0

Har koffein indflydelse på mandlig frugtbarhed?

Påvirker koffein den mandlige fertilitet
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Vi bruger avanceret AI til at oversætte vores blogindhold. Hvis oversættelsen ikke er perfekt, eller hvis du har spørgsmål om indholdet, er vores medicinske team altid klar til at svare. Du skal blot sende en e-mail til [email protected]

Den gennemsnitlige mand drikker 2,4 kopper kaffe om dagen, og over halvdelen af os siger, at vi har svært ved at fungere uden en kop kaffe om morgenen. Men har kaffe - og andre drikkevarer, der indeholder koffein - en indvirkning på vores fertilitet?

 

Hvad er koffein egentlig?

 

Koffein er et naturligt stimulerende stof, der stammer fra forskellige planter, herunder kaffebønner, teblade og kakao (den mest rå form for chokolade). Når vi indtager koffein, stimulerer det vores nervesystem og får os til at føle os vågne og opmærksomme - og nogle gange også lidt svimlende. Selv om koffein er naturligt, er det klassificeret som et stof - da det ændrer os både fysisk og mentalt. Koffein optages meget hurtigt af kroppen (næsten alt optages inden for en uge), men det er ikke nødvendigt at tage det op. 45 minutter forbrug) forbliver det i kroppen i flere timer. Ligesom alle andre stoffer kan koffein være vanedannende - og det er derfor, at mange af os har svært ved at komme igennem morgenen uden en kop kaffe. Den gennemsnitlige person indtager 135mg pr. dag (54% af dette stammer fra kaffe, 43% fra te og 3% fra andre former). Selv om kaffe måske er den mest indlysende kilde til koffein, kan det findes i mange andre kilder - fra energidrikke til kosttilskudspulvere.

 

Er koffein dårligt for mandlig fertilitet?

 

Når det gælder koffeinets indvirkning på sædcellernes sundhed, er forskningen stadig i gang, og udsigterne er ret blandede. Det ser også ud til at afhænge af, hvilken kilde du får din koffein fra.

For eksempel kan en Undersøgelse fra 2016 viste, at koffeinholdige energidrikke havde en negativ indvirkning på mænds fertilitet. En lignende Undersøgelse fra 2010 fandt ud af, at det at drikke cola (som er fuld af koffein!) kan reducere næsten alle sædparametre, herunder antal, volumen og koncentration. Undersøgelsen kastede også lys over, hvordan den mængde koffein, vi indtager, kan påvirke fertiliteten - med deltagere, der indtog mere end 800 mg om dagen, med dårligere sædkvalitet end mænd, der indtog mindre end det.

Okay, det ser ud til, at energidrikke og sodavand bestemt ikke er godt for dine svømmere - men hvad med din yndlingshavermælkslatte? Tja, en anden undersøgelse undersøgte specifikt kaffeforbruget og fandt, at der var en markant tendens til lavere sædkvalitet hos mænd, der drak mere end tre kaffe om dagen.

 

Er der nogen fordele ved koffein på mandlig fertilitet?

 

Selvom ovenstående måske får dig til at tro, at koffein er en fjende af sædets ydeevne, viser nogle undersøgelser faktisk det modsatte - men ikke som du måske tror.

Tilbage i 1976 blev en undersøgelse undersøgte virkningen af koffein, når det blev direkte tilført sædceller i et laboratorium, og fandt, at det naturligt forekommende stof faktisk stimulerede motiliteten i sædcellerne. Men virker dette også, når mænd indtager koffein i stedet for at tilføre det direkte til deres sædceller? Det synes resultaterne af en lille undersøgelse at tyde på det. Forskere i Brasilien fandt ud af, at mænd, der drak kaffe, havde en højere sædmotilitet end dem, der ikke drak kaffe - men før du tager Nespresso-maskinen frem, er dette en af de eneste undersøgelser på mennesker, der beviser denne forbindelse.

 

Andre måder, hvorpå koffeinholdige drikkevarer kan påvirke fertiliteten

 

Så forskningen er ret blandet, når det gælder koffeinets indvirkning på mandlig fertilitet, men er der andre faktorer, vi bør overveje her?

Langt de fleste koffeinholdige fødevarer og drikkevarer er også rige på andre ingredienser, som kan påvirke din sædkvalitet - nemlig sukker. Uanset om det er en dåse cola eller en energidrik, er der et meget højt sukkerindhold i mange af de produkter, som vi forbinder med koffein, og det kan være grunden til, at undersøgelser, der involverer disse drikkevarer, viser en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Ud over at reducere sædets sundhedsparametre såsom antal og bevægelighed har mænd med høje blodsukkerniveauer vist sig at have en øget risiko for DNA-fragmentering, hvilket kan bidrage til problemer med at blive gravid og endda til abort.

Det er virkelig svært at undgå sukker, når du indtager koffein - og selv sukkerfrie alternativer indeholder kunstige sødestoffer, som heller ikke er gode for din fertilitet eller generelle sundhed.

 

Hvor meget koffein kan jeg drikke, hvis jeg forsøger at blive gravid?

 

Den undersøgelse, som vi nævnte før, viser, at et forbrug af mindre end 800 mg koffein om dagen ikke bør have en massiv indvirkning på din fertilitet - men det afhænger af, hvorfra koffeinen kommer. Den gennemsnitlige kop kaffe indeholder mindre end 100 mg koffein, så et par latte om dagen vil sandsynligvis ikke påvirke dine svømmere (hvis du springer sukkeret over, det vil sige).

En dåse cola indeholder dog omkring 34 mg koffein, og selv om det er mindre end kaffe, vil sukkerindtaget begynde at påvirke din sædkvalitet, selv om koffeinen ikke gør det, hvis du drikker to dåser cola om dagen.

Så den gode nyhed er, at du ikke behøver at droppe din morgenkaffe helt, hvis du forsøger at blive gravid Hvis du gerne vil foretage sunde livsstilsændringer, der støtter din fertilitet, er det en god idé at holde dit koffeinforbrug på et moderat niveau, men vigtigst af alt er det at være opmærksom på, hvor koffeinen kommer fra.

 

Er du usikker på, hvad din nuværende sædstatus er? Tjek vores fertilitetstest for mænd i hjemmet for at forstå dit samlede antal bevægelige sædceller og få skræddersyet rådgivning om, hvordan du bedst kan forbedre din fertilitetssundhed.

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail
ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

ExSeed-Refill-Kit.png
Månedligt abonnement på genopfyldningssæt

£24.99 / måned

combi-2-min.png
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Mere til udforske

Vores produkter

ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

refill-1-min.png
ExSeed opfyldningssæt (5 test)

£79.99

combi-2-min.png
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.