Har koffein indflydelse på mandlig frugtbarhed?

Påvirker koffein den mandlige fertilitet
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

The average man drinks 2.4 cups of coffee a day and over half of us say we struggle to function without a cup of joe in the morning. But does coffee – and other drinks containing caffeine – have an impact on our fertility?

 

What exactly is caffeine?

 

Caffeine is a natural stimulant which derives from various plants including coffee bean plants, tea leaves and cacao (the most raw form of chocolate). When we consume caffeine, it stimulates our nervous system, making us feel awake and alert – and sometimes kind of buzzed. Whilst natural, caffeine is classed as a drug – as it alters us both physically and mentally. Whilst caffeine is absorbed by the body really quickly (almost all of it within 45 minutes of consumption) it stays in our body for hours. Like any drug, caffeine can be addictive – which is why many of us struggle to get through the morning without a cup of coffee. The average person consumes 135mg per day (54% of this is from coffee, 43% from tea and 3% from other forms). Whilst coffee might be the most obvious source of caffeine you can think of, it can be found in many other sources – from energy drinks to supplement powders.

 

Is caffeine bad for male fertility?

 

When it comes to the impact of caffeine on sperm health, research is still ongoing and the outlook is pretty mixed. It also seems to depend on that source you are getting your caffeine from.

For example, a 2016 study indicated that drinking caffeinated energy drinks had a negative impact on male fertility. A similar 2010 study found that drinking Coke (which is full of caffeine!) could decrease almost all sperm health parameters, including count, volume and concentration. This study also shed some light on how the amount of caffeine we consumed could impact fertility – with participants who consumed more than 800 mg a day having poorer sperm health than guys who consumed less than that.

Ok, so it seems like energy drinks and sodas definitely aren’t great for your swimmers – but what about your favourite oat milk latte? Well, another undersøgelse looked at coffee consumption specifically and found that there was a marked tendency towards lower sperm quality in men that drank more than 3 coffees a day.

 

Are there any benefits of caffeine on male fertility?

 

Whilst the above might make you think that caffeine is the enemy of sperm performance, some studies actually indicate the opposite – but not how you may think.

Back in 1976 a undersøgelse looked at the impact of caffeine when directly introduced to sperm in a lab and found that the naturally occurring drug actually stimulated motility in sperm cells. But does this work when caffeine is consumed by men rather than introduced directly to their sperm cells? The results of one small study seems to indicate so. Researchers in Brazil found that guys who drank coffee had a higher sperm motility rate than those who consumed no coffee – but before you crack out the Nespresso machine, this is one of the only studies on humans to prove this connection.

 

Other ways caffeine rich drinks can impact fertility

 

So, the research is fairly mixed when it comes to the impact of caffeine on male fertility, but are there other factors we should be considering here?

The vast majority of caffeine rich foods and drinks are also rich in other ingredients that could impact the health of your sperm – namely sugar. Whether it’s a can of coke or an energy drink, seriously high sugar levels are present in many of the products we associate with caffeine and this could be why studies involving these beverages show a negative impact on male fertility. As well as reducing sperm health parameters such as count and motility, men with high blood sugar levels have been shown to have an increased risk of DNA fragmentation, which can contribute to problems conceiving and even miscarriage.

It’s really hard to avoid sugar when consuming caffeine – and even sugar-free alternatives will contain artificial sweeteners which also aren’t great for your fertility or overall health.

 

So how much caffeine can I drink if trying to conceive?

 

The study we mentioned before indicates that consuming less than 800mg of caffeine a day shouldn’t have a massive impact on your fertility – but it does depend on where that caffeine is coming from. The average cup of coffee contains less than 100mg of caffeine, so a couple of lattes a day probably isn’t going to affect your swimmers (if you skip the sugar that is).

However, a can of coke has around 34 mg of caffeine, and whilst that’s less than coffee, if you drank 2 cans of coke a day, the sugar intake would start to impact your sperm health, even if the caffeine didn’t.

So, the good news is, you don’t have to give up your morning coffee altogether if you’re trying to conceive If you’re keen to make healthy lifestyle changes that support your fertility, it’s a good idea to keep your caffeine consumption to a moderate level, but most importantly, be aware of where that caffeine is coming from.

 

Unsure what your current sperm status is? Check out our at-home fertility test for men to understand your total motile sperm count and receive tailored advice on how you can best improve your fertility health.

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Mere til udforske

Endometriose og fertilitet
Fertilitet

Guide til Endometriose og fertilitet

Endometriose er en tilstand, der rammer 1 ud af 10 kvinder og personer med menstruation, men den bliver ofte fejldiagnosticeret og misforstået. Mens mange kvinder med endometriose kan blive gravide på naturlig vis, er der en chance for, at tilstanden kan påvirke en fertilitet.

Læs mere "
cervikal slim og fertilitetsvindue
Fertilitet

Livmoderhalsslim og fertilitetsvinduet

Hvad er det med livmoderhalsslim? Hvis du er en fyr, er livmoderhalsslim måske ikke noget, du kender til, men det kan faktisk være den magiske ingrediens, der hjælper dig på din fertilitetsrejse. Her vil vi bringe dig op

Læs mere "

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".