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La caffeina ha un impatto sulla fertilità maschile?

La caffeina influisce sulla fertilità maschile
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L'uomo medio beve 2,4 tazze di caffè al giorno e oltre la metà di noi dichiara di faticare a funzionare senza una tazza di caffè al mattino. Ma il caffè e le altre bevande contenenti caffeina hanno un impatto sulla nostra fertilità?

 

Che cos'è esattamente la caffeina?

 

La caffeina è uno stimolante naturale che deriva da diverse piante, tra cui i chicchi di caffè, le foglie di tè e il cacao (la forma più grezza del cioccolato). Quando consumiamo la caffeina, essa stimola il nostro sistema nervoso, facendoci sentire svegli e vigili, e a volte anche un po' storditi. Pur essendo naturale, la caffeina è classificata come una droga, poiché ci altera sia fisicamente che mentalmente. La caffeina viene assorbita dall'organismo molto rapidamente (quasi tutta nel giro di un anno). 45 minuti di consumo) rimane nel nostro corpo per ore. Come ogni droga, la caffeina può creare dipendenza: ecco perché molti di noi fanno fatica a superare la mattina senza una tazza di caffè. Una persona media consuma 135 mg al giorno (54% di questa provengono dal caffè, 43% dal tè e 3% da altre forme). Sebbene il caffè sia la fonte più ovvia di caffeina, è possibile trovarla in molte altre fonti, dalle bevande energetiche agli integratori in polvere.

 

La caffeina fa male alla fertilità maschile?

 

Per quanto riguarda l'impatto della caffeina sulla salute dello sperma, le ricerche sono ancora in corso e le prospettive sono piuttosto contrastanti. Sembra anche che dipenda dalla fonte da cui si assume la caffeina.

Ad esempio, un Studio del 2016 ha indicato che il consumo di bevande energetiche contenenti caffeina ha un impatto negativo sulla fertilità maschile. Uno studio simile Studio del 2010 ha scoperto che bere Coca Cola (che è piena di caffeina!) può ridurre quasi tutti i parametri di salute degli spermatozoi, tra cui il numero, il volume e la concentrazione. Questo studio ha anche fatto luce su come la quantità di caffeina consumata possa avere un impatto sulla fertilità: i partecipanti che consumavano più di 800 mg al giorno avevano una salute dello sperma peggiore rispetto a quelli che ne consumavano meno.

Ok, sembra che le bevande energetiche e le bibite gassate non siano adatte ai vostri nuotatori, ma che dire del vostro latte d'avena preferito? Beh, un altro studio ha esaminato in modo specifico il consumo di caffè e ha riscontrato una marcata tendenza alla riduzione della qualità dello sperma negli uomini che bevevano più di 3 caffè al giorno.

 

Esistono benefici della caffeina sulla fertilità maschile?

 

Sebbene quanto detto sopra possa far pensare che la caffeina sia nemica delle prestazioni dello sperma, alcuni studi indicano in realtà il contrario, ma non come si potrebbe pensare.

Nel 1976 un studio ha esaminato l'impatto della caffeina quando viene introdotta direttamente nello sperma in laboratorio e ha scoperto che la droga presente in natura stimola effettivamente la motilità delle cellule spermatiche. Ma questo funziona anche quando la caffeina viene consumata dagli uomini piuttosto che introdotta direttamente nelle loro cellule spermatiche? I risultati di un piccolo studio sembrano indicare di sì. Ricercatori in Brasile ha scoperto che gli uomini che bevevano caffè avevano un tasso di motilità degli spermatozoi più alto rispetto a quelli che non ne consumavano. Ma prima di tirare fuori la macchina Nespresso, questo è uno degli unici studi sull'uomo a dimostrare questa connessione.

 

Altri modi in cui le bevande ricche di caffeina possono avere un impatto sulla fertilità

 

Quindi, le ricerche sono piuttosto contrastanti per quanto riguarda l'impatto della caffeina sulla fertilità maschile, ma ci sono altri fattori che dovremmo considerare?

La stragrande maggioranza degli alimenti e delle bevande ricchi di caffeina sono anche ricchi di altri ingredienti che potrebbero avere un impatto sulla salute dello sperma: lo zucchero. Che si tratti di una lattina di coca cola o di una bevanda energetica, in molti dei prodotti che associamo alla caffeina sono presenti livelli di zucchero molto elevati e questo potrebbe essere il motivo per cui gli studi che coinvolgono queste bevande mostrano un impatto negativo sulla fertilità maschile. Oltre a ridurre i parametri di salute degli spermatozoi, come la conta e la motilità, è stato dimostrato che gli uomini con alti livelli di zucchero nel sangue hanno una aumento del rischio di frammentazione del DNA, che possono contribuire a problemi di concepimento e persino all'aborto spontaneo.

È davvero difficile evitare lo zucchero quando si consuma caffeina, e anche le alternative senza zucchero contengono dolcificanti artificiali, che non sono ottimi per la fertilità e la salute generale.

 

Quanta caffeina posso bere se sto cercando di concepire?

 

Lo studio di cui abbiamo parlato prima indica che il consumo di meno di 800 mg di caffeina al giorno non dovrebbe avere un impatto massiccio sulla fertilità, ma dipende dalla provenienza della caffeina. Una tazza media di caffè contiene meno di 100 mg di caffeina, quindi un paio di caffè macchiati al giorno probabilmente non influenzeranno i vostri nuotatori (se evitate lo zucchero).

Tuttavia, una lattina di coca cola contiene circa 34 mg di caffeina e, sebbene sia meno del caffè, se si bevessero 2 lattine di coca cola al giorno, l'assunzione di zucchero inizierebbe ad avere un impatto sulla salute dello sperma, anche se la caffeina non lo avesse.

Quindi, la buona notizia è che non dovete rinunciare del tutto al caffè mattutino se state cercando di concepire Se desiderate apportare modifiche allo stile di vita sano che favoriscano la vostra fertilità, è una buona idea mantenere il consumo di caffeina a un livello moderato, ma soprattutto essere consapevoli della provenienza della caffeina.

 

Non siete sicuri del vostro attuale stato spermatico? Consultate il nostro test di fertilità a casa per gli uomini per conoscere il vostro numero totale di spermatozoi mobili e ricevere consigli personalizzati su come migliorare la vostra salute in termini di fertilità.

 

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.