Les raisons pour lesquelles la qualité du sperme s'est considérablement dégradée au fil des ans ont fait l'objet de nombreux débats. La génétique, le système endocrinien, l'obésité, l'âge et le tabagisme sont des facteurs de risque bien connus pour la diminution de la qualité du sperme [1]. Mais des preuves de plus en plus nombreuses montrent que la nutrition et l'alimentation jouent également un rôle clé dans la fertilité des hommes [2],[3].
Liens sur la nutrition, l'alimentation et la fertilité
Cet article explore la manière dont le régime alimentaire et la nutrition affectent la fertilité. C'est dans les pays occidentaux que la baisse de la concentration en spermatozoïdes est la plus visible. [4],[5]. L'une des raisons pourrait être que la moyenne des Régime alimentaire occidental a changé de manière spectaculaire au cours des 50 dernières années.
Le régime alimentaire d'aujourd'hui comprend souvent plus de calories, de viandes transformées, de graisses ajoutées, de snacks et de boissons sucrées. Cette évolution n'a pas seulement eu un impact sur la santé en général, mais aussi sur la qualité de la vie. diminution de la qualité du sperme chez de nombreux hommes.
Cependant, plusieurs études montrent qu'une alimentation riche en poissons, fruits de mer, fruits, légumes, graisses saines, céréales complètes, volaille et fruits à coque - en particulier les noix - peut être bénéfique pour la santé. peut améliorer la qualité du sperme [6].
Conseils d'experts Dr. Fatin WillendrupChef des affaires médicales d'ExSeed
"Plusieurs études scientifiques montrent qu'il existe une corrélation évidente entre des modèles alimentaires sains et une meilleure qualité du sperme, un risque moindre d'anomalies dans la numération, la concentration et la mobilité des spermatozoïdes, ainsi qu'une moindre fragmentation de l'ADN des spermatozoïdes. Ce que vous mettez dans votre bouche est vraiment important pour votre santé générale et celle de vos nageurs.
Les régimes qui affectent négativement la fertilité
Il n'est pas simple de définir ce qu'est un "mauvais" régime alimentaire, mais en général, il s'agit d'un régime qui n'apporte pas le bon équilibre de nutriments pour être en bonne santé. Les aliments alimentent notre corps et réparent nos cellules. la suralimentation et les mauvais choix ont entraîné une augmentation des taux d'obésité et des troubles métaboliques.
L'obésité et une mauvaise alimentation peuvent nuire à la le système reproducteur masculin [7]. Les régimes alimentaires modernes comprennent également de nombreux ingrédients qui nuisent à la santé générale, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de paramètres spermatiques médiocres tels que la faible concentration et la motilité.
Les aliments les plus dangereux pour la fertilité masculine
1. Viande et produits laitiers riches en graisses saturées
Les produits animaux sont une source importante de graisses saturées, un type d'acide gras moins sain. Dans une étude danoise portant sur 701 jeunes hommes, ceux qui consommaient le plus de graisses saturées présentaient les caractéristiques suivantes diminution de la concentration en spermatozoïdes et du nombre total de spermatozoïdes [8].
2. Le soja et les phyto-œstrogènes
Les phyto-œstrogènes sont des composés d'origine végétale que l'on trouve dans de nombreux fruits et légumes. Ils peuvent imiter les œstrogènes et perturber l'équilibre hormonal, ce qui peut nuire à la production de spermatozoïdes [9].
Les fèves de soja et les produits à base de soja en sont les principales sources, en particulier la farine de soja, les protéines de soja, le tofu, le tempeh et le lait de soja. Ces produits doivent être consommés avec modération pour optimiser la fertilité.
3. Boissons sucrées et en-cas
Les boissons gazeuses, les céréales et les en-cas transformés contiennent souvent des niveaux élevés de sucre. L'excès de sucre augmente stress oxydatifce qui nuit à la mobilité des spermatozoïdes. Une étude portant sur 2 554 hommes danois a révélé que une forte consommation de cola réduit la concentration et la numération des spermatozoïdes [10].
Le régime idéal pour la fertilité
La Régime méditerranéen est l'un des meilleurs choix pour la fertilité. Il met l'accent sur les légumes, les fruits, les fruits de mer et les graisses saines, qui favorisent tous la santé reproductive et cardiovasculaire. Sa forte effets anti-inflammatoires et antioxydants sont liés à des taux plus faibles de maladies cardiaques et à une espérance de vie plus longue [11].
Et maintenant ?
Le choix d'un régime alimentaire adapté à la fertilité peut sembler insurmontable, car il dépend de nombreux nutriments et combinaisons d'aliments. Néanmoins, les régimes équilibrés tels que l'approche méditerranéenne - riches en fibres, en antioxydants et en graisses saines - ont des effets protecteurs et des améliorations mesurables en ce qui concerne les aspects suivants fertilité masculine.
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