W ciągu ostatnich 50 lat byliśmy świadkami niesamowitych przełomów medycznych i poprawy stanu zdrowia w wielu częściach świata. Zaskakujące może być więc to, że jedna rzecz stale się pogarsza: męska płodność. Średnia liczba plemników spada z roku na rok, bez oznak zatrzymania - ale dlaczego?
Poniżej omówimy niektóre z przyczyn i co można zrobić, aby przełamać ten trend.
Skąd wiemy, że liczba plemników spada?
W rzeczywistości spadek ten nie jest nowy i nie słyszymy o nim po raz pierwszy. W 1992 roku British Medical Journal opublikował Duńskie badanie na temat spadku jakości spermy w latach 1940-1990. Odnotowano spadek średniej liczby plemników o 50%. Wywołało to nie tylko badania nad tym, jak i dlaczego tak się dzieje, ale także debatę na temat tego, czy w ogóle tak się dzieje.
Od lat 90. prowadzi się coraz więcej bezpośrednich badań dotyczących tego, czy u przeciętnego zdrowego mężczyzny spada liczba i jakość plemników. Wyniki nie są zbyt optymistyczne. Najbardziej kompleksowa jak dotąd analiza, Meta-regresja z 2022 r. obejmująca 223 badania przeprowadzone w 53 krajach, wykazało, że średnie stężenie plemników spadło o ponad 51% w latach 1973–2018 — z około 101 milionów do 49 milionów na mililitr — przy czym całkowita liczba plemników zmniejszyła się o około 62%. Co istotne, spadek ten ma obecnie charakter globalny (po raz pierwszy dotknął Amerykę Południową, Azję i Afrykę) i wydaje się być wzrost od 2000 roku, wynosząca ponad 1% rocznie (Levine i in., 2017 oraz 2022 r.).
Dlaczego liczba plemników spada?
Pytanie nie brzmi już, czy liczba plemników spada, ale dlaczego.
Cóż, w ciągu ostatnich pięciu dekad byliśmy świadkami gwałtownego rozwoju technologii i wzrostu konsumpcji zarówno w krajach bogatych, jak i rozwijających się. Więcej żywności, więcej dróg, więcej budynków – więcej wszystkiego. Nie jest tajemnicą, że powoduje to mnóstwo problemów dla naszej planety i naszego ogólnego zdrowia, ale ludzie są mniej świadomi wpływu tych zjawisk na płodność. W rzeczywistości istnieje wiele potencjalnych przyczyn i prawdopodobnie to właśnie połączenie różnych czynników szkodzi plemnikom.
Czynniki nowoczesnego stylu życia
Więcej pozostawania w bezruchu
Znacznie mniej osób podejmuje pracę fizyczną lub wymagającą wysiłku, a zamiast tego obserwujemy znacznie więcej stanowisk biurowych. Na świecie jest mnóstwo zadań administracyjnych, a ogólnie rzecz biorąc, są one zazwyczaj lepiej opłacane niż praca fizyczna. Prowadzi to jednak do pogorszenia stanu zdrowia, i nie chodzi tu wyłącznie o samą pracę.
Ćwiczenia fizyczne są świetne dla zdrowia reprodukcyjnego. Zwiększają poziom testosteronu, poprawiają krążenie krwi i ogólnie mają naprawdę imponujący wpływ na parametry nasienia. Możesz przeczytać więcej na naszych blogach "Poprawa męskiej płodności dzięki ćwiczeniom" oraz “Najlepsze ćwiczenia na płodność mężczyzn”.
I w sumie nie dotyczy to tylko pracy wymagającej siedzenia przy komputerze. Jeśli przeciętna osoba musi spędzać ponad 8 godzin pracując 5 dni w tygodniu, może to pochłaniać dużo energii. Wiele osób musi pracować na wielu etatach, aby związać koniec z końcem, więc wolnego czasu jest jeszcze mniej. Jeśli dodamy do tego sprzątanie, gotowanie, robienie zakupów, opiekę nad dziećmi (i coś ważnego, co zajmuje dużo czasu: sen!), czas na ćwiczenia szybko znika.
