Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

Så hvorfor falder antallet af sædceller?

I løbet af de sidste 50 år har vi oplevet utrolige medicinske gennembrud og sundhedsforbedringer i mange dele af verden. Det kan derfor være overraskende at høre, at der er én ting, der bliver stadig værre: mandlig fertilitet. Det gennemsnitlige antal sædceller er faldet lidt efter lidt hvert år, og der er ingen tegn på at stoppe - men hvorfor?

Her vil vi gennemgå nogle af årsagerne, og hvad du kan gøre for at bryde denne tendens.

Hvordan ved vi, at antallet af sædceller er faldende? 

Virkeligheden er, at dette fald ikke er nyt, og det er ikke første gang, vi hører om det. I 1992 offentliggjorde British Medical Journal en Dansk undersøgelse om nedgangen i sædkvaliteten mellem 1940 og 1990. De rapporterede et fald på 50% i det gennemsnitlige antal sædceller. Dette udløste ikke blot forskning i hvordan eller hvorfor dette skete, men også en debat om, hvorvidt det overhovedet skete. 

Siden 90'erne er der blevet foretaget mere direkte undersøgelser af, om antallet og kvaliteten af sædceller var faldende hos den gennemsnitlige raske mand. Og resultaterne er ikke gode. A stor metaundersøgelse ved at gennemgå data fra forskning over hele verden har man fundet ud af, at antallet af sædceller helt sikkert falder. Mellem 1973 og 2011 er antallet af sædceller faldet med 50-60%. Det svarer til et fald på ca. 1% om året.

Hvorfor falder antallet af sædceller?

Spørgsmålet er ikke længere, om antallet af sædceller falder, men hvorfor.

I løbet af de sidste fem årtier har vi set teknologien og forbruget eksplodere i rige lande og udviklingslande. Mere mad, flere veje, flere bygninger, mere af alt. Det er ingen hemmelighed, at dette skaber en masse problemer for planeten og vores generelle sundhed, men folk er mindre opmærksomme på konsekvenserne for fertiliteten. Virkeligheden er, at der er mange mulige årsager, og det er sandsynligvis kombinationen af faktorer, der skader sædcellerne.

Moderne livsstilsfaktorer

Bliver mere stille

Langt færre mennesker påtager sig fysiske eller arbejdende job, og i stedet ser vi langt flere stationære job. Der er meget administrativt arbejde i verden, og i det store og hele er det normalt bedre betalt end manuelt arbejde. Men dette fører til en forringelse af sundheden, og det handler ikke engang kun om jobbet. 

Fysisk træning er godt for din reproduktive sundhed. Det øger testosteronniveauet, får dit blod til at flyde og har generelt en virkelig imponerende indvirkning på sædparametrene. Du kan læse mere i vores blogs "Forbedring af den mandlige frugtbarhed med motion" og "Den bedste øvelse for mandlig frugtbarhed".

Og det gælder ikke kun arbejde, hvor man sidder ved computeren. Hvis en gennemsnitlig person skal arbejde mere end 8 timer 5 dage om ugen, kan det kræve meget energi. Mange mennesker er nødt til at have flere jobs for at få enderne til at mødes, så det giver endnu mindre fritid. Hvis du så tager højde for rengøring, madlavning, indkøb, pasning af eventuelle børn (og noget vigtigt, der tager meget tid: søvn!), forsvinder tiden til motion ret hurtigt.

Spiser mere junkfood

Sædceller er virkelig komplicerede små celler, der bærer menneskeligt DNA, og din kost spiller en stor rolle for dannelsen af disse celler. Din krop skal fyldes med næringsstoffer for at fungere og producere sædceller, hvilket betyder masser af fuldkornsprodukter, korn, nødder, frugt, grøntsager og fisk. Problemet er, at mange moderne kostvaner ikke rigtig er tilstrækkelige.

Vi kan se, at sædkvaliteten er faldet hovedsageligt i Vesten, og det falder i tråd med en betydelig kostændring i de vestlige lande. Kulhydrater, forarbejdet kød og grøntsager, fødevarer med et højt salt- og sukkerindhold er bare almindelige basisvarer. Folk spiser også mere mad, men får stadig ikke nok næringsstoffer. Dette fører til en masse sundhedsproblemer som f.eks. fedme, diabetes og hjertesygdomme. Men selv hvis du ikke oplever disse sygdomme, kan din kost være ødelæggende for din sædcelle.

Det er let at glemme, hvad vi putter i munden. Junkfood er også billigt, let tilgængeligt og smager godt. At arbejde på sin kost kan kræve en masse tid, penge og viden, som nogle mennesker bare ikke har. Det gode er, at din kost er noget, som du kan ændre, når du erkender problemerne, og din sædkvalitet kan forbedres ret hurtigt som reaktion herpå. Hvis du forsøger at få din ernæring på ret køl, kan du læse vores blog: "Fertilitetskost | Fødevarer til forbedring af din fertilitet".

