Fruchtbarkeitsdiät | Lebensmittel zur Verbesserung Ihrer Fruchtbarkeit

Was ist die ideale Fruchtbarkeitsdiät?

Die Ursache für die deutliche Verschlechterung der Spermienqualität ist viel diskutiert worden. Genetik, Hormonsystem, Fettleibigkeit, Alter und Rauchen sind zwar bekannte Risikofaktoren für eine verminderte Spermienqualität [1]Es gibt immer mehr Belege dafür, dass auch die Ernährung und die Diät eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit von Männern spielen.[2],[3].

Links zu Ernährung, Diät und Fruchtbarkeit

In diesem Artikel befassen wir uns mit den Zusammenhängen zwischen Ernährung, Diät und Fruchtbarkeit. Der Rückgang der Spermienkonzentration ist in den meisten westlichen Ländern ausgeprägt [4] [5]was mit der Tatsache zusammenhängen könnte, dass der durchschnittliche Die "westliche" Ernährung hat sich in den letzten 50 Jahren dramatisch verändert. 
Die heutige Ernährung besteht in der Regel aus einer höheren Aufnahme von Kalorien, verarbeitetem Fleisch, zugesetztem Fett, Snacks und zuckergesüßten Getränken. Diese Ernährung kann sich negativ auf die Spermaparameter und die allgemeine Gesundheit der Bevölkerung auswirken. Eine Reihe von Studien zeigt jedoch, dass eine Ernährung, die reich an Fisch/Meeresfrüchten, Obst, Gemüse, gesunden Fetten, Vollkornprodukten, Geflügel und Nüssen wie Walnüssen kann die Spermienqualität verbessern [6]. 

Beratung durch Dr. Fatin WillendrupExSeed Leiter der Abteilung Medizinische Angelegenheiten

"Mehrere wissenschaftliche Studien zeigen, dass gesunde Ernährungsmodelle eindeutig mit einer besseren Spermienqualität und einem geringeren Risiko von Anomalien bei Parametern wie Spermienzahl, Spermienkonzentration und -beweglichkeit sowie einer geringeren Fragmentierung der Spermien-DNA korrelieren. Was man in den Mund nimmt, ist wirklich wichtig für die allgemeine Gesundheit und sicherlich auch für die Gesundheit des Schwimmers.

Diäten, die sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken?

Es ist nicht einfach zu definieren, was eine "schlechte" Diät ist, denn es gibt viele Parameter. Aber die allgemeine Definition lautet eine Ernährung, die den Körper nicht mit der richtigen Menge und Art von Nährstoffen versorgt und die Gesundheit nicht fördert. Lebensmittel sind die wichtigste Quelle zur Deckung unseres Energiebedarfs und zur Reparatur unseres Körpers. Der übermäßige Verzehr von Lebensmitteln hat jedoch in den letzten Jahrzehnten zu einem beispiellosen Anstieg der Fettleibigkeit geführt und Stoffwechselstörungen wie eine abnorme Funktion des männlichen Fortpflanzungssystems verursacht [7].
Ein weiterer Schwerpunkt sind heutzutage die negativen Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf unsere Gesundheit. Der Verzehr dieser Lebensmittel steht im Zusammenhang mit einer Reihe von Gesundheitsstörungen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Hinzu kommt die Verschlechterung von Spermaparametern wie Spermienkonzentration und -beweglichkeit.

Die gefährlichsten Lebensmittel für die männliche Fruchtbarkeit

Fleisch und Milchprodukte mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren [8]: Tierische Erzeugnisse sind die Hauptquelle für gesättigte Fette, eine Art von Fettsäuren (einfach gebundene Fettsäuren), die als weniger gesund gelten. Forscher aus Dänemark, die 701 junge Männer untersuchten, fanden heraus, dass die Spermienkonzentration und die Gesamtzahl der Spermien bei Männern mit einem höheren Verzehr von gesättigten Fetten geringer waren.
Soja und Phytoöstrogene: Phytoöstrogen ist eine bestimmte Art von natürlich vorkommenden Chemikalien, die in vielen Obst- und Gemüsesorten vorkommen. Diese Chemikalien werden auch als endokrine Disruptoren bezeichnet (siehe unseren Blog über endokrine Disruptoren), weil sie die Östrogene in unserem Körper nachahmen und die Produktion der Hormone stören können, die normalerweise für die Fortpflanzung verantwortlich sind [9].
Sojabohnen und Sojaprodukte sind die wichtigsten Quellen für Phytoöstrogene in der Nahrung. Der höchste Gehalt ist in Sojamehl, isoliertem Sojaprotein, Tofu, Tempeh und Sojamilch zu finden.
Gesüßte Getränke und Snacks: Viele Produkte in Supermärkten, wie Erfrischungsgetränke und Müsli, enthalten große Mengen an Zucker. Ein übermäßiger Verzehr dieser Produkte kann den oxidativer Stresswas die Beweglichkeit der Spermien negativ beeinflussen kann. In einer Studie aus dem Jahr 2010, bei der 2 554 junge dänische Männer nach ihren Ernährungsgewohnheiten rekrutiert wurden, zeigte sich, dass ein hoher Cola-Konsum mit einer verringerten Spermienkonzentration und Spermienzahl verbunden war [10].

Die ideale Fruchtbarkeitsdiät

Die mediterrane Diät hat einen hohen Anteil an Gemüse, Obst, Meeresfrüchten und gesunden Fetten. Sie hat viele bekannte gesundheitliche Vorteile, wie z. B. eine starke entzündungshemmende und antioxidative Wirkung. Sie wird auch mit einer geringeren Inzidenz koronarer Herzkrankheiten und einer höheren Lebenserwartung in Verbindung gebracht. [11].
Was nun......?
Die Auswahl der richtigen Diät und Ernährung für die Fruchtbarkeit kann eine große Aufgabe sein. Das liegt daran, dass es sich um viele komplexe Nährstoffkombinationen handelt. Diäten wie die Mittelmeerdiät, die reich an lebenswichtigen Nährstoffen und Ballaststoffen sind, scheinen jedoch eine positive Wirkung zu haben. Sie können das Risiko für gesundheitliche Folgen senken und zeigen schützende Wirkungen und Verbesserungen für die männliche Fruchtbarkeit.
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