Spożywanie większej ilości fast foodów
Plemniki to naprawdę skomplikowane małe komórki, które przenoszą ludzkie DNA, a Twoja dieta odgrywa dużą rolę w tworzeniu tych komórek. Twoje ciało potrzebuje składników odżywczych, aby funkcjonować i produkować plemniki, co oznacza dużo pełnowartościowej żywności, zbóż, orzechów, owoców, warzyw i ryb. Problem polega na tym, że wiele współczesnych diet nie spełnia tych wymagań.
Widzimy, że jakość spermy spadła głównie na Zachodzie, co jest zgodne ze znaczącą zmianą diety w krajach zachodnich. Węglowodany, przetworzone mięso i warzywa, żywność o wysokiej zawartości soli i cukru to tylko podstawowe produkty. Ludzie spożywają więcej żywności, ale nadal nie dostarczają wystarczającej ilości składników odżywczych. Prowadzi to do wielu problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca i choroby serca. Ale nawet jeśli nie doświadczasz tych dolegliwości, Twoja dieta może siać spustoszenie w Twoich plemnikach.
Łatwo jest zapomnieć o tym, co wkładamy do ust. Śmieciowe jedzenie jest również tanie, łatwo dostępne i dobrze smakuje. Praca nad dietą może wymagać dużo czasu, pieniędzy i wiedzy, której niektórzy ludzie po prostu nie mają. Wspaniałą rzeczą jest to, że dieta jest czymś, co można zmienić, gdy rozpozna się problemy, a jakość nasienia może poprawić się dość szybko w odpowiedzi. Jeśli próbujesz poprawić swoje odżywianie, przeczytaj nasz blog: "Dieta płodności | Pokarmy poprawiające płodność".
“Typowy współczesny styl życia na Zachodzie powoduje niepotrzebny stres i zaburzenia równowagi hormonów rozrodczych, co utrudnia zarówno mężczyznom, jak i kobietom osiągnięcie dobrej płodności. Jeśli nie zacznie się zmniejszać nasza ekspozycja na fast foody i zanieczyszczenia toksycznymi substancjami chemicznymi, jest mało prawdopodobne, aby odsetek przypadków niepłodności uległ zmniejszeniu”.”
Dr Fatin Willendrup, dyrektor ds. medycznych w ExSeed Health
Czynniki środowiskowe
Tworzywa sztuczne
Z plastiku korzystamy niemal codziennie, od opakowań żywności i ubrań po powłoki na długopisach i książkach. Wiemy, że plastik zanieczyszcza przyrodę i dziką przyrodę, ale szkodzi również zdrowiu ludzkiemu. Jeśli chodzi o płodność, prawdziwym winowajcą są substancje chemiczne zawarte w tworzywach sztucznych.
Dr Shanna Swan od ponad 20 lat monitoruje wpływ substancji chemicznych na płodność mężczyzn. Mówi, że "[substancje chemiczne], które mogą zakłócać lub naśladować hormony płciowe organizmu - takie jak testosteron i estrogen - ponieważ umożliwiają one reprodukcję. Mogą sprawić, że organizm pomyśli, że ma wystarczającą ilość danego hormonu i nie musi wytwarzać więcej, więc produkcja spada".
Według dr Swan, wiele z tych problemów występuje w macicy. Ciężarne matki wchodzą w kontakt z ftalanami (substancjami chemicznymi używanymi do zmiękczania plastiku, a więc znajdującymi się w żywności w plastikowych opakowaniach), co wpływa na płód. Odległość anogenitalna (AGD) to odległość od odbytu do genitaliów, która jest większa u mężczyzn niż u kobiet. W swoim badaniuSwan odkrył, że ekspozycja na ftalany korelowała z chłopcami urodzonymi z krótszym AGD. Mężczyźni z krótszym AGD częściej mają niższa liczba plemników. Tak więc wpływ ftalanów to tylko jeden z przykładów szkód spowodowanych przez substancje chemiczne.