 

"Den typiske moderne livsstil i Vesten skaber unødvendig stress og ubalance i reproduktionshormonerne, hvilket gør det sværere for mænd og kvinder at få en god fertilitet. Medmindre vores eksponering for junkfood og giftig kemisk forurening begynder at falde, er det usandsynligt, at forekomsten af infertilitet vil falde"

Dr. Fatin Willendrup, leder af Medical Affairs hos ExSeed Health

Miljømæssige faktorer

Plastik

Vi bruger plastik stort set hver dag, lige fra emballagen til vores mad og tøj til belægningen på vores kuglepenne og bøger. Vi ved, at plastik forurener naturen og dyrelivet, men det er også skadeligt for menneskers sundhed. Hvad angår frugtbarhed, er kemikalierne omkring plastik den virkelige synder. 

Dr. Shanna Swan har overvåget kemikaliernes indvirkning på mænds fertilitet i over 20 år. Hun siger: "[Kemikalier] der kan forstyrre eller efterligne kroppens kønshormoner - såsom testosteron og østrogen - fordi disse gør reproduktion mulig. De kan få kroppen til at tro, at den har nok af et bestemt hormon, og at den ikke behøver at producere mere, så produktionen falder."

Ifølge Dr. Swan opstår mange af disse problemer i livmoderen. Gravide mødre kommer i kontakt med phthalater (kemikalier, der bruges til at blødgøre plastik og derfor er i vores fødevarer, der kommer i plastikindpakning), og dette påvirker fosteret. Anogenital afstand (AGD) er afstanden fra anus til kønsorganerne og er større hos mænd end hos kvinder. I hendes undersøgelsefandt Swan, at phthalat-eksponering var forbundet med drenge, der blev født med kortere AGD. Mænd med kortere AGD har større sandsynlighed for at have lavere antal sædceller. Så virkningen af ftalater er blot et eksempel på kemiske skader.

Forurening

Luftforurening er allestedsnærværende i de fleste lande og har mange skadelige virkninger på vores helbred. En af de mindre kendte virkninger er på mænds fertilitet. 

Luftforurenende stoffer som kuldioxid, svovldioxid og bly er med til at forringe mænds fertilitet. I en stor META-ANALYSE fandt etc etc., at stofferne i luften kan forstyrre produktionen af sædceller. Forbindelser i luftforureningen har vist sig at fragmentere sædcellernes DNA, ændre hormonniveauerne og nedsætte den generelle sædmotilitet.

Det er ikke noget, som enkeltpersoner kan ændre. De negative konsekvenser for fertiliteten er blot endnu en grund til at støtte bæredygtig udvikling og ren energi. Selv kan man genbruge, forsøge at undgå plastik og tilbringe tid i naturen. 

Teknologi 

I dag vil vi ikke bare have eller kan lide teknologi, vi har brug for den! Men det er ikke det bedste for dine kugler, og det kan gøre stor skade. Det drejer sig nemlig om telefoner og bærbare computere og den varme, de genererer.

Dine testikler skal hvile ved en temperatur, der ligger 3-5° under kropsvarmen, for optimal sædproduktion. Testiklerne hænger ud af kroppen for at regulere deres temperatur og køle ned. Men dette er meget vanskeligere, når der er tale om ekstreme temperaturer. Telefoner og bærbare computere genererer meget varme, og at have dem i din forlomme eller hvile på dit skød i timevis kan være for meget for dine nosser at håndtere. Denne varme og den tætte kontakt kan få dine testikler til at stoppe med at producere sæd og dræbe de sædceller, de allerede har. Så hold varme processorer langt væk fra din lysken!

Du kan læse vores artikel "Testikel temperatur: Hvordan varme påvirker fertiliteten" for at finde ud af mere om, hvordan varme kan forringe din sædkvalitet, og hvordan du kan undgå det.

Hvad kan du gøre for at modvirke denne tendens?

Du kan gøre meget for at hjælpe din egen sæd. Når du ved, at disse dagligdags ting er forbundet med en stor risiko for fremtidig frugtbarhed, er det ikke så svært at tage skridt til at undgå nogle af dem. Du kan ikke rigtig undgå miljøpåvirkningerne på sædcellerne, men du kan stadig forbedre dem på andre måder.

Den enkleste løsning? At leve sundt. Regelmæssig motion, en sund kost med mange næringsstoffer, beskyttelse af din lysken mod skader og overdreven varme. 

Du kan også holde øje med din sædkvalitet med en ExSeed-sæt til hjemmetest. Den generelle nedgang i sædkvalitet betyder ikke, at alle fyres sundhed er lidt dårligere, end den ville have været for 10 år siden. Nogle mænd vil have meget, meget lavere sædparametre. I øjeblikket, 1 ud af 6 heteroseksuelle par kæmper for at blive gravide, og omkring 30-50% af fertilitetsproblemerne skyldes infertilitet på grund af mandlig faktor. Så hvis du ønsker at få børn nu eller i fremtiden, er det bedste, du kan gøre, at få dine svømmere undersøgt.

Du kan ikke kun teste din sæd hjemmefra, den gratis ExSeed-app giver dig detaljerede oplysninger om din sædkvalitet, og hvad du kan gøre for at forbedre den. Du kan få adgang til støtte og rådgivning fra specialister for at finde ud af, hvilke muligheder der er til rådighed for dig, og hvilke ændringer du kan foretage.

Vil du vide mere om at beskytte vores sædkvalitet? Deltag i vores GRATIS webinar den 3. november - få dine billetter her. 

ExSeed sædprøve

Få mere at vide om vores enhed

Mere til udforske

Søg

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.