Si è molto discusso sul perché la qualità dello sperma sia diminuita in modo significativo nel corso degli anni. La genetica, il sistema endocrino, l'obesità, l'età e il fumo sono fattori di rischio ben noti per la riduzione della qualità dello sperma. [1]. Ma le prove crescenti dimostrano che nutrizione e dieta giocano un ruolo fondamentale nella fertilità maschile. [2],[3].
Collegamenti su nutrizione, dieta e fertilità
Questo articolo analizza il modo in cui la dieta e l'alimentazione influenzano la fertilità. Il declino della concentrazione di spermatozoi è più visibile nei Paesi occidentali [4],[5]. Una ragione potrebbe essere che la media Dieta occidentale è cambiata radicalmente negli ultimi 50 anni.
La dieta odierna include spesso più calorie, carni lavorate, grassi aggiunti, snack e bevande zuccherate. Questo cambiamento ha avuto un impatto non solo sulla salute generale, ma anche sulle riduzione della qualità dello sperma in molti uomini.
Tuttavia, diversi studi dimostrano che le diete ricche di pesce, frutti di mare, frutta, verdura, grassi sani, cereali integrali, pollame e frutta secca - soprattutto noci - non sono in grado di garantire un'alimentazione sana. può migliorare la qualità dello sperma [6].
I consigli degli esperti di Dr. Fatin WillendrupExSeed, responsabile degli affari medici
"Diversi studi scientifici dimostrano che modelli alimentari sani sono chiaramente correlati a una migliore qualità dello sperma e a un minor rischio di anomalie nel numero, nella concentrazione e nella motilità degli spermatozoi, nonché a una minore frammentazione del DNA dello sperma. Quello che mettete in bocca conta davvero per la vostra salute generale e per quella dei vostri nuotatori".
Le diete che influenzano negativamente la fertilità
Definire una dieta "cattiva" non è semplice, ma in genere è una dieta che non fornisce il giusto equilibrio di nutrienti per sostenere una buona salute. Il cibo alimenta il nostro organismo e ripara le nostre cellule, ma sovralimentazione e scelte sbagliate hanno portato all'aumento dei tassi di obesità e dei disturbi metabolici.
L'obesità e un'alimentazione scorretta possono compromettere la sistema riproduttivo maschile [7]. Le diete moderne includono anche molti ingredienti che danneggiano la salute generale, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e parametri spermatici scadenti, come bassa concentrazione e motilità.
Gli alimenti più pericolosi per la fertilità maschile
1. Carne e latticini ricchi di grassi saturi
I prodotti animali sono una delle principali fonti di grassi saturi, un tipo di acido grasso meno salutare. In uno studio danese condotto su 701 giovani uomini, quelli con un'assunzione più elevata di grassi saturi avevano riduzione della concentrazione di spermatozoi e del numero totale di spermatozoi [8].
2. Soia e fitoestrogeni
I fitoestrogeni sono composti di origine vegetale presenti in molti frutti e verdure. Possono imitare gli estrogeni e alterare l'equilibrio ormonale, interferendo con la produzione di sperma. [9].
Le fonti principali sono i semi e i prodotti di soia, in particolare la farina di soia, le proteine di soia, il tofu, il tempeh e il latte di soia. Questi prodotti devono essere consumati con moderazione per ottimizzare la fertilità.
3. Bevande e snack zuccherati
Bevande analcoliche, cereali e snack elaborati contengono spesso alti livelli di zucchero. Troppi zuccheri aumentano stress ossidativoche danneggia la motilità degli spermatozoi. Uno studio condotto su 2.554 uomini danesi ha rilevato che un elevato consumo di cola riduce la concentrazione e il numero di spermatozoi [10].
La dieta ideale per la fertilità
L' Dieta mediterranea si distingue come una delle scelte migliori per la fertilità. Il suo consumo di verdure, frutta, frutti di mare e grassi sani favorisce la salute riproduttiva e cardiovascolare. La sua forte effetti antinfiammatori e antiossidanti sono collegati a tassi più bassi di malattie cardiache e a un'aspettativa di vita più lunga. [11].
E adesso?
La scelta della dieta giusta per la fertilità può sembrare eccessiva, poiché dipende da molti nutrienti e combinazioni di alimenti. Tuttavia, diete equilibrate come quella mediterranea - ricca di fibre, antiossidanti e grassi sani - dimostrano effetti protettivi e miglioramenti misurabili in fertilità maschile.
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