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Lebensmittel zur Verbesserung Ihrer Fruchtbarkeitsdiät

Was ist die ideale Fruchtbarkeitsdiät?

Die Ursache für die deutliche Verschlechterung der Spermienqualität ist viel diskutiert worden. Genetik, Hormonsystem, Fettleibigkeit, Alter und Rauchen sind zwar bekannte Risikofaktoren für eine verminderte Spermienqualität [1]Es gibt immer mehr Belege dafür, dass auch die Ernährung und die Diät eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit von Männern spielen.[2],[3].

Links zu Ernährung, Diät und Fruchtbarkeit

In diesem Artikel befassen wir uns mit den Zusammenhängen zwischen Ernährung, Diät und Fruchtbarkeit. Der Rückgang der Spermienkonzentration ist in den meisten westlichen Ländern ausgeprägt [4] [5]was mit der Tatsache zusammenhängen könnte, dass der durchschnittliche Die "westliche" Ernährung hat sich in den letzten 50 Jahren dramatisch verändert. 
Die heutige Ernährung besteht in der Regel aus einer höheren Aufnahme von Kalorien, verarbeitetem Fleisch, zugesetztem Fett, Snacks und zuckergesüßten Getränken. Diese Ernährung kann sich negativ auf die Spermaparameter und die allgemeine Gesundheit der Bevölkerung auswirken. Eine Reihe von Studien zeigt jedoch, dass eine Ernährung, die reich an Fisch/Meeresfrüchten, Obst, Gemüse, gesunden Fetten, Vollkornprodukten, Geflügel und Nüssen wie Walnüssen kann die Spermienqualität verbessern [6]

Beratung durch Dr. Fatin WillendrupExSeed Leiter der Abteilung Medizinische Angelegenheiten

"Mehrere wissenschaftliche Studien zeigen, dass gesunde Ernährungsmodelle eindeutig mit einer besseren Spermienqualität und einem geringeren Risiko von Anomalien bei Parametern wie Spermienzahl, Spermienkonzentration und -beweglichkeit sowie einer geringeren Fragmentierung der Spermien-DNA korrelieren. Was man in den Mund nimmt, ist wirklich wichtig für die allgemeine Gesundheit und sicherlich auch für die Gesundheit des Schwimmers.

Diäten, die sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken?

Es ist nicht einfach zu definieren, was eine "schlechte" Diät ist, denn es gibt viele Parameter. Aber die allgemeine Definition lautet eine Ernährung, die den Körper nicht mit der richtigen Menge und Art von Nährstoffen versorgt und die Gesundheit nicht fördert. Lebensmittel sind die wichtigste Quelle zur Deckung unseres Energiebedarfs und zur Reparatur unseres Körpers. Der übermäßige Verzehr von Lebensmitteln hat jedoch in den letzten Jahrzehnten zu einem beispiellosen Anstieg der Fettleibigkeit geführt und Stoffwechselstörungen wie eine abnorme Funktion des männlichen Fortpflanzungssystems verursacht [7].
Ein weiterer Schwerpunkt sind heutzutage die negativen Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf unsere Gesundheit. Der Verzehr dieser Lebensmittel steht im Zusammenhang mit einer Reihe von Gesundheitsstörungen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Hinzu kommt die Verschlechterung von Spermaparametern wie Spermienkonzentration und -beweglichkeit.

Die gefährlichsten Lebensmittel für die männliche Fruchtbarkeit

Fleisch und Milchprodukte mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren [8]: Tierische Erzeugnisse sind die Hauptquelle für gesättigte Fette, eine Art von Fettsäuren (einfach gebundene Fettsäuren), die als weniger gesund gelten. Forscher aus Dänemark, die 701 junge Männer untersuchten, fanden heraus, dass die Spermienkonzentration und die Gesamtzahl der Spermien bei Männern mit einem höheren Verzehr von gesättigten Fetten geringer waren.
Soja und Phytoöstrogene: Phytoöstrogen ist eine bestimmte Art von natürlich vorkommenden Chemikalien, die in vielen Obst- und Gemüsesorten vorkommen. Diese Chemikalien werden auch als endokrine Disruptoren bezeichnet (siehe unseren Blog über endokrine Disruptoren), weil sie die Östrogene in unserem Körper nachahmen und die Produktion der Hormone stören können, die normalerweise für die Fortpflanzung verantwortlich sind [9].
Sojabohnen und Sojaprodukte sind die wichtigsten Quellen für Phytoöstrogene in der Nahrung. Der höchste Gehalt ist in Sojamehl, isoliertem Sojaprotein, Tofu, Tempeh und Sojamilch zu finden.
Gesüßte Getränke und Snacks: Viele Produkte in Supermärkten, wie Erfrischungsgetränke und Müsli, enthalten große Mengen an Zucker. Ein übermäßiger Verzehr dieser Produkte kann den oxidativer Stresswas die Beweglichkeit der Spermien negativ beeinflussen kann. In einer Studie aus dem Jahr 2010, bei der 2 554 junge dänische Männer nach ihren Ernährungsgewohnheiten rekrutiert wurden, zeigte sich, dass ein hoher Cola-Konsum mit einer verringerten Spermienkonzentration und Spermienzahl verbunden war [10].

Die ideale Fruchtbarkeitsdiät

Die mediterrane Diät hat einen hohen Anteil an Gemüse, Obst, Meeresfrüchten und gesunden Fetten. Sie hat viele bekannte gesundheitliche Vorteile, wie z. B. eine starke entzündungshemmende und antioxidative Wirkung. Sie wird auch mit einer geringeren Inzidenz koronarer Herzkrankheiten und einer höheren Lebenserwartung in Verbindung gebracht. [11].
Was nun......?
Die Auswahl der richtigen Diät und Ernährung für die Fruchtbarkeit kann eine große Aufgabe sein. Das liegt daran, dass es sich um viele komplexe Nährstoffkombinationen handelt. Diäten wie die Mittelmeerdiät, die reich an lebenswichtigen Nährstoffen und Ballaststoffen sind, scheinen jedoch eine positive Wirkung zu haben. Sie können das Risiko für gesundheitliche Folgen senken und zeigen schützende Wirkungen und Verbesserungen für die männliche Fruchtbarkeit.
Erfahren Sie mehr über Superfoods oder Mikronährstoffe, um Ihre Spermienqualität zu verbessern, und beginnen Sie noch heute mit Ihrer gesunden Routine!

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.