Le meilleur exercice pour la fertilité masculine

Le meilleur exercice pour la fertilité masculine
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Is there a best exercise for male fertility? It’s a question a lot of men in our community want to know. When it comes to healthy living, exercise is a no-brainer. Regular physical activity is renowned for its benefits on the heart, brain, muscles and mental health, so it probably isn’t a surprise that exercise can also improve fertility! But the question is, which workout has the biggest impact?

Here we’ll take you through a few of the most popular forms of fitness, and discuss which ones have the most sperm boosting power!



Weightlifting is one of the most popular forms of exercise for guys looking for gains. One great thing about weightlifting is you see physical results fairly quickly, but the benefits go beyond looking good. People who engage in strength training benefit from stronger bones and increased joint flexibility, but what impact does weightlifting have on your fertility?

Testosterone plays a big role in sperm production and fertility, but it also keeps the body functioning properly. Low testosterone can cause fatigue, memory issues, mood swings, and increased body fat. All of which can take a toll on your wellbeing and fertility. Read more about this in our article “The Causes And Symptoms Of Low Testosterone.”

Recherche shows that strength training can boost testosterone levels in men, so if you’re looking to bulk up physically and give your T levels a helping hand, weights may be the thing for you. It’s also a healthy and natural way to improve your T levels, as opposed to steroids which can actually put you at risk of infertility. 

However, while testosterone is important for sperm production, T levels in the testes are much higher than the rest of the body. So if you have low testosterone, don’t worry! You may have perfectly healthy swimmers. If you’re concerned you should always speak to your doctor or get to know your sperm quality with our at-home test. 


Running is a simple and effective cardio exercise, good for working out your entire body as well as giving you a chance to clear your mind. When you’re stressed and have time to kill, a quick run does wonders for the body, mind, and reproductive health!

Recherche shows obese and overweight men are likely to have lower sperm counts than their peers. Running helps to maintain a healthy body fat composition by building muscle and burning calories. So if your weight is affecting your sperm count, running may be the thing you need.

Trying to conceive can be stressful and sometimes take its toll on your mental health. Too much stress can negatively impact your sperm production. Running increases serotonin and dopamine – neurotransmitters which are vital for mental well-being – so to help yourself and your sperm out, why not try running to de-stress?

If you feel unfit or have no experience with running, then the idea of starting can be a little daunting. The good news is there are lots of free programs and apps to get you running with no experience, like Couch to 5k which helps you gradually build up your running skills over 9 weeks.


If we’re going to talk about mental health benefits, we can’t ignore yoga. Originating in ancient India, traditional yoga has been practised to improve physical, mental, and spiritual well-being. In western practice people generally use yoga as a posture-based fitness and stress-relief technique. But regardless of why you do yoga, you can reap the benefits!

Yoga can improve blood circulation, which is great for overall health but also a key factor in male fertility. It has been shown time and time again to improve mental health and relieve people of stress, regular yoga being shown to radically decrease rates of depression and anxiety in people who are struggling with their mental health.

It’s also good for self-control and habit-reversal. Bad habits like overeating, smoking, and drinking alcohol can lead to infertility. Recherche shows that yoga can help people manage their bad habits and compulsions, so not only does it improve your physical health through activity, it can also help you treat your body more conscientiously and improve your fertility.


This may be a controversial one. Cycling gets a bad rap when it comes to reproductive health, and it’s true that keeping your balls in tight shorts squished against a bike seat can lead to overheating, but cycling may not be all that bad for your fertility. In fact, it may even be good.

In the largest-ever study of cyclists, there was no correlation found between cycling and infertility. The study actually found that men who cycled between 3.75 and 5.75 hours per week had decreased risk of infertility. 

The bad news? There’s still a risk of temperature trauma. It’s important to give your balls time to breathe in loose clothing and rest from cycling. A leisurely cycle probably won’t impact fertility, but if you’re spending hours on the bike, try to dial it down. You can also check out our blog “Heat, testicles and infertility, what you need to know.”

Can exercise be bad for your fertility?

While exercise is generally great for your health and fertility, you can have too much of a good thing. With each exercise comes a disclaimer that too much may increase the risks of infertility. High-Intensity Interval Training (HIIT) for one is a culprit for high oxidative stress and hormonal imbalance, which can result in decreased sperm density, mobility and morphology. So if weightlifting is your sport of choice, stick to resistance training and give yourself time to recover and relax.

Over-exercising can also have negative impacts on your mental health, including exercise addiction, which can cause body dysmorphia and depression. Une étude found that people who do 30-90 minutes exercise per day generally have improved mental health, but that exercising more than 23 times a month or doing 90+ minute sessions is associated with worsened mental health. It’s great to get into healthy habits, but make sure you’re not overdoing it. 

Conclusion – which is the best exercise for male fertility?

Well, the truth is that it doesn’t really matter what exercise you do – as long as you’re doing some! Any exercise is good for your physical and mental well-being. Finding the right activity for that balance largely depends on you. 

It may be weightlifting and running, or active sports like tennis and football. The important thing is staying physically active but also keeping aware of your limitations. Try finding something you love to do, and sticking to a healthy routine will be easier than you think!

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Plus de explorer

Endométriose et fertilité

Guide de l'endométriose et de la fertilité

L'endométriose est une maladie qui touche une femme sur dix et les personnes ayant des règles, mais elle est souvent mal diagnostiquée et mal comprise. Bien que de nombreuses femmes atteintes d'endométriose puissent concevoir naturellement, il est possible que la maladie ait un impact sur la fertilité.

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.


Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.


Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.


La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.


Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  


Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".