important dans la production de sperme et la fertilité, mais elle permet également au corps de fonctionner correctement. Un faible taux de testostérone peut causer de la fatigue, des problèmes de mémoire, des sautes d'humeur et une augmentation de la graisse corporelle. Tout cela peut nuire à votre bien-être et à votre fertilité. En savoir plus à ce sujet dans notre article "Les causes et les symptômes d'un faible taux de testostérone."

Rechercher montre que l'entraînement en force peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes, donc si vous cherchez à vous muscler physiquement et à donner un coup de main à vos niveaux de T, les poids peuvent être ce qu'il vous faut. C'est aussi un moyen sain et naturel d'améliorer vos niveaux de T, par opposition aux stéroïdes qui peuvent en fait vous exposer à un risque d'infertilité. 

Cependant, alors que la testostérone est importante pour la production de sperme, les niveaux de T dans les testicules sont beaucoup plus élevés que dans le reste du corps. Donc, si vous avez un faible taux de testostérone, ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez avoir des nageurs en parfaite santé. Si vous êtes inquiet, vous devriez toujours parler à votre médecin ou connaître la qualité de votre sperme avec notre essai à domicile. 

 

Fonctionnement

 

La course à pied est un exercice cardio simple et efficace, bon pour travailler tout votre corps et vous donner une chance de vous vider l'esprit. Lorsque vous êtes stressé et que vous avez du temps à perdre, une course rapide fait des merveilles pour le corps, l'esprit et la santé reproductive !

Rechercher montre que les hommes obèses et en surpoids sont susceptibles d'avoir un nombre de spermatozoïdes inférieur à celui de leurs pairs. La course à pied aide à maintenir une composition saine de la graisse corporelle en développant les muscles et en brûlant des calories. Donc, si votre poids affecte votre nombre de spermatozoïdes, la course peut être la chose dont vous avez besoin.

Essayer de concevoir peut être stressant et parfois nuire à votre santé mentale. Trop de stress peut avoir un impact négatif sur votre production de sperme. La course à pied augmente la sérotonine et la dopamine – des neurotransmetteurs vitaux pour le bien-être mental – alors pour vous aider vous et votre sperme, pourquoi ne pas essayer de courir pour déstresser ?

Si vous ne vous sentez pas en forme ou n'avez aucune expérience de la course à pied, l'idée de commencer peut être un peu intimidante. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux programmes et applications gratuits pour vous permettre de courir sans expérience, comme Canapé à 5k qui vous aide à développer progressivement vos compétences de course sur 9 semaines.

 

Yoga

 

Si nous voulons parler des avantages pour la santé mentale, nous ne pouvons pas ignorer le yoga. Originaire de l'Inde ancienne, le yoga traditionnel a été pratiqué pour améliorer le bien-être physique, mental et spirituel. Dans la pratique occidentale, les gens utilisent généralement le yoga comme technique de remise en forme et de soulagement du stress basée sur la posture. Mais peu importe pourquoi tu faites du yoga, vous pourrez en récolter les bénéfices !

Le yoga peut améliorer la circulation sanguine, ce qui est excellent pour la santé globale mais aussi un facteur clé de la fertilité masculine. Il a été démontré à maintes reprises qu'il améliore la santé mentale et soulager les gens du stress, il a été démontré que le yoga régulier diminue radicalement les taux de dépression et d'anxiété chez les personnes aux prises avec leur santé mentale.

C'est aussi bon pour la maîtrise de soi et l'inversion des habitudes. De mauvaises habitudes comme trop manger, fumer et boire de l'alcool peuvent entraîner l'infertilité. Rechercher montre que le yoga peut aider les gens à gérer leurs mauvaises habitudes et leurs compulsions. Ainsi, non seulement il améliore votre santé physique grâce à l'activité, mais il peut également vous aider à traiter votre corps de manière plus consciencieuse et à améliorer votre fertilité.

 

Vélo

 

Cela peut être controversé. Le cyclisme a une mauvaise réputation en matière de santé reproductive, et il est vrai que garder vos couilles dans des shorts serrés écrasés contre un siège de vélo peut conduire à surchauffe, mais le vélo n'est peut-être pas si mauvais pour votre fertilité. En fait, cela peut même être bon.

Dans la plus grande étude jamais réalisée sur les cyclistes, aucune corrélation n'a été trouvée entre le cyclisme et l'infertilité. L'étude a en fait révélé que les hommes qui faisaient du vélo entre 3,75 et 5,75 heures par semaine avaient un risque réduit d'infertilité. 

Les mauvaises nouvelles? Il y a toujours un risque de traumatisme thermique. Il est important de donner à vos balles le temps de respirer dans des vêtements amples et de se reposer du vélo. Un cycle tranquille n'aura probablement pas d'impact sur la fertilité, mais si vous passez des heures sur le vélo, essayez de le ralentir. Vous pouvez aussi consulter notre blog "Chaleur, testicules et infertilité, ce qu'il faut savoir."

 

L'exercice peut-il nuire à votre fertilité?

 

Bien que l'exercice soit généralement excellent pour votre santé et votre fertilité, vous pouvez avoir trop de bonnes choses. Avec chaque exercice vient un avertissement que trop peut augmenter les risques d'infertilité. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour un est un coupable pour stress oxydatif élevé et déséquilibre hormonal, ce qui peut entraîner une diminution de la densité, de la mobilité et de la morphologie des spermatozoïdes. Donc, si l'haltérophilie est votre sport de prédilection, tenez-vous-en à l'entraînement en résistance et donnez-vous le temps de récupérer et de vous détendre.

L'excès d'exercice peut également avoir des effets négatifs sur votre santé mentale, y compris la dépendance à l'exercice, qui peut provoquer une dysmorphie corporelle et une dépression. Une étude ont constaté que les personnes qui font 30 à 90 minutes d'exercice par jour ont généralement une meilleure santé mentale, mais que faire de l'exercice plus de 23 fois par mois ou faire des séances de plus de 90 minutes est associé à une détérioration de la santé mentale. C'est bien d'adopter des habitudes saines, mais assurez-vous de ne pas en faire trop. 

 

Conclusion – quel est le meilleur exercice pour la fertilité masculine ?

 

Eh bien, la vérité est que peu importe l'exercice que vous faites, du moment que vous en faites ! Tout exercice est bon pour votre bien-être physique et mental. Trouver la bonne activité pour cet équilibre dépend en grande partie de vous. 

Il peut s'agir d'haltérophilie et de course à pied, ou de sports actifs comme le tennis et le football. L'important est de rester physiquement actif mais aussi de rester conscient de ses limites. Essayez de trouver quelque chose que vous aimez faire, et vous en tenir à une routine saine sera plus facile que vous ne le pensez !

 

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