Régime de fertilité | Aliments pour améliorer votre fertilité

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Quel est le régime de fertilité idéal ?

Il y a eu beaucoup de débats autour de la cause de la baisse significative de la qualité du sperme. Alors que la génétique, le système endocrinien, l'obésité, l'âge et le tabagisme sont des facteurs de risque connus pour une diminution de la qualité du sperme [1], il est de plus en plus évident que la nutrition et l'alimentation jouent également un rôle important dans la fertilité masculine[2],[3].

Liens entre la nutrition, l'alimentation et la fertilité

Dans cet article, nous examinerons les liens entre la nutrition, l'alimentation et la fertilité. La diminution de la concentration de sperme est prononcée dans la plupart des pays occidentaux [4] [5], ce qui pourrait avoir un lien avec le fait que la moyenne Le régime alimentaire « de type occidental » a radicalement changé au cours des 50 dernières années. 
Le régime alimentaire actuel consiste généralement en un apport plus élevé en calories, en viande transformée, en matières grasses ajoutées, en collations et en boissons sucrées. Ce régime peut avoir un impact négatif sur les paramètres du sperme et la santé globale de la population. Cependant, un certain nombre d'études indiquent qu'une alimentation riche en poisson/fruits de mer, fruits, légumes, graisses saines, aliments à grains entiers, volaille et noix comme les noix peut être bénéfique pour la qualité du sperme [6]

Conseils de Dr Fatin Willendrup, responsable des affaires médicales chez ExSeed

"Plusieurs études scientifiques montrent que les modèles alimentaires sains sont clairement corrélés à une meilleure qualité du sperme et à un risque moindre d'anomalies dans des paramètres tels que le nombre de spermatozoïdes, la concentration et la motilité des spermatozoïdes, et à une moindre fragmentation de l'ADN des spermatozoïdes. Ce que vous mettez dans votre bouche compte vraiment pour la santé générale et certainement aussi pour la santé de votre nageur »

Régimes qui affectent négativement la fertilité?

Il n'est pas facile de définir ce qu'est une « mauvaise » alimentation, car elle fait intervenir de nombreux paramètres. Mais le général est un régime qui ne fournit pas au corps la bonne quantité et le bon type de nutriments et ne favorise pas une bonne santé. La nourriture est la première source pour couvrir nos besoins énergétiques et réparer notre corps. Cependant, la surconsommation alimentaire a entraîné une augmentation sans précédent des taux d'obésité au cours des dernières décennies, provoquant des troubles métaboliques tels qu'un fonctionnement anormal du système reproducteur masculin. [7].
Une autre préoccupation de nos jours est l'impact négatif de certains aliments sur notre santé. La consommation de ces aliments est liée à une série de problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète. Cela s'ajoute à l'aggravation des paramètres du sperme, tels que la concentration et la motilité des spermatozoïdes.

Les aliments les plus dangereux pour la fertilité masculine

Viande et produits laitiers riches en graisses saturées [8]: Les produits d'origine animale sont la principale source de graisses saturées, un type d'acide gras (acides gras à liaison simple) considéré comme moins sain. Des chercheurs danois qui ont suivi 701 jeunes hommes ont découvert que la concentration de sperme et le nombre total de spermatozoïdes étaient plus faibles chez les hommes consommant plus de graisses saturées.
Soja et phytoestrogènes : Les phytoestrogènes sont un certain type de produits chimiques naturels présents dans de nombreux fruits et légumes. Ces produits chimiques sont également appelés perturbateurs endocriniens (voir notre blog sur les perturbateurs endocriniens) car ils peuvent imiter les œstrogènes dans notre corps et interférer avec la production des hormones qui sont normalement responsables de la reproduction. [9].
Le soja et les produits à base de soja sont les principales sources de phytoestrogènes alimentaires. La teneur la plus élevée se trouve dans la farine de soja, les protéines de soja isolées, le tofu, le tempeh et le lait de soja.
Boissons sucrées et collations: De nombreux produits dans les supermarchés, comme les boissons gazeuses et les céréales, contiennent de grandes quantités de sucre. Une consommation excessive de ces produits peut augmenter stress oxydatif, ce qui peut influencer négativement la motilité des spermatozoïdes. Dans une étude de 2010 où 2 554 jeunes hommes danois ont été recrutés en fonction de leurs choix alimentaires, il a été démontré qu'une forte consommation de coke était associée à une réduction de la concentration et du nombre de spermatozoïdes. [10].

Le régime de fertilité idéal

Le régime méditerranéen est riche en légumes, fruits, fruits de mer et graisses saines. Il a de nombreux avantages pour la santé bien établis, tels que de puissants effets anti-inflammatoires et anti-oxydants. Il est également lié à une incidence plus faible des maladies coronariennes et à une espérance de vie plus élevée [11].
Maintenant quoi……?
Choisir le bon régime et la bonne nutrition pour les bienfaits de la fertilité peut être une tâche ardue. Ceci parce qu'il implique de nombreuses combinaisons complexes de nutriments. Cependant, les régimes comme le régime méditerranéen, qui sont riches en nutriments vitaux et en fibres, semblent avoir un impact positif. Ils peuvent réduire le risque d'implications pour la santé et montrer des effets protecteurs et des améliorations sur la fertilité masculine.
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