Pour maintenir une bonne santé spermatique, on parle souvent de changer nos habitudes en suivant certains principes généraux de santé, comme arrêter de fumer, réduire la consommation excessive d'alcool et adopter une alimentation équilibrée. Il existe également des comportements moins connus qui peuvent avoir un impact réel sur la qualité du sperme. Si vous souhaitez un point de départ pratique, lisez notre guide sur comment améliorer la santé des spermatozoïdes et apprendre ce que mesure une analyse de sperme, afin que vous sachiez quelles habitudes peuvent affecter le nombre, la motilité et le volume des spermatozoïdes.
Voici neuf habitudes qui peuvent nuire à la santé des spermatozoïdes et dont on parle peu, ainsi que des moyens simples pour réduire les risques.
9 habitudes susceptibles d'endommager les spermatozoïdes
1. Utilisation de certains produits de soins personnels
De nombreux produits de soins personnels, tels que les shampoings, les déodorants et les lotions, contiennent des produits chimiques comme les parabènes et les phtalates. Ceux-ci peuvent agir comme des perturbateurs endocriniens, interférant avec l'équilibre hormonal et réduisant potentiellement la qualité du sperme. Les preuves sont encore en cours d'élaboration, mais si vous souhaitez faire un effort minime, considérez la situation dans son ensemble. l'environnement et votre fertilité et ce que l'on sait à propos de perturbateurs endocriniens dans les plastiques.
2. Cyclisme de longue durée
Le cyclisme est une excellente forme d'exercice, mais passer de longues heures sur un vélo peut affecter la santé des spermatozoïdes chez certains hommes. La pression exercée par la selle peut réduire le flux sanguin, et la chaleur et les frottements autour du scrotum peuvent augmenter la température testiculaire, ce qui peut avoir un impact sur la production de spermatozoïdes. Si cela vous concerne, consultez notre guide détaillé sur le cyclisme et la fertilité masculine, et pourquoi la chaleur peut endommager les spermatozoïdesDes études ont établi un lien entre la pratique intensive du cyclisme et baisse du nombre et de la motilité des spermatozoïdes.
3. Consommation élevée de produits à base de soja
Le soja contient des phytoestrogènes, des composés végétaux qui peuvent agir comme des hormones dans l'organisme. Certaines études ont établi un lien entre une consommation élevée et une baisse de la concentration spermatique, bien que les résultats varient. Une consommation modérée est généralement considérée comme acceptable, mais si vous consommez quotidiennement de grandes quantités de soja, nous vous recommandons de lire notre analyse complète sur soja et fertilité masculineSi vous suivez un régime alimentaire à base de plantes, cela peut également vous être utile : régime végétalien et santé du sperme.
4. Exposition au BPA
Le bisphénol A (BPA) est utilisé dans certains plastiques et revêtements intérieurs de boîtes de conserve, et peut agir comme perturbateur endocrinien. Réduire son exposition peut être une mesure judicieuse, en particulier lorsque l'on essaie de concevoir un enfant. Commencez par consulter notre guide sur santé du sperme et plastiques, et pour les préoccupations plus récentes, lisez à propos de microplastiques dans le sperme. Parmi les mesures pratiques, on peut citer l'utilisation de récipients en verre ou en acier inoxydable pour les aliments et les boissons chauds, le fait d'éviter de réchauffer les aliments dans des récipients en plastique et le choix, dans la mesure du possible, de produits sans BPA.
5. Le port de vêtements serrés
Le port régulier de sous-vêtements ou de pantalons serrés peut augmenter la température autour des testicules, ce qui peut nuire à la production de sperme. Si vous souhaitez en savoir plus, consultez sous-vêtements et fertilité et comment La chaleur affecte la santé des spermatozoïdes.Une approche simple consiste à choisir des sous-vêtements plus amples pendant la journée, à faire des pauses dans le port de vêtements compressifs et à éviter les longues périodes de chaleur et les vêtements serrés.
6. Utilisation fréquente de lubrifiants
Certains lubrifiants sexuels contiennent des ingrédients qui peuvent être nocifs pour les spermatozoïdes. La vaseline et certains lubrifiants à base de silicone peuvent avoir un effet néfaste. motilité des spermatozoïdes et la viabilité. Si vous avez besoin d'un lubrifiant pendant que vous essayez de concevoir, choisissez des options favorables à la fertilité. Ces conseils pratiques pourraient également vous être utiles : les rapports sexuels lorsqu'on essaie d'avoir un enfant.
7. Consommation excessive de caféine
Une consommation modérée de caféine est généralement sans danger, mais une consommation plus élevée peut être associée à une détérioration des paramètres spermatiques chez certains hommes. Si cela vous préoccupe, commencez par consulter cette page : caféine et fertilité masculine. Pensez également aux sources cachées telles que les boissons énergisantes, que nous abordons dans boissons énergisantes et fertilité. Un objectif simple consiste à limiter la consommation de caféine à 1 ou 2 cafés par jour et à éviter les doses importantes en fin de journée qui perturbent le sommeil.
8. Exposition aux produits chimiques de nettoyage
Une exposition fréquente à des produits chimiques agressifs peut augmenter votre contact avec des composés susceptibles d'affecter l'équilibre hormonal et la santé des spermatozoïdes. Si cela vous concerne en raison de votre travail ou de vos habitudes domestiques, lisez pesticides et santé du sperme et une vision plus large sur l'environnement et votre fertilitéSi vous utilisez un désherbant dans votre jardin, cela vaut également la peine d'y jeter un œil : herbicide dans le spermeLes mesures pratiques consistent notamment à porter des gants, à aérer les pièces, à éviter de mélanger les produits et à choisir, dans la mesure du possible, des produits plus simples et sans parfum.
9. Surconsommation de viandes transformées
Aliments transformés, y compris les viandes transformées comme le bacon, les saucisses et les hot-dogs, peuvent être riches en conservateurs, en sel et en certaines graisses qui, selon certaines études, pourraient être associées à une baisse de la qualité du sperme. Si vous souhaitez suivre une voie simple pour améliorer votre alimentation, consultez le régime méditerranéen et la fertilité et ajoutez davantage d'aliments complets issus de cette liste super-aliments pour la fertilité. Pour une vue d'ensemble plus large, utilisez nutrition, alimentation et effets sur la fertilité comme référence principale.
De petits changements dans ces habitudes peuvent faire une différence significative au fil du temps, surtout si vous essayez de concevoir un enfant. Si vous souhaitez relier les changements de mode de vie à des résultats mesurables, il est utile de comprendre ce que mesure l'analyse du sperme et quels sont les facteurs qui influencent le plus souvent le nombre, la motilité et le volume des spermatozoïdes.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la santé de votre sperme, pensez à utiliser notre test de sperme à domicile pour obtenir une analyse de votre nombre de spermatozoïdes, la motilité et le volume. Vous pouvez également soutenir votre routine grâce à notre produit pour la fertilité masculine. suppléments, y compris Multivitamines pour la fertilité masculine d'ExSeed et Oméga-3.