Zanieczyszczenie
Zanieczyszczenie powietrza jest wszechobecne w większości krajów i ma wiele szkodliwych skutków dla naszego zdrowia. Jednym z mniej znanych skutków jest wpływ na płodność mężczyzn.
Zanieczyszczenia powietrza, takie jak cząstki stałe, dwutlenek siarki i ołów, mają negatywny wpływ na płodność mężczyzn. Badania wykazały związek między narażeniem na te związki a gorszą jakością nasienia: wykazano, że zanieczyszczenia powietrza powodują fragmentację DNA plemników, zmieniają poziom hormonów oraz zmniejszają ogólną ruchliwość plemników. Więcej informacji na temat tego, jak kumulują się skutki codziennego narażenia, można znaleźć w naszym przewodniku po środowisko a Twoja płodność.
Nie są to kwestie, na które pojedyncze osoby mają wpływ. Negatywny wpływ na płodność to tylko kolejny powód, by wspierać zrównoważony rozwój i czystą energię. Każdy z nas może segregować odpady, starać się unikać tworzyw sztucznych i spędzać czas na łonie natury.
Technologia
W dzisiejszych czasach nie tylko chcemy lub lubimy technologię, ale jej potrzebujemy! Ale nie jest to najlepsze dla twoich piłek i może powodować wiele szkód. Mowa tu o telefonach i laptopach oraz generowanym przez nie cieple.
Jądra muszą odpoczywać w temperaturze około 3-5° poniżej temperatury ciała, aby zapewnić optymalną produkcję spermy. Jądra zwisają z ciała, aby regulować swoją temperaturę i schładzać się. Jest to jednak o wiele trudniejsze, gdy mamy do czynienia z ekstremalnymi temperaturami. Telefony i laptopy generują dużo ciepła, a trzymanie ich w przedniej kieszeni lub spoczywanie na kolanach przez wiele godzin może być zbyt dużym obciążeniem dla jaj. To ciepło i bliski kontakt mogą spowodować, że jądra przestaną produkować plemniki i zabiją te, które już mają. Trzymaj więc gorące procesory z dala od pachwiny!
Możesz przeczytać nasz artykuł "Temperatura jąder: Jak ciepło wpływa na płodność" aby dowiedzieć się więcej o tym, jak ciepło może obniżać jakość nasienia i jak tego uniknąć.
Co można zrobić, aby przeciwdziałać temu trendowi?
Możesz zrobić wiele, aby pomóc swoim plemnikom. Gdy już wiesz, że te codzienne rzeczy wiążą się z dużym ryzykiem dla przyszłej płodności, podjęcie kroków w celu uniknięcia niektórych z nich nie jest zbyt trudne. Nie da się uniknąć wpływu środowiska na plemniki, ale można go poprawić na inne sposoby.
Najprostsze rozwiązanie? Zdrowy tryb życia. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze, ochrona pachwiny przed urazami i nadmiernym ciepłem.
Możesz również monitorować stan swoich plemników za pomocą Zestaw do testów domowych ExSeed, co pozwala na Sprawdź stężenie plemników w domu za kilka minut. Ogólny spadek jakości nasienia nie oznacza, że stan zdrowia każdego mężczyzny jest nieco gorszy niż byłby 10 lat temu. U niektórych mężczyzn parametry nasienia będą znacznie, znacznie gorsze. Obecnie, około 1 na 6 osób w wieku rozrodczym na całym świecie borykają się z problemem niepłodności, a w około połowie wszystkich przypadków przyczyną jest niepłodność męska. Jeśli więc planujesz mieć dzieci teraz lub w przyszłości, najlepszym rozwiązaniem jest zbadanie swoich plemników.
W bezpłatnej aplikacji ExSeed można nie tylko zbadać nasienie w domu, ale także uzyskać szczegółowe informacje na temat jakości nasienia i tego, co można zrobić, aby ją poprawić. Możesz uzyskać dostęp do wsparcia i porad specjalistów, aby dowiedzieć się, jakie opcje są dla Ciebie dostępne i jakie zmiany możesz wprowadzić.
