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La caféine a-t-elle un impact sur la fertilité masculine ?

La caféine affecte-t-elle la fertilité masculine ?
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L'homme moyen boit 2,4 tasses de café par jour et plus de la moitié d'entre nous déclarent avoir du mal à fonctionner sans une tasse de café le matin. Mais le café - et les autres boissons contenant de la caféine - a-t-il un impact sur notre fertilité ?

 

Qu'est-ce que la caféine ?

 

La caféine est un stimulant naturel qui provient de diverses plantes, dont les grains de café, les feuilles de thé et le cacao (la forme la plus brute du chocolat). Lorsque nous consommons de la caféine, elle stimule notre système nerveux, ce qui nous donne une sensation d'éveil et d'alerte - et parfois une sorte d'ivresse. Bien que naturelle, la caféine est considérée comme une drogue, car elle nous altère physiquement et mentalement. La caféine est absorbée très rapidement par l'organisme (la quasi-totalité est absorbée dans l'estomac). 45 minutes de consommation), elle reste dans notre corps pendant des heures. Comme toute drogue, la caféine peut créer une dépendance - c'est pourquoi beaucoup d'entre nous ont du mal à passer la matinée sans une tasse de café. Une personne moyenne consomme 135 mg par jour (54% proviennent du café, 43% du thé et 3% d'autres formes). Si le café est la source la plus évidente de caféine, on la trouve dans de nombreuses autres sources, des boissons énergisantes aux suppléments en poudre.

 

La caféine est-elle mauvaise pour la fertilité masculine ?

 

En ce qui concerne l'impact de la caféine sur la santé des spermatozoïdes, les recherches se poursuivent et les perspectives sont plutôt mitigées. Il semble également que cela dépende de la source de caféine utilisée.

Par exemple, un Étude de 2016 a indiqué que la consommation de boissons énergisantes contenant de la caféine avait un impact négatif sur la fertilité masculine. Une étude Étude 2010 a révélé que la consommation de Coca-Cola (qui contient de la caféine !) pouvait réduire presque tous les paramètres de santé du sperme, y compris la numération, le volume et la concentration. Cette étude a également mis en lumière l'impact de la quantité de caféine consommée sur la fertilité : les participants qui consommaient plus de 800 mg par jour avaient des spermatozoïdes moins sains que ceux qui en consommaient moins.

Ok, il semble que les boissons énergisantes et les sodas ne soient pas très bons pour vos nageurs - mais qu'en est-il de votre café au lait d'avoine préféré ? Eh bien, un autre étude s'est penchée sur la consommation de café et a constaté une tendance marquée à la baisse de la qualité du sperme chez les hommes qui buvaient plus de trois cafés par jour.

 

La caféine a-t-elle des effets bénéfiques sur la fertilité masculine ?

 

Alors que ce qui précède pourrait vous faire penser que la caféine est l'ennemie des performances du sperme, certaines études indiquent en fait le contraire - mais pas de la manière dont vous pourriez le penser.

En 1976, un étude a étudié l'impact de la caféine lorsqu'elle est introduite directement dans les spermatozoïdes en laboratoire et a constaté que cette substance naturelle stimulait en fait la mobilité des spermatozoïdes. Mais cela fonctionne-t-il lorsque la caféine est consommée par les hommes plutôt qu'introduite directement dans leurs spermatozoïdes ? Les résultats d'une petite étude semblent l'indiquer. Chercheurs au Brésil a révélé que les hommes qui buvaient du café avaient un taux de mobilité des spermatozoïdes plus élevé que ceux qui ne consommaient pas de café - mais avant que vous ne sortiez la machine Nespresso, il s'agit de l'une des seules études sur l'homme à prouver ce lien.

 

Autres effets des boissons riches en caféine sur la fertilité

 

Les recherches sont donc assez mitigées en ce qui concerne l'impact de la caféine sur la fertilité masculine, mais y a-t-il d'autres facteurs à prendre en compte ?

La grande majorité des aliments et boissons riches en caféine contiennent également d'autres ingrédients susceptibles d'avoir un impact sur la santé de vos spermatozoïdes, à savoir le sucre. Qu'il s'agisse d'une canette de coca ou d'une boisson énergisante, de nombreux produits que nous associons à la caféine présentent des taux de sucre très élevés, ce qui pourrait expliquer pourquoi les études portant sur ces boissons révèlent un impact négatif sur la fertilité masculine. En plus de réduire les paramètres de santé des spermatozoïdes tels que la numération et la motilité, il a été démontré que les hommes ayant des niveaux élevés de sucre dans le sang ont un taux de fécondité plus élevé que les autres hommes. risque accru de fragmentation de l'ADNqui peuvent contribuer à des problèmes de conception et même à des fausses couches.

Il est vraiment difficile d'éviter le sucre lorsque l'on consomme de la caféine - et même les alternatives sans sucre contiennent des édulcorants artificiels qui ne sont pas non plus très bons pour votre fertilité ou votre santé en général.

 

Quelle quantité de caféine puis-je boire si j'essaie de concevoir un enfant ?

 

L'étude mentionnée précédemment indique que la consommation de moins de 800 mg de caféine par jour ne devrait pas avoir d'impact massif sur votre fertilité - mais cela dépend de l'origine de cette caféine. La tasse de café moyenne contient moins de 100 mg de caféine, de sorte que deux cafés latte par jour n'auront probablement pas d'effet sur vos nageurs (si vous omettez le sucre, bien sûr).

Toutefois, une canette de coca contient environ 34 mg de caféine, ce qui est certes moins que le café, mais si vous buvez deux canettes de coca par jour, l'apport en sucre commencera à avoir un impact sur la santé de vos spermatozoïdes, même si la caféine n'a pas d'effet.

La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin d'abandonner complètement votre café du matin si vous essayez de concevoir un enfant. Si vous souhaitez modifier votre mode de vie pour favoriser votre fertilité, il est conseillé de maintenir votre consommation de caféine à un niveau modéré, mais surtout, de savoir d'où vient cette caféine.

 

Vous ne savez pas quel est votre statut spermatique actuel ? Consultez notre test de fertilité à domicile pour les hommes pour connaître votre nombre total de spermatozoïdes mobiles et recevoir des conseils personnalisés sur la façon d'améliorer votre fertilité.

 

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.